Un arco alto, altrimenti noto come piede cavo, può portare a molto dolore e disagio nella tua vita quotidiana. Per fortuna, ci sono molti modi per trattare, gestire e prendersi cura dei tuoi piedi ad arco alto. Mantieniti comodo ogni giorno indossando scarpe, bretelle o inserti di supporto. Se hai bisogno di assistenza medica per prenderti cura adeguatamente dei tuoi archi alti, parla con un professionista per vedere cosa suggerisce.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo del supporto per i piedi adeguato
Passaggio 1. Indossare scarpe che sostengano l'arco dei piedi
Scegli scarpe che hanno molta imbottitura e ammortizzazione intorno all'area dell'arco plantare. Quando provi una scarpa, assicurati che si adatti comodamente al tallone e alla punta. Se necessario, inserisci alcuni cuscinetti per il tallone nella scarpa in modo che si adatti meglio.
Se ti piace indossare calzini extra ogni giorno, assicurati di indossare tanti strati di calzini quando provi scarpe nuove
Consiglio:
Le scarpe di supporto dovrebbero avere suole resistenti ma flessibili, una punta più spaziosa e lacci facilmente regolabili.
Passaggio 2. Evitare di indossare tacchi alti e altre scarpe scomode
Cerca di indossare scarpe che non sottopongano lo stress alle arcate plantari, come un paio di ballerine. Se il tuo piede si sente ristretto mentre indossi una scarpa con tacco alto o una décolleté, passa invece a un diverso stile di scarpe eleganti (ad esempio, ballerine).
- Indossare scarpe col tacco alto pur avendo archi alti è un'esperienza soggettiva. Se non hai problemi a indossare scarpe col tacco alto, non preoccuparti di cambiare guardaroba.
- Per una maggiore stabilità, indossa scarpe con un tacco leggermente più largo sul fondo.
Passaggio 3. Scegli una cavigliera quando sei in giro
Cammina più comodamente fornendo un supporto extra alla caviglia e al piede. Quando indossi un tutore imbottito, fornisci maggiore stabilità sia al piede che alla caviglia. In genere puoi trovare tutori per caviglia in farmacia o in qualsiasi luogo che venda prodotti per la salute e il primo soccorso.
- Chiedi a un medico del piede o a un chirurgo se questo potrebbe essere utile per te.
- Anche le scarpe con la parte superiore alta, come stivaletti o scarpe da ginnastica alte, possono fornire stabilità e supporto extra.
Passaggio 4. Posiziona un inserto ad arco nella parte inferiore della scarpa
Guarda il tuo supermercato o farmacia locale per gli inserti imbottiti che si adattano su misura al fondo delle tue scarpe. Vedi se riesci a trovare inserti personalizzati per i tuoi piedi e indossali nelle tue scarpe per tutto il giorno.
Alcuni negozi hanno macchine che analizzano gli archi e i punti di pressione dei tuoi piedi. Approfitta di questi se non sei sicuro da dove iniziare
Passaggio 5. Investi in scarpe plantari o in un dispositivo plantare personalizzato
Cerca scarpe personalizzate o un plantare per rendere più comodo camminare e muoverti. Se non riesci a trovare un inserto che funzioni per te nella tua farmacia locale, prova a contattare l'ortopedico più vicino per assistenza. Se il tuo problema è particolarmente grave, il medico potrebbe eseguire un'analisi al computer per determinare il supporto di cui il tuo piede ha bisogno.
Nel caso di archi alti, molti ortopedici consigliano di inserire un po' di ammortizzazione nella scarpa per ridurre la pressione esercitata dagli archi
Metodo 2 di 3: Gestione del dolore all'arco
Passaggio 1. Allungare gli archi dei piedi per ridurre il dolore
Metti un piccolo asciugamano per terra. Quindi, stringi le dita dei piedi per afferrare il tessuto e porta l'asciugamano ovunque tu sia seduto. Inoltre, puoi usare le mani per tirare indietro le dita dei piedi, permettendo così ai muscoli dell'arco di allungarsi. Fai questi tratti ogni giorno per evitare che i tuoi piedi siano doloranti.
- Fare questi allungamenti può prevenire la fascite plantare, una condizione in cui i tessuti lungo la parte inferiore del piede sono infiammati.
- Massaggiare i piedi può anche aiutare ad alleviare il dolore.
Lo sapevate?
