Imparare a distogliere la mente dalle cose che ti danno fastidio, ti stressano o ti occupano in altro modo è un'importante abilità della vita. Prova questi suggerimenti per liberare o distrarre la tua mente e aiutarti a rilassarti e distrarti dalle complicazioni della vita.
Passi
Metodo 1 di 4: cancellare i pensieri ansiosi
Passaggio 1. Affronta le tue ansie
Anche se può sembrare contro intuitivo, il modo migliore per distogliere la mente dai problemi a lungo termine è affrontarli e superarli. Altrimenti, gli stessi problemi continueranno a sorgere e a causare ansia fino a quando non verranno affrontati.
- Ruminare - una tendenza a rivivere pensieri ansiosi più e più volte nella tua mente - è un'abitudine mentale che deve essere rotta. Inizia permettendoti di considerare la fonte principale dei tuoi pensieri ansiosi. Qual è lo scenario che temi di più e perché te ne preoccupi?
- Dopo aver identificato la fonte della tua ansia, immagina lo scenario peggiore. Spesso lasciamo che gli scenari aperti ci spaventino, quando in realtà possiamo gestire lo scenario peggiore. Chiediti, qual è la cosa peggiore che può accadere e posso gestirla?
Passaggio 2. Imposta un limite di tempo per preoccuparti
È impossibile costringerti a non preoccuparti dei tuoi problemi, soprattutto se i problemi presentano sfide reali per la tua vita quotidiana (come le finanze o le relazioni). Concediti un periodo di tempo prestabilito ogni giorno per preoccuparti può aiutarti a trovare la libertà per il resto della giornata.
- Programma 20-30 minuti alla stessa ora ogni giorno per pensare ai problemi che ti preoccupano. Ricordati altre volte che non è il momento di preoccuparti.
- Assicurati che il tuo "periodo di preoccupazione" sia abbastanza presto nel corso della giornata da non interferire con il sonno.
Passaggio 3. Considera la meditazione
Contrariamente a quanto potresti vedere in TV, la meditazione non deve essere complicata, inquietante o mistica. Molte persone comuni praticano semplici varietà di meditazione per aiutare a calmare le loro menti. La meditazione riguarda lo sviluppo della disciplina per calmare o concentrare la mente.
- Inizia sedendoti in una stanza comoda e tranquilla, priva di distrazioni. Siediti in una posizione comoda per te, ma mantieni la schiena dritta e una buona postura. Usa una sedia se preferisci.
- Chiudi delicatamente gli occhi e inspira ed espira naturalmente attraverso il naso. Focalizza la tua attenzione sul modo in cui l'aria entra nel tuo naso, poi nella tua gola, poi nei tuoi polmoni; e poi su come ci si sente ad andarsene di nuovo.
- Se trovi difficile concentrarti sul respiro e la tua mente inizia a vagare, reindirizza semplicemente i tuoi pensieri al respiro. Puoi farlo solo per pochi minuti e poi aumentare gradualmente il tempo che dedichi a liberare la mente.
Passaggio 4. Fai un po' di yoga
Come la meditazione, lo yoga è un esercizio comune ma spesso frainteso per la mente e il corpo che molte persone usano per calmarsi e centrarsi dopo una lunga giornata. Come la meditazione, può essere rilassante e calmante, ma a differenza della meditazione coinvolge anche una componente di esercizio a volte rigorosa che aiuta a mantenerti in forma e ti fa concentrare attivamente su cose diverse da ciò che ti dà fastidio.
- Prova a indagare su uno studio di yoga nella tua zona. Molti studi ti permetteranno di seguire un corso gratuitamente per vedere se è adatto a te.
- Se non puoi permetterti lezioni in uno studio o in una palestra, prendi in considerazione il tuo centro comunitario locale o YMCA, che spesso offre lezioni di yoga e di altro tipo con uno sconto o a pagamento.
- Se le lezioni di gruppo non sono adatte a te, acquista una serie di DVD o prova le lezioni su YouTube. Questi possono essere efficaci quanto un corso in studio e quando impari abbastanza bene i movimenti, puoi eseguirli senza il video.
Metodo 2 di 4: distrarre la mente
Passaggio 1. Nascondi i tuoi trigger
Qualunque cosa ti infastidisca, ti distragga o ti stressi, mettila da qualche parte in disparte per un po' e ignorala.
- Se sei appena tornato a casa dal lavoro, nascondi il tuo laptop, il tuo telefono, quelle fatture scadute e tutte le altre cose che associ al lavoro. Se hai appena rotto con qualcuno, cancella tutte le cose che ti ricordano quella persona. Rendi troppo difficile pensare alle cose che ti danno fastidio.
