Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Cosa hanno in comune questi uomini oltre ad essere geni politici, creativi o filosofici? Sono noti per essere nottambuli. Gli studi dimostrano che i nottambuli tendono ad avere un QI più alto rispetto ai mattinieri, e questo potrebbe essere dovuto al fatto che esiste un legame tra la produzione creativa e le ore buie della notte. Tuttavia, se vuoi unirti a questo gruppo d'élite di persone, devi sapere che i nottambuli sono anche più inclini alla depressione rispetto agli uccelli mattinieri, e dovresti assicurarti di rimanere in salute mentre passi a questo momento emozionante della tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: transizione allo stile di vita dei nottambuli
Passaggio 1. Vai a letto un po' più tardi e svegliati un po' più tardi ogni notte
Il modo migliore per passare alla vita di un nottambulo è prenderlo giorno per giorno. A meno che tu non sia di fretta, dovresti provare ad andare a letto e svegliarti 15-30 minuti dopo ogni giorno fino a raggiungere l'ora ideale per andare a dormire. I nottambuli di solito vanno a letto tra la mezzanotte e le cinque del mattino, anche se puoi decidere cosa significa per te il termine "gufo notturno". La cosa più importante è trovare un programma che funzioni per te e che ti attieni ad esso una volta che sei passato al tuo orario ideale di sonno e veglia.
- In effetti, è altrettanto importante andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora quanto ottenere le 7-8 ore di sonno di cui la maggior parte delle persone ha bisogno. Dormire 8 ore a notte non ti farà sentire riposato se hai un programma di sonno irregolare.
- Una volta trovata la tua routine, la tua mente si abituerà al nuovo ciclo energetico e sarà in grado di lavorare in modo più efficiente.
Passaggio 2. Se non puoi svegliarti più tardi, pianifica i pisolini
Se devi svegliarti a una certa ora ogni mattina ma sei determinato ad andare a letto più tardi, dovresti assicurarti di recuperare il sonno durante il giorno il più possibile. Anche se fare lunghi sonnellini che durano più di trenta minuti può effettivamente renderti più stanco, se fai solo uno o due sonnellini energetici di 10-15 minuti durante il giorno, che sia durante la pausa pranzo o nel tardo pomeriggio, allora potresti essere in grado di prendi il resto che ti serve
La gente dice anche che 10 minuti di intensa meditazione focalizzata possono essere uguali a un'ora di sonno. Se vuoi essere un nottambulo ma devi comunque alzarti presto la mattina, allora potresti voler esaminare la meditazione al mattino. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi, mantenere il corpo fermo e concentrarti sul respiro, lasciando che tutte le distrazioni svaniscano
Passaggio 3. Assicurati di concederti un po' di tempo libero in modo da non avere problemi ad addormentarti
Il passaggio allo stile di vita da nottambulo ti porterà, ovviamente, ad andare a letto più tardi, ma dovresti comunque programmare di avere un tempo per rilassarti in modo da riuscire a dormire. Dovresti disattivare tutti gli stimoli visivi, inclusi il telefono, il computer o la TV, almeno un'ora prima di andare a letto in modo che la tua mente inizi ad entrare in "modalità sonno". Rilassati con qualche lettura leggera, camomilla e musica soft prima di andare a dormire e sarai nel mondo dei sogni in pochissimo tempo.
Se guardi ore di video di YouTube e poi provi ad andare direttamente a letto, la tua mente continuerà a correre
Passaggio 4. Informa i tuoi amici o familiari dei tuoi piani
È importante che le persone con cui vivi, così come i tuoi amici, sappiano del tuo nuovo stile di vita. Ciò impedirà ai tuoi genitori o coinquilini di fare troppo rumore al mattino o di aspettarsi che tu abbia programmi per il brunch in tarda mattinata con loro e li porterà a rispettare il tuo stile di vita. Se vivi da solo, far sapere agli amici che vedi spesso la tua decisione può essere utile perché non ti chiameranno o busseranno alla tua porta presto, e non ti manderanno email alle sette del mattino aspettandosi una risposta qualsiasi tempo presto.