Puoi anche allungare gli archi eseguendo gli affondi delle gambe. Tieni il piede posteriore ben piantato a terra mentre estendi l'altra gamba in avanti, spingendo in avanti con i fianchi finché i polpacci non si allungano. Quando esegui questo esercizio, mantieni la posizione di affondo solo per circa mezzo minuto. Affinché questo allungamento sia efficace, esegui solo poche ripetizioni durante il giorno.
Passaggio 2. Ice le aree dolorose delle tue arcate per 20 minuti
Riempi una borsa di ghiaccio o usa un impacco di ghiaccio per alleviare il dolore dei tuoi archi doloranti. Non sovraccaricare i piedi o gli archi, invece, prenditi una pausa ogni volta che i tuoi piedi si sentono particolarmente doloranti. Non lasciare l'impacco di ghiaccio per più di 20 minuti e usalo solo se necessario.
Come regola generale, usa il ghiaccio solo una volta ogni 2-4 ore per un periodo di 3 giorni. Parla con il tuo medico se desideri opzioni di trattamento più specifiche e mirate
Passaggio 3. Assumere farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore
Usa gli antidolorifici che hai già a portata di mano per dare sollievo alle tue arcate alte. Sentiti libero di usare l'ibuprofene o l'aspirina, a seconda di quale ti trovi più a tuo agio. Quando si utilizza un farmaco da banco, seguire sempre le istruzioni di dosaggio corrette.
Se il tuo dolore all'arco plantare è davvero ingestibile, chiedi al tuo medico se può prescriverti qualcosa di più forte
Passaggio 4. Mantieni il tuo peso in un intervallo sano per alleviare la pressione sugli archi
Se stai trasportando un peso extra, può mettere a dura prova i tuoi piedi, causando dolore. Parla con il tuo medico di modi sani e sicuri per perdere peso, se necessario.
- Per la maggior parte delle persone, il modo migliore per perdere peso è ridurre il numero di calorie assunte e fare più esercizio.
- Parla con il tuo medico, un fisioterapista o un istruttore di fitness di forme di esercizio che non ti danneggino i piedi.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Parla con un podologo o un chirurgo del piede per un consiglio
Fissa un appuntamento con un medico con esperienza in problemi ai piedi. Mentre potresti gestire il dolore e il disagio delle tue arcate alte, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico di ulteriori opzioni. Prima di considerare un intervento chirurgico o farmaci più seri, chiedi al tuo medico se ci sono modi naturali o da banco per trattare e curare le tue arcate.
Assicurati di dire al tuo medico cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato per te
Lo sapevate?
Uno dei modi più semplici e migliori per prendersi cura e ridurre i tuoi archi alti è riposare i piedi.
Passaggio 2. Ricevere iniezioni di cortisone nelle arcate per ridurre il dolore
Parla con un medico per vedere se frequenti iniezioni di cortisone potrebbero aiutarti a prenderti cura dei tuoi archi alti. Sebbene sia un po' più intenso della maggior parte dei farmaci antinfiammatori, potresti prendere in considerazione questo trattamento se desideri trattare direttamente il tessuto colpito.
Tieni presente che il cortisone si qualifica come un farmaco steroideo
Passaggio 3. Pianifica un intervento chirurgico se i tuoi archi alti interferiscono con la qualità della tua vita
Discutere il momento e il luogo migliori per sottoporsi a un intervento chirurgico al piede con un medico. A seconda del problema che sta causando i tuoi archi alti, potrebbero esserci diverse procedure da considerare, come l'allungamento del tendine di Achille. Parla con il tuo medico per confermare come dovresti prepararti al meglio per questo.
- Se i tuoi archi alti sono dovuti all'artrite reumatoide o a qualche tipo di lesione, potresti dover esaminare una procedura diversa.
- Gli interventi chirurgici più comuni utilizzati per appiattire gli archi del piede sono: allungamento del tendine di Achille, pulizia del tendine, taglio e spostamento delle ossa e trasferimento del tendine.
Passaggio 4. Vai alla terapia fisica se hai difficoltà a camminare
Incontra un medico che può guidarti attraverso nuovi modi per allungare e muoverti con i piedi particolarmente doloranti. In queste sessioni, puoi imparare modi per muoverti e esercitare meno pressione e farti male alle caviglie e ai piedi. Continua a cercare la terapia finché le tue arcate plantari rendono scomodo camminare.
