Il tuo polso è vulnerabile alle condizioni che causano dolore. Il dolore al polso può derivare da un infortunio, come uno stiramento o una distorsione improvvisa, da una condizione medica, come l'artrite o la sindrome del tunnel carpale, o da un uso eccessivo ripetitivo, come la partecipazione a sport come il bowling o il tennis. Anche la tendinite o una frattura possono causare dolore al polso. Avvolgere un polso ferito, combinato con altre misure di cura di base, può alleviare il dolore e aiutare a guarire la ferita. Lesioni più gravi possono richiedere una stecca, un tutore o persino un gesso se un osso è rotto. Anche l'avvolgimento del polso, o taping, viene comunemente eseguito per prevenire lesioni al polso in alcuni tipi di sport.
Passi
Parte 1 di 5: Avvolgere un polso ferito
Passaggio 1. Avvolgi il polso
Avvolgere il polso fornisce compressione. La compressione aiuta a ridurre al minimo il gonfiore, aiuta a ridurre il dolore e fornisce stabilità per limitare il movimento, consentendo alla ferita di guarire in modo più efficace.
- Usa un bendaggio elastico per comprimere e sostenere il polso. Inizia il tuo impacco nel punto più lontano dal tuo cuore.
- Questo viene fatto per prevenire il gonfiore della parte inferiore dell'estremità che può essere causato dal processo di avvolgimento. La compressione può aiutare a consentire il ritorno linfatico e venoso al cuore.
Passaggio 2. Inizia a avvolgere dall'area della mano
Inizia il primo giro intorno alle dita appena sotto le nocche e coprendo il palmo.
- Passando tra il pollice e l'indice, sposta i successivi giri intorno all'area del polso e continua a avvolgere verso il gomito.
- Si consiglia di avvolgere l'area dalla mano al gomito per fornire la massima stabilità, favorire la guarigione ed evitare ulteriori lesioni al polso.
- Ogni involucro dovrebbe coprire il 50% dell'involucro precedente.
Passaggio 3. Invertire la direzione
Una volta raggiunto il gomito, continua ad avvolgere spostandoti indietro verso l'area della mano. Ciò potrebbe richiedere l'uso di più di un bendaggio elastico.
Includere almeno un altro passaggio di figura 8, avvolgendo lo spazio tra il pollice e l'indice
Passaggio 4. Fissare la benda elastica
Usando le clip fornite o le estremità autobloccanti, fissa l'estremità a una sezione stabile della fascia lungo l'area dell'avambraccio.
Controlla il calore nelle dita per assicurarti che l'involucro non sia troppo stretto. Assicurati che le dita possano muoversi, che non ci siano aree di intorpidimento e che l'involucro non sia troppo stretto. L'involucro dovrebbe essere aderente ma non abbastanza stretto da interrompere il flusso sanguigno
Passaggio 5. Rimuovere l'involucro
Togli la pellicola quando è il momento di glassare l'area.
Non dormire con la fascia addosso. Per alcune lesioni, il medico può consigliare un metodo di supporto per il polso durante la notte. Segui le istruzioni fornite dal tuo medico
Passaggio 6. Continua ad avvolgere il polso oltre le prime 72 ore
Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane prima che la lesione guarisca.
- Tenere il polso avvolto durante questo periodo può consentirti di riprendere gradualmente le tue attività, fornire supporto per il tuo infortunio e prevenire ulteriori lesioni.
- Il rischio di gonfiore è ridotto 72 ore dopo la lesione.
Passaggio 7. Utilizzare una tecnica di avvolgimento diversa quando si riprende l'attività
Un metodo diverso per avvolgere il polso può fornire una maggiore stabilità per l'area lesa e consentirti di riprendere attività minori quando sei pronto.
- Inizia la fasciatura fissando la fasciatura elastica in un'area appena sopra la lesione, ovvero sul lato del gomito della parte lesa del polso. Avvolgi la benda intorno all'avambraccio in questa posizione due o tre volte.
