La meditazione mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. La pratica consiste nelle due componenti individuali del canto dei mantra e della meditazione e ha uno scopo diverso per ogni persona. La meditazione mantra richiede una pratica costante, ma è semplice e può apportare molti cambiamenti positivi nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 2: trovare un mantra e stabilire le intenzioni
Passaggio 1. Scopri perché vuoi usare la meditazione mantra
Ogni persona ha un motivo diverso per meditare, dai benefici per la salute al raggiungimento di una connessione spirituale. Capire perché vuoi usare la meditazione con i mantra ti aiuterà a identificare i migliori mantra da cantare e il tempo da dedicare alla tua pratica di meditazione.
- Ci sono molti diversi benefici per la salute della meditazione mantra tra cui pressione sanguigna e frequenza cardiaca inferiori, diminuzione dell'ansia e della depressione, meno stress e maggiori sensazioni di rilassamento e benessere generale.
- La meditazione del mantra può anche avere benefici spirituali come liberare la mente e lasciar andare qualsiasi attaccamento a cose che non puoi controllare.
Passaggio 2. Trova uno o più mantra appropriati per la tua intenzione
Uno degli obiettivi del canto dei mantra è sentire le loro sottili vibrazioni. Questa sensazione può aiutarti a realizzare cambiamenti positivi e ad entrare in uno stato profondo di meditazione. Ogni mantra ha vibrazioni diverse e vuoi trovarne una che corrisponda alla tua intenzione.
- La ripetizione dei mantra può aiutarti a disconnetterti da tutti i pensieri che sorgono durante la meditazione e anche a mantenerti concentrato sulla tua intenzione.
- Ci sono molti mantra diversi tra cui puoi scegliere. Di seguito sono riportati alcuni esempi di potenti mantra che puoi cantare.
- Om o aum è il mantra più semplice e potente che puoi recitare. Questo mantra universale creerà vibrazioni potenti e positive nel tuo basso addome. È spesso combinato con il mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere aum tutte le volte che desideri per il tuo canto.
- Il Maha mantra, che è anche chiamato il grande mantra o il mantra Hare Krishna, può aiutarti a raggiungere la salvezza e la pace della mente. Ripeti l'intero mantra tutte le volte che vuoi. Le sue parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione e significa "Possano tutti gli esseri ovunque essere felici e liberi, e possano i pensieri, le parole e le azioni della mia vita contribuire in qualche modo a quella felicità e a quella libertà per tutti. " Ripeti questo mantra tre o più volte.
- Om namah shivaya è un mantra che ricorda a ogni persona la propria divinità e incoraggia la fiducia in se stessi e la compassione. Significa "Mi inchino a Shiva, la divinità suprema della trasformazione che rappresenta il sé più vero e più alto". Ripeti il mantra tre o più volte.
Passaggio 3. Imposta un'intenzione
Nessuna pratica di meditazione mantra è completa senza prima aver stabilito un'intenzione. Prendendo alcuni secondi per dedicare la tua pratica a qualcosa, potresti essere in grado di concentrarti più intensamente e raggiungere uno stato di meditazione più profondo.
- Tocca leggermente le basi dei palmi delle mani, poi i palmi stessi e infine le dita per formare le mani di preghiera. Puoi lasciare un piccolo spazio tra i palmi delle mani se ti piace far fluire l'energia. Piega leggermente il mento verso il petto.
- Se non sai qual è la tua intenzione, considera qualcosa di semplice come "lasciar andare".
Parte 2 di 2: praticare il canto e la meditazione
Passaggio 1. Trova un luogo confortevole per esercitarti
Avrai voglia di praticare la meditazione del mantra in uno spazio confortevole e tranquillo. Questo può essere da qualche parte nella tua casa, o anche in luoghi come uno studio di yoga o una chiesa.
- Cerca un luogo un po' più buio dove praticare la meditazione in modo da non essere eccessivamente stimolato dalla luce.
- Assicurati che il luogo in cui pratichi la meditazione del mantra sia tranquillo in modo che nessuno possa disturbarti o interrompere la tua concentrazione.
