Sahaja yoga o "unione spontanea con se stessi" è stato creato da Shri Mataji Nirmala Devi nel 1970 per portare l'autorealizzazione alle masse attraverso la meditazione. Consente alle persone di sperimentare la realtà della propria energia. Questo metodo trasforma la consapevolezza umana attraverso tecniche che promuovono un sé più morale, unito, integrato ed equilibrato. I praticanti affermano che centinaia di migliaia di persone in oltre novanta paesi hanno sperimentato la trasformazione diventando più pacifici e gioiosi nella vita attraverso Sahaja yoga.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare le basi di Sahaja Yoga
Passaggio 1. Conosci te stesso attraverso l'autorealizzazione
L'autorealizzazione è il fondamento di Sahaja yoga. Si basa su un'esperienza chiamata "risveglio Kundalini", che può verificarsi in tutti gli esseri umani. Dopo aver attraversato i vari passaggi, dovresti incontrare una trasformazione che ti rende una persona più morale, unita, integrata ed equilibrata.
- Se raggiungi con successo l'autorealizzazione, dovresti essere in grado di sentire il potere divino spazzare il tuo corpo sotto forma di una brezza che ti passa sopra la mano e la testa.
- I suoi praticanti credono che questa esperienza sia stata testimoniata da centinaia di migliaia di persone in oltre novanta paesi in tutto il mondo.
Passaggio 2. Comprendi il sistema sottile
Il sistema sottile è composto da nadi e chakra. Le nadi, o canali, trasportano energia in tutto il corpo mentre i chakra, o "ruote", sono i centri di energia situati nel corpo. Ci sono tre canali verticali primari di energia e sette chakra principali. Questo sistema può essere attivato solo con il risveglio della Kundalini. Il risveglio della Kundalini contemporaneamente pulisce ed equilibra il sistema e illumina e purifica i chakra.
- Ogni chakra ha capacità spirituali. I chakra esistono sempre nel corpo ma non manifestano le loro piene qualità finché la Kundalini non viene risvegliata.
- Quando la Kundalini si alza e nutre i chakra, i nostri corpi diventano automaticamente dinamici, creativi, fiduciosi e molto umili.
Passaggio 3. Conoscere le capacità spirituali dei chakra
I chakra sono chiamati ruote perché è qui che l'energia ruota con frequenza, simile a una galassia di pianeti che ruotano sul loro asse. I chakra si trovano lungo la regione del midollo spinale e supervisionano e mantengono il perfetto funzionamento del sistema corporeo. Ciò che attrae e disturba i chakra influenza la loro sensibilità e le loro prestazioni. L'autorealizzazione illuminerà il sistema nervoso centrale, permettendoti di sentire ciascuno dei sette chakra.
- Il muladhara, o primo chakra, ti aiuterà a riscoprire la tua innocenza e la saggezza innata e intuitiva.
- Il secondo chakra, o swadisthana, stimolerà i tuoi istinti creativi e stabilirà la pura conoscenza.
- Al nabhi, terzo chakra, la realizzazione dei tuoi successi sarà soddisfatta e la tua pace interiore sarà stabilita dentro di te.
- Il tuo cuore si aprirà insieme alla compassione per la famiglia e gli amici durante il quarto chakra, o anahat.
- Durante il vishuddhi, o quinto chakra, saranno evocati una buona comunicazione, un senso di prospettiva e un approccio equilibrato alle situazioni stressanti.
- Al sesto chakra, o agnya, il tuo perdono ti permetterà di andare avanti con la vita senza rancore o odio. Sarai in grado di identificarti con la tua libertà e il potere del tuo io interiore.
- Infine, l'ultimo chakra, sahasrara, ti consentirà di avere una connessione trasformativa che ti consentirà di comprendere un significato e uno scopo più profondi e veri per la tua vita.
Passaggio 4. Conoscere i canali, o nadis
Ci sono tre nadi principali: il canale sinistro (Ida Nadi), chiamato anche "canale lunare", si trova lungo il lato sinistro del corpo e fornisce il condotto per l'energia del nostro desiderio. Il canale destro (Pingala Nadi), o "canale del sole", scorre lungo il lato destro del corpo ed è responsabile dell'energia attiva, nonché delle nostre attività mentali e fisiche. Il canale centrale (Sushumna Nadi) si trova lungo la spina dorsale fino al chakra più alto.
- Il canale centrale coordina le attività del sistema nervoso. Non è fino al risveglio della Kundalini e al suo viaggio attraverso il canale centrale e fuori attraverso la sommità della testa che avviene il riconoscimento della vastità del sistema sottile.
- Il canale sinistro rappresenta diverse qualità e aspetti come l'espressione dei nostri desideri e del passato. Qui si possono raccogliere tutte le proprie abitudini e condizionamenti. Se questo canale è ostruito o sbilanciato, potresti sentirti depresso, triste o pigro. Attraverso la pratica di Sahaja Yoga, potreste essere in grado di rimuovere tutti gli ostacoli su questo canale in modo da poter essere liberi dal passato.
