Hai solo una vita, quindi è importante sfruttarla al meglio. Ciò non significa sempre che sia facile, però. A volte, essere felici della tua vita richiede uno sforzo intenzionale per guardare il lato positivo. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare un giorno per migliorare la tua prospettiva, indipendentemente dalle circostanze.
Passi
Metodo 1 di 3: avere una mentalità positiva
Passaggio 1. Inizia ogni giornata con un sorriso
Svegliati ogni mattina con l'atteggiamento che è un giorno nuovo di zecca. Lascia andare tutto ciò che potrebbe essere successo il giorno prima e affronta oggi con l'idea che tutto può succedere.
Potrebbe essere utile mettere un promemoria sul telefono o su una nota accanto al letto in modo da poterlo vedere quando ti svegli per la prima volta. Potresti scrivere qualcosa come "Sii felice!" o "È un nuovo giorno!" Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come una faccina sorridente
Passaggio 2. Ridi di più
Ridere può aiutarti a metterti di buon umore, quindi cerca ogni occasione per farti una risatina. Ciò potrebbe significare passare del tempo con i tuoi amici più esilaranti, guardare film o programmi TV che colpiscono il tuo osso divertente o seguire gruppi di meme sui social media. Se non riesci a trovare nulla di cui ridere, prova semplicemente a ridere ad alta voce. Anche se all'inizio devi fingere, probabilmente non passerà molto tempo prima che ti rendi conto che le tue risatine sono vere.
La risata è un ottimo antistress e fa bene fisicamente al corpo, in particolare al cuore, ai polmoni e ai muscoli
Passaggio 3. Trova ogni giorno del tempo per la cura di te stesso
Prendersi cura di sé significa semplicemente prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. Ad esempio, ogni giorno, prova a mangiare pasti sani e nutrienti che diano al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno e fai esercizio per circa 30 minuti diversi giorni alla settimana per mantenerti sano e forte. Inoltre, cerca di attenersi a un programma regolare e di dormire molto ogni notte: è difficile sentirsi positivi e in salute quando si è privati del sonno.
Oltre a vivere uno stile di vita complessivamente sano, la cura di sé potrebbe includere il relax, passare del tempo con gli amici, partecipare ai tuoi hobby preferiti, ascoltare musica o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire come se stessi vivendo la tua vita migliore
Passaggio 4. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
È naturale e normale dubitare di te stesso a volte, lo fanno tutti. Tuttavia, ciò non significa che dovresti abbracciare pensieri negativi su di te. Durante ogni giorno, fermati e valuta i tuoi pensieri su te stesso. Se i tuoi pensieri sono scortesi, prova a riformularli in qualcosa di positivo.
- Ad esempio, se ti trovi di fronte a qualcosa di difficile, invece di pensare "Non posso farlo", potresti pensare: "Sono entusiasta di provare qualcosa di nuovo".
- Se ti senti solo, potresti sostituire il pensiero "Non piaccio a nessuno" con qualcosa come "Stasera passerò il tempo a contattare i vecchi amici".
Passaggio 5. Avvia una pratica quotidiana di gratitudine per ricordare per cosa sei grato
Dedica intenzionalmente un po' di tempo ogni giorno per contemplare le cose per cui sei grato nella vita. Puoi semplicemente pensare queste cose a te stesso, puoi dirle ad alta voce o puoi scriverle in un diario quotidiano della gratitudine. Va bene se è qualcosa di piccolo: l'idea è che concentrandosi sull'avere uno spirito di gratitudine, sarà più facile trovare nuove cose per cui essere grati.
- Ad esempio, un giorno potresti essere grato per una grande ciotola di pho quando hai il raffreddore e il giorno dopo potresti essere grato per la bella vista fuori dalla finestra della tua camera da letto.
- Uno dei vantaggi di tenere un diario della gratitudine è che se stai passando una brutta giornata, puoi prendere il tuo diario e leggerlo. Vedere le cose che ti hanno fatto sorridere ti aiuterà a rallegrare il tuo spirito e ti verrà ricordato di tenere gli occhi aperti per cosa essere grato per quel giorno.
Passaggio 6. Trova il tempo per i tuoi interessi
Trascorrere tutto il tuo tempo al lavoro o fare le faccende domestiche non ti farà sentire molto realizzato. Ecco perché è importante ritagliarsi del tempo per le cose che ami davvero: ti sentirai meno stressato e più padrone della tua vita. Inoltre, goderti i tuoi hobby può aiutarti a fare nuove amicizie e può darti qualcosa di cui parlare quando sei con altre persone.
- Ad esempio, potresti trascorrere del tempo ascoltando musica, leggendo, scrivendo un diario, praticando sport, facendo lavori manuali o piantando un giardino.
- A volte la cura di sé significa solo riconoscere quando ti senti sopraffatto e sapere quando fare una pausa.
- Non aver paura di provare qualcosa di nuovo: i tuoi interessi potrebbero cambiare ogni due mesi, e va benissimo!
