Ci sono molte ragioni legittime per passare una notte intera: un bambino esigente, un progetto urgente, una scadenza imminente. Ci sono anche molte ragioni stupide. Forse sei rimasto sveglio a recuperare il ritardo con un amico con cui non parli da un po', o forse eri in giro per la città. Indipendentemente dalla tua ragione, però, avrai ancora difficoltà al lavoro il giorno successivo. Ma questo non significa che dovresti chiamare. Se strutturi il tuo tempo in modo efficace e ti mantieni nutrito per tutto il giorno, puoi sopravvivere al lavoro senza dormire.
Passi
Metodo 1 di 3: iniziare la giornata lavorativa
Passaggio 1. Resisti alla tentazione di premere il pulsante snooze
Anche se sei abituato a premere il pulsante snooze un paio di volte prima di alzarti finalmente, se dormi poco o niente, quel pulsante snooze ti farà più male che bene. Quei brevi momenti di sonno leggero ti faranno solo sentire più stanco e corri anche il rischio di dormire con la sveglia.
Invece di mettere il snooze, imposta la sveglia per l'ultimo momento possibile in cui puoi svegliarti. In questo modo dormirai il più possibile ininterrottamente, anche se sono solo poche ore
Passaggio 2. Fai una colazione leggera e ricca di proteine
Una colazione abbondante ti renderà solo più assonnato. I cibi dolci e ricchi di calorie possono darti un picco di zucchero, ma causeranno un crollo in seguito. Invece, fai una colazione leggera a base di cereali integrali e proteine, con un po' di frutta fresca.
- Ad esempio, potresti avere un pezzo di pane tostato integrale spalmato di avocado e una mela o un'arancia. Lo yogurt è anche una buona opzione per la colazione.
- Se hai dormito poco o niente, probabilmente desidererai cibi zuccherati e carboidrati semplici, quindi potrebbe essere necessaria un po' di autodisciplina per costringerti a mangiare bene.
- Una piccola tazza di caffè o tè a colazione va bene, ma cerca di evitare di sovraccaricare di caffeina dopo una notte senza dormire. Ti lascerà solo nervoso e finirai per essere più stanco di prima.
Passaggio 3. Se possibile, fai una passeggiata all'aperto
La luce del sole può aiutarti a ripristinare la tua energia e darti una carica di vitamina D. Se hai tempo e il tempo è ospitale, prova a fare una camminata veloce intorno all'isolato per 10 o 15 minuti dopo la colazione.
Avrai più di una spinta se c'è un po' di freddo nell'aria. D'altra parte, se fuori fa caldo e umido, potresti voler saltare la passeggiata. Siediti fuori al sole e scorri i tuoi social media mentre bevi acqua.}}
Passaggio 4. Fai una doccia fredda al mattino
Una doccia fredda migliora la circolazione e aumenta la tua energia. Questo può essere di grande aiuto se stai cercando di prepararti per il lavoro dopo una notte di sonno scarso o nullo.
Se non riesci a sopportare una doccia completamente fredda, rendi l'acqua fredda per circa 30 secondi prima di uscire per un breve getto freddo
Passaggio 5. Scegli abiti semplici e comodi per il lavoro
Se sei già esausto, l'ultima cosa che vuoi fare è indossare qualcosa di scomodo per lavorare. Il fastidio diventerà insopportabile dopo poche ore.
Se devi indossare un'uniforme, assicurati che quello che indossi ti stia bene e sia pulito e in ordine. Puoi almeno assicurarti che la biancheria intima e le scarpe siano il più comode possibile
Metodo 2 di 3: strutturare il proprio tempo al lavoro
Passaggio 1. Avvisa i tuoi colleghi che non hai dormito molto
In genere è una buona idea far sapere a chi ti circonda che stai uscendo da una notte intera, specialmente le persone che lavorano a stretto contatto con te o dipendono da te. Non devi entrare nei dettagli personali se non vuoi, ma almeno fai sapere loro che non sei al 100%.
- Se c'è qualcosa in particolare che vuoi che facciano per aiutarti, faglielo sapere. Ad esempio, se hai una segretaria o un assistente, puoi chiedere loro di mettere in attesa tutte le tue chiamate.
- Se hai delle scadenze urgenti, potresti chiedere al tuo supervisore una proroga fino a quando non puoi riposarti un po'.
Passaggio 2. Lavorare prima sui compiti più difficili
Se non hai dormito molto la notte prima, di solito avrai più energia al mattino. Qualsiasi energia che potresti avere diminuirà sostanzialmente nel corso della giornata. Approfitta di quell'energia per togliere di mezzo qualsiasi cosa importante o impegnativa.
Se fai le cose importanti, il tuo capo potrebbe avere pietà di te e lasciarti andare un po' prima. Ma anche se devi rimanere al lavoro tutto il giorno, almeno non devi preoccuparti di dover affrontare compiti difficili dopo pranzo
Passaggio 3. Riprogramma o salta tutte le riunioni che puoi
La privazione del sonno danneggia le tue capacità comunicative e può rendere più difficile cogliere i segnali non verbali. In una situazione di gruppo, questo significa che probabilmente dirai o farai qualcosa di cui poi pentirai.
- Non dormire a sufficienza ti dà anche un cortocircuito, quindi potresti irritarti per cose che normalmente lasceresti scivolare.
- Se non puoi riprogrammare o saltare una riunione, di solito è una buona idea far sapere a tutti che la notte prima hai dormito poco o niente. Anche se potrebbe non giustificare le tue azioni, le fa notare che non sei te stesso.