- L'avvolgimento successivo dovrebbe passare attraverso l'area lesa e includere diversi avvolgimenti intorno all'avambraccio appena sotto la lesione, più vicino alla mano. Questo metodo fornisce una maggiore stabilità per la parte lesa del polso, che ora si trova tra le due sezioni della benda elastica avvolta.
- Fai almeno due passaggi a forma di 8 tra il pollice e l'indice, fissandoli con un ulteriore avvolgimento intorno all'area del polso.
- Continua ad avvolgere il polso muovendoti verso il gomito, coprendo il 50% della sezione precedente con ogni giro intorno all'avambraccio.
- Invertire la direzione e avvolgere indietro nella direzione della mano.
- Fissare le estremità della benda elastica con le clip in dotazione, oppure utilizzando la linguetta di autochiusura.
- Una lesione al polso si mantiene meglio se la fasciatura viene estesa dal dito o dall'area del palmo al gomito. Ciò potrebbe richiedere più di un bendaggio elastico per avvolgere correttamente il polso infortunato.
Parte 2 di 5: trattare il polso infortunato
Passaggio 1. Cura il tuo infortunio a casa
Le lesioni minori che coinvolgono stiramenti o distorsioni dei polsi possono essere trattate a casa.
- Un ceppo comporta lo stiramento o la trazione eccessiva di un muscolo o dei tendini che collegano quel muscolo all'osso.
- Una distorsione si verifica quando un legamento è eccessivamente allungato o strappato. I legamenti collegano un osso a un altro osso.
- I sintomi di stiramenti e distorsioni sono molto simili. Puoi aspettarti che l'area sia dolorosa, gonfia e che abbia un movimento limitato dell'articolazione o dell'area muscolare interessata.
- I lividi sono più comuni con una distorsione, così come a volte si sente un suono "pop" al momento della lesione. I ceppi coinvolgono il tessuto muscolare, quindi a volte possono verificarsi spasmi muscolari con uno sforzo.
Passaggio 2. Applicare i trattamenti R-I-C-E
Sia i ceppi che le distorsioni rispondono bene a questa forma di terapia.
R I C E sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione
Passaggio 3. Riposa il polso
Cerca di non usare il polso il più possibile per diversi giorni per consentirgli di iniziare a guarire. Il riposo è la fase più importante nelle quattro aree definite RISO.
- Riposare il polso significa evitare attività con la mano coinvolta. Se possibile, non consentire al polso di eseguire alcun lavoro.
- Ciò significa nessun sollevamento di oggetti con quella mano, nessuna torsione del polso o della mano e nessuna flessione del polso. Ciò potrebbe anche significare che non si scrive o si lavora al computer, a seconda della gravità della lesione al polso.
- Per aiutare il polso a riposare, potresti prendere in considerazione l'acquisto di una stecca per polso. Questo è particolarmente importante se hai una lesione al tendine. Una stecca fornisce supporto per il polso e aiuta a immobilizzarlo, per evitare di causare ulteriori lesioni. Le stecche per il polso sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga.
Passaggio 4. Applicare il ghiaccio
Applicando ghiaccio al polso ferito, la temperatura fredda si fa strada attraverso l'esterno della pelle e nelle aree più profonde dei tessuti molli.
- Le temperature più fredde riducono il flusso sanguigno nell'area e aiutano a ridurre al minimo il gonfiore e l'infiammazione nell'area.
- Il ghiaccio può essere applicato utilizzando ghiaccio posto in un sacchetto, verdure surgelate o qualche altra forma di impacco di ghiaccio. Avvolgi la borsa del ghiaccio, il sacchetto o le verdure surgelate in un panno o un asciugamano ed evita di posizionare oggetti congelati direttamente sulla pelle.
- Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta, quindi lasciare che l'area si riscaldi a temperatura ambiente per 90 minuti. Ripeti questo processo il più spesso possibile, almeno due o tre volte al giorno, per le prime 72 ore dopo l'infortunio.
Passaggio 5. Comprimi il polso
La compressione aiuta a ridurre al minimo il gonfiore, fornisce stabilità alla luce e aiuta a prevenire movimenti improvvisi che possono essere dolorosi.
- Usando un bendaggio elastico, inizia dalle dita o dall'area della mano e avvolgi il polso. Avanza verso il gomito. Per la massima stabilità e per favorire la guarigione, l'area dovrebbe essere avvolta dalla mano e dalle dita fino al gomito.
- Questo viene fatto per prevenire il gonfiore della parte inferiore dell'estremità mentre viene fasciata.
- Ogni fasciatura successiva dovrebbe coprire il 50% della parte avvolta in precedenza della benda elastica.
- Assicurati che la fasciatura non sia troppo stretta e che non ci siano aree di intorpidimento.
- Togli la pellicola quando è il momento di glassare l'area.
- Non dormire con la fascia addosso. Per alcune lesioni, il medico può consigliare un metodo di supporto per il polso durante la notte. Segui le istruzioni fornite dal tuo medico.
Passaggio 6. Alza il polso
Sollevare il polso può aiutare a ridurre dolore, gonfiore e lividi.
Tieni il polso sollevato al di sopra del livello del cuore quando applichi il ghiaccio, prima della compressione e quando riposi
Passaggio 7. Continua ad avvolgere il polso oltre le prime 72 ore
Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane prima che la lesione guarisca. Tenere il polso avvolto durante questo periodo può consentirti di riprendere gradualmente le tue attività, fornire supporto per il tuo infortunio e prevenire ulteriori danni.
Passaggio 8. Riprendi la tua normale attività
Lavora gradualmente per riprendere il tuo precedente livello di attività con il polso infortunato.
- Un lieve disagio nel lavorare per ritrovare la mobilità o durante gli esercizi di ricondizionamento è normale.
- Prova a prendere FANS come tylenol, ibuprofene o aspirina per il dolore, se necessario.
- Qualsiasi attività che provoca dolore dovrebbe essere evitata e affrontata in modo più graduale.
- Ogni persona e ogni ferita è diversa. Aspettati che il tuo tempo di recupero sia di circa quattro-sei settimane.
Parte 3 di 5: Avvolgere il polso per lo sport
Passaggio 1. Prevenire l'iperestensione e l'iperflessione
Avvolgere il polso per evitare un infortunio sportivo è più comunemente fatto per prevenire due tipi comuni di lesioni al polso. Questi sono noti come iperestensione e iperflessione.
- L'iperestensione è il tipo più comune di lesione del polso. Ciò si verifica quando la tua mano esce per interrompere la caduta e atterri sulla mano aperta.
- Questo tipo di caduta fa piegare ulteriormente il polso all'indietro per sopportare il peso e l'impatto della caduta. Questo è chiamato iperestensione del polso.
- L'iperflessione si verifica quando la parte esterna della tua mano prende il tuo peso mentre cadi. Questo fa piegare troppo il polso verso l'interno del braccio
Passaggio 2. Avvolgere il polso per prevenire l'iperestensione
In alcuni sport questa lesione è più comune e gli atleti hanno spesso i polsi fasciati per prevenire una lesione da iperestensione o una nuova lesione.
- Il primo passo per avvolgere un polso per prevenire l'iperestensione è iniziare con un pre-avvolgimento.
- Il pre-wrap è un tipo di nastro arrotolato leggermente adesivo che viene utilizzato per proteggere la pelle dall'irritazione che a volte è causata dagli adesivi più forti utilizzati nei prodotti per nastri sportivi e medici.
- Il pre-involucro, a volte chiamato underwrap, ha una larghezza standard di 2,75 pollici ed è disponibile in diversi colori e anche in diverse trame. Alcuni prodotti preconfezionati sono più spessi o hanno una sensazione simile alla schiuma.
