Alcol, narcotici e altre dipendenze possono essere molto difficili da eliminare. Un compito così monumentale e coraggioso è spesso più facilmente gestibile quando hai un percorso chiaro da seguire e persone che ti supportano. Partecipare a un programma in dodici fasi per diventare sobri è un modo efficace per andare avanti nel tuo viaggio verso il recupero.
Passi
Parte 1 di 4: Partecipare e avere successo in un programma
Passaggio 1. Cerca un programma in dodici passaggi
Puoi trovare elenchi di programmi sul web, negli uffici medici o sanitari pubblici e persino nelle biblioteche. Queste risorse ti indirizzeranno a elenchi di riunioni nella tua zona.
Ci sono anche riunioni online attraverso molti dei siti Web di queste organizzazioni
Passaggio 2. Partecipa a una serie di riunioni in luoghi diversi
Alcuni incontri soddisferanno le tue esigenze meglio di altri e ogni gruppo avrà la propria identità, coesione, approccio e sentimento unico che riflette i membri partecipanti.
Passaggio 3. Ottieni uno sponsor
Uno sponsor è qualcuno che sta anche viaggiando attraverso il recupero ed è un po' più avanti di te in questo processo. Il tuo sponsor è anche qualcuno con cui ti senti a tuo agio e puoi parlare liberamente.
- Tu e il tuo sponsor vi incontrate in modo informale da pari a pari e siete lì per aiutarci a vicenda e chiamarvi a vicenda nei momenti di bisogno.
- Alcolisti Anonimi, per esempio, suggerisce di scegliere qualcuno della tua identità di genere e orientamento sessuale per ridurre il coinvolgimento in questioni non correlate diverse dalla sobrietà.
Passaggio 4. Lavora sui 12 passaggi con il tuo sponsor
I passaggi sono quasi gli stessi in tutti i programmi e sono una ricetta per il ripristino. Oltre a partecipare alle riunioni, il tuo sponsor potrebbe chiederti di leggere la letteratura del programma, pregare o meditare.
- Va bene cambiare sponsor se hai bisogno di un approccio diverso.
- Se non riesci a contattare il tuo sponsor quando hai bisogno di aiuto, chiama qualcun altro del programma, partecipa a una riunione, vai all'ufficio del programma più vicino o leggi la documentazione del programma finché non superi il tuo punto difficile.
Passaggio 5. Eseguire i passaggi in ordine
Sebbene siano solo suggerimenti, è più probabile che tu riesca a recuperare con successo se segui l'intero programma, nell'ordine intenzionale previsto, e non salti alcun passaggio. Ogni passo presenta una sfida che ti spinge a pensare e ad andare avanti.
- Evita di "fare due passi" o di ammettere di avere un problema per poi saltare direttamente ad assumerti le responsabilità dell'appartenenza, come diventare uno sponsor di qualcun altro. Prenditi il tempo necessario per percorrere veramente i passaggi al ritmo di cui hai bisogno prima di poter essere un supporto per qualcun altro.
- La crescita emotiva, la maturità, la consapevolezza personale e il recupero richiedono tempo.
- La struttura e la funzione dei gradini spesso danno senso a una vita che fatica a trovare un senso.
Passaggio 6. Identificati con un "gruppo di casa
In un gruppo familiare, partecipi abbastanza regolarmente da votare su questioni che riguardano quel gruppo, ti senti particolarmente a tuo agio per costruire e sostenere amicizie e prendere parte alle responsabilità del gruppo, come presentare nuovi membri o presiedere una riunione.
- Avere un gruppo in casa aumenta il senso di appartenenza, spesso assente nella vita delle persone che vivono con le dipendenze, e ti permette di avere un sistema di supporto sicuro e forte.
- Avere un gruppo in casa non significa che non puoi partecipare ad altre riunioni.
Passaggio 7. Resta con il gruppo
Potresti sentire una serie di motivi per andartene o avere dubbi sull'efficacia del programma, ma ci sono buone ragioni per andare avanti. I ricercatori hanno scoperto che più a lungo partecipi a un gruppo, più è probabile che chiami uno sponsor quando hai bisogno di aiuto e quindi hai meno probabilità di ricadere.
Più a lungo partecipi al gruppo e più incontri partecipi, più è probabile che tu sia astinente
Passaggio 8. Non sottolineare la religione
Sebbene si parli di Dio in molti programmi in dodici fasi, non è necessario essere religiosi per riprendersi. Tu e il tuo sponsor potete parlare di modi non religiosi per relazionarvi con il programma. Ci sono dodici mantra riscritti per agnostici, buddisti, umanisti, tradizioni dei nativi americani e molti altri sistemi di credenze.
