La sonnolenza può raggiungerti in qualsiasi momento. Ti fa sentire intontito, interferisce con la produttività e potrebbe anche essere potenzialmente pericoloso, soprattutto se utilizzi macchinari pesanti o guidi a casa quando sei stanco. Molti datori di lavoro disapprovano i lavoratori che dormono sul posto di lavoro, ma alcuni leader del settore si stanno avvicinando ai benefici dei sonnellini diurni. Anche se non ti è permesso dormire sul posto di lavoro, ci sono comunque alcuni modi per fare un breve pisolino per ricaricarti e rinfrescarti al lavoro.
Passi
Parte 1 di 3: dormire sul posto di lavoro
Passaggio 1. Cerca di fare un pisolino nel primo pomeriggio
Fare un pisolino troppo tardi durante la giornata può influire sulla tua capacità di ottenere un sonno ristoratore durante la notte, che è un altro motivo per cui i tuoi sonnellini dovrebbero essere programmati correttamente durante il giorno.
- È normale sentirsi più pigri dopo pranzo, quindi un pisolino all'ora di pranzo potrebbe essere l'ideale per molte persone.
- Generalmente, tra le 13:00 e le 16:00 è l'ideale per un pisolino. L'ora esatta che scegli dipenderà dal tuo programma di lavoro e dal tuo bisogno di dormire.
Passaggio 2. Trova il posto giusto per fare un pisolino
Alcune persone hanno la fortuna di lavorare in un'azienda che offre stanze per il pisolino. Se il tuo posto di lavoro non offre spazio per dormire, potresti dover essere creativo.
- Se hai un lavoro d'ufficio, potresti riuscire a farla franca sonnecchiando davanti al computer. Prendi un foglio di calcolo su cui stai lavorando e prova a fare un pisolino con la mano sotto il mento.
- Potresti riuscire a farla franca con un pisolino in una sala conferenze inutilizzata. Tuttavia, questa potrebbe essere una strategia audace e potrebbe rischiare di finire nei guai se la stanza è necessaria.
- Alcuni uffici dispongono di infermerie con posti letto disponibili. A seconda del tuo posto di lavoro, potresti essere in grado di fare un pisolino lì.
- Cerca nelle spa della tua zona che forniscono stanze per il pisolino ai clienti. Questa potrebbe essere una situazione comoda e ideale per te, a seconda di dove lavori.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Fare un pisolino può essere complicato. Se dormi troppo a lungo, il tuo corpo entrerà in uno stato di sonno più profondo. Quando ciò accade, soffrirai di inerzia del sonno: ti sveglierai sentendoti più stanco e intontito di quanto eri prima del tuo pisolino.
- I pisolini brevi della durata di circa 15-30 minuti sono i migliori per ottenere la vigilanza a breve termine.
- Un breve pisolino di meno di 30 minuti non ti farà sentire particolarmente intontito e non dovrebbe interferire con la tua capacità di addormentarti la notte.
Passaggio 4. Imposta una sveglia
Impostare una sveglia è fondamentale quando fai un pisolino al lavoro. Se dormi troppo, potresti finire nei guai con il tuo capo. Potresti anche finire per perdere una scadenza importante o per avere la sensazione di aver perso una buona parte della giornata.
- Assicurati che la suoneria della sveglia sia stridula e abbastanza alta da svegliarti, ma non così forte da disturbare il posto di lavoro.
- Non hai bisogno di una sveglia reale; usa semplicemente la sveglia sul tuo cellulare o usa un'app/programma sveglia sul tuo computer.
Passaggio 5. Cerca di creare un ambiente di sonno ideale
Anche se non puoi controllare molti fattori quando fai un pisolino al lavoro, ti sentirai più riposato se riuscirai a creare un buon ambiente per dormire. La temperatura, l'illuminazione e i livelli sonori sono i fattori più importanti da controllare se hai intenzione di fare un pisolino al lavoro.
- Se hai un termostato nel tuo ufficio, prova ad abbassare leggermente la temperatura prima di fare un pisolino.
- Un ambiente più buio facilita il sonno. Prova a chiudere le tende se hai finestre nel tuo ufficio o porta semplicemente una maschera per dormire al lavoro.
- Il suono può anche influenzare la tua capacità di dormire. Se non puoi uscire dall'ufficio e sarai esposto a molto rumore, prova a indossare i tappi per le orecchie durante il pisolino.
