A volte può essere difficile per te credere in te stesso, soprattutto se hai sviluppato dubbi sulla tua autostima. Se hai difficoltà a vedere tutte le cose incredibili che possiedi e tutte le cose belle che potresti offrire per rendere questo mondo un posto migliore, ci sono cose semplici che puoi fare per iniziare a credere in te stesso. Puoi fare il punto su tutte le cose che hai già realizzato, fissare obiettivi per il futuro, fare nuove amicizie, avere buone discussioni, avere una nuova prospettiva sulle cose, cercare opportunità per usare le tue abilità e prenderti cura di te stesso per aiutare ricostruisci la tua fiducia.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare opinioni positive
Passaggio 1. Fai un elenco dei tuoi successi passati
Scrivere un elenco dei tuoi successi ti aiuterà a iniziare a credere in te stesso. Siediti e fai un elenco di tutte le cose in cui ritieni di aver eccelso durante un certo periodo della tua vita. Includi anche le attività più piccole, come assemblare mobili IKEA o organizzare una festa per un amico o un familiare.
- Dopo aver compilato un breve elenco, prova a trovare modelli nelle attività. Identifica ciò che hai fatto bene più e più volte per capire le tue abilità.
- Man mano che identifichi le abilità che ti hanno aiutato a realizzare le cose, inizia a elencarle in una colonna separata. Puoi anche fare un elenco di cose che ammiri di te in una terza colonna.
- Ad esempio, se noti che hai avuto successo nel prenderti cura di cani o gatti, questo potrebbe significare che sei una persona naturalmente compassionevole. In tal caso, prova a trovare più attività che ti aiutino a usare questa abilità, come il volontariato in un rifugio per animali locale.
Passaggio 2. Parla con le persone che ti amano
Se hai difficoltà a vedere tutte le cose meravigliose di te stesso, puoi sempre parlare con qualcuno che ti ama. A volte abbiamo difficoltà a vedere le cose migliori di noi stessi, ma le persone che ci amano non faranno mai fatica a vedere quelle cose.
Dì qualcosa come: "Ultimamente mi sono sentito come se non fossi bravo in niente, ma sto cercando di andare oltre e identificare le mie capacità. In cosa pensi che io sia bravo?"
Passaggio 3. Trova una causa in cui credi
Può essere difficile credere in te stesso se cerchi sempre di compiacere gli altri. Assicurati di cercare cause e progetti che ti piacciono e in cui credi davvero. La passione che provi per queste cause e progetti ti aiuterà a lavorare di più e a vedere quanto puoi ottenere.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi realistici
Stabilire obiettivi realistici aumenta la tua autoefficacia e ti aiuta a credere in te stesso e nella tua capacità di realizzare le cose. Assicurati di sviluppare obiettivi che siano in linea con le tue capacità e che siano raggiungibili. Ad esempio, se hai deciso di voler lavorare per un obiettivo a lungo termine di diventare un assistente veterinario a causa delle tue capacità di gestione degli animali, inizia fissando un piccolo obiettivo raggiungibile di applicare a un programma di assistente veterinario. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi passare a un altro piccolo obiettivo raggiungibile che ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo a lungo termine.
- Preparati a uscire dalla tua zona di comfort di tanto in tanto. Anche se stai fissando obiettivi realistici, potresti dover fare cose che normalmente non fai per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Dopo aver fissato un obiettivo, lavora sodo finché non lo raggiungi. Non abbandonare un obiettivo perché diventa troppo difficile. Se un obiettivo sembra troppo difficile, prova a suddividerlo in una serie di obiettivi più piccoli e concentrati su uno alla volta.
Passaggio 5. Rifletti alla fine di ogni giornata
L'autoriflessione è una componente importante dell'auto-miglioramento. Ti aiuta a fare il punto su cosa stai facendo bene e su cosa devi ancora lavorare. Prenditi qualche momento alla fine di ogni giornata per riflettere sulle tue esperienze. Se hai un giorno in cui non realizzi quanto speravi, proveresti a imparare ciò che puoi dalla situazione per evitare di ripetere eventuali errori che potresti aver commesso.
Ad esempio, se non riesci ad alzarti la mattina per fare un'escursione come pianificato, potresti aver imparato che hai difficoltà a essere motivato al mattino. Prova a impostare più sveglie e magari posizionane una a pochi metri dal letto, così devi alzarti e spegnerla. Oppure potresti provare a trovare un orario diverso per fare un'escursione, invece di costringerti a farlo al mattino
Passaggio 6. Sii persistente
A volte ci viene voglia di arrenderci perché il fallimento è una possibilità, ma è perfettamente naturale lottare con qualcosa la prima volta che lo fai. Invece di incolpare te stesso per aver fatto qualcosa di sbagliato, concediti il permesso di sperimentare senza preoccuparti delle conseguenze. Alcuni degli innovatori di maggior successo hanno scoperto che l'improvvisazione richiede una sorta di mentalità "giocosa" rispetto a quella fissata su un unico obiettivo.