- Per molte persone che lottano con l'ansia generale, evitare i feed di notizie televisivi o Internet può essere d'aiuto, poiché le notizie sono spesso sensazionalizzate per capitalizzare le tue preoccupazioni.
- A volte non puoi evitare i fattori scatenanti, ma può comunque essere utile capire quali sono. Ad esempio, qualcuno potrebbe dire qualcosa che fa scattare un ricordo doloroso. È importante scavare a fondo e capire da dove provengono questi sentimenti.
Passaggio 2. Fai un'escursione
Trascorrere del tempo in un parco, nei boschi, intorno a un lago o in un prato vicino può aiutarti a radicarti nell'ambiente circostante, distogliendo la mente da cose preoccupanti. Oltre ai benefici per la salute fisica, è stato dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto migliora la concentrazione e aumenta i livelli di felicità segnalati.
- È importante che tu non permetta al tuo tempo all'aperto di diventare un luogo in cui soffermarti sui problemi che ti preoccupano. Durante le tue escursioni, fermati per notare la trama dell'erba o la luce cangiante su un albero o una montagna, le increspature di un lago. Gli insiemi di serenità possono essere costruiti nella nostra mente e sono luoghi in cui possiamo andare più semplicemente nelle nostre menti. Ricorda questo.
- Se trovi difficile concentrarti su ciò che ti circonda e la tua mente torna ai tuoi problemi, considera di intraprendere la tua passeggiata o escursione con uno scopo specifico in mente, come raccogliere baccelli di semi interessanti, identificare vari tipi di uccelli o rintracciare la fauna selvatica. Avere un compito da svolgere può aiutarti a riorientare la tua attenzione.
Passaggio 3. Ascolta la musica
La musica è un ottimo modo per scatenarsi e ballare, o meditare e rilassarsi. Qualunque sia lo stile musicale che preferisci, l'ascolto attivo può aiutarti a liberare la mente e a farti sentire riposato.
- La musica con ritmi lenti e metodici può metterti in uno stato meditativo e ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia proprio come l'ipnosi e la meditazione.
- In alternativa, se non vuoi rilassarti ma hai comunque bisogno di una distrazione, prova ad ascoltare musica con testi complicati che dovrai seguire da vicino. Rimanere strettamente coinvolti ti aiuterà a distogliere la mente da altre cose. Dai un'occhiata a Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan o Vic Chesnutt.
Metodo 3 di 4: focalizzare la tua attenzione altrove
Passaggio 1. Leggi un buon libro
L'uso della letteratura per migliorare la tua salute mentale è noto come biblioterapia ed è un modo sorprendentemente efficace per liberare la mente dai tuoi problemi e concentrarti sulla storia di qualcun altro.
Scegli un libro di un genere che trovi interessante e lasciati immergere nella vita dei personaggi. Prova a guardare nella tua biblioteca locale o controlla www.goodreads.com per suggerimenti da altri lettori
Passaggio 2. Esercizio
Se non stai facendo nulla, è difficile distogliere la mente dai problemi che vuoi evitare. Inoltre, è stato dimostrato che l'esercizio allevia lo stress, riduce l'ansia e allontana la depressione. Trova un tipo di esercizio fisico che ti piace, che si tratti di aerobica in palestra o di tiro a canestro al parco. Leggi di più sui seguenti fantastici metodi di esercizio che puoi fare tutto da solo:
- Sollevare pesi
- Circuito del treno
- fare jogging
- Nuotare
- Giocare a pallacanestro
- Scatola
Passaggio 3. Offri il tuo tempo come volontario
Un ottimo modo per distogliere la mente dai propri problemi è concentrarsi sul servizio agli altri.
- Chiama il tuo rifugio per senzatetto, il rifugio per animali, la banca del cibo o un'altra organizzazione locale. Ogni comunità ha modi per essere coinvolta.
- Gli studi dimostrano che il volontariato 100 ore all'anno aumenta la sensazione generale di soddisfazione per la vita, fornisce un cuscinetto per lo stress e migliora persino la salute fisica.