Molti dei principi di base sono gli stessi, che riguardano la perseveranza, la giustizia, il potere e così via. L'obiettivo principale di qualsiasi programma in dodici fasi è il recupero e la consapevolezza di sé
Passaggio 9. Rimani anonimo
Anche se potresti voler sviluppare un sentimento di cameratismo, comprensione e fratellanza, non devi divulgare troppi dettagli identificativi personali. Il successo del gruppo spesso dipende dalla possibilità di parlare liberamente senza preoccuparsi che le persone sappiano chi sei nel lavoro o nella vita familiare.
Fornisci solo tanti dettagli in gruppo quanti ti senti a tuo agio nel dare
Passaggio 10. Mantieniti realistico
Molti di questi programmi sono progettati per funzionare di concerto con qualsiasi altro trattamento che stai attualmente seguendo con un professionista nell'area pertinente. Questi sono gruppi di pari per sostenerti, non per curare la tua dipendenza.
Molti di questi programmi possono offrire informazioni ma non offrono altri servizi come assistenza infermieristica, consulenza legale, alloggio o altri servizi sociali
Passaggio 11. Partecipa ovunque tu sia
Anche quando sei in viaggio, ci sono 12 riunioni di step disponibili in tutto il mondo.
Passaggio 12. Conoscere i tipi di altri membri
Anche se questo potrebbe essere il gruppo più diversificato a cui tu abbia mai partecipato e le persone non hanno nulla in comune se non le loro dipendenze, ci sono alcuni tipi di personalità che tendono ad emergere. Alcune persone vengono deragliate nelle riunioni da altri membri con secondi fini e programmi, quindi sapere a cosa prestare attenzione ti aiuterà a rimanere in carreggiata.
- A volte, le relazioni romantiche avvengono in modo abbastanza innocente, ma c'è anche un termine per qualcuno che cerca di proposito di uscire con i nuovi membri "più deboli" - "il tredicesimo passo". Questa persona sfrutta i membri più vulnerabili.
- Inevitabilmente, ci saranno lacrime. Non lasciarti troppo prosciugare emotivamente dal "piagnucolone" del gruppo.
- Il veterano è il 'sapiente' del gruppo che da anni si sta riprendendo. Alcuni potrebbero trovarlo intimidatorio, ma non aver paura di chiedergli aiuto. Ha visto tutto e probabilmente può essere una persona di supporto molto preziosa.
- L'ubriacone secco in AA è colui che non riesce a vedere come il programma si applica a lui, pensa ancora all'alcol in modo romanzato, è troppo sicuro delle sue capacità di rimanere sobrio e tende a incolpare gli altri per i suoi problemi.
Parte 2 di 4: negoziare attraverso i dodici passaggi
Passaggio 1. Accetta di aver bisogno di aiuto
Questo primo passo è ammettere che la tua dipendenza ha potere su di te e che hai bisogno di assistenza per interrompere il ciclo. Questo, dicono alcuni, è il passo più importante.
- Le persone con dipendenze passano anni a credere che la sostanza da cui sono dipendenti li aiuti, non li ostacoli. Ecco perché questo primo passo è così importante: rappresenta un cambiamento monumentale nel pensiero. Questo passaggio riguarda l'essere onesto con te stesso che hai un problema.
- Il primo passo è umiliante ma anche potenziante, perché ora ti sei aperto alla possibilità di guarire.
Passaggio 2. Abbi una mente aperta
Sebbene molti programmi in 12 passi parlino di credere in un potere superiore per aiutarti a ripristinare la tua sanità mentale, in realtà questo passaggio è avere una mente aperta a tutte le possibilità che ti vengono presentate mentre esplori il tuo viaggio verso il recupero.
- Se aiuta, pensa al programma in 12 fasi stesso come alla "potenza superiore".
- Questo passaggio riguarda la speranza che ci sia qualcosa là fuori per aiutarti a guidarti nel recupero.
Passaggio 3. Dedicati al viaggio di recupero e a coloro che ti aiutano
Questo passaggio tradizionalmente parla di dare te stesso a Dio per chiedere aiuto, ma ciò che può essere applicato da questa situazione a tutti i 12 programmi di passaggi è avere fede che altri, come il tuo sponsor, possono aiutarti.