Metodo 2 di 3: Promuovere le buone abitudini
Passaggio 1. Connettiti con le persone
Stanno emergendo nuove prospettive nelle neuroscienze che enfatizzano l'importanza di forgiare e rielaborare costantemente le nostre relazioni con gli altri per supportare i processi funzionali del cervello. Pertanto, probabilmente non riusciremo a cambiare le nostre abitudini senza prima renderci conto del grado in cui i nostri comportamenti sono condizionati o in qualche modo dipendenti dagli altri intorno a noi.
Se ti accorgi che altre persone vengono costantemente da te per un consiglio, ma raramente hai la sensazione di avere qualcuno con cui parlare con te stesso quando sei infelice, potrebbe essere il caso che tu sia venuto a svolgere il ruolo di educatore nel tuo gruppo di amici. Non c'è niente di sbagliato nell'aiutare gli altri, ma è anche necessario prendersi cura di se stessi. In effetti, a volte aiutiamo gli altri più di noi stessi perché ci siamo abituati a farlo. Pensa al motivo per cui sei incline ad aiutare gli altri e considera l'effetto che ha su di te
Passaggio 2. Costruisciti
Cerca di pensare positivamente a te stesso e al tuo comportamento. Combatti la voglia di essere negativo identificando due dei tuoi punti di forza ogni giorno.
- Assicurati di sfidare ogni pensiero improduttivo che ti passa per la testa. Se ti sorprendi a pensare pensieri negativi come "Sono un perdente", "Non piaccio a nessuno" e "Non riesco a fare niente di giusto", fermati e sfida il pensiero. Contrastalo con pensieri produttivi, identificando due cose positive su di te. Più pratichi questo pensiero positivo, più facile diventerà.
- Ad esempio, se ti accorgi di avere un pensiero negativo come "Sono pessimo in matematica", riformula il pensiero in un modo più produttivo dicendo qualcosa come "Trovo la matematica impegnativa, ma sto lavorando sodo e sto migliorando".
Passaggio 3. Trova il modo per continuare ad andare avanti
A volte potresti sentirti bloccato in un solco, senza avere idea di come andare avanti. In questi casi, fai un respiro profondo e cerca di mettere in prospettiva il momento presente. Le persone troppo spesso si concentrano sul negativo, il che può portarci a ignorare le cose buone. A volte tutto ciò che serve è un cambio di scenario, o forse un'interruzione nella tua routine quotidiana.
- Se i sentimenti di paura o disperazione durano per un lungo periodo, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapeuta o un consulente per la salute mentale.
- Trova un modo per interrompere la tua solita routine o comportamento. Ad esempio, se ti senti circondato da persone negative, potresti entrare in un club sportivo o in un altro gruppo locale per incontrare nuove persone.
Passaggio 4. Sii proattivo
Procrastinare o rimandare le cose perché sono difficili ti porta al fallimento. Quando hai meno tempo per svolgere un compito, ti precipiti e ti perdi le cose. Invece, fai le cose in tempo in modo da avere il tempo extra per fare del tuo meglio! Sperimentare i piccoli successi delle attività completate può contribuire a credere di poter svolgere attività più grandi.
- Ad esempio, potresti avere un lavandino pieno di piatti da pulire ma decidere di rimandare per guardare il tuo programma TV preferito. Ma prima che tu te ne accorga, potrebbero sorgere molte altre richieste, come la TV che esce e deve essere riparata o un problema derivante da una bolletta che hai ricevuto, che potrebbe finire per costringerti a rimandare i piatti ancora più a lungo.
- Invece di lasciare che le esigenze della vita quotidiana si accumulino l'una sull'altra, affrontale non appena ci pensi. All'inizio potrebbe essere spiacevole, ma dopo un po' diventerà una seconda natura e le tue faccende quotidiane sembreranno risolversi da sole.
- Se sei un procrastinatore cronico, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapeuta o un consulente per la salute mentale. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a smettere di procrastinare.
Passaggio 5. Concentrati sul positivo
Gli psicologi hanno scoperto che spesso ci concentriamo sui commenti negativi su noi stessi ignorando quelli positivi. Tendiamo anche a presumere che le persone si concentrino su di noi più di quanto non lo siano. Cerca di ricordare a te stesso di concentrarti sul positivo più che sul negativo. Se ritieni che te stesso o le persone intorno a te siano particolarmente critiche, pensa di apportare alcune modifiche.
Passaggio 6. Fai cose difficili
Se prendiamo solo la strada facile, può essere facile pensare che non siamo capaci di fare cose difficili. Dimostra a te stesso che puoi affrontare le sfide facendo proprio questo: affronta le sfide. Fai cose che saranno gratificanti, anche se saranno un duro lavoro. Puoi farlo! Ricorda che puoi sempre scomporre un compito difficile in una serie di compiti piccoli e più facili.
