Ci sono molte cose che non ti dicono sulle conseguenze del taglio cesareo, incluso il fatto che può essere difficile dormire mentre guarisci. Alcuni disturbi, come svegliarsi per allattare il bambino, sono inevitabili. Tuttavia, se riesci a pianificare un po' prima dell'operazione e ad apportare alcune piccole modifiche alle tue abitudini di sonno, puoi ottenere il riposo di cui hai bisogno per consentire al tuo corpo di riprendersi e diventare un nuovo genitore.
Passi
Metodo 1 di 3: allestire il tuo spazio per dormire
Passaggio 1. Conserva le tue necessità per andare a dormire vicino al tuo letto
Allestire il tuo spazio per dormire nei giorni prima del parto può fare molto per farti sentire a tuo agio quando torni a casa. Conserva le cose di cui hai bisogno a portata di mano vicino al letto per andare a letto facilmente.
Le cose di cui hai bisogno possono includere forniture mediche come assorbenti, garze, farmaci topici e impacchi, nonché oggetti personali come libri, crema per le mani e cuscini e coperte extra
Passaggio 2. Metti il letto su una struttura del letto bassa
Può essere difficile entrare e uscire dai letti alti. Se hai i mezzi, considera l'acquisto di una struttura del letto a basso profilo per il tuo materasso. In questo modo sarà più facile e comodo salire e scendere dal letto.
- Se non hai le risorse per investire in una struttura del letto completamente nuova, un comodo divano o una sedia potrebbe essere un buon posto dove riposare nei giorni immediatamente successivi al tuo cesareo.
- Se possibile, prova a dormire sullo stesso piano del tuo spazio vitale. Proprio come i letti alti, le scale possono essere difficili nei giorni successivi all'intervento. Cerca di evitare le scale quando possibile.
Passaggio 3. Aggiungi cuscini extra al tuo letto
Non sai quanti cuscini ti serviranno per stare comodo in quelle prime notti, ed è meglio essere troppo preparati. Aggiungi dei cuscini extra al tuo spazio per dormire in modo da avere più opzioni per aiutarti a mantenerti il più supportato e comodo possibile mentre dormi.
- Prendi in considerazione l'idea di acquistare alcuni tipi diversi di cuscini come un cuscino per il corpo e quelli per il supporto del collo e della zona lombare. Diversi tipi di cuscini offriranno diversi tipi di supporto. Sperimenta per trovare una combinazione che funzioni per te.
- Prova a mettere un cuscino dietro la schiena e uno sotto la pancia in modo da non muoverti mentre dormi.
Passaggio 4. Crea un ambiente buio e tranquillo nel tuo spazio per dormire
Una stanza buia e silenziosa può rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati dopo il cesareo. Spegni tutte le luci e bandisci i dispositivi elettronici luminosi come telefoni, tablet e computer dalla tua zona notte. Se ti piace il rumore mentre dormi, prova a riprodurre musica rilassante o ad ascoltare del rumore bianco.
- Se l'inquinamento luminoso ti rende difficile mantenere buia la tua zona notte, prendi in considerazione l'installazione di tende oscuranti.
- Puoi scaricare musica rilassante dalla maggior parte dei mercati di musica online o acquistare CD nei negozi o online.
Metodo 2 di 3: regolare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormire sulla schiena per evitare di esercitare pressione sull'incisione
La maggior parte delle donne trova che dormire sulla schiena sia il più comodo. Questo li aiuta a mantenere tutta la pressione fuori dal loro sito di incisione. Molte donne usano i cuscini per alleviare la pressione sui fianchi, sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena quando dormono in questo modo.
Passaggio 2. Dormi su un fianco se non ti piace dormire sulla schiena
Alcune donne trovano confortante dormire su un fianco che dormire sulla schiena. Posizionare dei cuscini intorno ai fianchi e allo stomaco può aiutare chi dorme sul fianco a evitare di rotolare verso l'incisione. Trova la posizione per dormire più comoda per te, facendo attenzione a non esercitare pressione sulla tua incisione.
Passaggio 3. Evita di dormire a pancia in giù per evitare di irritare la tua incisione
Evita di dormire a pancia in giù fino a quando la cicatrice del cesareo non è completamente guarita e tutti i punti sono stati rimossi in sicurezza. Il sonno dello stomaco può esercitare pressione sull'incisione, causando irritazione intorno alla cicatrice. Può anche aumentare il rischio di punti che saltano.
Passaggio 4. Dormire sostenuto per aiutare a gestire l'apnea notturna
L'apnea ostruttiva del sonno colpisce molte donne in gravidanza e dopo il parto. Usa dei cuscini per sollevare la testa e le spalle sopra il busto e mantenere aperte le vie respiratorie mentre dormi. Questo può aiutarti a dormire più profondamente e più a lungo se hai problemi a dormire dopo il cesareo.