- Avvolgi il polso con il pre-avvolgimento iniziando da circa un terzo a metà tra il polso e il gomito.
- Il pre-avvolgimento deve essere aderente ma non troppo stretto. Avvolgere più volte il pre-avvolgimento intorno all'area del polso e verso l'alto attraverso la mano, passando tra il pollice e l'indice almeno una volta. Continua verso il basso fino all'area del polso e dell'avambraccio e avvolgi il pre-avvolgimento diverse volte attorno al polso e all'avambraccio.
Passaggio 3. Ancorare il pre-avvolgimento in posizione
Usando un nastro standard da 1 pollice e ½ per atletica o medico, posiziona diversi ancoraggi attorno al pre-avvolgimento per tenerlo in posizione.
- Le ancore sono pezzi di nastro che raggiungono il polso con qualche centimetro in più per fissare le ancore.
- Inizia a fissare gli ancoraggi in posizione avvolgendoli attorno al pre-avvolgimento iniziando più vicino al gomito. Continua a posizionare gli ancoraggi sul pre-avvolgimento lungo l'area del polso e dell'avambraccio.
- Anche la sezione di preavvolgimento che passa attraverso la mano deve essere ancorata con un pezzo di nastro più lungo che segua lo stesso schema del preavvolgimento.
Passaggio 4. Inizia a avvolgere il polso
Usando il nastro standard da 1 pollice e ½ per atletica o medico, inizia più vicino al gomito e avvolgi il polso in un movimento continuo con un pezzo solido di nastro adesivo. Srotola di più quando ne hai bisogno dal rotolo originale di nastro atletico o medico.
- Segui lo stesso schema usato per il pre-avvolgimento, incluso il passaggio attraverso l'area tra il pollice e l'indice più volte.
- Continua ad avvolgere il polso fino a coprire bene tutte le aree del pre-avvolgimento e tutti i bordi degli ancoraggi.
Passaggio 5. Aggiungi un ventilatore
Un ventaglio è la parte fondamentale della fasciatura che non solo rafforza la fasciatura, ma fornisce stabilità nella posizione della mano per prevenire lesioni o recidive.
- Mentre si chiama ventaglio, in realtà la forma è più incrociata, simile alla forma di un papillon. Inizia con un pezzo di nastro adesivo abbastanza lungo da raggiungere dal palmo della mano, attraverso l'area del polso, e estendersi per circa un terzo dell'avambraccio.
- Posiziona leggermente il pezzo di nastro adesivo su una superficie piana e pulita. Segui quel pezzo con un altro pezzo della stessa lunghezza, incrociando al centro del primo e con una leggera angolazione.
- Continua con un altro pezzo di nastro fatto allo stesso modo, ma lungo il lato opposto del pezzo originale e con la stessa leggera angolazione. Dovresti avere qualcosa a forma di papillon.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo direttamente sul primo pezzo. Questo dà più forza al tuo fan.
Passaggio 6. Attacca il ventaglio al tuo involucro
Posizionare un'estremità della ventola nel palmo della zona della mano. Tirare delicatamente la mano in una posizione leggermente piegata. Fissare l'altra estremità della ventola lungo l'interno dell'area del polso.
- La mano non deve essere piegata troppo verso l'interno. Ciò interferirebbe con la capacità di utilizzare la mano durante l'attività sportiva. Fissando la mano in una posizione leggermente piegata, ti assicuri che la persona possa ancora usare la mano, ma è fissata saldamente per evitare l'iperestensione.
- Seguire la nastratura della ventola con un ultimo giro completo di nastro che fissa la ventola in posizione.
Passaggio 7. Prevenire l'iperflessione
La tecnica di avvolgimento per prevenire l'iperflessione segue gli stessi passaggi di quelli per l'iperestensione, ad eccezione del posizionamento del ventaglio.