Passaggio 7. Pratica la consapevolezza per rimanere connesso al presente
A volte può essere facile farsi prendere dai pensieri del passato o dalle preoccupazioni per il futuro. Gli esercizi di consapevolezza aiutano ad allenare il cervello a rimanere radicato in ciò che sta realmente accadendo intorno a te. Ecco alcuni esercizi di consapevolezza che puoi provare:
- Nota qualcosa che puoi sperimentare con ciascuno dei tuoi 5 sensi. Ad esempio, potresti notare la sensazione dei tuoi piedi sul tappeto, il rumore del traffico fuori dalla finestra, l'odore di una candela accesa, il sapore del tuo drink e la vista di un quadro sul muro.
- Quando mangi, rallenta e assapora davvero ogni boccone. Presta attenzione ai sapori del cibo e a come si combinano quando mangi insieme diversi elementi del pasto. Nota anche la consistenza del cibo mentre mangi.
- Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, prestando attenzione alla sensazione dell'aria che ti riempie il petto e la pancia. Quindi, espira lentamente attraverso la bocca e nota come si sente il tuo corpo mentre l'aria si svuota dai polmoni.
Passaggio 8. Cerca il lato positivo nelle situazioni difficili
Non importa quanto ti sforzi di essere positivo, alla fine, probabilmente ti imbatterai in alcune difficoltà. Va bene! Non puoi impedire che accadano, ma puoi controllare come li guardi. Anche se una situazione sembra assolutamente terribile, prova a trovare un briciolo di speranza, anche se si concentra solo su quanto sarai felice una volta che tutto sarà finito.
Questo può aiutarti a sentirti più preparato ad affrontare i problemi a testa alta. Se riesci ad affrontare le sfide invece di scappare da esse, di solito scoprirai che puoi risolvere questi problemi molto più rapidamente
Metodo 2 di 3: Trovare il tuo scopo
Passaggio 1. Identifica i tuoi valori e cosa ti spinge davvero
Può essere difficile pensare che stai vivendo la tua vita migliore se non sai qual è il tuo scopo nella vita. Per aiutarti a determinarlo, dedica del tempo a pensare davvero a ciò che è importante per te nella vita. Quindi, puoi usare quelle risposte per aiutarti a determinare se stai vivendo secondo i tuoi valori o se dovresti apportare modifiche per allinearti meglio con quei valori. Prova a farti domande come:
- Quale dolore voglio risolvere nel mondo?
- Cosa mi fa sentire davvero pieno di energia e illuminato?
- Per cosa voglio essere ricordato?
- Quale penso sarebbe un modo davvero divertente per trascorrere il mio tempo?
Passaggio 2. Stabilisci e raggiungi nuovi obiettivi per te stesso
Quando inizi a scoprire la direzione in cui potresti volere che la tua vita vada, inizia a stabilire degli obiettivi su come arrivarci. Possono essere obiettivi personali o professionali: l'importante è che continui a spingerti in avanti per migliorare te stesso. Questo ti aiuterà a sentirti come se stessi lavorando per raggiungere il tuo scopo e ti sentirai anche più realizzato.
- Prova a suddividere i tuoi obiettivi più grandi in passaggi più piccoli e più facilmente raggiungibili. Ad esempio, se sei fuori forma ma uno dei tuoi obiettivi è correre una maratona, potresti iniziare fissando l'obiettivo di camminare per 30 minuti ogni giorno per una settimana. Quindi, una volta raggiunto questo obiettivo, potresti impostare un nuovo obiettivo per correre per 5 minuti ogni volta che cammini. Continua a creare e fissare obiettivi fino a tagliare il traguardo!
- Ricorda, i tuoi valori possono cambiare nel tempo, quindi anche i tuoi obiettivi possono cambiare. Controlla di tanto in tanto per assicurarti di essere ancora sulla strada che ti sembra giusta.
Passaggio 3. Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort
A volte è facile ambientarsi in una routine e fare qualsiasi cosa al di fuori di quella routine può sembrare spaventoso. Tuttavia, se vuoi realizzare il tuo scopo nella vita, devi essere disposto a metterti un po' a disagio. Il suo aspetto esatto varia a seconda della tua situazione, ma è probabile che riconoscerai l'opportunità di spingerti oltre quando si presenterà.
Ad esempio, se sogni una carriera diversa, potresti trovare un modo per inserire le lezioni serali nel tuo programma attuale, anche se ti senti già molto impegnato
Passaggio 4. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno
È più probabile che tu ti senta come se stessi sfruttando al meglio la tua vita quando ti sforzi continuamente per imparare e crescere. Sforzati ogni giorno di leggere materiali come libri, riviste, giornali e siti web informativi. Inoltre, potresti tenere il passo con le ultime pubblicazioni nel tuo campo per rimanere aggiornato su eventuali nuovi sviluppi.
- Altri modi per imparare potrebbero includere seguire corsi online, cucinare qualcosa da una nuova ricetta o dedicarsi a un nuovo hobby.
- Cerca opportunità di apprendimento anche nelle situazioni della tua vita. Ad esempio, se un'amicizia finisce, esamina il tuo ruolo per vedere se c'è qualcosa che avresti potuto fare diversamente o se c'è qualcosa che potresti evitare di fare nelle amicizie in futuro.