Passaggio 7. Esercitati a parlare per te stesso
Quando le cose stanno accadendo intorno a te e hai un'opinione o conosci un modo migliore per fare qualcosa, parla! Non limitarti ad accettare le cose come sono. Partecipa attivamente alla situazione. Questo mostra agli altri che sei in grado di prendere il controllo e di esprimere loro i tuoi bisogni o desideri. Parlare ti aiuterà anche a circondarti di persone le cui aspirazioni e preoccupazioni sono in linea con le tue. Queste sono tutte cose essenziali per sentirti più a tuo agio nel tuo ambiente, la cui ricerca ha mostrato un passo necessario verso lo sviluppo di fiducia nella tua capacità di agire sui tuoi bisogni e desideri.
- Ad esempio, se uno dei tuoi colleghi fa spesso battute inappropriate sulle donne, cerca di trovare un modo per portare alla sua attenzione le tue preoccupazioni riguardo alle sue battute in modo produttivo. Potresti semplicemente dire: "Sono offeso dalle tue battute perché sminuiscono un problema molto serio". La discussione potrebbe diventare accesa, ma più ti eserciti a parlare da solo su questioni importanti, come l'uguaglianza di genere, più facile diventerà.
- Se tendi a preoccuparti di come gli altri interpreteranno ciò che hai da dire e questo spesso ti impedisce di parlare, prova a rompere quell'abitudine. Esercitati a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti agli altri senza preoccuparti di come vengono interpretati, il che potrebbe significare dover affrontare malintesi che sorgono quando comunichi con altre persone.
- Se si verifica un problema di comunicazione, non aver paura di condividere la tua storia personale, in particolare come hai imparato a comunicare con gli altri a causa delle tue origini. È importante che tutte le persone coinvolte si rendano conto che tali casi di cattiva comunicazione non sono colpa di nessuno, ma possono essere opportunità per tutte le persone coinvolte di crescere e conoscere meglio le reciproche modalità di espressione.
Passaggio 8. Aiuta gli altri
Nell'aiutare gli altri, spesso possiamo avere una visione migliore di ciò di cui siamo capaci e sentirci meglio con noi stessi nel processo. Aiutare gli altri attraverso il volontariato o atti di gentilezza quotidiani porta un meraviglioso senso di appagamento. Fornisce inoltre ulteriori opportunità per utilizzare e sviluppare le proprie capacità. Aiutando gli altri, ti sentirai più sicuro che mai.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Presta attenzione al tuo aspetto e alla tua igiene
Credere in te stesso può essere più facile se ti senti sicuro anche nel modo in cui appari. Puoi assicurarti di avere un aspetto e di sentirti al meglio mantenendo una buona igiene quotidiana e una buona routine di toelettatura. Assicurati di:
- Doccia o bagno
- Dai stile ai tuoi capelli
- Taglia o lima le unghie
- Rasati o mantieni la barba ben curata
- Lavati i denti (2 volte al giorno)
- Mantieni un gradevole odore corporeo utilizzando deodoranti, lozioni profumate e profumi
- Indossa vestiti che ti stanno bene e ti fanno sentire bene
- Indossa un trucco che metta in risalto le tue caratteristiche migliori
Passaggio 2. Nutri il tuo corpo con cibo sano
Il cibo che mangi ogni giorno influenzerà il modo in cui ti senti fisicamente ed emotivamente. Se ti prendi il tempo per preparare un buon pasto per te stesso, ti sentirai meglio che se mangi solo un pacchetto di patatine e una lattina di soda per cena. Assicurati di contribuire al tuo benessere generale inserendo solo cibo sano nel tuo corpo.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
L'esercizio è noto da tempo per la sua capacità di aiutare a ridurre lo stress e far sentire le persone più felici, ma alcuni studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i propri livelli di fiducia. Assicurati di includere almeno 30 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana per raccogliere i benefici per la salute fisica e mentale dell'esercizio.
Passaggio 4. Dormi molto
La privazione del sonno può aggravare l'autocoscienza e altre tendenze emotive negative, quindi è importante dormire molto ogni notte. Sentirti impacciato e negativo ti renderà più difficile credere in te stesso. Cerca di dormire circa 8 ore a notte per evitare questi effetti negativi.
Passaggio 5. Rilassati ogni giorno
Assicurati di prenderti un po' di tempo per rilassarti ogni giorno. Incorporare attività come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, l'aromaterapia e altre tecniche rilassanti ti aiuterà a evitare i pensieri negativi e a trovare più facile credere in te stesso. Trova qualcosa che funzioni per te e aggiungilo alla tua routine quotidiana.
Passaggio 6. Mantenere un ambiente piacevole
L'ambiente circostante può anche influenzare il modo in cui ti senti su di te, quindi è importante mantenere una casa pulita e piacevole per te stesso. Mantieni la tua casa (o almeno la tua stanza, se vivi con altri) pulita e invitante. Posiziona oggetti significativi nella stanza per aiutarti a sentirti incoraggiato.