Anche i tuoi amici o familiari potrebbero essere disponibili a uscire con te più tardi la sera, poiché sanno che starai alzato fino a tardi
Passaggio 5. Trova un lavoro che supporti il tuo nuovo stile di vita
Se sei davvero impegnato a essere un nottambulo, allora dovresti trovare un modo di lavorare o studiare che si sincronizza con il tuo stile di vita. Puoi lavorare per un'azienda internazionale in un fuso orario completamente diverso, in modo da poter comunicare con i tuoi colleghi e portare a termine gli affari nel cuore della notte. Puoi anche essere uno scrittore, un blogger o avere una posizione a contratto in cui non importa quando lavori, purché tu riesca a portare a termine il lavoro. Se sei a scuola, puoi impostare un programma di studio che ti permetta di essere produttivo di notte e di alzarti in tempo per gli esami.
Se sei in un campo creativo, come la pittura, la fotografia, il design o la recitazione, allora potresti essere in grado di creare, esercitarti, provare, sviluppare foto o portare a termine gran parte del tuo lavoro creativo di notte. In effetti, potrebbe anche essere più facile per te farlo perché avrai meno interruzioni
Parte 2 di 3: raccogliere i vantaggi dello stile di vita dei nottambuli
Passaggio 1. Goditi la tranquillità mentre tutti gli altri dormono
Uno dei principali vantaggi dell'essere un nottambulo è che il mondo si addormenterà quando arriverai al lavoro. Che tu viva da solo o con coinquilini, avrai la sensazione che il mondo sia diventato più tranquillo e che sia rallentato quanto basta per riprendere fiato e metterti al lavoro. Guarderai fuori dalla finestra e scoprirai che ci sono solo poche luci accese nel tuo quartiere e dovresti avere un senso di calma e pace.
- Puoi approfittare di questa tranquillità, questa volta lontano dal trambusto della vita quotidiana, per fare qualunque cosa tu voglia fare.
- Puoi essere creativo, fare i compiti, parlare con altri nottambuli o semplicemente uscire nel tuo salotto e leggere una rivista. Approfitta del fatto che nessuno ti disturberà e che puoi fare quello che vuoi senza essere rallentato.
Passaggio 2. Usa i tuoi elettrodomestici di notte: è più economico
Una cosa che puoi fare se vuoi essere un nottambulo è usare la lavastoviglie, il forno o altri elettrodomestici che la maggior parte delle persone usa durante il giorno. Se hai una lavatrice e un'asciugatrice, puoi fare il bucato anche di notte. Non solo sarai in grado di utilizzare i tuoi elettrodomestici senza preoccuparti che altre persone nel tuo edificio o nella tua casa vogliano usarli, ma risparmierai anche un po' di denaro.
Dovresti esaminare le tariffe di punta e non di punta della tua società di servizi pubblici per vedere quando puoi utilizzare i tuoi elettrodomestici in modo più economico
Passaggio 3. Usa quanto più spazio possibile nella tua casa
Se non vivi da solo, puoi usare il tempo in cui tutti gli altri dormono per approfittare del girovagare in diverse parti della tua casa. Magari puoi finalmente uscire da solo in soggiorno senza essere interrotto, oppure approfittare dell'ufficio normalmente utilizzato dai tuoi coinquilini. Puoi uscire da solo sul balcone o in giardino per prendere una boccata d'aria fresca. Puoi persino iniziare un progetto di cottura nella tua cucina, a patto che ti concentri sulla cucina per il giorno successivo e non indulgere in troppi pasti a tarda notte.
- Pensaci: dove ti piacerebbe essere in casa tua durante il giorno, quando ci sono altre persone? Approfitta del tempo da solo che hai lì.
- Puoi anche fare un po' di yoga o fare un puzzle gigante in una stanza con un pavimento in legno che normalmente viene preso. Approfitta del fatto che sei il re del castello, comunque quando è buio.
