Le vacanze sono piene di dolci e bevande invitanti, da torte, biscotti e crostate a zabaione a spillo e vin brulé. Che tu abbia bevuto troppo, mangiato troppo o entrambi, una disintossicazione post-vacanza ti aiuterà a rimettere in carreggiata il tuo corpo. Concentrati sull'idratazione il giorno dopo esserti divertito troppo in vacanza. Mangia regolarmente pasti leggeri e ricchi di sostanze nutritive, riposati molto ed esercitati con leggerezza per ripristinare la routine del tuo corpo. Cerca di imparare dai tuoi errori per evitare di indulgere troppo alla prossima festa!
Passi
Metodo 1 di 3: calmare lo stomaco
Passaggio 1. Bere tè o acqua calda al mattino
La mattina dopo la festa, inizia la giornata con una tazza da otto once di qualsiasi tipo di tè. In alternativa, prova l'acqua calda con limone e un pizzico di pepe di Cayenna.
Il tè caldo o l'acqua con limone e pepe aiuterà a calmare lo stomaco e fornire antiossidanti. In questo modo, inizierai la giornata con una fonte di idratazione che aiuterà anche a ridurre l'infiammazione e il gonfiore
Passaggio 2. Idratare con acqua di limone o cetriolo
Bevi quanta più acqua possibile durante il giorno dopo il divertimento delle vacanze per aiutare i reni e il fegato a risciacquare il corpo. Cerca di bere da 64 a 100 once fluide al giorno per la settimana successiva alla festa. Aggiungi fette di limone o cetriolo alla tua acqua per continuare a reidratare mentre fornisci al tuo corpo antiossidanti.
Avrai sicuramente voglia di idratarti con acqua, succhi di frutta o verdure spremute, ma ricorda che disintossicarsi non significa eliminare cibo e sostanze nutritive. Avrai bisogno di una dieta ben bilanciata e pasti regolari nei giorni dopo un'abbuffata di vacanza per aiutare il tuo corpo a tornare al suo ritmo
Passaggio 3. Scegli la farina d'avena e altre opzioni per la colazione leggera
Avrai bisogno di una buona fonte di fibre che sia leggera sullo stomaco per rimettere in ordine la tua digestione. Prepara una ciotola di farina d'avena e aggiungi un pizzico di cannella e vaniglia per insaporire. Mescolare i mirtilli secchi per un ulteriore valore nutritivo.
Se non ti piace la farina d'avena, considera di mangiare una tazza di yogurt greco leggero. Prova a guarnirlo con mandorle tritate o pistacchi
Passaggio 4. Pianifica pasti leggeri e ricchi di sostanze nutritive
Se ti senti agitato la mattina dopo una festa, puoi passare la giornata con molta acqua, una colazione leggera e spuntini sani come frutta o verdura. Tuttavia, passare più di un giorno senza pasti regolari influenzerà il tuo metabolismo. Pianifica pasti sani e disintossicanti e assicurati di mangiare tre volte regolarmente dopo tanto divertimento in vacanza.
- Ad esempio, prepara un pranzo come un'insalata dell'orto condita con fette di avocado e un condimento di succo di limone e olio d'oliva. Poi per cena, mangia salmone con broccoli al vapore.
- Per i prossimi giorni, mantieni il passo con colazioni leggere e ricche di fibre mentre suddividi l'apporto calorico del pranzo e della cena tra proteine e verdure.
Metodo 2 di 3: Riposarsi ed esercitarsi
Passaggio 1. Riporta il ciclo del sonno in carreggiata
Fai del tuo meglio per dormire almeno sette o otto ore la settimana dopo la tua grande festa. Vai a letto e svegliati a orari regolari. Se sei rimasto alzato troppo tardi per divertirti, potresti scoprire che sia la qualità del sonno che il ciclo regolare del sonno hanno subito gravi danni.
- Il sonno e il riposo aiuteranno il tuo corpo a dedicare energia agli organi e alle ghiandole responsabili della disintossicazione.
- Dormire la giusta quantità ti aiuterà anche a liberarti di quelle occhiaie sotto gli occhi che sembrano sempre apparire la mattina dopo una grande festa.
