Può essere frustrante aspettare all'infinito che i tuoi capelli crescano. Internet è pieno di suggerimenti per accelerare la crescita, ma pensiamo che il punto di partenza più semplice sia la tua dieta: alcuni semplici aggiustamenti potrebbero fare davvero la differenza. Una volta che hai sotto controllo la parte nutrizionale, abbiamo anche raccolto i migliori e più efficaci cambiamenti nello stile di vita e consigli per la cura dei capelli.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura dei tuoi capelli
Passaggio 1. Evita lo shampoo ogni giorno
A meno che i tuoi capelli non siano molto grassi, lavarli quotidianamente con lo shampoo può seccarli e danneggiarli. Lavare i capelli a giorni alterni consente agli oli naturali del corpo di condizionare i capelli.
Potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo di un trattamento del cuoio capelluto per mantenere puliti i follicoli piliferi. Questo può anche aiutare a mantenere i capelli sani
Passaggio 2. Usa il balsamo
Quando fai lo shampoo ai capelli, assicurati di condizionarli. Il balsamo per capelli aiuta a reintegrare gli oli che sono stati rimossi dai capelli durante lo shampoo. Assicurati di lavare completamente lo shampoo dai capelli prima del balsamo.
Passaggio 3. Risciacquare i capelli con acqua fredda
Dopo aver risciacquato lo shampoo e il balsamo dai capelli, risciacqua brevemente i capelli puliti sotto l'acqua fredda. L'acqua fresca assicura che il follicolo pilifero sia stretto. Questo riduce la quantità di capelli persi dopo la doccia.
Passaggio 4. Riduci al minimo il calore e il colore
L'uso del calore o del colore dei capelli sui capelli danneggia i capelli nel tempo. Cerca di ridurre la quantità di calore che usi sui capelli lasciandoli asciugare all'aria quando possibile. Utilizzare rulli di spugna o velcro invece di rulli caldi. Allunga la quantità di tempo tra la colorazione e usa uno shampoo sicuro per il colore per ridurre al minimo i danni alla tintura dei capelli.
Passaggio 5. Spazzola accuratamente i capelli
Usa un pettine a denti larghi per districare delicatamente i capelli. Passa il pettine attraverso le estremità dei capelli e spostati fino al cuoio capelluto. Tirare troppo forte i capelli per eliminare i grovigli provocherà la caduta dei capelli.
Passaggio 6. Indossa correttamente una coda di cavallo
Tirare i capelli troppo stretti in una coda di cavallo in cima alla testa può provocare la rottura. Invece, porta i capelli sciolti o in una coda di cavallo sciolta. Evitare l'uso di elastici per capelli. Cambia la posizione della tua coda di cavallo in modo che i tuoi capelli non diventino troppo fragili in una zona.
Passaggio 7. Massaggia il cuoio capelluto
L'esecuzione di un massaggio quotidiano del cuoio capelluto su te stesso può aiutare a stimolare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi e favorire la crescita dei capelli. Includi un massaggio quotidiano del cuoio capelluto nella tua routine di cura dei capelli.
Metodo 2 di 3: modificare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Taglia i capelli
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma tagliare i capelli aiuterà i tuoi capelli a spezzarsi e questo si tradurrà in una crescita più rapida dei capelli. Con il tempo, le ciocche di capelli inizieranno a dividersi alle estremità. Queste doppie punte si aggrovigliano e hanno maggiori probabilità di essere estratte quando vengono spazzolate. Mantenere i capelli tagliati ridurrà al minimo le doppie punte.
Passaggio 2. Usa una federa di seta
I tuoi capelli possono impigliarsi nei fili di una federa di cotone. Una federa di seta riduce questo attrito, riducendo così la rottura.
Avvolgere la testa in una sciarpa di seta potrebbe essere un'alternativa alla federa di seta
Passaggio 3. Evita di avvolgere i capelli in un asciugamano
Anche avvolgere i capelli in un asciugamano sopra la testa dopo la doccia può causare rotture. Invece, strizza delicatamente o asciuga l'acqua in eccesso dai capelli.
Puoi anche considerare l'utilizzo di un asciugamano in microfibra per avvolgere i capelli poiché sono più delicati dei normali asciugamani in cotone
Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Includi proteine nella tua dieta quotidiana
I capelli e le unghie sono costituiti principalmente da una proteina chiamata cheratina. La crescita dei capelli ha tre fasi: anagen (quando i capelli crescono), catagen (quando la crescita inizia a interrompersi) e telogen (quando la crescita si ferma e/o i capelli cadono). I capelli privi di proteine entrano nella fase di riposo più velocemente dei capelli ricchi di proteine.