Questo passaggio riguarda il fare affidamento sulla bontà e sulle esperienze degli altri
Passaggio 4. Abbi coraggio
Il passaggio 4 di solito consiste nel mettersi al microscopio, osservando da vicino le situazioni in cui ti ritrovi a bere. Devi fare un elenco delle situazioni che ti causano la ricaduta o l'uso di alcol.
Questo passaggio può essere uno sguardo intimo e spaventoso su te stesso, ma può essere molto illuminante e potenziante una volta che ti sei veramente compreso
Passaggio 5. Chiedi e accetta aiuto
I passaggi 5, 6 e 7 riguardano generalmente il chiedere aiuto ai tuoi amici, familiari, sponsor e altri, ma devi anche essere davvero aperto ad accettare il loro aiuto, anche quando ciò significa che ottieni un amore duro.
- Questi passaggi possono comportare la condivisione di segreti che non hai condiviso con qualcun altro prima e potresti vergognarti di alcune delle cose che hai fatto, ma questa è una progressione naturale.
- Chiedi ai tuoi amici di aiutarti a evitare i luoghi che scatenano la tua dipendenza.
- Sii aperto, onesto e disposto a cambiare.
Passaggio 6. Fare ammenda
Forse la seconda serie di passaggi più difficile dopo aver accettato di avere un problema è accettare di aver offeso persone con le quali ora devi fare ammenda. I passaggi 8, 9 e 10 riguardano spesso la creazione di elenchi di persone che hai ferito, intenzionalmente o meno, direttamente o indirettamente, e chiedendo loro perdono.
- Questi elenchi saranno probabilmente documenti fluidi, che cambieranno man mano che nuove realizzazioni ti arriveranno.
- Ad esempio, se il tuo alcolismo ti ha portato a guidare ubriaco e hai ferito un altro guidatore, devi riconoscere il tuo errore e chiedere perdono a quella persona.
Passaggio 7. Continua
I passaggi 11 e 12 riguardano spesso il dedicarsi al viaggio di guarigione, continuare lungo il percorso salutare che stai seguendo e condividere quella conoscenza ed esperienza con gli altri.
Qui, non solo ti sforzi di aumentare il tuo potenziale, ma spesso assumi un ruolo di servizio di sponsorizzazione o di aiutare gli altri a fare lo stesso
Parte 3 di 4: Credere in te stesso
Passaggio 1. Prendilo lentamente
Prendi un secondo, un minuto, un'ora e un giorno alla volta. Facile lo fa. Il recupero dalla dipendenza è una maratona, non uno sprint. L'alcolismo è un disturbo cronico con pericolo di ricaduta.
Nel caso in cui senti il bisogno di comprare qualcosa che alimenta il tuo problema con l'alcol, metti un promemoria "senza ricadute" nel tuo portafoglio in modo da vederlo ogni volta che scavi lì per ottenere denaro
Passaggio 2. Sii sicuro
Ricorda che hai il controllo. Più sei sicuro della tua capacità di astenersi e recuperare, più è probabile che tu abbia successo.
Comprendere il tuo ruolo nel tuo comportamento può aiutarti a smettere di inventare scuse e ad aumentare la tua autostima. Il locus of control interno è la misura in cui ti assumi la responsabilità delle tue azioni e credi di poter controllare la tua vita. Avere un locus of control interno ti focalizza meglio per il successo futuro
Passaggio 3. Non arrenderti
Se non hai successo immediatamente, continua a provare. Puoi trovare un modo per farlo funzionare per te. Può volerci molto tempo per riprendersi con successo dall'abuso di alcol.
- Potrebbe incoraggiarti sapere che circa un terzo delle persone trattate per problemi di abuso di alcol non mostra più sintomi un anno dopo.
- Prova la visualizzazione. Una tecnica di grande successo nell'affrontare le paure e nel superare le sfide, la visualizzazione implica sedersi in silenzio e concentrarsi mentalmente su ciò che speri di ottenere, guardando la scena in cui riesci a recitare nella tua mente.
- Recita affermazioni positive a te stesso. Questi piccoli mantra, come "Sto riprendendo il controllo della mia vita e della mia salute" e "Riuscirò nel mio sforzo di tornare sobrio", ti aiutano a concentrarti su ciò che è positivo di ciò che stai facendo e a riaffermare che tu' stai facendo la scelta giusta.