Passaggio 5. Dormi quando il tuo bambino dorme
Dopo il parto, attività come nutrire e cambiare il bambino interrompono regolarmente il tuo programma di sonno. Per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per riprendersi completamente, cerca di dormire ogni volta che il tuo bambino dorme, anche durante il giorno. Chiedi al tuo partner, alla famiglia e agli amici di aiutarti a occuparti di cose come le faccende domestiche e prenditi il tempo necessario per riprenderti correttamente.
Passaggio 6. Utilizzare un bendaggio per la pancia dopo il parto per sostenere l'addome durante il sonno
Gli impacchi per la pancia sono comunemente usati per aiutare a sostenere la schiena, gestire il mal di schiena e aumentare il comfort durante il movimento dopo il parto. Le fasce per il ventre sono spesso indossate durante il giorno, ma possono anche fornire ulteriore comfort durante la notte se hai difficoltà a dormire. Prova alcuni diversi impacchi per la pancia e cercane uno che non si attacchi, non prude o non penetri nella pelle.
Potresti voler indossare fasce diverse durante il giorno e la notte. Un bendaggio più solido può offrire supporto per i movimenti durante il giorno, mentre un bendaggio più morbido può darti supporto durante la notte senza sentirti restrittivo
Metodo 3 di 3: Gestione del dolore e del disagio
Passaggio 1. Prendi un farmaco antinfiammatorio da banco prima di andare a letto
L'assunzione di un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene può aiutare a gestire il gonfiore, il dolore e il disagio dopo un taglio cesareo. Prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto come consigliato dal medico o sulla confezione del farmaco per ridurre al minimo il disagio durante il sonno.
Parla con il tuo medico del farmaco antidolorifico giusto per te. La maggior parte dei farmaci antinfiammatori non passa nel colostro, quindi sono sicuri da prendere anche se stai allattando
Passaggio 2. Inizia a camminare non appena il medico approva l'esercizio leggero
Esegui piccole quantità di attività leggera ogni giorno per aiutarti a dormire meglio. Prova a iniziare con una camminata leggera per tutto il tempo consigliato dal medico e aumenta gradualmente la quantità di esercizio che fai man mano che guarisci.
- Camminare aumenta la circolazione e può aiutare a promuovere la guarigione.
- In genere avrai un controllo post-partum di 6 settimane dopo la nascita per vedere come sta guarendo la tua incisione. Il medico discuterà se consigliare o meno l'esercizio in base ai tuoi progressi in questa visita. Segui le istruzioni con precisione e chiama l'infermiera se hai domande.
Passaggio 3. Rivolgiti al medico se stai lottando per addormentarti o rimanere addormentato
Se il dolore, il disagio o qualsiasi altra cosa ti impedisce di addormentarti o di rimanere addormentato, parla con il medico. Potrebbero essere in grado di fornire un adeguato programma di gestione del sonno e del dolore per soddisfare le tue esigenze.
Passaggio 4. Recluta aiuto per le faccende domestiche e supporto emotivo
Dopo il tuo cesareo, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per riposare e recuperare. Parla con il tuo partner, i familiari o gli amici intimi di venire a trovarti e di aiutarti con le pulizie domestiche e o semplicemente di aiutarti a gestire le emozioni sulla tua nascita.
- Se non ti senti a tuo agio nel chiedere a qualcuno di aiutarti, potresti prendere in considerazione l'assunzione di una cameriera, una tata o l'assistente di una madre. Anche un gruppo di supporto online o un gruppo di madri locali può essere una grande risorsa emotiva.
- Parlate con il vostro medico se avete sintomi di depressione postpartum, come sentimenti di inutilità, autolesionismo o difficoltà a mangiare. Confidarsi con amici e altre madri può anche aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti angoscianti. Non sei solo.
- Non è necessario pianificare di ricevere aiuto per lunghi periodi di tempo se non lo si desidera. Molte donne stanno abbastanza bene dopo 6 settimane da riprendere l'attività regolare. Concediti il tempo di cui hai bisogno per guarire in modo da essere pronto ad assumere tutti i tuoi nuovi doveri di genitore il prima possibile.
Passaggio 5. Segui una dieta equilibrata piuttosto che cibo di conforto
Mangia cibi ricchi di vitamina C e proteine per ridurre l'infiammazione e alimentare il tuo corpo. Cerca di limitare la carne rossa, che può aggravare l'infiammazione. Il medico può fornire consigli dietetici e un emolliente delle feci, se sei stitico dopo la nascita.