Passaggio 5. Offri il tuo tempo per aiutare chi è nel bisogno
Restituire alla tua comunità può aiutarti a sentirti più connesso con le altre persone e può anche dare un senso alla tua vita. Pensa a un modo in cui potresti avere un impatto sul mondo. Quindi, cerca online le opportunità di volontariato nella tua zona per vedere se c'è qualcosa che potresti fare per aiutare.
- Ad esempio, se ti fa male il cuore quando pensi alle vittime di abusi domestici, potresti offrirti volontario servendo cibo in un rifugio per persone che sono fuggite da quelle situazioni.
- Se non sopporti di vedere gli animali soffrire, potresti dedicare del tempo ad aiutare in un soccorso per animali locale.
Passaggio 6. Rivolgiti alla tua fede se sei spirituale
Molte persone traggono grande conforto dalla loro fede in un potere superiore. La fede e la spiritualità sono esperienze profondamente personali, quindi non lasciare che nessun altro ti dica come dovresti adorare. Invece, trascorri del tempo ogni giorno nella contemplazione, nella meditazione o nella preghiera per connetterti con la tua idea di Dio.
Se la tua fede è in linea con un'altra fede, come il cristianesimo, l'ebraismo o l'islam, cerca i servizi di culto nella tua zona. Questo può essere un ottimo modo per incontrare altri credenti che la pensano allo stesso modo, il che può farti sentire ancora più connesso alla tua fede
Metodo 3 di 3: Costruire relazioni
Passaggio 1. Circondati di persone che ti elevino
Può essere difficile sentirsi felici quando sei circondato da persone che ti abbattono. Potresti non essere in grado di eliminare completamente le persone negative dalla tua vita, ma puoi provare a limitare il tempo che passi intorno a loro. Il più spesso possibile, scegli di trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
- Se non disponi di un social network solido, prova a fare nuove amicizie a lezione, al lavoro o online. Potresti anche contattare gli amici con cui hai perso i contatti.
- Per incontrare nuove persone, prova a partecipare a eventi nella tua comunità, come concerti, raccolte fondi e incontri sociali aperti al pubblico.
Passaggio 2. Accetta le persone per quello che sono
Una parte importante della creazione di relazioni sane significa vedere le persone per quello che sono veramente, piuttosto che per quello che vuoi che siano. Le persone sono spesso complesse e molto raramente sono tutte buone o tutte cattive. Accetta le persone nella tua vita così come sono, difetti e tutto.
- Ciò non significa che devi abbracciare comportamenti malsani o mantenere relazioni tossiche. Tuttavia, quando hai una visione realistica degli altri, può essere più facile capire come avere confini sani con loro.
- Cerca di trovare il buono nelle persone, ma non a scapito di avere una prospettiva realistica. Ad esempio, se qualcuno è generoso e ti fa sempre sentire bene con te stesso, ma sai che ha l'abitudine di essere disonesto, potresti prendere le cose che dice con le pinze, anche se apprezzi le altre cose buone di lui.
Passaggio 3. Apriti alle persone di cui ti fidi
Non aver paura di essere un po' vulnerabile a volte. È una parte importante per coltivare relazioni sane. Appoggiarsi ad amici e persone care può aiutarti a sentirti parte di te. Essere aperti può anche rendere più facile affrontare le difficoltà della vita, perché i tuoi cari possono aiutarti a incoraggiarti.
- Il rovescio della medaglia è che quando hai amicizie strette con gli altri, avrai persone lì per festeggiare con te quando succede qualcosa di buono nella tua vita!
- Assicurati di essere un buon ascoltatore quando anche i tuoi amici hanno bisogno di te.
Passaggio 4. Naviga nei disaccordi con una mente aperta
A volte ti imbatterai in un conflitto con gli altri, non importa quanto tu sia amichevole. Sia che tu stia litigando con una persona cara o che tu sia in disaccordo con un collega, cerca di mantenere un atteggiamento maturo per aiutare a mantenere la situazione sotto controllo. Evita di incolpare o sminuire l'altra persona e cerca di esprimerti in termini di come ti fa sentire la situazione, piuttosto che di ciò che l'altra persona ha fatto di sbagliato.
- Cerca di non avere una mentalità vincente in caso di disaccordo. Non è una competizione, lo scenario migliore è che entrambi ti sentano come se l'altro stesse ascoltando
- Se le tue emozioni iniziano a divampare, chiedi se puoi fare una pausa di circa 5 minuti per calmarti prima di continuare a parlare del problema.
- Comprendi che potresti non essere in grado di avere una relazione sana con tutti. Se qualcuno ti fa stare regolarmente male con te stesso quando sei vicino a loro, potrebbe essere meglio creare una certa distanza in quella relazione, o addirittura metterla fine del tutto.
Suggerimenti
- Per un rapido recupero in qualsiasi momento, prova a riempire la tua casa di cose che ti fanno sorridere, come opere d'arte divertenti o un tappeto colorato.
- Avrai giorni brutti, o giorni in cui sei triste e niente di ciò che farai ti farà uscire da questa situazione. Va bene! Tutti hanno quel tipo di giorni. Abbi cura di te e lasciali passare.