Parte 4 di 4: cambiare la vita al di fuori del programma
Passaggio 1. Ottieni ulteriore assistenza
L'abuso di alcol si verifica spesso insieme a un altro problema. Potresti avere contemporaneamente depressione, ansia o altri problemi di salute mentale che richiedono un trattamento professionale aggiuntivo come consulenza o psicoterapia.
- Queste risorse aggiuntive ti aiuteranno ad affrontare i problemi psicologici ed emotivi sottostanti che potrebbero aver portato al problema fisiologico molto reale che hai ora. Trattare il problema sottostante aiuterà a prevenire le ricadute.
- Potrebbe essere necessario un periodo di trattamento ospedaliero se l'alcolismo o l'astinenza mettono a rischio la salute e la sicurezza immediate. I programmi in dodici fasi sono disponibili anche nelle strutture di trattamento residenziale e nelle strutture ospedaliere.
- Attenersi a qualsiasi routine medica ordinata dal medico. Potresti essere messo su Antabuse per farti sembrare ripugnante bere alcolici, per esempio.
- L'aiuto spirituale gioca spesso un ruolo nel recupero poiché molte persone scoprono che entrare in contatto con il loro lato spirituale rafforza la loro determinazione.
- Gli adolescenti con una maggiore frequenza al servizio religioso hanno maggiori probabilità di astenersi dall'abuso di sostanze.
Passaggio 2. Esamina i tuoi hobby e le tue attività sociali
Probabilmente scoprirai che molte delle tue attività sociali e hobby coinvolgono la tua dipendenza, come bere in una sala da biliardo. Dovrai trovare altre uscite sociali e luoghi in cui andare che non coinvolgano la tua dipendenza al fine di ridurre la tentazione e l'associazione tra la tua dipendenza e il divertimento.
- Vai in posti diversi che non servono alcolici, come le caffetterie, o invita i tuoi amici a giocare a paintball invece di giocare a biliardo al pub.
- Chiedi agli amici di aiutarti evitando di bere intorno a te.
- Vai in un parco per socializzare invece che in un bar.
- Dì "No" in modo chiaro e diretto se qualcuno ti offre da bere. Puoi dire "No, grazie" o puoi entrare più in dettaglio, ad esempio "Non sto bevendo perché il mio medico l'ha detto. Apprezzerei se potessi aiutarmi non chiedendomi di avere un bevanda."
Passaggio 3. Esamina le tue amicizie
Potrebbe essere necessario prendere le distanze dagli amici e dalle attività sociali che ostacolano la tua guarigione.
- La dipendenza è un disturbo socialmente molto debilitante. Molto probabilmente ti sentirai molto a disagio in situazioni sociali durante la prima sobrietà. Questo è abbastanza normale. Una parte enorme del processo di guarigione è riguadagnare la capacità di creare, mantenere e migliorare relazioni sane
- Questo può essere scoraggiante all'inizio, ma lo diventerà meno con ogni relazione sana che crei e promuovi.
- Continuare con reti di supporto sane è uno dei fattori chiave per rendere il tuo viaggio attraverso il programma in dodici fasi un successo.
- Gli adolescenti con forti reti di supporto sociale hanno maggiori probabilità di astenersi dall'abuso di sostanze.
Passaggio 4. Porta la tua famiglia in un gruppo di supporto
Il supporto per i membri della famiglia è disponibile attraverso vari programmi come Al-Anon e Alateen. Avere i membri della tua famiglia in un gruppo di supporto li aiuterà ad aiutarti, educandoli sulla tua malattia e offrendo loro modi per farcela mentre sei in convalescenza.
Se hai un membro della famiglia che abusa di alcol, portalo anche in un programma di supporto e trattamento per aumentare le possibilità di recupero di entrambi
Passaggio 5. Pulisci la tua casa
Riduci ogni tentazione che indugia in casa o al lavoro. Non tenere alcolici in casa, anche se non bevi più. Non continuare nemmeno a cucinare vino in giro. Rimuovi stoviglie, cavatappi, bicchieri da pub, tutto ciò che ti ricorda di bere.
Suggerimenti
- Questi passaggi possono essere applicati anche ad altre dipendenze oltre all'alcol.
- Mentre ti stai riprendendo dall'abuso di alcol, fai attenzione alle dipendenze sostitutive che potrebbero entrare nella tua vita, come lo shopping, il cibo o il sesso. Alcune persone hanno una "personalità che crea dipendenza" e possono scambiare una dipendenza con un'altra. Ci sono anche 12 programmi per questi problemi.
