A volte è necessario dormire senza letto; a volte è una decisione di stile di vita. In ogni caso, puoi rendere l'esperienza più confortevole per aiutarti a ottenere il riposo necessario. Ci sono diversi modi per dormire senza un letto quando è necessario, incluso dormire sulle sedie, sul pavimento o in un sacco a pelo. Altre volte, dormire sul pavimento o su un'amaca può sembrare inizialmente difficile, ma può alleviare lo stress sulla schiena, così come dormire su una poltrona reclinabile. E per i veri avventurosi, dormire stando seduti in posizione eretta può aiutare ad approfondire una pratica di meditazione.
Passi
Metodo 1 di 6: mettersi a proprio agio senza il letto
Passaggio 1. Trova un posto dove sdraiarti o sederti in una postura rilassata
Può essere difficile prendere sonno quando non hai un letto su cui sdraiarti (in aeroporto, per esempio). A volte non c'è semplicemente un posto fattibile dove sdraiarsi, quindi potresti dover optare per una sedia o sederti contro un muro. Se possibile, reclinati con un angolo di 135 gradi per il massimo comfort. Evita di dormire seduto dritto o piegato in avanti perché ciò potrebbe causare un'eccessiva pressione sulla schiena e sul collo e potrebbe anche contribuire al dolore in quelle aree.
Passaggio 2. Usa un cuscino
Un cuscino aiuta a migliorare qualsiasi situazione di sonno insolita. Un cuscino da viaggio è l'ideale se devi stare seduto mentre dormi, ad esempio su un aereo. Se ti trovi in un aeroporto senza cuscino, potrebbe essere il momento di concederti il lusso di un cuscino in uno dei negozi di viaggi.
Se non hai un cuscino, puoi crearne uno con i vestiti che hai
Passaggio 3. Copriti con una giacca come coperta
Spesso, durante i viaggi brevi o durante le attese impreviste (come in un pronto soccorso), potresti non aver pensato di portare una coperta. Se hai una giacca o un cappotto, puoi metterlo sopra di te per fornire calore extra. Questo ti aiuterà a stare al caldo mentre cerchi di dormire.
Passaggio 4. Usa un piccolo pezzo di tessuto o un cappello per coprire gli occhi
O meglio ancora, usa una maschera per dormire. Tuttavia, se vieni sorpreso a dover dormire senza un letto inaspettatamente, è probabile che tu non abbia una maschera per dormire su di te. Non preoccuparti, qualsiasi tessuto leggero e opaco abbastanza grande da coprire gli occhi può aiutarti. Questo metodo funziona meglio se sei sdraiato o sdraiato. Tuttavia, se devi sederti, potresti aver bisogno di trovare qualcosa da drappeggiare sulla testa e sul viso, come un asciugamano, che non scivoli verso il basso.
Passaggio 5. Proteggi i tuoi effetti personali se ti trovi in un luogo pubblico
Se vuoi davvero poter dormire in un luogo pubblico, dovrai mettere al sicuro i tuoi effetti personali. Assicurati che i piccoli oggetti di valore siano in tasca o coperti in grembo. Per oggetti più grandi, come un borsone o una valigia, puoi provare a tenere un piede nella cinghia o a mettere il bagaglio tra i piedi se non è troppo grande. Se riesci a pianificare in anticipo, puoi mettere i lucchetti sui bagagli. Se sei sdraiato, potresti volerlo usare come cuscino.
- A volte, gli aeroporti hanno armadietti che puoi usare. Se sei davvero preoccupato per i tuoi effetti personali, considera questa opzione quando disponibile.
- Non dormire mai in una zona in cui non ti senti al sicuro, soprattutto se sei solo.
Metodo 2 di 6: dormire in una casa senza un letto supplementare
Passaggio 1. Dormi su un divano
Se c'è un divano disponibile, questa sarà spesso l'opzione più comoda dopo un letto, poiché sarai in grado di allungarti. Dovrai assicurarti di avere abbastanza spazio per dormire comodamente e vorrai assicurarti che la tua testa non poggi ad un'angolazione strana a causa dei braccioli del divano.
