Un pollice slogato è una lesione comune in sport come pallavolo, basket, softball, sci, slittino, tennis e ping pong. Tuttavia, che tu ti sia slogato il pollice praticando uno sport o meno, una volta che ti è stato diagnosticato un pollice slogato dovrai sapere come avvolgerlo per iniziare il processo di guarigione. Dopo che è stato avvolto, dovrai prendere provvedimenti per aiutarlo a guarire correttamente, dal tenerlo adeguatamente compresso all'esecuzione di esercizi per riacquistare la mobilità.
Passi
Parte 1 di 4: Determinare se hai bisogno di cure mediche
Passaggio 1. Consultare un medico
Se sei a una competizione oa scuola, di solito ci sarà un medico ad aiutarti. Anche se potresti credere che il tuo pollice sia solo slogato, potrebbe trattarsi di una frattura o di una lussazione. In alcuni casi, il medico dovrà eseguire una radiografia o una risonanza magnetica per determinare come trattare il pollice.
Passaggio 2. Seguire i consigli medici
Se il tuo pollice è fratturato o lussato, fai ciò che il medico ha delineato per il tuo trattamento. Se il pollice è slogato, il medico in genere suggerisce di acquistare un tutore per il pollice o di avvolgere il pollice slogato. Se hai bisogno di avvolgere o legare il pollice, saranno in grado di farlo per te.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sugli antidolorifici
Se il tuo pollice è doloroso (cosa che quasi sicuramente sarà), parla con il tuo medico di quali antidolorifici sarebbero più utili - se dovresti attenerti a un trattamento da banco o se il tuo medico ti prescriverà qualcosa di più forte. Chiedi anche per quanto tempo dovresti prenderli.
Parte 2 di 4: avvolgere il pollice slogato
Passaggio 1. Raccogli i rifornimenti
Poiché ora dovrai avvolgere il pollice, tieni la mano ferita con il palmo rivolto verso l'alto. Utilizzare una benda in crepe, o al massimo una benda ACE (acquistabile in farmacia), e le forbici. Metti l'estremità della benda contro la parte inferiore del polso della mano ferita, nell'incavo dove prenderesti il polso. Quindi avvolgi il dorso della mano e il mignolo con l'altra estremità della benda. Tirare la benda sul pollice usando la mano illesa.
Puoi anche provare del nastro adesivo sportivo, ma potrebbe irritare la pelle e renderla più difficile da rimuovere
Passaggio 2. Ancorare il polso
Inizia avvolgendo il polso in un anello comodo, non troppo stretto, girando intorno al polso due volte. Assicurati di non interrompere la circolazione con l'ancora. La tua mano e/o le tue dita pizzicheranno, si sentiranno più fresche al tatto e inizieranno a diventare blu se la fascia è troppo stretta.
Passaggio 3. Avvolgere il dorso della mano e le dita
Inizia con l'estremità della benda all'interno del polso, nell'incavo in cui prenderesti il polso. Da quel punto, avvolgi la benda attorno al tallone del pollice e sul dorso della mano e in diagonale verso la punta del mignolo. Avvolgere tutte e quattro le dita, quindi riportare la benda dietro le dita e incrociarla in diagonale lungo il dorso della mano. L'involucro dovrebbe terminare sul lato della mano sotto il mignolo.
Passaggio 4. Avvolgere il polso e ripetere il primo ciclo
Avvolgi di nuovo la benda intorno al polso e poi fai lo stesso anello sul dorso della mano fino al mignolo, intorno alle dita e poi di nuovo sul dorso della mano.
Passaggio 5. Attacca l'estremità della benda alla striscia diagonale sul palmo
Avvolgi la benda attorno al pollice e fissala in posizione alla striscia diagonale della benda che attraversa il dorso della mano.
Passaggio 6. Avvolgi la benda attorno al pollice da una striscia diagonale all'altra
Non avvolgerlo così strettamente da iniziare a bloccare la circolazione. Sposta la benda leggermente verso l'alto sul pollice con ogni fasciatura, sovrapponendola. Più in alto avvolgi il pollice, maggiore è il supporto.
Quando il pollice è sufficientemente avvolto, incrocia la benda sul dorso della mano fino al polso. Puoi tagliare l'eventuale involucro in eccesso
Passaggio 7. Controllare la circolazione del pollice interessato
Puoi farlo pizzicando l'unghia del pollice per due secondi. Guarda l'unghia subito dopo averla lasciata. Se l'unghia diventa di nuovo rosa dopo uno o due secondi, il pollice ha una buona circolazione. Se l'unghia impiega più di due secondi per tornare rosa, la fasciatura potrebbe essere troppo stretta. Sfortunatamente, l'unico modo per risolvere questo problema è rimuovere la benda e riprovare.:
Intorpidimento, formicolio o senso di pressione possono anche indicare che la benda è stata applicata troppo stretta
Passaggio 8. Fissare la benda al polso
Usa del nastro medico per fissare l'estremità della benda al polso.
Parte 3 di 4: Guarire un pollice slogato
Passaggio 1. Segui il protocollo RICE per accelerare i tempi di recupero
L'acronimo RICE sta per Rest, Ice, Compression ed Elevation. Anche se ci sono prove inconcludenti che RICE funziona così come le persone credevano in passato, molti medici lo incoraggiano ancora come un modo per muoversi verso il recupero.
- Appoggia il pollice su una superficie morbida e non cercare di usarlo per cose, in particolare attività fisiche, che potrebbero ferirlo ulteriormente.