Passaggio 4. Scrivi le tue idee creative
La notte è il territorio principale per i nottambuli per ottenere il loro lavoro creativo. Se sei una persona creativa, che tu sia uno scrittore di fantascienza, un artista visivo, un pittore o un compositore, puoi usare questo tempo per metterti al lavoro. Trova uno spazio tranquillo, metti un po' di musica leggera se funziona per te, accendi una candela e concentrati solo sul lavoro e annota tutto ciò che ti viene in mente senza giudizio o distrazioni. Puoi decidere di evitare Internet, o addirittura evitare il tuo computer in generale, per concentrarti sul lavoro che hai di fronte.
- Potresti non essere abituato a lavorare con carta e penna invece del tuo computer, ma questa potrebbe essere proprio la cosa che fa fluire i tuoi succhi creativi. Se tendi a fare il tuo "lavoro lavorativo" davanti a un computer, questo può anche essere un bel modo per separare il tuo lavoro creativo dal tuo lavoro quotidiano.
- Alcuni uomini d'affari in realtà consigliano di alzarsi di notte al bancone della cucina e di pensarlo come un "bar delle idee" in cui è possibile generare nuove idee, invece di sedersi come si fa normalmente.
Passaggio 5. Concentrati su un progetto alla volta
Un'altra cosa che puoi fare per sfruttare lo stile di vita dei nottambuli è che non dovrai affrontare molte distrazioni dal mondo esterno che dovresti affrontare durante il giorno. Non riceverai fastidiose telefonate dai telemarketing, non riceverai una sfilza di e-mail dal tuo lavoro e non avrai nessuno che bussa alla tua porta chiedendo se desideri acquistare una barretta di cioccolato. Dal momento che queste distrazioni non saranno lì a disturbarti, puoi lavorare sulla scelta di un solo progetto alla volta e attenersi ad esso, in modo che le tue ore notturne siano le più produttive.
- Puoi dedicare una notte a un progetto creativo, come iniziare un racconto. Puoi anche passare ogni notte per una settimana, o un mese, per lavorarci davvero. Puoi anche dedicare ogni notte a un aspetto diverso del tuo lavoro.
- Evita il più possibile il multi-tasking se vuoi essere efficiente. Naturalmente, questo è un buon consiglio anche per lavorare durante il giorno, ma essere un nottambulo rende molto più facile concentrarsi su un progetto alla volta, quindi dovresti approfittarne.
Passaggio 6. Dai un'occhiata alle opzioni per cenare, lavorare o uscire a tarda notte
Sebbene uno dei vantaggi di essere un nottambulo sia che sei libero di stare da solo, lavorando ai tuoi progetti senza distrazioni, non c'è niente di sbagliato nel voler uscire con altri nottambuli. In effetti, potresti sentirti un po' solo stando sveglio di notte da solo tutto il tempo, quindi dovresti cercare di fare uno spuntino a tarda notte con un compagno nottambulo in una tavola calda (mentre cerchi di mantenerlo sano), uscire a caffetteria aperta fino a mezzanotte, o anche incontrare alcuni amici per andare a fare un giro tra i bar quando puoi. Solo perché sei un nottambulo non significa che devi stare da solo tutto il tempo.
Se conosci altri nottambuli, chiedi loro dove vanno la sera quando escono. Potrebbero avere qualche idea su posti dove guardare un film in ritardo, bar o ristoranti alla moda o altri modi in cui puoi ancora sentirti parte di una comunità anche se sei alzato fino a tardi
Passaggio 7. Fai un programma intorno al tuo ciclo energetico
Un'altra cosa che puoi fare per trarre vantaggio dal tuo stile di vita da nottambulo è fare un piano in anticipo per assicurarti di sfruttare al meglio i tuoi picchi e valli di energia. Ad esempio, se hai difficoltà ad alzarti la mattina e non ti senti completamente funzionante fino a dopo mezzogiorno, non pianificare riunioni importanti o prendere decisioni importanti prima di allora, se puoi evitalo; invece, salva le cose facili, come le faccende domestiche o le e-mail di routine, per la mattina e pianifica le cose serie e/o creative per dopo.