Passaggio 2. Dormi su una poltrona reclinabile
Reclinarsi con un angolo di 135 gradi. Ovunque da 135 a 150 è altamente raccomandato per alleviare il mal di schiena. Reclinarsi a 135 gradi è ottimo anche per il lavoro, poiché riduce lo stress sulla schiena. L'inclinazione di 135 gradi è a metà strada tra 90 gradi (seduto in posizione eretta) e 180 gradi (disteso). >
Passaggio 3. Dormire sul pavimento
Se il pavimento è in moquette, questa può già essere una soluzione comoda, soprattutto se il divano non è comodo e non ci sono poltrone reclinabili. In caso contrario, prova a sovrapporre le coperte per rendere il pavimento il più confortevole possibile. Se sai in anticipo che dormirai sul pavimento, porta il sacco a pelo. Inoltre, se il divano non è abbastanza comodo a causa dei braccioli, puoi provare a togliere i cuscini dal divano per fare un letto di fortuna.
Passaggio 4. Assicurati di avere i cuscini o le coperte necessari
Solo perché stai dormendo su una poltrona reclinabile o sul divano non significa che non puoi avere il tuo cuscino o una coperta preferiti per tenerti a tuo agio. A seconda della poltrona, potrebbe essere necessario un cuscino aggiuntivo per il supporto del collo e della schiena. Se hai intenzione di dormire tutta la notte nella poltrona reclinabile, avere una coperta può farlo sembrare più riposante.
Metodo 3 di 6: dormire senza letto in campeggio
Passaggio 1. Utilizzare un sacco a pelo
Un sacco a pelo è uno dei modi migliori per assicurarti il riposo di cui hai bisogno durante il campeggio. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie un sacco a pelo, tra cui il clima e le previsioni dell'area in cui ti accampa, se sei di natura calda o fredda, e la quantità di imbottitura o impermeabilizzazione che fornisce. Non vorrai campeggiare in una zona molto fredda o umida senza un sacco a pelo sufficiente.
- Se stai pianificando un campeggio invernale in un clima freddo, assicurati che il tuo sacco a pelo sia valutato per la gamma di gradi che dovrai affrontare (-40 gradi, per esempio). Alcuni sacchi a pelo sono classificati per una temperatura più bassa di quella che effettivamente resistono, quindi è meglio scegliere un sacco a pelo con una valutazione di almeno 10 gradi al di sotto di quella che dovrai affrontare.
- Se sei in campeggio in un luogo molto umido o piovoso, assicurati che il sacco a pelo e la tenda siano impermeabili, non solo resistenti all'acqua. I materiali resistenti all'acqua tengono fuori l'acqua solo fino a un certo punto. I materiali impermeabili dovrebbero tenerti asciutto.
- Un sacco a pelo con piumino idrorepellente è il migliore per tenerti al caldo in condizioni di bagnato.
- Il sacco a pelo "a mummia", ovvero un sacco a pelo che si assottiglia all'estremità, è la scelta migliore per stare al caldo, in quanto non è spazioso come un sacco a pelo rettangolare, e quindi è più facile riscaldarsi con il calore corporeo.
Passaggio 2. Rimuovere bastoncini e altri detriti dal campeggio
Bastoni e pietre possono rendere il sonno molto spiacevole durante il campeggio. Ti consigliamo di esaminare attentamente l'area e rimuovere tutti i detriti. Anche il più piccolo ramoscello o sassolino può disturbare il sonno di alcune persone. Potresti voler scegliere un'area stratificata con aghi di pino per un cuscino extra.
Passaggio 3. Fornire un'imbottitura o una culla per il sacco a pelo
Imbottiture come materassini o una culla possono aiutarti a riposare bene, poiché ti eviteranno di dover sdraiarti direttamente sul terreno freddo e duro. Piattaforme per dormire come imbottiture gonfiabili o imbottiture in schiuma spesso forniscono il supporto di cui hai bisogno.