Passaggio 2. Sedersi in una comoda posizione a gambe incrociate con i fianchi sollevati e gli occhi chiusi
Prima di iniziare la meditazione del mantra, siediti in una comoda posizione a gambe incrociate con i fianchi sollevati sopra le ginocchia con gli occhi chiusi. Questo ti aiuterà a sederti con una colonna vertebrale dritta, che è la posizione migliore per il tuo corpo per assorbire le vibrazioni del mantra e concentrarsi sulla tua intenzione.
- Se non riesci a portare i fianchi sopra le ginocchia, siediti su tutti i blocchi o le coperte piegate necessarie finché non raggiungi questa posizione.
- Appoggia leggermente le mani sulle cosce. Se vuoi, puoi mettere una mano nel mento o nel gyan mudra, che rappresenta la coscienza universale. Il mudra del mento e i rosari possono aiutarti ad entrare in una meditazione più profonda.
- Usa la preghiera o il mala per aiutarti a concentrarti.
Passaggio 3. Concentrati sul respiro, ma non controllarlo
Concentrati sul respiro e sulla sensazione di ogni inspirazione ed espirazione, evitando la tendenza a controllare il respiro. Questo ti aiuterà a concentrarti sulla tua pratica di meditazione e ad ottenere un maggiore rilassamento.
Può essere difficile non controllare il respiro, ma imparare a lasciarlo andare aiuterà la tua pratica meditativa generale. Più ti eserciti, più sarà facile
Passaggio 4. Canta il mantra che hai scelto
È tempo di cantare il mantra che hai scelto! Non ci sono tempi o modi prescritti per cantare il tuo mantra, quindi fai ciò che ti sembra migliore. Anche una piccola quantità di canto del mantra può avere benefici significativi.
- Considera di iniziare il tuo canto con un aum, che è il suono più elementare.
- Mentre canti, dovresti sentire le vibrazioni del mantra nella parte inferiore della pancia. Se non riesci a sentire questa sensazione, prova a sederti più dritto.
- Ci sono diverse prospettive sulla pronuncia corretta, ma semplicemente fai del tuo meglio con il sanscrito. Stai cantando e meditando per il tuo benessere e non per la perfezione, il che potrebbe sovvertire la ragione per cui stai praticando.
Passaggio 5. Decidi se vuoi continuare a cantare o meditare in silenzio
Il canto stesso può essere una forma di meditazione, ma puoi anche scegliere di passare dalla meditazione cantata a una meditazione silenziosa. Qualunque sia la tua scelta, raccoglierai i benefici di una pratica di meditazione mantra.
Consenti al tuo corpo di fluire con ciò che vuole e qualunque cosa funzioni per te in questo momento. Ci sono momenti in cui potresti voler continuare a cantare o altre volte in cui vorrai meditare in silenzio. Il punto è non forzare il tuo corpo o la tua mente
Passaggio 6. Medita per tutto il tempo che desideri
Quando hai finito di recitare il tuo mantra, passa a una meditazione silenziosa rimanendo nella stessa posizione seduta e sentendo tutte le sensazioni che sorgono nel tuo corpo. Siedi in meditazione silenziosa per tutto il tempo che desideri. Questo ti permetterà di concentrarti sulla tua intenzione e ti aiuterà a raggiungere un maggiore rilassamento.
- Continua a concentrarti sulle tue inspirazioni ed espirazioni e su eventuali vibrazioni persistenti dal tuo canto del mantra.
- Lascia che i tuoi pensieri vengano e ogni volta che sorgono. Questo ti insegnerà a concentrarti e a lasciar andare tutto ciò che non puoi controllare.
- Ogni volta che hai bisogno di rifocalizzare la tua mente, puoi ripetere "lascia" ad ogni inspirazione e "vai" ad ogni espirazione.
- La meditazione richiede una pratica costante. Avrai giorni buoni e giorni cattivi e accettare questo fa parte del viaggio di meditazione.
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Suggerimenti
- Meditare in modo coerente ti aiuterà a raccogliere i benefici della pratica e a raggiungere stati di meditazione sempre più profondi.
- Non aspettarti risultati immediati. Raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione richiede molta pratica nel tempo.