- Applica del ghiaccio sul pollice per ridurre il dolore e il gonfiore. Il tuo impacco di ghiaccio può essere un sacchetto di ghiaccio o un sacchetto di piccole verdure surgelate come i piselli. Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un panno in modo che non poggi direttamente sulla pelle. Tieni la borsa del ghiaccio sul pollice per intervalli di 10-20 minuti.
- Comprimi il pollice con l'involucro.
- Solleva il pollice per cinque secondi e poi riportalo in posizione di riposo. Ripeti questo processo ogni ora circa.
Passaggio 2. Evita DANNI (calore, alcol, corsa e massaggi) nelle prime 72 ore di recupero
È stato scoperto che questi quattro elementi compromettono la tua capacità di guarire rapidamente. In alcuni casi, possono peggiorare la distorsione.
Passaggio 3. Assumere farmaci per alleviare il dolore di un pollice slogato
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere assunti per alleviare il dolore causato da una distorsione al pollice, ma non entro le prime 48 ore. All'inizio, potrebbero ostacolare il tuo recupero. Funzionano per ridurre l'infiammazione causata dalla distorsione. L'ibuprofene è uno dei FANS più comuni presi per una distorsione.
- La dose raccomandata è di 200-400 mg assunti per via orale ogni quattro-sei ore. Mangia qualcosa quando prendi l'ibuprofene per evitare di avere mal di stomaco.
- Puoi anche usare gel di FANS, che applichi sulla pelle intorno al punto in cui il dolore è più grave. Massaggia il gel sulla pelle in modo che venga assorbito completamente.
Passaggio 4. Utilizzare l'arnica per prevenire lividi
L'arnica è un'erba che può aiutare a ridurre lividi e gonfiore causati da una distorsione del pollice. Puoi assumere integratori di arnica per combattere il gonfiore, oppure puoi applicarlo direttamente sulla zona dolente.
- Spalma la crema all'arnica, che puoi acquistare presso la tua farmacia locale, sul pollice slogato.
- L'aggiunta di una o due gocce di olio essenziale di geranio o lavanda alla crema all'arnica può aiutare a ridurre ulteriormente i lividi.
Passaggio 5. Esegui esercizi per aumentare la mobilità del pollice
Quando ti sloghi il pollice, molto probabilmente il raggio di movimento del pollice sarà limitato. Per recuperare la tua libertà di movimento, dovrai eseguire alcuni esercizi per i pollici, come i seguenti:
- Ruota il pollice in cerchi.
- Raccogli piccoli oggetti come biglie o matite. Esercita una leggera pressione sul pollice mentre stringi l'oggetto. Ripeti per cinque minuti.
- Stringere una pallina in una mano. Tieni premuto per 5 secondi. Ripetere. Fai due serie da 15 per rafforzare la presa.
- Allontana il pollice dal resto delle dita. Tienilo il più lontano possibile dalle dita per cinque secondi, quindi riportalo nella sua posizione normale.
- Piega il pollice verso il palmo. Tieni il pollice il più vicino possibile al palmo per cinque secondi. Dopo che sono trascorsi cinque secondi, riportalo nella sua posizione normale.
- Allontana il pollice dal palmo. Questa azione dovrebbe essere come se stessi lanciando una moneta. Allunga il pollice lontano dal palmo per cinque secondi, quindi riportalo nella sua posizione normale.
- Non applicare forze esterne alla distorsione fino alla fine del recupero, se non del tutto. Lascia che il pollice slogato faccia il lavoro - non tirarlo o tenerlo con l'altra mano.
Passaggio 6. Segui una dieta sana per favorire la guarigione
Una dieta sana può aiutarti a recuperare più rapidamente. In particolare, riparare un pollice slogato richiede proteine e calcio. Cerca di non usare il pollice mentre mangi per evitare ulteriori lesioni. Per una dieta equilibrata, mangia molta frutta e verdura fresca, proteine magre, cereali integrali e acidi grassi Omega.
Cerca di evitare cibi grassi, amidacei o zuccherati
Parte 4 di 4: Comprensione delle distorsioni del pollice
Passaggio 1. Identificare i sintomi di un pollice slogato
Se non sei sicuro di esserti effettivamente slogato il pollice, è utile sapere quali sintomi cercare. Questi sintomi includono:
- Dolore acuto, pulsante e/o lancinante
- Rigonfiamento
- lividi
Passaggio 2. Familiarizzare con le cause più comuni di un pollice slogato
Mentre puoi slogarti il pollice in vari modi, le cause più comuni di un pollice slogato includono:
- Attività ripetitive che coinvolgono il pollice e esercitano una pressione eccessiva sulle sue articolazioni.
- Sport come basket, pallavolo e altri sport in cui ci sono buone probabilità che la palla eserciti molta pressione sul pollice
- Sport di contatto come il rugby e le arti marziali.
Passaggio 3. Comprendi perché l'avvolgimento del pollice è vantaggioso
Avvolgere un pollice slogato non solo aiuta a stabilizzare il pollice ferito, ma lo comprime anche. La compressione aiuta a stimolare il flusso del fluido linfatico, che trasporta importanti nutrienti ai tessuti danneggiati che circondano la lesione. Il fluido linfatico rimuove anche i rifiuti dalle cellule e dai tessuti corporei, una funzione importante durante il processo di rigenerazione dei tessuti. Avvolgere il pollice accelera anche il processo di recupero e impedisce che la lesione peggiori.