Passaggio 4. Non dimenticare un cuscino
L'uso di un cuscino ti aiuterà a mantenere allineata la parte superiore del corpo quando dormi e può anche aiutare a prevenire il dolore al collo e alla schiena dovuto a una pressione eccessiva. Un cuscino aiuterà anche il tuo sacco a pelo a sentirsi più vicino a casa e fornirà cuscino e supporto per il collo e la testa mentre dormi. Con tutta la logistica che a volte va in campeggio, può essere facile dimenticare il cuscino, ma se vuoi un buon riposo notturno durante il campeggio, lo avrai a portata di mano.
Se dimentichi il cuscino, prova ad arrotolare dei vestiti o altri materiali morbidi da usare come cuscino
Metodo 4 di 6: dormire su un'amaca
Passaggio 1. Scegli un'amaca senza barre di sollevamento
Le barre di sollevamento rendono un'amaca meno stabile e più incline a ribaltarsi. Una buona amaca non dovrebbe capovolgersi con te al suo interno. Ci sono molte opzioni più robuste e confortevoli disponibili tra cui amache in nylon.
Passaggio 2. Evita le amache fatte di corda intrecciata
Sebbene questa sia l'idea tradizionale di un'amaca, non è molto comoda. Come con qualsiasi corda, può irritare la pelle. Più a lungo rimani su un'amaca in corda, meno comodo sarà.
Passaggio 3. Scegli un'amaca in base al tuo peso e altezza
Dovresti scegliere un'amaca che sia quattro piedi più lunga della tua altezza. Per quanto riguarda il tuo peso, dovresti controllare l'etichetta per vedere quali sono i limiti di peso di un'amaca. L'uso di un'amaca il cui limite di peso è inferiore al tuo peso renderà più probabile che l'amaca si strappi.
Passaggio 4. Appendi l'amaca a due punti della stessa altezza
Hai bisogno di due punti robusti da cui appendere l'amaca. Possono essere due alberi, due pali robusti (ancorati correttamente) o un supporto per amaca. Mantenere i punti di aggancio dell'amaca uniformi renderà l'amaca più comoda e non ti ritroverai in una posizione scomoda quando salirai.
Passaggio 5. Lascia che l'amaca penda liberamente
Non stringere forte. Quando stringi bene l'amaca, può essere limitante e scomodo. Lasciarlo penzolare lo renderà più comodo per dormire.
Se è troppo largo, lo saprai, poiché colpirà il suolo quando ci sarai sdraiato
Passaggio 6. Ispezionare l'amaca prima di entrarci
Assicurati che l'amaca sia saldamente fissata a supporti robusti e che non sia sfilacciata o danneggiata in alcun modo. Prova a premere sull'amaca un paio di volte per vedere se si sente robusto prima di entrarci.
Passaggio 7. Sdraiati al centro dell'amaca e sposta le gambe da un lato finché non sei disteso
Una volta che sei a questo angolo, dovresti essere in grado di riposare facilmente per ore. Questa mossa ti aiuterà a sdraiarti sulla curva dell'amaca piuttosto che su di essa. Questo è l'opposto di ciò che accade quando stringi troppo l'amaca.
Metodo 5 di 6: iniziare una routine di dormire sul pavimento
Passaggio 1. Prova a dormire sul pavimento alcuni giorni prima di prendere una decisione
Se vuoi dormire sul pavimento come scelta di vita, allora potresti volerlo provare alcune volte prima. Ci vuole tempo perché il tuo corpo si adatti alla nuova posizione e l'assenza di un materasso morbido. Potresti essere a disagio per i primi giorni, ma dopo dovresti abituarti. Potresti anche svegliarti riposato una volta che sei nella routine di dormire sul pavimento.
