Dopo aver subito un intervento chirurgico al tunnel carpale, è importante iniziare a esercitare il polso. Tuttavia, è importante prendere le cose con calma e tornare facilmente a usare il polso. Prendilo settimana per settimana per assicurarti di non sovraccaricare il polso e causare danni.
Passi
Parte 1 di 3: durante la prima settimana dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1. Seguire un piano di riabilitazione consigliato dal medico
Questo piano prevede la guarigione dei muscoli molli, la prevenzione della rigidità del polso e la riparazione di nervi e tendini. Molto probabilmente dovrai controllare regolarmente il tuo medico e/o fisioterapista per assicurarti che tutto stia andando secondo i piani.
Passaggio 2. Tieni il polso sollevato il più possibile
Ciò è particolarmente importante nei primi quattro giorni dopo l'intervento chirurgico per limitare il gonfiore. Puoi usare un'imbracatura per il braccio mentre sei in piedi o ti muovi per mantenere il polso sollevato.
Quando sei seduto o sdraiato, appoggia il polso su un cuscino in modo che la mano e il polso siano sollevati sopra il petto. Ciò contribuirà a limitare il gonfiore, che può anche limitare il dolore che provi
Passaggio 3. Muovi le dita
Muovi delicatamente e lentamente le dita, estendendole in modo che siano il più dritte possibile. Dopo aver allungato le dita, piegale alle nocche per provare a toccare la parte inferiore del palmo con la punta delle dita. Ripeti questo processo 50 volte entro un'ora. Ciò contribuirà a rafforzare i tendini indeboliti.
Passa da uno all'altro di questi esercizi di movimento delle dita finché non senti di poterli eseguire in modo relativamente semplice senza stress o dolore
Passaggio 4. Eseguire l'abduzione e l'adduzione delle dita
Questo è un semplice esercizio che mira ad allenare le dita a muoversi con i tendini flessori. Fare questo può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Per fare questo esercizio:
- Apri la mano e tieni le dita dritte. Apri le dita il più possibile, quindi stringile di nuovo insieme.
- Ripeti questo esercizio dieci volte.
Passaggio 5. Usa la mano per semplici attività quotidiane
Anche se gli esercizi sono molto utili, usare semplicemente la mano per fare cose banali ti darà un buon allenamento. Tuttavia, non usare la mano per periodi di tempo prolungati, in particolare se l'attività comporta una pressione sui polsi come la digitazione sul laptop.
Come promemoria, non dovresti tornare al lavoro per almeno due settimane dopo l'intervento in modo che i muscoli e i tendini del polso possano guarire. Se ti costringi a ricominciare a digitare, il tuo dolore si riattiverà e i tuoi tendini deboli si irriteranno
Passaggio 6. Applicare il ghiaccio per alleviare il dolore o il gonfiore
Applicare il ghiaccio regolarmente, tutti i giorni, soprattutto nei primi quattro giorni dopo l'intervento. La temperatura fredda aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore, poiché il freddo restringe i vasi sanguigni.
Avvolgi del ghiaccio o un impacco freddo in un asciugamano per le mani in modo da non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché l'applicazione di ghiaccio per un periodo di tempo troppo lungo potrebbe causare danni alla pelle. Lascia l'impacco freddo sul polso per 15-20 minuti
Parte 2 di 3: durante la seconda settimana dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1. Rimuovere la medicazione post-operatoria
Riceverai un cerotto resistente per coprire i punti. Dovrai sostituire il cerotto man mano che si sporca; quando lo rimuovi, prenditi del tempo per pulire il polso e intorno ai punti.
Anche se ora sarai in grado di fare una doccia e bagnarti il polso, non dovresti immergere il polso in una piscina o in una ciotola piena d'acqua
Passaggio 2. Indossare un tutore per il polso
Il medico ti fornirà un tutore per il polso da indossare durante la seconda settimana dopo l'intervento. Dovresti indossarlo durante il giorno e quando dormi la notte. Il tutore ha lo scopo di mantenere il polso al sicuro e in una posizione fissa.
Dovresti rimuovere il tutore quando fai la doccia e quando fai gli esercizi elencati nei passaggi seguenti
Passaggio 3. Introduci gli esercizi di flessione del pollice nella tua routine precedente
Continua a eseguire gli esercizi di movimento delle dita precedenti; dovrebbero essere molto più facili da eseguire questa settimana. Aggiungi la "flessione del pollice". Fallo aprendo le mani e allungando le dita. Metti il palmo rivolto verso l'alto, quindi piega il pollice, cercando di raggiungere la base del mignolo fino all'altro lato della mano. Riportalo nella sua posizione originale.
Ripeti questo processo una decina di volte
Passaggio 4. Esegui un esercizio di allungamento del pollice
Un esercizio chiamato "allungamento del pollice" viene eseguito aprendo il palmo della mano, raddrizzando tutte le dita e alzando il palmo. Afferra il pollice all'esterno in modo che venga tirato indietro.
Conta fino a cinque e poi rilascia. Ripeti questo processo dieci volte
Passaggio 5. Prova un esercizio di estensione dell'avambraccio
Questo esercizio può essere eseguito allungando il braccio davanti a te, mantenendo il gomito dritto e il palmo rivolto verso il suolo. Usa l'altra mano per tenere le dita del braccio esteso e spingilo delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli dell'avambraccio e della parte posteriore del polso.
Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ripeti questo processo cinque volte durante il giorno
Passaggio 6. Eseguire un esercizio di flessore dell'avambraccio
Questo esercizio può essere eseguito allungando il braccio di fronte a te, mantenendo il gomito dritto e il palmo rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per tenere le dita del braccio esteso e spingi delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento. Tira le dita verso l'avambraccio. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia. Ripeti questo processo cinque volte.
Passa alla parte successiva di questo tratto. Punta il palmo verso il basso e usa l'altra mano per afferrare le dita. Spostali verso l'avambraccio finché non senti un allungamento. Conta fino a cinque e poi rilascia. Ripeti questo processo cinque volte
Passaggio 7. Eseguire alcuni curl per i polsi
Questo è fatto con l'aiuto di un tavolo, una sedia o con l'altra mano. Allunga il braccio davanti a te e chiudi il pugno. Appoggia l'avambraccio sul tavolo e appendi la mano fuori dal bordo. Rivolgi il palmo verso il suolo.
- Muovi la mano su e giù piegando il polso; fallo molto delicatamente. Ripeti questo processo dieci volte, quindi ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il pavimento. Muovi la mano su e giù altre dieci volte.
- Puoi usare l'altra mano, piuttosto che un tavolo, per sostenere il gomito.
Parte 3 di 3: durante la terza settimana dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1. Rimuovere i punti
Vai dall'ufficio del medico per togliere i punti. Ti sarà permesso di immergere il polso in acqua tre o quattro giorni dopo che i punti sono stati rimossi. Dovrai aspettare in modo che i piccoli fori dei punti possano guarire e chiudersi.
- Usa una lozione o una crema per strofinare sulle cicatrici che i punti potrebbero aver lasciato. Fare questo aiuterà a guarire il tessuto cicatriziale che potrebbe essersi formato. Non utilizzare lozioni profumate, poiché potrebbero irritare l'area in cui si trovavano i punti.
- Massaggia l'area con una lozione per cinque minuti, due volte al giorno.
Passaggio 2. Usa gradualmente il tutore per il polso sempre meno
Non dovrai più indossare il tutore per il polso di notte, ma dovresti comunque indossarlo durante il giorno. Presto sarai in grado di limitare la quantità di tempo in cui lo indossi quando svolgi attività fisiche.
Se decidi di tornare al lavoro, dovresti continuare a indossare il tutore per circa sei settimane dopo il tuo ritorno al lavoro
Passaggio 3. Iniziare esercizi di rafforzamento, come l'esercizio degli estensori dell'avambraccio e i curl dei polsi
Fai un pugno con la mano per aumentare la pressione sul polso e allunga gli avambracci mentre esegui l'esercizio degli estensori descritto nella sezione precedente. Questo approfondirà l'esercizio e lo renderà più gratificante.
I riccioli del polso descritti nella sezione precedente possono essere migliorati tenendo un peso leggero, come una bottiglia d'acqua o una pallina da tennis. Questo peso extra può aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza applicata al polso
Passaggio 4. Prova un esercizio di scorrimento ulnare
Questo esercizio si esegue sedendosi con la schiena dritta e guardando avanti. Piega la testa sul lato opposto al braccio interessato, solleva il braccio interessato al tuo fianco nella linea della spalla. Forma il segno "okay" con la mano spingendo il pollice e l'indice insieme.
Alza il braccio, quindi piegalo verso la testa mentre sollevi il gomito in modo che il cerchio formato dal pollice e dall'indice sia posizionato accanto all'occhio. Le altre tre dita dovrebbero essere posizionate sul viso e sull'orecchio. Applica una pressione sul viso con il polso per estendere completamente il polso. Conta fino a cinque, poi ripeti dieci volte
Passaggio 5. Lavora su alcuni esercizi di presa
Gli esercizi di presa vengono eseguiti anche in questo momento per sviluppare e rafforzare i muscoli dell'avambraccio, del polso e dell'area di presa. Possono essere fatti usando una sedia. Puoi aggiungere dei pesi sulla sedia per aumentare l'intensità dell'esercizio e darti esercizi più impegnativi.
- Sdraiati sul pavimento a pancia in giù davanti alla sedia in modo che se estendi le braccia potresti afferrare le sue prime due gambe. Tienili stretti con le mani mantenendo i gomiti dritti e appoggiati sul pavimento.
- Il primo esercizio è provare a sollevare la sedia in aria per dieci secondi senza farla toccare nuovamente il pavimento, quindi riportarla a terra, il secondo esercizio è lo stesso ma con l'elevazione della sedia da 30 a 40 secondi, dovresti avere il minimo riposo tra un esercizio e l'altro il più possibile per poter lavorare su tutti i muscoli dell'avambraccio.
- Il terzo esercizio si fa alzando la sedia per due secondi, poi abbassandola velocemente senza farla arrivare a terra, poi alzandola di nuovo per due secondi e abbassandola e così via, il motivo dei due secondi che non si fanno vuole eseguire molto veloce su e giù.
- L'ultimo esercizio viene eseguito mentre si esegue un movimento di torsione che richiede più stabilità e forza dai muscoli, basta sollevare la sedia da terra per circa venti-trenta secondi mentre si esegue un movimento di torsione portandola leggermente rapidamente a destra e a sinistra.
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Suggerimenti
- Se hai intenzione di fare la doccia, avvolgi un sacchetto di plastica intorno al polso per evitare che l'acqua raggiunga la medicazione.
- Per evitare che il sacchetto di plastica si stacchi, assicurati di abbassare l'acqua per evitare che un potente getto d'acqua colpisca il braccio/la mano e strappi via la plastica.