- Il ventaglio viene creato allo stesso modo, creando una forma a papillon.
- Il ventaglio viene quindi posizionato sulla parte esterna della mano e la mano viene tirata delicatamente in un angolo molto leggero che apre la mano. Fissare l'altra estremità della ventola, oltre l'area del polso, e sulla parte nastrata della parte esterna dell'avambraccio.
- Fissare la ventola in posizione nello stesso modo in cui si impedisce l'iperestensione, avvolgendo nuovamente il polso con un pezzo di nastro adesivo continuo. Assicurati che tutte le estremità della ventola siano saldamente fissate con nastro adesivo.
Passaggio 8. Utilizzare un involucro meno restrittivo
In alcuni casi, potrebbe essere necessario solo un avvolgimento leggero.
- Applicare una striscia di pre-avvolgimento intorno alla mano lungo l'area delle nocche, passando tra il pollice e l'indice.
- Applicare una seconda striscia di pre-avvolgimento appena sotto l'area del polso, sul lato del gomito del polso.
- Applicare due pezzi in modo incrociato all'esterno della mano, attaccando le estremità da un lato dell'incrocio al pre-avvolgimento che passa attraverso il pollice e l'indice, e l'altra estremità attaccata al pezzo pre-avvolto lungo il tuo avambraccio.
- Copia il pezzo incrociato e attaccalo allo stesso modo, ma all'interno della mano e nella parte interna del polso e dell'avambraccio.
- Usando il materiale pre-avvolto, avvolgi il polso iniziando dalla posizione dell'avambraccio con diversi passaggi intorno all'area del polso. Segui questo con un motivo incrociato o simile a una X. Passare il pre-avvolgimento attraverso l'area del pollice e dell'indice, quindi intorno alla mano lungo le nocche e di nuovo nell'area del polso.
- Continua a avvolgere per fornire il motivo incrociato all'interno e all'esterno dell'area della mano, fissando ogni passaggio all'area del polso e dell'avambraccio.
- Segui questo con gli ancoraggi usando nastro standard da 1 e ½ pollice atletico o medico. Inizia dall'area dell'avambraccio e procedi verso l'area della mano. Segui lo stesso schema usato con il pre-avvolgimento.
- Una volta che gli ancoraggi sono a posto, inizia a avvolgere con una sezione continua di nastro, seguendo lo schema utilizzato con il pre-avvolgimento.
- Assicurati che tutte le aree del pre-avvolgimento siano coperte così come tutte le estremità libere degli ancoraggi.
Parte 4 di 5: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Assicurati che il polso non sia rotto
Un polso rotto o fratturato richiede cure mediche immediate. Se il tuo polso è rotto, potresti riscontrare i seguenti sintomi:
- Forte dolore che peggiora quando si cerca di afferrare o spremere qualcosa.
- Gonfiore, rigidità e difficoltà a muovere la mano o le dita.
- Tenerezza e dolore quando si applica la pressione.
- Intorpidimento nella tua mano.
- Un'evidente deformità che coinvolge la tua mano posizionata ad un angolo che non è normale.
- In caso di rottura grave, la pelle può aprirsi e sanguinare e l'osso sporgente può essere visibile.
Passaggio 2. Non ritardare la ricerca di cure mediche
Un ritardo nella ricerca di cure mediche adeguate per un polso rotto può compromettere la guarigione.
- Ciò può causare problemi con il recupero della normale gamma di movimento, oltre a ripristinare la capacità di afferrare e trattenere correttamente gli oggetti.
- Il medico esaminerà il polso ed eventualmente eseguirà test di imaging come i raggi X per vedere se ci sono fratture o ossa rotte.
Passaggio 3. Osserva i segni che il tuo osso scafoide potrebbe essere rotto
L'osso scafoide è un osso a forma di barca situato all'esterno di altre ossa del polso e più vicino al pollice. Non c'è una chiara indicazione quando questo osso è rotto. Il polso non appare deformato e c'è poco gonfiore. I sintomi di un osso scafoide rotto includono quanto segue:
- Dolore e tenerezza al tatto.