Passaggio 4. Prova una nuova ricetta
Puoi coinvolgere la tua mente, le tue mani e le tue papille gustative. Trova una nuova ricetta deliziosa che ti piacerebbe provare, prendi tutti gli ingredienti e inizia a cucinare. E se non vuoi mettere su i chili delle tue esplorazioni culinarie, donali a una famiglia bisognosa della tua comunità. Prova alcune di queste fantastiche ricette:
- Brasato di manzo
- Fare una casseruola
- Cuocere una torta
- Prepara il pollo fritto
- Prepara cupcakes vegani
Passaggio 5. Crea qualcosa
Invece di concentrarti sui problemi che ti infastidiscono, fai qualcosa di produttivo con il tuo tempo che manterrà le tue mani e la tua mente occupate. Scegli un progetto che hai sempre voluto provare.
- Disegna un'immagine o dipingi. Anche se non ti consideri un artista, passare un po' di tempo facendo imitazioni di Bob Ross o lanciando la pittura su una tela in stile Jackson Pollock può essere un ottimo modo per rilassarsi.
- Crea piccoli collage con giornali, riviste e altri ritagli di foto trovate. Puoi quindi trasformare questi collage in cartoline e inviarli ai tuoi amici.
- Scrivi nel tuo diario o diario, o scrivi una storia, o prova le tue abilità poetiche. Scrivere è un ottimo modo per distrarti dalle cose, a patto che tu scelga un argomento diverso da quello che stai cercando di evitare.
Passaggio 6. Pulire la casa.
Tira fuori l'aspirapolvere, i prodotti per la pulizia e ripulisci il tuo spazio vitale.
- La pulizia del tuo spazio vitale può simboleggiare un nuovo inizio e aiutarti a rifocalizzare le tue energie sul miglioramento della tua zona giorno. In effetti, vivere in uno spazio disordinato può causare sensazioni di stress che possono essere travolgenti.
- Inizia con una pulizia veloce, riordinando tutto, gettando la spazzatura e raddrizzando in generale. Quindi, passa alla modalità di pulizia più profonda, passando l'aspirapolvere, spolverando e strofinando. Butta via tutto ciò che è rotto o inutilizzabile e dona tutto ciò che funziona ma non ti serve più.
Metodo 4 di 4: essere social
Passaggio 1. Chiama i tuoi amici
Un modo per distrarti è stare con altre persone. Non lasciarti distrarre e deprimere da solo il tempo.
- Chiama alcuni amici e pianifica di fare qualcosa insieme, o chiedi a degli amici intimi di venire a vedere una serata al cinema, una cena o fare un gioco di qualche tipo.
- Potresti voler distrarti dalle cose, ma potresti anche voler parlare della cosa che ti dà fastidio o ti distrae. Se ti senti sconvolto per una rottura, una delusione recente o qualche altro problema, potrebbe essere una buona idea avere degli amici comprensivi con cui parlare, invece di distrarti.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con la famiglia
Che tu viva o meno a casa, che tu abbia una famiglia numerosa o piccola, che tu sia vicino o meno alla tua famiglia, passare del tempo di qualità con la tua famiglia può aiutarti a distogliere la mente da altre cose.
Organizza piani per fare qualcosa con la tua famiglia, oppure potresti semplicemente andare alla fattoria e trascorrere del tempo a casa. Anche se stai solo cenando e guardando la televisione, farlo con la tua famiglia può essere più rilassante e confortante di qualsiasi altra cosa
Passaggio 3. Dirigiti in un luogo pubblico
Se la tua famiglia e i tuoi amici sono occupati, considera di andare in un luogo pubblico e di stare solo con le persone. Anche se non vuoi sederti da qualche parte e cercare di parlare con estranei, osservare le persone può essere un bel modo per distrarti.
- Vai in biblioteca, in un caffè, in un bar, in un parco locale o in un negozio di dischi per socializzare o osservare la gente.
- Anche se è vero che i bar possono essere ottimi ritrovi di quartiere e luoghi per socializzare davanti a un drink, bere non è raccomandato come un modo per distrarre la mente, in quanto può portare a seri problemi di dipendenza dall'alcol. Vai al bar per socializzare, non per bere i tuoi problemi.
Passaggio 4. Scrivi una lettera o una cartolina vecchio stile ad amici lontani
Se non puoi fare in modo che i tuoi amici vengano da te, invia qualcosa ai tuoi amici. Scrivi una lettera per metterti in contatto, facendo domande per aiutarti a recuperare il ritardo e riempire il tuo amico della tua vita.
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Avvertenze
- Evita gli stimolanti come la caffeina, che può renderti ansioso e rendere ancora più difficile liberarti degli eventi stressanti che ti preoccupano.
- Evita alcol e droghe. Sebbene questi possano distogliere momentaneamente la mente dai problemi immediati, a lungo termine creeranno problemi ancora più gravi.
