Questo è un utile pezzo di letteratura per chiunque debba svegliarsi presto per iniziare bene per prendere un autobus per andare a scuola. Dover svegliarsi presto non è poi così raccapricciante quando segui questi semplici passaggi.
Passi
Passaggio 1. Imposta la sveglia prima di svegliarti
Questo ti dà il tempo per rilassarti e non sentirti affrettato quando ti prepari al mattino. Correre = Stress.
- 5 minuti prima se non fai fatica ad alzarti dal letto.
- 10 minuti prima se hai difficoltà media.
- 20-30 minuti se hai molte difficoltà a svegliarti.
Passaggio 2. Posiziona la sveglia dall'altra parte della stanza
Ciò significa che devi svegliarti per disattivarlo per posticipare, quindi probabilmente rinuncerai a posticipare quando ci arriverai (questo tuttavia non è sufficiente per tutti).
- Se i tuoi familiari hanno il sonno leggero, assicurati che la sveglia accesa per molto tempo non li svegli. Tutti saranno infastiditi se la tua sveglia suona per cinque minuti perché non riesci a trovarla.
- Se nascondi l'allarme o lo metti in un luogo difficile da raggiungere, assicurati che il suono non sia attutito. Devi comunque essere in grado di sentire l'allarme.
Passaggio 3. Lascia le persiane o le tende aperte
Quando la luce colpisce le tue retine, sopprime la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a dormire. Ti aiuta anche a ottenere l'esposizione alla luce in modo da poterti svegliare più facilmente.
Se sei un insonne, si consiglia di non farlo poiché la melatonina è necessaria per aiutarti a dormire meglio
Passaggio 4. Accendi tutte le luci
In questo modo ti svegli velocemente e ti impedisce di riaddormentarti. Al buio, non sei mai più tentato di rannicchiarti tra le tue lenzuola.
Passaggio 5. Lavati il viso con acqua fredda subito dopo esserti alzato dal letto o fatto una doccia fredda
Questo assicura che il tuo viso sia rinfrescato e questo è un altro modo per non riaddormentarsi. Per non parlare del fatto che anche questo fa parte del mantenimento di una buona igiene.
Passaggio 6. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata
Al mattino, dopo aver dormito per ore, il tuo corpo si disidrata e ti fa sentire più stanco.
Passaggio 7. Collega le cuffie e riproduci brani allegri mentre ti vesti al mattino
Questo allieterà il tuo umore e tenderai a dimenticare che sono le 5 del mattino.
Passaggio 8. Fai colazione
Assicurati di mangiare qualcosa o di portare qualcosa con te sull'autobus. Si tende a essere scontrosi a stomaco vuoto. È stato anche dimostrato che fare colazione aiuta le persone a perdere peso.
- Mangia una mela. Le mele forniscono zuccheri naturali e aiutano lo stomaco a digerire.
- Bere succo d'arancia in un bicchiere trasparente. Il succo d'arancia ha zuccheri naturali proprio come le mele. Il colore arancione è stimolante e può aiutarti a ravvivare la mattina.
- Bevi il caffè dopo le 9:30 se sei un bevitore di caffè. Il tuo corpo produce naturalmente maggiori quantità di cortisolo (un ormone dello stress che regola l'energia) tra le 8 e le 9 del mattino. Se bevi caffè prima, il tuo corpo produrrà meno cortisolo, dandoti meno energia complessiva durante il giorno.
Passaggio 9. Massaggiati
Massaggiare aree come la parte superiore della testa, il punto tra il pollice e l'indice, sotto il centro della rotula e sotto la pianta del piede. Massaggiare quelle aree ti aiuterà a sentirti meno stanco.
Passaggio 10. Fai una corsa mattutina
Ciò aumenterà i livelli di energia e le endorfine. Ti aiuta anche a ottenere la luce solare necessaria!
Passaggio 11. Usa il dentifricio alla menta piperita
Il profumo di menta piperita ti aiuta a sentirti attento e concentrato.
Suggerimenti
- Non appena ti alzi, allungati e poi prendi il tuo telefono, iPod, iPad tutto ciò che hai in grado di riprodurre musica. Riproduci musica allegra e non calma, la musica calma ti renderà più assonnato! Riproduci canzoni divertenti e assicurati che ti piacciano!
- Quando ti alzi per la prima volta, sforzati di alzarti, vai in bagno e spruzzati acqua fredda sul viso. Questo ti risveglierà in modo che tu non sia tentato di tornare a dormire.
- Allunga e muovi il tuo corpo. Prendi il telefono, la radio o qualsiasi altra cosa e metti subito la musica - NON MUSICA CALMA. Questo ti metterà in vena di ballare o cantare insieme, il che ti renderà più sveglio.
- Cerca di avere un'idea di cosa indosserai il giorno dopo in modo da non perdere mai tempo a scegliere un vestito al mattino. (Potresti passare questo tempo dormendo).
- Prepara il pranzo il giorno prima in questo modo non perdi tempo la mattina a preparare un panino, o semplicemente non prepari il pranzo perché eri troppo stanco o frettoloso.
- Anche se non hai grandi programmi per la giornata, cerca di mantenere la tua routine quotidiana. In questo modo sarà più facile svegliarsi dopo la fine del fine settimana.
- Cerca di stare al passo durante la giornata. Fare conversazione con gli altri può aiutarti a rimanere sveglio.
- Ecco alcuni link utili per svegliarsi presto: Sleepnet
Avvertenze
- Questi passaggi potrebbero non funzionare per te, ma ne vale la pena.
- Fai attenzione se fai bagni caldi la mattina presto: corri il rischio di addormentarti e annegare nella vasca.
- Assicurati di avere abbastanza tempo per completare tutti questi passaggi.
- Avere sempre un piano di riserva per il risveglio. Ad esempio, per i primi due giorni assicurati che uno dei tuoi genitori sia disponibile a quell'ora per svegliarti nel caso non lo facessi.
- Non riaddormentarti dopo aver premuto il pulsante snooze e non dire a te stesso che hai altri cinque minuti.
- Se soffri di eccessiva sonnolenza, anche dopo tutti questi passaggi, sarebbe una buona idea contattare un medico generico.