Passaggio 4. Se possibile, evita progetti o decisioni ad alto rischio
A volte le decisioni importanti sono urgenti e inevitabili. Tuttavia, generalmente è meglio non prendere quel tipo di decisioni o intraprendere quei progetti quando sei privato del sonno.
- In alcuni campi questo potrebbe essere impossibile. Ad esempio, se sei un primo soccorritore o lavori nel campo medico, potresti dover prendere decisioni di vita o di morte su base regolare. Se hai quel tipo di lavoro, probabilmente è meglio chiamare, se possibile, piuttosto che rischiare la vita o la salute di qualcuno prendendo una decisione sbagliata mentre sei esausto per la mancanza di sonno.
- Se ti trovi di fronte a un problema di lavoro con una posta in gioco relativamente alta, fai il possibile per prenderti il tuo tempo e valutare le opzioni in modo obiettivo e logico. Vedi se riesci a convincere altri colleghi a intervenire e ad aiutarti.
Passaggio 5. Lasciare il lavoro di routine fino alla fine della giornata
Probabilmente avrai meno energia alla fine della tua giornata lavorativa. Se stai solo facendo un lavoro di routine che non richiede molte capacità intellettuali, puoi permetterti di isolarti un po'.
Se ciò non è possibile, prenditi il tempo necessario per assicurarti che il tuo lavoro sia svolto correttamente. Se puoi, chiedi a un collega di controllare ciò che hai fatto prima di inviarlo. Ad esempio, se lavori in contabilità o contabilità, potresti chiedere a un collega di ricontrollare i tuoi numeri prima di inviarli
Metodo 3 di 3: superare la giornata
Passaggio 1. Bevi caffeina a piccole dosi durante il giorno
Concentrati su piccole quantità di caffeina alla volta in modo da non innervosirti troppo. Potresti bere una piccola tazza di caffè o tè una volta ogni 3 ore circa per mantenere uniforme l'apporto di caffeina.
- Le bevande energetiche zuccherate possono farti crollare in seguito, quindi è meglio evitarle se stai cercando di superare la giornata senza dormire.
- Prova a spruzzarti acqua fredda in faccia se hai bisogno di una rapida sferzata di energia. Puoi anche fare una breve passeggiata, anche se è solo in giro per l'ufficio.
Passaggio 2. Fai uno spuntino con cibi ricchi di proteine per mantenere alto il tuo livello di energia
Il formaggio a pasta filata e le noci, come le mandorle, sono ricchi di proteine e daranno al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Molte aziende producono miscele di snack proteici, quindi potresti prendere in considerazione l'idea di acquistarne alcuni per aiutarti durante una giornata priva di sonno.
- Anche il pascolo costante in piccole quantità dà al tuo corpo qualcosa da fare, quindi rimani moderatamente attivo, anche se sei solo seduto alla tua scrivania.
- Se non puoi fare spuntini al lavoro, prova a intrufolarti in un piccolo spuntino durante le pause.
Passaggio 3. Mangia un pranzo leggero con molte verdure e proteine magre
Un pranzo pesante probabilmente porterà a un "coma alimentare" pomeridiano, specialmente se stai già lavorando con la privazione del sonno. Fai un pranzo leggero e colorato con proteine magre come pollo o pesce.
- Un'insalata con avocado e mandorle è un buon modo per assumere un po' di proteine nel pranzo senza mangiare carne.
- Evita la pasta, le salse pesanti e la carne rossa, poiché questi tipi di cibo ti lasceranno solo più assonnato.
Passaggio 4. Prendi un po' di sole, se possibile
Se fuori c'è una bella giornata di sole, prova a fare una breve passeggiata all'ora di pranzo per darti una sferzata di energia. Potresti anche pranzare fuori per mangiarlo, invece di mangiare nella sala pausa o alla scrivania.
Se il tempo non è adatto per una passeggiata all'aperto, fai il possibile per uscire dal tuo posto di lavoro, anche se solo per pochi minuti. Un cambio di scenario ti farà bene
Passaggio 5. Fai un pisolino se puoi
Un breve pisolino di 20-30 minuti nel pomeriggio può dare alla tua mente e al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per superare il resto della giornata. Assicurati solo di non dormire più a lungo.
- Se riesci a fare un pisolino, potresti chiedere a un collega di venire a svegliarti in modo da assicurarti di non dormire più a lungo del dovuto.
- La caffeina ha bisogno di 20-30 minuti per fare effetto, quindi se bevi una piccola tazza di caffè e poi fai un pisolino per 20 minuti, puoi aumentare i benefici.
Passaggio 6. Bere molta acqua
Rimanere ben idratati è sempre importante, ma lo è ancora di più se non hai dormito abbastanza. Se sei disidratato, ti sentirai ancora più stanco e spossato di quanto non ti senta già quando soffri di privazione del sonno.
Cerca di bere almeno un bicchiere d'acqua ogni ora mentre sei al lavoro. Evita le bevande sportive zuccherate, che potrebbero solo renderti più assonnato
Suggerimenti
- La tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per funzionare al meglio. Fai tutto il possibile per dormire il più possibile ogni notte, anche se significa andare a letto prima.
- Il giorno dopo una notte con poco o nessun sonno, impegnati a dormire prima, ma non troppo presto. Vai a casa dopo il lavoro, cena e resta sveglio per un'altra ora circa. Più a lungo, però, potresti prendere il tuo secondo vento, il che renderà difficile per te andare a dormire.