Passaggio 2. Fare stretching ed esercizi aerobici leggeri
Anche se sicuramente vuoi dormire di bellezza, l'esercizio aiuterà la tua pelle e i tuoi muscoli a sudare le tue indulgenze natalizie. Allunga i muscoli, salta su un tapis roulant o fai una corsa veloce nel vicinato.
Assicurati di non esagerare. Non c'è bisogno di fare sollevamento pesi o sprint: attieniti allo stretching e al cardio
Passaggio 3. Fare bagni di sale di Epsom
Completa la tua routine di riposo e relax con un bel bagno caldo. Aggiungi una tazza di sali di Epsom e un paio di cucchiai di un olio essenziale, come lavanda o rosmarino. Oltre a calmarti e rilassarti, il sale e l'olio ti aiuteranno ad eliminare le tossine dalla pelle.
Se pensi di essere allergico o sensibile a qualsiasi olio, è una buona idea testarlo tamponando prima una piccola quantità sull'avambraccio. In caso di arrossamento o gonfiore, non metterlo nella vasca
Metodo 3 di 3: Prevenire le abbuffate delle feste
Passaggio 1. Conosci i tuoi limiti di alcol
Se hai esagerato durante l'ultima vacanza, pensa a quanto hai bevuto. Non cercare di battere il record, ma invece fai del tuo meglio per ridimensionare in modo da non sentirti duro il giorno o due successivi. Quando stai bevendo e inizi a sentirti abbastanza bene, è ora di passare all'acqua, non ai colpi di libbra.
- Se sei preoccupato di sembrare un guastafeste, ci sono molti modi per sembrare che stai bevendo senza consumare effettivamente alcol. Ad esempio, prendi un succo di mirtillo o dell'acqua frizzante sul ghiaccio e aggiungi uno spicchio di lime. Potresti anche considerare il volontariato come autista designato.
- Ricorda, non essere mai impacciato nell'obbedire ai tuoi limiti o rifiutare un drink. È un segno che sei risoluto e il tuo corpo ti ringrazierà il giorno dopo!
Passaggio 2. Mangia un pasto piccolo e sano prima di andare alle feste
Se l'eccesso di cibo è il tuo vizio preferito, evita di andare alle feste a stomaco vuoto. Mangia un'ottima insalata dell'orto, riso integrale e pesce alla griglia o pasta integrale con salsa di tacchino macinata magra.
- Se stai seguendo una dieta specifica, prepara un piccolo pasto in base alla tua dieta in modo da avere meno probabilità di scavare nelle prelibatezze della festa.
- Inoltre, bevi un paio di bicchieri d'acqua in anticipo, così avrai meno probabilità di avere fame.
Passaggio 3. Aumenta la quantità di esercizio prima delle vacanze
Uno studio del 2016 sponsorizzato dall'American Physiological Society ha dimostrato che aumentare l'esercizio la settimana prima dell'eccesso di cibo può ridurre l'infiammazione e aumentare il metabolismo. Ciò significa che l'esercizio più anticipato aiuterà il tuo corpo a gestire tutti i grassi e le calorie in eccesso che derivano dall'eccessiva indulgenza delle vacanze, il che aiuterà a evitare la necessità di una disintossicazione.
Tuttavia, questo e altri studi suggeriscono anche che anche un breve periodo di eccesso di cibo può influenzare il modo in cui il tuo corpo metabolizza il cibo
Passaggio 4. Scegli saggiamente i tuoi trucchi
Non abbatterti se sgattaioli cibi cheat o bevi qualcosa in più. Tuttavia, cerca di pianificare in anticipo e concediti il permesso di indulgere in qualcosa che apprezzeresti davvero.
- Ad esempio, se stabilisci aspettative ragionevoli per te stesso, avrai maggiori probabilità di attenerti ad esse. Dì a te stesso: "Sarebbe meglio se non avessi il dessert, ma avere una piccola fetta di torta di mele di zia Sue sarebbe molto meglio che andare per i biscotti di zucchero glassati della nonna. So che amo la torta di mele e posso sicuramente smettere dopo una fetta. Ma continuerò a mangiare biscotto dopo biscotto se inizio con quelli!”
- Lo stesso vale per l'alcol: pensa alle tue preferenze personali. Ad esempio, potresti essere più propenso a bere due birre e fermarti, ma se bevi vino potresti finire per prendere l'intera bottiglia.