- Il canale giusto è legato al potere dell'azione e al futuro. Se questo canale non è in equilibrio, è facilmente accecato dall'ego e può cambiare il nostro comportamento per essere più aggressivo e dominante. La meditazione di Sahaja Yoga può rimuovere questa negatività e ripristinare l'equilibrio tra i canali e i chakra.
- Chiedi all'energia di salire attraverso il tuo canale centrale per darti l'autorealizzazione.
Parte 2 di 3: sperimentare la meditazione di autorealizzazione
Passaggio 1. Preparati per l'autorealizzazione
Sahaja yoga fornisce la consapevolezza cosciente dell'energia sottile che si trova nel corpo attraverso la vera meditazione. È un risveglio naturale che ha effetti benefici misurabili sul benessere del corpo senza effetti collaterali, esercizi speciali, canti o mantra. Poiché Sahaja yoga è diventato più popolare in tutto il mondo, si è dimostrato efficace nella vita delle persone ovunque, indipendentemente dall'età, dall'occupazione, dalla razza, dal colore o dal credo.
- Trova un posto comodo dove sederti con poche distrazioni. Durante l'esperienza, la mano sinistra rimarrà sul grembo sinistro con il palmo rivolto verso l'alto.
- Puoi anche sederti su una sedia o per terra in una posizione comoda e toglierti le scarpe per avere un contatto migliore con l'elemento terra.
- Il palmo destro verrà utilizzato per toccare alcune parti del corpo sul lato sinistro.
- Mentre esegui i movimenti, tieni gli occhi chiusi durante l'intera esperienza in modo da poter mantenere la tua attenzione "dentro".
- Si consiglia di togliersi le scarpe poiché Madre Terra drena tutta l'energia negativa attraverso i piedi.
Passaggio 2. Esegui la meditazione di autorealizzazione
Il potere divino si risveglia facilmente in ognuno di noi durante l'esecuzione di Sahaja yoga. Durante l'esperienza, si può sentire la vibrazione divina nelle proprie mani. Sarai anche in grado di sentire una brezza fresca sulla parte superiore delle mani e della testa. Si ritiene che queste "vibrazioni" siano energia divina così reale da poter essere catturata su pellicola.
- Si ritiene che un'energia interna risieda nell'osso sacro noto come Kundalini. Questa energia è come una Madre che rimane dormiente, aspettando pazientemente di essere risvegliata da un Guru autorizzato in modo che tu possa raggiungere l'autorealizzazione e diventare il tuo maestro.
- Metti la tua mano destra sul tuo cuore e poi chiedi tre volte alla Kundalini dentro di te: "Madre, sono io lo spirito?"
- Metti la mano destra sotto le costole sul lato sinistro del corpo e chiedi tre volte alla Kundalini: "Madre, sono io il padrone di me stesso?"
- Dopodiché, metti la mano destra sul lato sinistro appena sotto la cintura, premi delicatamente e chiedi sei volte alla Kundalini all'interno del tuo corpo: "Madre, per favore dammi la pura conoscenza".
- Quindi, metti la mano destra sotto le costole sinistre e dì dieci volte: "Madre, sono il padrone di me stesso".
- Metti la mano destra sul tuo cuore e ripeti dodici volte alla Kundalini: "Madre, io sono il puro spirito".
- Quindi, metti la mano destra tra il collo e la spalla sinistra mentre giri la testa verso destra. Ripeti sedici volte alla Kundalini: "Madre, non sono affatto colpevole".
- Mentre metti la mano destra sulla fronte, piega la testa verso il basso e dì alcune volte: "Mamma, perdono tutti incluso me stesso".
- Quindi, metti la mano destra sulla nuca, spingi indietro la testa e dì: "Oh, potere divino, se ho commesso errori, ti prego perdonami".
- Infine, apri completamente la mano e premi sull'area dell'osso della fontanella sopra la testa. Muovilo lentamente in senso orario sette volte, muovendo il cuoio capelluto all'unisono con la tua mano. Ripeti ogni volta: Madre, per favore dammi la mia Realizzazione del Sé".
Passaggio 3. Concludi la meditazione di autorealizzazione
Dopo aver completato la meditazione, prenditi un momento per assorbire il tuo ambiente e per sperimentare i tuoi sentimenti. Quando finisci, i tuoi sentimenti dovrebbero essere rilassati e i tuoi pensieri dovrebbero essere scomparsi.
- Questo è considerato il primo passo della meditazione, o "consapevolezza senza pensieri", quando eri completamente consapevole senza pensiero, in un puro stato di coscienza pacifica.
- Ora che hai raggiunto questo stadio, dovresti sentire la sensazione della brezza fresca sulla sommità delle mani e della testa. Questa è l'energia Kundalini che purifica i chakra nel tuo corpo.
- Se non riesci a sperimentare la brezza, la causa più probabile è che non hai perdonato tutti. Pertanto, dì "Mamma, perdono tutti" un paio di volte e controlla ancora una volta la brezza fresca.
