Se sei attivo in determinati sport come lo sci o il tennis e il racquetball, o anche in attività quotidiane come scrivere o scrivere, potresti essere più soggetto a distorsioni e stiramenti del pollice. Tuttavia, le lesioni al pollice possono capitare a chiunque. Se ti sei ferito al pollice e non c'è una rottura chiara o altre gravi lesioni visibili, potresti voler dare a questa falange un po' di riposo e/o immobilizzazione per aiutarla a guarire. Legando il pollice, puoi aiutare a favorire la guarigione del pollice e prevenire ulteriori lesioni.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi ad allacciarsi il pollice
Passaggio 1. Familiarizzare con diversi tipi di cinturini per pollice
Puoi allacciare e sostenere il pollice utilizzando tecniche e materiali diversi. Acquista nastro medico o bende tubolari che riducono il raggio di movimento, riducono lo stress sul tessuto del pollice ferito e favoriscono la guarigione del flusso sanguigno all'articolazione.
- Potresti voler usare un nastro da allenatore o kinesiologico per legare il pollice poiché questi sono spesso ottimali per le lesioni muscolari. Entrambi i tipi di nastro sono progettati per flettersi ogni volta che l'articolazione si muove. Questo non solo rende il cinturino comodo, ma è anche una soluzione pratica per uno stile di vita attivo.
- Alcuni nastri possono irritare la pelle se è sensibile. In questo caso, acquista un nastro medico a sgancio rapido. Questa opzione ha la forza e la flessibilità dei nastri per trainer e kinesiologico senza adesivi che possono infiammare o irritare la pelle.
- Un'altra opzione per la pelle sensibile sono le bende mediche tubolari, che a volte sono chiamate bende ACE. Le bende tubolari sono modellate in una cinghia avvolgendole attorno al pollice e quindi fissandole con nastro medico o una piccola chiusura.
- Le bende tubolari sono spesso l'opzione migliore per avvolgere le articolazioni. Servono anche come involucri di copertura efficaci per il nastro.
- Il nastro dell'allenatore, il nastro kinesiologico e le bende tubolari sono disponibili in molte farmacie, negozi di forniture mediche e negozi di articoli sportivi.
- Ci sono alcune prove che il nastro adesivo nero aderisce meglio alla pelle sudata.
Passaggio 2. Acquista nastro adesivo o bende per il pollice
Acquista nastro adesivo o bende, o entrambi, per avvolgere, legare e sostenere il pollice. Le bende hanno l'ulteriore vantaggio di ridurre qualsiasi gonfiore o infiammazione presente sul pollice. Per ridurre il gonfiore, devi assicurarti di non avvolgere troppo stretto mentre continui a esercitare pressione.
- La maggior parte delle farmacie, dei negozi di forniture mediche e persino alcuni negozi di articoli sportivi vendono bende e nastri.
- Assicurati di procurarti bende e nastro adesivo di lunghezza sufficiente per sostenere e immobilizzare efficacemente il pollice.
- Se decidi di utilizzare bende tubolari, hai anche bisogno di nastro medico o spille per fissare la benda.
Passaggio 3. Prepara la pelle per il bendaggio e il taping
Prepara la pelle intorno al pollice per fasciare o fasciare. Avrai bisogno di lavare con acqua e sapone e asciugare bene e, se necessario, radere l'area. Questo rimuove sporco e detriti e può creare una superficie adesiva migliore. Potrebbe anche ridurre al minimo il disagio quando si rimuove il cinturino.
- Usa un detergente delicato e acqua tiepida per pulire eventuali oli, sudore o sporco sulla pelle. Questo può aiutare il nastro o la benda ad aderire correttamente alla mano.
- Qualsiasi tipo di sapone delicato è abbastanza buono per pulire la tua mano. Risciacquare accuratamente o rimuovere il sapone in modo che i residui persistenti non interrompano il legame tra la pelle e il nastro adesivo.
- Se decidi di rinunciare alla fasciatura o hai una mano e un avambraccio particolarmente pelosi, potresti voler radere una piccola area intorno al pollice. La rasatura può aiutare il nastro ad aderire meglio alla pelle. La rasatura può anche rendere molto meno doloroso rimuovere il nastro quando il pollice è guarito.
- Fai attenzione quando ti radi in modo da non tagliare o danneggiare in altro modo la pelle.
Passaggio 4. Proteggere la pelle prima di iniziare a fasciare o fasciare
Se vuoi evitare il contatto diretto con la pelle, metti un involucro tra il nastro e la pelle. Tieni presente che un involucro può rendere il nastro leggermente meno efficace.
- Non sono necessari un involucro o adesivi per la pelle quando si fascia o si fascia il pollice e non sono comunemente usati.
- Usa un adesivo per la pelle e un involucro protettivo solo sulle aree del pollice e dell'avambraccio che intendi legare.
- La fasciatura e l'adesivo per la pelle sono disponibili nella maggior parte delle farmacie, nei negozi di forniture mediche e in alcuni negozi di articoli sportivi.
Passaggio 5. Taglia il nastro prima di applicarlo
Se puoi, considera l'acquisto di nastro pretagliato. In caso contrario, e hai acquistato un giro di nastro adesivo, taglia il nastro a strisce prima di allacciare il pollice. Tagliare il nastro prima di iniziare a avvolgerlo ti aiuta ad allacciare il pollice in modo più efficace riducendo al minimo gli sprechi.
- Taglia il nastro in pezzi che sono circa la lunghezza della tua mano.
- Affila i bordi arrotondandoli in modo che sia più facile da applicare.
- Rimuovere qualsiasi supporto dal nastro prima dell'applicazione.
