Per molte persone, una pelle leggermente elastica ed elastica connota giovinezza e buona salute. Con l'avanzare dell'età, tuttavia, la pelle perde spesso parte del suo collagene, le fibre che mantengono la pelle giovane ed elastica, e inizia a incurvarsi, allungarsi e incresparsi. Se desideri mantenere un po' di elasticità alla tua pelle, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare, tra cui smettere di fumare e seguire una dieta sana. Prova anche creme al retinolo e creme antietà ad alto contenuto di antiossidanti per mantenere sano il collagene della pelle.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere l'elasticità attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Indossa la protezione solare e un cappello quando esci al sole
Nel tempo, l'esposizione ai raggi UV del sole avrà un impatto sull'elasticità della pelle. Il modo migliore per mantenere la pelle giovane è proteggerla dal sole. Se stai fuori per più di 15-20 minuti, spalma una crema solare ad alto SPF e indossa un cappello per proteggere la pelle del viso e della testa.
Queste misure protettive proteggeranno anche la pelle dal melanoma e da altre forme di cancro della pelle
Passaggio 2. Smetti di fumare per evitare che la pelle si raggrinzisca e si sgonfi
Le sostanze chimiche presenti nelle sigarette, nei sigari e in altri dispositivi per fumare accelerano il processo di invecchiamento della pelle in tutto il corpo. I fumatori accaniti di appena 30 anni potrebbero iniziare a notare che stanno già perdendo elasticità della pelle e stanno già sviluppando le rughe. Per invertire questo processo malsano, smetti di fumare il prima possibile, anche se fumi solo di rado.
Fortunatamente, la tua pelle può ripararsi da sola e riacquisterà parte della sua elasticità giovanile nelle settimane e nei mesi dopo aver smesso di fumare
Passaggio 3. Dormi almeno 7-9 ore a notte in modo che il tuo corpo possa rigenerare il collagene
Mentre dormi, il tuo corpo produce collagene e combatte i radicali liberi che altrimenti abbatterebbero l'elasticità della pelle. Se sei un adulto di età compresa tra 26 e 64 anni, prova a trascorrere 7-9 ore complete ogni notte.
Se dormi abitualmente meno di 6 ore a notte, inizierai presto a notare che la tua pelle ha perso elasticità e sembra più vecchia e più rugosa
Metodo 2 di 3: aiutare la pelle con dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti almeno 3-4 volte a settimana
L'esercizio settimanale rafforzerà i muscoli e rassoderà la pelle, facendola sembrare più giovane ed elastica. L'esercizio fisico regolare aiuta anche la pelle aumentando la circolazione, che a sua volta porta più sangue alla pelle e accelera la produzione di collagene.
- Per mantenere l'elasticità della pelle, prova esercizi di media intensità come correre, nuotare o saltare la corda.
- Se hai un programma fitto di appuntamenti, prova a trovare 2 brevi periodi durante la giornata in cui puoi esercitarti. Ad esempio, visita la palestra del tuo ufficio per 15 minuti sul tapis roulant durante il pranzo e nuota in una piscina del centro comunitario per 20 minuti la sera.
Passaggio 2. Incorpora nella tua dieta cibi ricchi di zinco, vitamina C e omega-3
In generale, una dieta sana ricca di cereali integrali e carni magre manterrà la pelle sana ed elastica. Più specificamente, lo zinco, la vitamina C e i grassi omega-3 sono ottimi nutrienti per la pelle, poiché consentono alla pelle di ripararsi dai danni (ad esempio, dovuti all'esposizione al sole) e di rigenerare nuovo collagene.
- Puoi trovare la vitamina C nelle arance (e nel succo d'arancia), nei peperoni dolci, nei cavoletti di Bruxelles, nei kiwi e nelle fragole.
- Lo zinco si trova in alimenti come pesce grasso (come il salmone), noci, mandorle, latticini, uova e verdure a foglia verde.
- Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono molte varietà di pesce, noci, avocado e semi di lino.
Passaggio 3. Mantieni il tuo corpo idratato bevendo molta acqua ogni giorno
Idratare la pelle non è solo una questione di creme e lozioni. È anche importante mantenere il corpo idratato in generale. Se il tuo corpo si disidrata, la tua pelle ne soffrirà e perderà parte della sua elasticità. La pelle disidratata apparirà secca, squamosa e mostrerà anche segni di rughe prima della pelle ben idratata.