In alcuni casi, dormire sul pavimento potrebbe essere una necessità, ad esempio se non hai un letto
Passaggio 2. Usa un tappetino da yoga o un altro cuscino tra te e il pavimento
Soprattutto all'inizio, potresti volere un tipo di cuscino per aiutarti a passare dal letto al pavimento. Un tappetino da yoga è ottimo per questo perché è già progettato per farti sdraiare a lungo e fornisce un leggero cuscino tra te e il pavimento.
Puoi anche fornire un po' di ammortizzazione per te stesso mettendo alcune coperte raddoppiate sul pavimento
Passaggio 3. Dormi sulla schiena
Mentre potresti avere un'altra posizione preferita per dormire quando sei a letto, la posizione migliore per il pavimento è sulla schiena. Altrimenti, non otterrai il vantaggio del supporto per la schiena fornito dal pavimento. Dormire su un fianco mentre si è a terra può causare mal di schiena.
Metodo 6 di 6: iniziare una routine per dormire in posizione verticale
Passaggio 1. Inizia dormendo contro una superficie leggermente inclinata
L'angolo dovrebbe essere leggermente inferiore a 90 gradi (70 va bene) per aiutarti a passare al sonno completamente in posizione verticale. Puoi ottenere questo angolo posizionando una tavola contro il muro e stabilizzandola o con un cuneo di gommapiuma (come quelli usati nello yoga o per alzare l'angolo del tuo letto). L'angolo dovrebbe essere quasi verticale per avvicinarsi il più possibile al sonno in posizione eretta.
Passaggio 2. Utilizzare inizialmente l'imbottitura
Quando inizi a dormire in posizione eretta, l'imbottitura può facilitare la transizione. Questo può essere semplice come cuscini e coperte. Puoi anche usare un tappetino da yoga extra spesso e un cuscino.
Passaggio 3. Assicurati di avere un supporto per la parte bassa della schiena
È possibile utilizzare cuscini aggiuntivi o altri ausili per la schiena per questo scopo. Hai bisogno di un supporto per la parte bassa della schiena per dormire comodamente. Sconfigge lo scopo di dormire in posizione verticale (dormire con una buona postura) per evitare il supporto per la schiena (fino a quando non puoi dormire in posizione verticale senza alcun supporto).
Passaggio 4. Utilizzare il supporto per il collo
Un J-cuscino o un cuscino per il collo aiuterà il tuo collo a rimanere in posizione eretta quando impari per la prima volta a dormire in posizione eretta. Senza un adeguato supporto per il collo potresti trovarti ad affrontare un forte dolore al collo quando ti svegli o un torcicollo al collo. Assicurati solo di evitare che il collo si pieghi o si inclini troppo da un lato.
Passaggio 5. Evita di dormire in posizione verticale se non riesci a dormire abbastanza
Più importante che provare una nuova posizione è assicurarsi di riposare a sufficienza. Ci sono gravi rischi per la salute a lungo termine associati alla mancanza di sonno di qualità sufficiente. Se dormire in posizione eretta sembra non funzionare dopo alcuni giorni, torna al metodo di sonno precedente.
Passaggio 6. Prestare attenzione alla trombosi venosa profonda (TVP)
Anche se dormire in posizione eretta può essere un'esperienza gratificante per alcuni, ci sono alcuni rischi, soprattutto se dormi a lungo con le gambe piegate. La TVP è una condizione grave e potenzialmente pericolosa per la vita. È la formazione di un coagulo di sangue in una o più vene profonde del corpo, di solito le gambe. Stare fermo per lunghi periodi di tempo è un fattore di rischio per la TVP. Puoi prevenire una TVP allungando le gambe e cambiando posizione ogni poche ore.
Suggerimenti
- Più dormi così, più diventa comodo. Ad alcune persone piace davvero farlo!
- Puoi creare un letto comodo con tappeti, cuscini e cappotti. Le persone apprezzeranno questo!
- Se tendi a russare di notte, prova a dormire su un fianco. Dormire in posizione eretta non ha un grande impatto sul russare.
