Se hai l'ADHD, potresti avere problemi in alcuni lavori, in particolare se non ti interessano. La chiave per avere successo nella tua carriera da adulto con ADHD è scegliere una carriera attiva che ti coinvolga mentalmente. Anche in una carriera interessante, dovrai apportare alcune modifiche per avere successo.
Passi
Parte 1 di 3: gestione di distrazioni e problemi
Passaggio 1. Fatti valutare
È importante ottenere una valutazione professionale per diagnosticare l'ADHD. Consenti a un professionista di esaminare come ti comporti al lavoro, annotando le cose che sai fare meglio e le cose che necessitano di miglioramenti. Questa valutazione può aiutarti a capire dove sono i tuoi punti di forza e di debolezza, in modo da poter adattare il tuo stile di lavoro per fare meglio in ufficio.
Il motivo per cui una valutazione professionale è importante è che un consulente di carriera o un terapeuta può aiutarti a vedere cose a cui potresti essere cieco. A tua volta, puoi lavorare per cambiare alcune delle cose che ti causano problemi
Passaggio 2. Riduci le distrazioni esterne
I fattori di stress e le distrazioni possono renderti meno produttivo. Se riesci a eliminare alcune di queste distrazioni, potresti scoprire di essere in grado di lavorare meglio. In alcuni casi, potresti dover collaborare con il tuo capo per ridurre le distrazioni.
- Un modo per ridurre le distrazioni è svolgere parte del tuo lavoro quando ci sono meno persone in ufficio. Ad esempio, potresti scoprire che entrare presto funziona meglio per te che entrare all'ora normale.
- Prova metaforicamente o letteralmente a chiudere la porta. Se hai un ufficio privato, chiudi la porta per ridurre le distrazioni. Se non disponi di un ufficio privato, prova a spostarti in una sala riunioni vuota o a mettere le cuffie con rumore bianco o a indossare i tappi per le orecchie per limitare le distrazioni.
- Elimina anche le distrazioni visive, mettendoti di fronte a un muro e mantenendo il tuo ufficio in ordine.
Passaggio 3. Lavora sulle distrazioni interne
Alcune delle tue distrazioni vengono dall'interno, dalla noia o dalla creatività, e devi lavorare anche su quelle. Possono essere altrettanto dannose per la tua produttività, quanto stai lavorando contro te stesso.
- Ad esempio, una distrazione interna è sognare ad occhi aperti. Se ti ritrovi a sognare ad occhi aperti molto, è segno che sei annoiato e stai cercando di evitare il lavoro. Potrebbe essere necessario trovare modi per renderlo più interessante.
- Potresti anche trovarti interrotto dalle idee. Per idee creative, tieni un blocco note nelle vicinanze dove puoi annotarle e andare avanti.
- Inoltre, puoi essere distratto ricordando improvvisamente che devi fare qualcosa. Riduci questi problemi acquistando un pianificatore e mantenendo una lista di cose da fare.
- Prova a dedicare un po' di tempo durante il giorno per distrarti, ad esempio impostando un timer sul telefono in modo che si spenga ogni 30 minuti e prenditi qualche minuto ogni volta che si spegne per distrarti.
Passaggio 4. Renditi conto del tempo
Sebbene l'iperfocalizzazione possa essere un vantaggio per portare a termine le cose, può anche farti perdere la cognizione del tempo, il che può essere dannoso per altri progetti. Cerca di essere consapevole dell'ora impostando sveglie sul telefono o sul computer per ricordarti l'ora e riportarti alla realtà.
Passaggio 5. Considera i farmaci
Sebbene i farmaci non siano la risposta per tutti, possono aiutarti a fare meglio sul posto di lavoro. I farmaci per l'ADHD possono aiutarti a concentrarti, il che a sua volta può aiutarti a essere più produttivo ed efficiente. Parla con il tuo medico o uno psichiatra per determinare se i farmaci sono una buona opzione per te.
- Inoltre, assicurati di parlare con il tuo medico di avere un farmaco che ti copra per l'intera giornata. Ad esempio, a seconda di quando arrivi e lasci il lavoro, una pillola di otto ore potrebbe non farlo. Potrebbe essere necessario prendere una pillola di quattro ore nel pomeriggio.