- Dovresti anche sapere quando la tua energia scende di più. Se ti senti più stanco ogni giorno intorno alle 14:00, ad esempio, puoi programmare di fare una rapida passeggiata per rivitalizzare l'energia, invece di costringerti a sgobbare attraverso una pila di lavoro.
- Se sai di essere più produttivo intorno alle 22:00, ad esempio, e il tuo amico ti chiede di guardare un film in ritardo, potresti voler rimandare se hai un racconto su cui vuoi lavorare la sera. Vuoi essere in grado di catturare quel fulmine creativo in una bottiglia invece di trascorrere quei tempi produttivi facendo qualcosa che potresti fare quando sei assonnato o stanco.
Parte 3 di 3: Rimanere in salute
Passaggio 1. Evita di mangiare a tarda notte
Un problema che i nottambuli devono affrontare è che tendono a mangiare un "quarto pasto" fino a tarda notte. Questi pasti possono essere problematici perché la maggior parte delle persone tende a mangiarli quando viene voglia, trascorrono un'altra o due ore davanti al computer o alla televisione e poi svengono poco dopo, portandoli a bruciare pochissime calorie dopo aver mangiato del cibo in più. Per evitare il pasto a tarda notte, puoi pianificare una cena fino alle 21:00 o alle 22:00 e poi avere degli spuntini sani, come mandorle, yogurt o banane in caso di voglia.
- Naturalmente, se sei un nottambulo, potresti avere maggiori probabilità di iniziare una routine di allenamento a tarda sera. Allenarsi la sera va bene, ma ricorda che, contrariamente a quanto la gente crede, ti fa pompare l'adrenalina e ti rende meno, non di più, pronto per andare a letto. Se hai intenzione di allenarti fino a tardi per mantenerti in salute, assicurati di lasciare ancora qualche ora tra l'allenamento e l'ora di andare a letto.
- Se ti impegni ad allenarti fino a tardi, puoi dare un'occhiata a una palestra aperta fino a tardi o aperta 24 ore su 24 nella tua zona. Potresti essere costretto a correre la sera, ma prova a farlo con un compagno di corsa o in un posto dove sarai al sicuro, con molti altri corridori che fanno lo stesso.
Passaggio 2. Assicurati di ricevere abbastanza luce solare
Se sei un nottambulo, potresti non passare molto tempo fuori al sole. Anche se non devi stare all'aperto tutto il giorno per assumere la vitamina D di cui hai bisogno per la giornata, è importante prendere un po' di luce solare per proteggerti dal rischio di molte malattie, come malattie cardiache, osteoporosi, cancro al seno e altre.. Prendere abbastanza sole può anche aiutarti a proteggerti da insonnia, depressione e avere un sistema immunitario eccessivamente attivo.
- Anche se non ti svegli prima che il sole sia sorto da molte ore, dovresti ottenere l'equivalente di passare almeno 10 minuti al sole al giorno, con parte della tua pelle esposta, se vuoi rimanere in salute.
- Anche se non c'è il sole, è importante trascorrere almeno mezz'ora all'aperto se puoi, per la tua salute mentale e fisica.
Passaggio 3. Chatta con altri nottambuli per evitare l'isolamento
Anche se uno dei vantaggi dell'essere un nottambulo è che puoi portare a termine il tuo lavoro senza distrazioni, il lato negativo è che di conseguenza potresti trascorrere più tempo da solo. Se stai bene con un sacco di tempo da solo, non è necessariamente una cosa negativa, ma dovresti impegnarti a socializzare o stare con le persone almeno un paio di volte al giorno. Questo può aiutarti a rimanere più sano mentre ti senti come se non fossi solo nell'universo.
- Se conosci altri nottambuli con interessi simili, prova a parlare con loro di notte, quando hai bisogno di una piccola pausa dal lavoro o dalla creatività, in modo da poter scambiare idee. Che tu chiacchieri al telefono, online o persino che ti incontri di persona, è importante entrare in contatto con le persone quando puoi.