Gli uomini adulti dovrebbero bere 15,5 tazze (3,7 l) di acqua ogni giorno, mentre le donne adulte dovrebbero bere almeno 11,5 tazze (2,7 l)
Passaggio 4. Limita il consumo di cibi ricchi di zucchero e sciroppo di mais
Sebbene i cibi zuccherati e dolci siano tra i più deliziosi, sono in genere malsani e poveri di nutrienti benefici. Inoltre, quando zucchero, sciroppo di mais e destrosio si accumulano nel flusso sanguigno, creano molecole chiamate "prodotti finali di glicazione" che distruggono la cellulosa nella pelle. Di conseguenza, la pelle potrebbe iniziare a raggrinzirsi e perdere la sua elasticità.
- Gli adulti che mangiano una media di 2.000 calorie al giorno dovrebbero limitare il consumo di zucchero e sciroppo di mais a sole 200 calorie circa al giorno.
- 200 calorie equivalgono a circa 12 cucchiaini (48 g) di zuccheri aggiunti al giorno.
Metodo 3 di 3: utilizzo di creme antietà
Passaggio 1. Applicare creme antietà ad alto contenuto di antiossidanti
Gli antiossidanti sono molto buoni per la tua pelle; preservano il collagene e mantengono l'elasticità della pelle. Assicurati che la crema che acquisti contenga sia vitamina C che vitamina E, poiché questi antiossidanti funzionano meglio in combinazione. Segui le indicazioni sulla confezione e applica quotidianamente creme antietà antiossidanti per ottenere i migliori risultati.
- Acquista creme per la pelle antietà in qualsiasi grande farmacia o farmacia.
- Tieni presente che, poiché questi prodotti non sono tecnicamente farmaci, non sono stati sottoposti ai rigorosi processi di test che i farmaci hanno e potrebbero non soddisfare tutte le indicazioni sulla confezione.
Passaggio 2. Cerca creme antirughe che contengano retinolo
Se sei meno preoccupato per l'elasticità della tua pelle in generale e più interessato a prevenire le rughe del viso, una crema per la retina è la soluzione migliore. Il retinolo è un composto di vitamina A che, se applicato quotidianamente sulla pelle, può aumentare l'elasticità della pelle. Il composto agisce abbattendo i radicali liberi nella pelle e preservando il collagene nelle cellule della pelle.
Applicare la crema 1-2 volte al giorno come indicato sulla confezione. Continua così per almeno un mese, poiché molto probabilmente ci vorrà così tanto tempo per notare i risultati
Passaggio 3. Utilizzare gli idrossiacidi per rimuovere la pelle morta e favorire l'elasticità
Le creme per la cura della pelle e altri prodotti che contengono questi acidi esfoliano gli strati superiori della pelle, consumando e rimuovendo le cellule morte e che producono rughe. Questa esfoliazione chimica esporrà la pelle più giovane ed elastica e dovrebbe anche stimolare questa nuova pelle a crescere in modo uniforme e mantenere la sua elasticità.
- La famiglia degli idrossiacidi comprende alfaidrossiacidi, betaidrossiacidi e poliidrossiacidi. Il beta idrossi è anche conosciuto come acido salicilico.
- Acquista prodotti per la cura della pelle contenenti idrossiacidi in qualsiasi grande farmacia o farmacia. Sono disponibili anche tramite i principali rivenditori online.
Passaggio 4. Visita un dermatologo per una crema anti-età prescrivibile
Se hai usato un prodotto per la cura della pelle da banco (ad esempio una crema al retinolo) per diversi mesi senza alcun effetto evidente, chiedi al tuo medico di base di indirizzarti a un dermatologo. Il dermatologo può scriverti una prescrizione per una crema ad alta resistenza che ringiovanirà in modo aggressivo il collagene e aumenterà l'elasticità della pelle.
Se la tua pelle ha subito gravi danni solari o ha perso quasi tutto il suo collagene, il dermatologo può suggerire una procedura invasiva come le iniezioni di Botox o una procedura di resurfacing della pelle
Suggerimenti
- Se corri spesso o fai altri esercizi cardio-pesanti, evita di sforzare i muscoli del collo. I muscoli del collo possono tirare il viso verso il basso e, se li sforzi troppo spesso, creeranno rughe permanenti intorno al mento e alla bocca. Cerca di rilassare il collo e di tenere la testa eretta mentre corri.
- Se stai lottando per smettere di fumare, cerca online un gruppo di supporto locale. Questi gruppi possono aiutarti a smettere di fumare ed evitare la tentazione di prendere in mano le sigarette quando ti viene la voglia.
- La maggior parte delle creme al retinolo sono destinate esclusivamente all'applicazione sul viso. Leggere sempre la confezione e applicare le creme medicate solo come indicato.