Parte 2 di 3: applicazione di nastro e bende
Passaggio 1. Chiedi a qualcuno di aiutarti
Anche se puoi legarti il pollice da solo, potrebbe essere più facile se qualcuno ti aiuta. Chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a fasciare o fasciare il pollice per garantire un'applicazione corretta.
Passaggio 2. Tieni la mano in posizione verticale e il pollice in fuori
Alza la mano che stai fasciando o fasciando. Tieni la mano dritta e fletti il pollice in modo che sia orizzontale o perpendicolare rispetto al palmo.
- Se necessario, alza la mano con un tavolo.
- Applicare delicatamente un pezzo intorno all'avambraccio, appena sotto il polso in un anello come un braccialetto. Questo è il nastro di ancoraggio per le tue reggette.
- Usa lo stesso principio con una benda.
- Il nastro o la benda dovrebbero essere tesi, ma non stretti. Un nastro troppo stretto potrebbe interrompere la circolazione.
- Se la tua pelle inizia a pulsare, il nastro adesivo o la benda è probabilmente troppo stretto e potrebbe interrompere la circolazione. Togli il nastro di ancoraggio il prima possibile e poi riapplicalo più liberamente.
Passaggio 3. Avvolgere il nastro attorno al lato del pollice
Partendo dal livello del nastro di ancoraggio, avvolgilo intorno e poi lungo il lato del pollice, tornando al punto di partenza. Questo può aiutare a fornire un supporto extra al pollice e al polso.
Aggiungi da uno a tre anelli laterali aggiuntivi di nastro, a seconda di quanto supporto hai bisogno
Passaggio 4. Crea un anello anteriore attorno alla mano, al pollice e al polso
Partendo dal livello del nastro di ancoraggio, posiziona una striscia di nastro al centro del polso e avvolgila sul davanti della mano. Termina l'anello anteriore riportando indietro il polso e fissando il nastro o la benda appena sopra il polso.
A seconda di quanto supporto hai bisogno, puoi aggiungere pezzi extra di nastro adesivo o strati di benda
Passaggio 5. Fissare l'anello della benda
Dopo aver avvolto completamente il pollice e l'avambraccio circostante, fissa la benda in modo che non si allenti o cada. Puoi fissare la benda con una spilla da balia, una clip o un pezzo di nastro medico.
Passaggio 6. Ispezionare l'applicazione del cinturino
Muovi il polso, l'avambraccio e il pollice prima di iniziare qualsiasi attività. Se provi fastidio a causa del nastro o della benda, rimuovi l'involucro e riapplicalo in un modo più morbido e confortevole.
Passaggio 7. Controlla di nuovo il polso della persona per vedere se il cinturino è troppo stretto
Il tuo polso dovrebbe essere compreso tra 60 e 100 battiti al minuto. In caso contrario, rimuovi e riapplica il cinturino.
Anche premere su un'unghia può aiutare a valutare la circolazione. Spingi sull'unghia e guarda quanto tempo impiega il colore rosa a tornare. Se l'evento richiede più di quattro secondi, potresti aver limitato la circolazione sanguigna. Rimuovere e riapplicare il cinturino in questo caso
Parte 3 di 3: Migliorare la guarigione aggiuntiva
Passaggio 1. Appoggia il pollice e il polso
O riposa completamente il pollice o intraprendi attività più leggere mentre hai problemi. L'immobilità, il riposo e l'intraprendere attività a basso impatto possono aiutare a promuovere la guarigione e prevenire ulteriori lesioni.
- Non scrivere o digitare con quella mano.
- Evita sport come lo sci, il racquetball o il tennis, che richiedono un uso più intenso del pollice rispetto ad altri sport. Considera di svolgere attività a basso impatto come andare in bicicletta o camminare.
- Considera di riposare completamente il pollice per circa una settimana per favorire la guarigione.
- Muovi lentamente l'area interessata una volta che l'hai riposata. I movimenti lenti e delicati possono favorire la guarigione e ridurre al minimo la rigidità. Se ciò provoca dolore o disagio significativo, interrompi il movimento, consulta il medico o riposa il pollice per un periodo più lungo.
Passaggio 2. Ghiacciare il pollice e l'avambraccio
Applicare un impacco di ghiaccio o impacco freddo su pollice, polso e avambraccio. Il freddo può aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e l'infiammazione e alleviare il dolore.
- Puoi mettere un impacco di ghiaccio sul pollice e sull'avambraccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta. Puoi farlo fino a cinque volte al giorno.
- Riempi un bicchiere di plastica con acqua e congelalo per massaggiare delicatamente il pollice e il polso.
- Assicurati di avvolgere sempre l'impacco o l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o in un panno per evitare di danneggiare la pelle.
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico da banco
Usa un antidolorifico da banco per alleviare il disagio o il dolore. Molti farmaci per il dolore possono anche aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- Antidolorifici da banco come ibuprofene, paracetamolo, aspirina o naprossene sodico.
- L'ibuprofene e il naprossene sodico possono anche aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
Passaggio 4. Fissa un appuntamento con il medico
Se le reggette non alleviano i problemi con il pollice o il dolore è grave, consultare il medico. Potrebbe essere in grado di diagnosticare una lesione più grave e elaborare un piano di trattamento efficace.
- Un medico regolare o un ortopedico, specializzato nel trattamento di disturbi come stiramenti e distorsioni, può aiutarti a curare il pollice.
- Il medico può esaminare manualmente il pollice e il polso per sentire o riconoscere i segni di lesioni. Potrebbe anche informarsi sulla tua storia clinica, comprese le attività che svolgi. Il medico potrebbe anche chiederti quali misure hai adottato per ridurre il dolore e favorire la guarigione.
- Il medico potrebbe ordinare ulteriori test diagnostici tra cui una risonanza magnetica o una radiografia per vedere il pollice e l'avambraccio da una prospettiva più dettagliata.