Parte 3 di 3: Raccogliere i benefici di Sahaja Yoga
Passaggio 1. Scopri il sé sottile interiore
I chakra nutrienti producono un miglioramento permanente delle tue qualità personali. La pratica coerente di Sahaja Yoga ti aiuterà a concentrarti su quali chakra specifici richiedono attenzione e su come sviluppare gli aspetti qualitativi specifici associati a ciascun chakra.
- Col tempo, ti svilupperai in una persona più spirituale e più sottile con una maggiore consapevolezza delle importanti virtù della vita.
- Man mano che rafforzerai lo stato e le condizioni dei tuoi canali e chakra, riconoscerai contemporaneamente come migliorano le tue relazioni, creatività, concentrazione, produttività e capacità decisionale.
- Prendere il controllo delle tue fonti di energia e dei percorsi che attraversano nel tuo corpo ti consentirà di gestire pensieri e sentimenti negativi, regolare le emozioni autolesionistiche e i sentimenti di inutilità. Sarai meglio attrezzato per risolvere i problemi.
Passaggio 2. Sperimenta il benessere emotivo e l'auto-miglioramento
La calma interiore che fa parte dell'esperienza di Sahaja yoga aumenta la tua resilienza emotiva. Ciò garantisce la tua capacità di far fronte allo stress ora e in futuro. Sahaja yoga aiuta anche a ristabilire l'equilibrio interno ed esterno nella vostra vita. Aiuta a costruire l'autostima nelle relazioni e nelle realizzazioni, ripara i sentimenti negativi e porta pace e contentezza.
- L'energia Kundalini si estende oltre il periodo di meditazione e nella tua vita quotidiana. Quindi, trai beneficio dalla meditazione, dallo yoga e dall'autorealizzazione.
- Sahaja yoga ti aiuta ad autoregolare la tua attenzione e concentrazione sul presente. Migliora la tua apertura e curiosità.
- Ti renderai presto conto di quanto tempo impieghi per prendere buone decisioni analizzando i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni man mano che si verificano, con conseguente aumento della consapevolezza di te stesso.
- La comunicazione con gli altri migliorerà man mano che i tuoi livelli di compassione ed empatia aumenteranno per te stesso e per gli altri. Diventi più consapevole del flusso di energia nell'ambiente, nella tua mente e attraverso gli occhi degli altri.
Passaggio 3. Goditi i benefici per la salute mentale di Sahaja yoga
Le prove di numerosi studi clinici e neurobiologici dimostrano l'impatto che la meditazione ha sull'influenza sulle attività chimiche del cervello che regolano l'attenzione, l'umore e le emozioni in modo positivo. Gli studi indicano che Sahaja yoga aumenta le emozioni positive, riduce le emozioni negative, migliora la flessibilità emotiva e le capacità di coping e la stabilità psicologica complessiva.
- Miglioramenti cognitivi sono stati riscontrati anche nell'autostima, nella consapevolezza di sé, nella consapevolezza, nell'intelligenza emotiva e nell'autorealizzazione.
- Sahaja yoga allevia anche l'ansia, migliora la pressione sanguigna, può aiutare a gestire l'asma e può alleviare la depressione.
- Il sollievo dallo stress è il beneficio di base per i praticanti di Sahaja Yoga e alcuni risultati clinici hanno confermato questa convinzione. Si ritiene che la consapevolezza sconsiderata migliori significativamente la capacità di far fronte a eventi difficili riducendo lo stress e aumentando le emozioni positive.
- Sahaja yoga affronta la dipendenza e l'abuso di sostanze ricablando i vecchi schemi piacere-ricompensa-motivazione che il cervello ha imparato nel corso della vita. Questo aiuta a sradicare le cattive abitudini.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Allenatore di meditazione certificato
Il nostro esperto concorda:
La meditazione ti aiuta davvero a controllare la tua mente. Se non riesci a controllare la tua mente, sei puramente governato dal tuo sistema nervoso e dal tuo ambiente, quindi stai solo reagendo alle cose senza essere in grado di rifletterci sopra. D'altra parte, la concentrazione porta alla compostezza, all'auto-potenziamento e all'autonomia.
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico prima e dopo aver eseguito Sahaja yoga. Vedi se riescono a rilevare una notevole differenza nei tuoi livelli di salute.
- Usa queste pratiche nelle circostanze di tutti i giorni. Se stai vivendo una giornata stressante in ufficio, tira fuori un tappetino e inizia il processo di Sahaja yoga. Potrebbe rendere la tua giornata molto più libera dallo stress.
- Quando si tratta della mente umana, si sa molto poco. Mentre esiste una correlazione tra rilassamento e benefici per la salute, non esiste una causa ed effetto diretto. Pertanto, Sahaja yoga potrebbe agire come un effetto placebo.
- Sebbene questa non sia una pratica religiosa per dire, è necessario mantenere un livello di spiritualità quando si esegue Sahaja yoga. La fede in un soprannaturale apre la mente alle possibilità di Sahaja yoga.