- Pollo, uova e yogurt greco sono ottime fonti di proteine.
- Il fabbisogno proteico può variare in base al peso e allo stile di vita. La maggior parte delle persone ha bisogno di 45-55 grammi (1,6-1,9 once) di proteine al giorno.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di ferro e zinco
Minerali come ferro e zinco sono fondamentali per la produzione di proteine che compongono i capelli del tuo corpo. È noto che il ferro basso causa la caduta dei capelli.
- Puoi assumere ferro e zinco naturalmente in alimenti come spinaci, fagioli e frutti di mare.
- La quantità di ferro e zinco che devi assumere giornalmente dipende dalla tua età, sesso e stile di vita. Si rivolga al medico prima di apportare modifiche all'assunzione giornaliera di minerali.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di vitamine
Si ritiene che la vitamina D sia cruciale per la crescita dei capelli. La vitamina C è importante anche per l'assorbimento del ferro. La vitamina C è comune negli agrumi, come arance, pompelmi e lime. Puoi ottenere la vitamina D dal sole e da fonti alimentari come il latte fortificato e il succo d'arancia fortificato.
Parli con il medico prima di apportare modifiche all'assunzione giornaliera di vitamine
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di biotina e altre vitamine del gruppo B
La biotina e altre vitamine del gruppo B possono aiutare a promuovere la salute dei capelli, quindi assicurati di includerli nella tua dieta. Puoi assicurarti di assumere abbastanza di queste vitamine assumendo un multivitaminico quotidiano. Puoi anche mangiare cibi ricchi di queste vitamine.
- Uova, formaggio, funghi, mandorle e cavolfiori sono tutte buone fonti di biotina.
- Le vitamine del gruppo B sono presenti in pesce, carne, uova, latticini, verdure a foglia verde, piselli e fagioli. Inoltre, cerca alimenti che sono stati arricchiti con vitamine del gruppo B, come cereali e pane.
Passaggio 5. Concentrati sui grassi buoni
Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per la crescita dei capelli. Inoltre mantengono i capelli lucidi e sani. Il tuo corpo non produce questo grasso naturalmente.
- Puoi ottenere gli acidi grassi Omega-3 dal pesce. L'American Heart Association raccomanda che un adulto mangi due porzioni di pesce ogni settimana per ottenere la giusta quantità di acidi grassi Omega-3.
- Se sei vegano o vegetariano, assicurati di assumere un integratore di DHA.
- È inoltre possibile ottenere acidi grassi Omega-3 dall'olio di semi di lino. Un cucchiaino al giorno è tutto ciò che serve per gli adulti. Parli con il medico per i bambini più piccoli.
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Suggerimenti
- Spazzola i capelli prima di fare la doccia per eliminare i nodi.
- Massaggiare il cuoio capelluto per 5-6 minuti alla volta può aiutare a promuovere una buona salute e crescita.
- L'uso di una miscela di uova con dell'olio d'oliva naturale può aiutare a sostenere la crescita dei capelli.
- L'uso di una miscela di olio d'oliva da solo può aiutare a sostenere la crescita dei capelli.
- Prenditi cura del tuo corpo e segui una dieta equilibrata per avere capelli lunghi e sani.
- Usa un prodotto termoprotettivo prima di applicare il calore sui capelli.
- Tratta i tuoi capelli ogni giorno e assicurati di usare olio e impacco per capelli.
- Copri i capelli con olio di cocco e tienilo in posa per un minimo di 30 minuti e un massimo per tutta la notte. Strofina lo shampoo sui capelli prima di aggiungere acqua. Quindi lavare normalmente. Se questo passaggio non viene seguito, l'olio di cocco non uscirà dai capelli e sembrerà unto.
Avvertenze
- L'applicazione di calore, coloranti e prodotti può danneggiare i capelli nel tempo.
- Parlate con il vostro medico prima di apportare seri cambiamenti alla vostra dieta. Inoltre, assicurati di consultare il tuo medico se apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita non aiuta. Se stai perdendo i capelli e non sei sicuro del motivo, il medico può eseguire dei test per verificare le condizioni sottostanti che potrebbero essere la causa.