- Tieni presente che i farmaci stimolanti possono interferire con il sonno, quindi è meglio evitare di prenderli nel tardo pomeriggio o la sera. Informa il tuo medico se inizi ad avere problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato.
Parte 2 di 3: apportare modifiche
Passaggio 1. Parla con il tuo capo
Anche se non puoi aspettarti di soddisfare ogni esigenza, parlare con il tuo capo di come lavori meglio può aiutarlo a capirti meglio. A loro volta, potrebbero essere disposti a modificare un po' il loro stile di gestione per aiutarti a lavorare meglio.
- Ad esempio, le persone con ADHD spesso lavorano meglio in un ambiente che ha una certa responsabilità, in cui è necessario effettuare il check-in, ma che ha anche un po' di flessibilità quando si tratta di gestione del tempo.
- Prova a chiedere al tuo capo di lavorare con te per fare un programma dettagliato della giornata, in modo da sapere cosa fare e quando farlo.
Passaggio 2. Sii disposto a dedicare più tempo quando è necessario
Come adulto con ADHD, probabilmente avrai momenti in cui non puoi essere produttivo come dovresti essere perché sei distratto e il tuo lavoro si aspetta una domanda elevata. Ciò significa che dovrai dedicare del tempo extra per rimediare, in modo da rimanere al passo con il tuo lavoro.
Passaggio 3. Muoviti quando puoi
Se sei affetto dalla parte di iperattività dell'ADHD, dovresti provare a muoverti quando puoi. Ad esempio, alzati e cammina quando sei al telefono o vai a trovare un collega con cui devi conversare. Muovendoti, ti aiuterai a concentrarti quando ti siedi di nuovo.
Altre regolazioni simili possono aiutare. Ad esempio, potrebbe piacerti una scrivania in piedi o potresti aver bisogno di giocattoli "agitati" in giro per aiutarti a rimanere concentrato
Passaggio 4. Usa la tua capacità di iperfocus a tuo vantaggio
Gli adulti con ADHD tendono ad avere la capacità di iperconcentrarsi su cose che li interessano veramente. Questo è un vantaggio sul posto di lavoro perché significa che puoi fare molto in breve tempo se sei interessato a quello che stai facendo.
Ciò significa spesso che puoi fare molto di più dei tuoi colleghi in breve tempo, qualcosa che il tuo capo apprezzerà. A sua volta, il tuo capo sarà probabilmente disposto a darti più progetti in base al tuo interesse
Parte 3 di 3: scelta del campo e del lavoro giusti
Passaggio 1. Scegli una carriera attiva
Un modo per avere successo da adulti con l'ADHD è scegliere una carriera relativamente attiva. Se hai l'ADHD, potresti non essere soddisfatto di un lavoro d'ufficio dalle 8 alle 5, poiché preferisci essere più attivo. Pertanto, guarda i campi di carriera che ti faranno andare avanti per tutto il giorno, così avrai maggiori possibilità di successo.
- "Attivo" non significa necessariamente essere fisicamente attivi. Una carriera che è mentalmente coinvolgente e frenetica può essere altrettanto buona per te quanto una fisicamente attiva.
- Alcuni buoni campi di carriera per gli adulti con ADHD includono intrattenimento, vendite, politica e medicina di emergenza.
Passaggio 2. Valutare diversi campi di interesse
Quando si sceglie un campo di carriera, sia per la prima volta che a metà carriera, è importante valutare un nuovo campo prima di lanciarsi. Se sei a metà carriera, potresti scoprire di avere tanti problemi ad avere successo in quel campo come hai attualmente nella tua carriera. Se sei appena agli inizi, vuoi scegliere una carriera che ti aiuti ad avere successo.
- Fai ricerche sul tuo nuovo campo. Ricerca online per vedere cosa comporta il lavoro.
- Tuttavia, non limitarti alla ricerca online. Contatta qualcuno sul campo per capire come si presenta la giornata. Puoi anche chiedere di pedinare qualcuno per capire se il lavoro è qualcosa che ti interessa.
Passaggio 3. Trova un lavoro adatto
Anche se non scegli un campo di carriera che è complessivamente attivo, dovresti scegliere un lavoro in quel campo che è attivo. La maggior parte dei campi di carriera ha lavori meno attivi e più attivi, quindi considera di passare a uno che trovi interessante, se possibile.