- Certo, potrebbe non essere possibile socializzare con le persone che conosci ogni singolo giorno della tua vita. Tuttavia, se vuoi evitare di sentirti isolato, assicurati di uscire di casa almeno due volte al giorno e parlare con le persone, anche se stai solo facendo due chiacchiere con la persona seduta accanto a te al bar, o parlando con la ragazza al bancone della gastronomia. Anche le più piccole interazioni umane possono fare miracoli per la tua salute mentale.
Passaggio 4. Prova ad alzarti per lavorare
Se sei un nottambulo, potresti essere incline a trascorrere gran parte della serata seduto al computer o seduto davanti alla televisione. Dovresti lavorare anche per passare un po' di tempo in piedi in modo da rimanere in salute e mantenere la colonna vertebrale dritta. Investire in una scrivania in piedi può fare miracoli per la tua salute e può renderti entusiasta di lavorare. Sedersi può portare a incurvarsi, ferire le braccia, la schiena e il collo e quindi sentirsi meno motivati a portare a termine il lavoro. Anche se non devi stare sempre in piedi, puoi provare a farlo per almeno alcune ore ogni sera per interrompere la tua routine.
Non devi avere una scrivania in piedi o persino lavorare sul tuo computer quando sei in piedi. Ma, ad esempio, puoi alzarti per fare altre cose, come chattare al telefono, o semplicemente per pensare ad alta voce o generare idee creative, invece di sederti
Passaggio 5. Assicurati di dormire a sufficienza
I nottambuli sono noti per non dormire a sufficienza. Potrebbero rimanere svegli fino a tarda notte e poi svegliarsi abbastanza presto, sperando che alcune lattine di soda li tengano vigili. Se vuoi essere un vero nottambulo pur rimanendo in salute, tuttavia, dovresti assicurarti di non cadere in questa trappola e di creare una vita che ti permetta di stare alzato fino a tardi e di riposarti abbastanza nel processo.
Se sei bloccato con un programma che richiede di svegliarti molto presto, allora devi considerare seriamente se essere un nottambulo è giusto per te. Se sei determinato a farlo funzionare, però, dovresti provare a trovare un modo per cambiare il tuo programma in modo da poterti svegliare più tardi
Passaggio 6. Evita troppa caffeina
È stato dimostrato che i nottambuli bevono più caffeina rispetto ai mattinieri. Mentre un po' di caffeina può aiutarti a farti andare avanti, troppa può portarti a crash, darti mal di testa e impedirti di essere produttivo. Le persone che hanno orari più tipici dovrebbero evitare di assumere caffeina dopo mezzogiorno o giù di lì, in modo da potersi addormentare più facilmente la sera. Se rimani sveglio molto dopo la mezzanotte, dovresti evitare di assumere caffeina dopo le 15:00. o starai alzato molto più tardi del necessario e ti sentirai nervoso quando proverai ad andare a letto.
- Cerca di bere solo una o due bevande contenenti caffeina al giorno. Puoi averne abbastanza per darti una piccola spinta, ma non così tanto da diventarne dipendente.
- Se ti senti come se fossi su un alto di caffeina per troppo tempo, puoi provare a sostituire il tuo solito caffè con un tè a basso contenuto di caffeina. Ti farà sentire meno nervoso e potrebbe anche avere un impatto minore sullo stomaco.
- Evita le bevande energetiche il più possibile. Sebbene possano darti quella che inizialmente è una forte spinta di energia, sono molto zuccherini e in seguito porteranno a un grave crollo.
Suggerimenti
- Aiuta avere amici che sono nottambuli con cui puoi stare.
- Assicurati di fare molto esercizio fisico e di mantenere una dieta sana: può essere difficile quando è buio per qualche motivo…
- Bevi un mostro o un'altra bevanda energetica per aiutarti a rimanere sveglio se sei stanco.
Avvertenze
- È meglio farlo durante l'estate se sei a scuola, non vuoi addormentarti in tutte le tue classi e fallire, sarebbe male…
- (Se vivi con i tuoi genitori) assicurati che vada bene con il tuo genitore/tutore.
