Per la maggior parte delle persone, perdere 0,5-0,9 kg in una settimana è un obiettivo sicuro e ragionevole. Perdere di più in una settimana non è facile e può essere dannoso per la salute se non stai attento. Tuttavia, se hai bisogno di perdere un po' di peso o perdere un paio di centimetri intorno alla vita in fretta, ci sono cose che puoi provare. Uno dei modi più rapidi e semplici per dimagrire è perdere peso in acqua, quindi prova alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita per ridurre al minimo la quantità di liquidi che il tuo corpo trattiene. Potresti anche essere in grado di perdere un po' di grasso in una settimana tagliando alcune calorie e facendo più esercizio.
Passi
Metodo 1 di 2: perdere peso in acqua
Passaggio 1. Bere più acqua per eliminare i liquidi in eccesso
Può sembrare controintuitivo, ma più acqua bevi, meno ne tratterrai. Bevi acqua o altri liquidi idratanti, come succhi di frutta leggeri o brodi a basso contenuto di sodio, per mantenere i liquidi in eccesso in movimento nel sistema. Puoi anche aumentare l'assunzione di liquidi mangiando molti cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura succose.
- Evita le bevande sportive, che contengono sodio e dolcificanti che possono farti trattenere i liquidi.
- Evita le bevande disidratanti, come alcol, tè e caffè. Se smettere di bere alcolici, anche temporaneamente, è difficile per te, parlane con il tuo medico. Possono offrire consigli su come smettere o ridurre.
- Anche bere caffè può essere un'abitudine difficile da eliminare. Considera di svezzarti lentamente per alcuni giorni prima di abbandonarlo del tutto.
Passaggio 2. Ridurre il sale per ridurre la ritenzione idrica
Quando mangi molto sale, incoraggia il tuo corpo a trattenere i liquidi. Evita cibi ricchi di sale, come carni lavorate, patatine e cracker salati e bevande sportive. Quando cucini o mangi un pasto, resisti alla tentazione di aggiungere un po' di sale.
- Mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, patate dolci e pomodori, può aiutare il corpo a liberarsi del sale in eccesso.
- Sperimenta con alternative al sale quando cucini, come pepe nero, aglio in polvere o oli vegetali saporiti (come l'olio di sesamo).
- Puoi evitare l'eccesso di sale cucinando i tuoi cibi con ingredienti freschi e non lavorati.
Passaggio 3. Evita i carboidrati per perdere rapidamente peso in acqua
Mangiare molti cibi ricchi di carboidrati può farti trattenere l'acqua. Per questo motivo, molte persone perdono molto peso idrico rapidamente quando passano per la prima volta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Prova a eliminare cibi come pane bianco, pasta, patate e dolci da forno.
- Sostituisci i cibi ricchi di carboidrati con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, come bacche, verdure a foglia verde e legumi (fagioli e piselli).
- Eliminare i carboidrati dalla dieta è utile per la perdita di peso a breve termine, ma non è una buona soluzione a lungo termine. Per mantenere una dieta sana, mangia fonti di carboidrati complessi come pane e pasta integrali, riso integrale e fagioli.
Passaggio 4. Esercizio per sudare
Quando ti alleni, perdi acqua e sale in eccesso attraverso la sudorazione. Prova a correre, andare in bicicletta o fare una camminata veloce per far pompare il sangue e sudare bene.
- Prova l'allenamento a circuito o altri allenamenti ad alta intensità per perdere liquidi rapidamente.
- Non dimenticare di bere molta acqua mentre ti alleni. Se ti disidrati, tratterrai solo più acqua!
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci diuretici
Alcune condizioni di salute possono farti trattenere molta acqua. Se hai difficoltà a perdere peso in acqua, consulta il tuo medico per scoprire cosa sta causando il problema. Potrebbero essere in grado di trattare la causa sottostante e darti farmaci per aiutarti a trattenere meno acqua.
- Il medico potrebbe consigliarti farmaci diuretici (pillole d'acqua) o integratori di magnesio per ridurre al minimo la quantità di acqua che trattieni.
- Le cause più comuni di ritenzione di liquidi includono sindrome premestruale, gravidanza, problemi ai reni o al fegato, malattie cardiache e alcune condizioni polmonari. Alcuni farmaci possono anche farti trattenere l'acqua.
Avvertimento:
Chiama immediatamente il medico se guadagni più di 2 libbre (0,91 kg) in un giorno o 4 libbre (1,8 kg) in una settimana. Questo può essere un segno che stai trattenendo troppa acqua.
Metodo 2 di 2: ridurre il grasso con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita
Passaggio 1. Mangia proteine magre per fare il pieno più velocemente
Mangiare molte proteine può aumentare il metabolismo in modo da bruciare calorie in modo più efficiente. Inoltre, ti sazia più a lungo rispetto ad altri tipi di alimenti, riducendo la probabilità di avere fame tra un pasto e l'altro. Cerca di mangiare 0,7 grammi (0,025 once) di proteine magre per ogni chilo (0,45 kg) di peso corporeo al giorno per aiutarti a dimagrire.
Alcune fonti salutari di proteine magre includono carni bianche, pollame, pesce, legumi (come lenticchie, fagioli e piselli) e yogurt greco
Passaggio 2. Evita le calorie liquide
È facile accumulare calorie extra dalle cose che bevi senza nemmeno rendertene conto. Se stai cercando di dimagrire velocemente, evita le bevande ad alto contenuto di calorie e zuccheri, come alcol, soda zuccherata, succhi di frutta o caffè e tè zuccherati.
Attieniti all'acqua per mantenerti idratato. Non solo ti aiuterà a perdere peso in acqua, ma bere molta acqua può anche aiutarti a sentirti meno affamato
Passaggio 3. Attenersi a 3 pasti leggeri al giorno per incoraggiare il corpo a bruciare calorie
Invece di mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno, mangia 3 pasti leggeri ma abbondanti ogni giorno mentre stai cercando di perdere peso. Il tuo pasto dovrebbe includere una proteina magra, frutta o verdura e cereali integrali. Una volta mangiato, resisti alla tentazione di fare uno spuntino fino al momento del tuo prossimo pasto.
- Quando resisti agli spuntini tra i pasti, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per ottenere energia.
- Se eviti di fare spuntini dopo cena, avrai maggiori probabilità di bruciare grassi mentre dormi.
Passaggio 4. Aumenta il tuo metabolismo con l'allenamento a intervalli ad alta intensità
Fare esercizi ad alta intensità può aumentare il metabolismo e incoraggiare il corpo a bruciare i grassi. Parla con il tuo medico, fisioterapista o personal trainer per provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità per far pompare il cuore e bruciare calorie rapidamente.
- Prova a fare 8 sessioni di allenamenti ad alta intensità da 4 minuti. Ogni esercizio dovrebbe durare 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo.
- Alcuni buoni esercizi per un allenamento ad alta intensità includono burpees, jump squat e alpinisti.
Consiglio:
L'allenamento della forza è anche un ottimo modo per bruciare i grassi e aiutare a definire i muscoli. Non scoraggiarti se non vedi il numero sulla scala che scende, tuttavia, potresti mettere su massa muscolare!
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di seguire una dieta ipocalorica
Se hai bisogno di perdere grasso in fretta, una dieta ipocalorica è un'opzione. Queste diete di solito comportano limitarsi a non più di 800-1500 calorie al giorno. Tieni presente, tuttavia, che questa non è una buona opzione per la perdita di peso a lungo termine. Prova una dieta ipocalorica solo sotto la supervisione di un medico o di un dietologo registrato e non continuare più a lungo di quanto raccomandano.