- Difficoltà ad afferrare un oggetto.
- Un miglioramento generale del dolore dopo pochi giorni, poi ritorno del dolore, sentito come un dolore sordo.
- Si avvertono forti dolori e indolenzimento quando si applica pressione ai tendini che si trovano tra il pollice e la mano.
- Consulta un medico per una diagnosi se hai questi sintomi. Avrai bisogno dell'aiuto di un operatore sanitario poiché la diagnosi di un osso scafoide rotto non è sempre chiaramente evidente.
Passaggio 4. Consultare un medico per i sintomi gravi
Se il tuo polso sanguina, è estremamente gonfio e provi un dolore intenso, devi essere visitato da un medico il prima possibile.
- Altri sintomi che richiedono cure mediche per la lesione al polso includono dolore quando si cerca di girare il polso, muovere la mano e muovere le dita.
- Devi essere esaminato immediatamente da un medico se non sei in grado di muovere il polso, la mano o le dita.
- Se si ritiene che la lesione sia lieve e si procede con il trattamento a casa, consultare un medico se il dolore e il gonfiore durano per più di pochi giorni o se i sintomi iniziano a peggiorare.
Parte 5 di 5: prevenire una lesione al polso
Passaggio 1. Prendi il calcio
Il calcio aiuta a costruire la forza ossea.
La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 1000 mg al giorno. Per le donne, di età superiore ai 50 anni, la dose raccomandata di calcio è di almeno 1200 mg al giorno
Passaggio 2. Prevenire le cadute
Uno dei motivi principali per l'infortunio al polso è cadere in avanti e riprendersi con la mano.
- Per prevenire le cadute, prova a indossare calzature adeguate e assicurati che i corridoi e i passaggi esterni siano ben illuminati.
- Installa corrimano lungo i gradini esterni o le aree in cui i passaggi pedonali sono irregolari.
- Considera l'installazione di corrimano in bagno e su entrambi i lati delle scale.
Passaggio 3. Utilizzare dispositivi ergonomici
Se passi il tuo tempo a digitare sulla tastiera di un computer, prendi in considerazione l'utilizzo di una tastiera ergonomica o di cuscinetti in gommapiuma per il mouse progettati per posizionare il polso in modo più naturale.
- Fai spesso delle pause e organizza l'area della scrivania per consentire alle braccia e al polso di riposare in una posizione rilassata e neutra.
- I gomiti dovrebbero essere lungo i fianchi e piegati a un angolo di 90 gradi mentre usi la tastiera.
Passaggio 4. Indossare indumenti protettivi adeguati
Se pratichi sport che richiedono l'azione del polso, assicurati di indossare l'attrezzatura adeguata per proteggere il polso da lesioni.
- Molti sport possono causare lesioni al polso. Indossare l'attrezzatura appropriata, comprese le protezioni per i polsi e i supporti per i polsi, può ridurre al minimo e talvolta prevenire le lesioni.
- Esempi di sport comunemente associati a lesioni al polso includono pattinaggio in linea, pattinaggio regolare, snowboard, sci, ginnastica, tennis, calcio, bowling e golf.
Passaggio 5. Condiziona i muscoli
Attività regolari di condizionamento, stretching e rafforzamento muscolare possono aiutarti a sviluppare i muscoli per prevenire lesioni.
- Lavorando per sviluppare il tono muscolare e il condizionamento adeguati, puoi partecipare in modo più sicuro al tuo sport preferito.
- Considera di lavorare con un allenatore sportivo. Per evitare lesioni, e soprattutto per evitare nuove lesioni, prendi provvedimenti per lavorare con un allenatore al fine di sviluppare correttamente il tuo corpo e goderti il tuo sport riducendo al minimo il rischio di lesioni.