- I comfort di casa, come calzini pelosi o una colonna sonora rilassante su un lettore mp3, possono aiutarti a rilassarti in uno stato d'animo accogliente e assonnato.
Parte 2 di 3: fare un pisolino al lavoro quando non ti è permesso
Passaggio 1. Pisolino durante le pause
Un modo semplice per evitare di finire nei guai per il pisolino al lavoro è usare il proprio tempo per dormire. La maggior parte delle aziende offre (o è altrimenti obbligata a offrire) ai dipendenti una pausa pranzo designata e molte offrono pause caffè o pause fumo aggiuntive durante il giorno. Usare il tuo tempo è un modo ideale per fare un pisolino veloce senza far sentire al tuo capo come se stessi approfittando della compagnia.
- Le pause caffè e l'ora di pranzo sono ideali per le sessioni di pisolino perché il tuo capo sa che non lavorerai, ma ciò non significa che devi passare quel tempo a mangiare.
- Potresti anche riuscire a fare un pisolino subito prima o subito dopo il lavoro, soprattutto se arrivi al lavoro un po' prima.
Passaggio 2. Trova un posto privato dove fare un pisolino
Se il pisolino al lavoro non è consentito, ti consigliamo di mantenere privato il momento del pisolino. Resisti alla tentazione di fare un pisolino audacemente alla tua scrivania o all'interno dell'edificio, e cerca invece un posto privato dove non verrai individuato.
- La tua auto potrebbe essere il posto migliore per fare un pisolino. Puoi controllare la temperatura, e ti verrà garantita almeno un po' di privacy.
- Se vivi in un clima caldo, o se fuori è una giornata particolarmente bella, potresti provare a fare un pisolino su una panchina all'aperto vicino al tuo posto di lavoro. Potresti voler lasciare i tuoi oggetti di valore al lavoro in modo da non essere borseggiato mentre fai un pisolino.
- Se sei davvero disperato, potresti riuscire a fare un pisolino di 10 minuti in bagno al lavoro. Tuttavia, questo può essere antigienico e può destare sospetti.
Passaggio 3. Prova un pisolino alla caffeina per evitare la pigrizia
Se sei incline a sentirti pigro, non importa quanto breve fai un pisolino, potresti essere riluttante a rischiare una prestazione scadente. Alcune persone scoprono che un pisolino alla caffeina può aiutare a prevenire questo problema, anche se potrebbe non funzionare per tutti.
- Bevi una tazza di caffè prima di sdraiarti per un pisolino.
- Imposta una sveglia da 10 a 20 minuti.
- Quando ti svegli, dovresti sentire rapidamente gli effetti della caffeina e raggiungere un livello di veglia molto rapidamente.
Passaggio 4. Parla con il tuo capo dei vantaggi del pisolino
Se la direzione non è troppo entusiasta dei sonnellini sul posto di lavoro, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo capo dei potenziali benefici del sonnellino. In una società priva di sonno, il pisolino migliora la salute e il benessere dei dipendenti e garantisce che il lavoro venga svolto in modo più efficiente.
- I pisolini possono aiutare a migliorare la concentrazione e la produttività durante il giorno. Possono anche migliorare la salute di un dipendente, il che è positivo per i profitti dell'azienda.
- Fai sapere al tuo capo che il pisolino non deve essere visto come pigro o poco professionale. Molti professionisti fanno brevi pisolini durante il giorno per ricaricarsi e ringiovanire.
- Ricorda al tuo capo che fare un pisolino al lavoro non significa dormire mezza giornata. Un pisolino standard avrebbe la stessa lunghezza di una normale pausa caffè o fumo, che molte aziende già consentono.
- Non insistere sulla questione. Se il tuo capo è contrario al sonnellino sul posto di lavoro, provare a dibattere la questione potrebbe metterti nei guai molto rapidamente.
Parte 3 di 3: valutare se puoi e dovresti dormire
Passaggio 1. Assicurati che il tuo lavoro non sia in pericolo
La domanda più importante da porsi prima di provare a dormire al lavoro è: "Sarei licenziato se il mio capo mi prendesse?" Se la risposta è un chiaro sì, potrebbe essere meglio evitare del tutto il pisolino diurno.
- Alcune aziende potrebbero avere politiche specifiche che vietano di dormire sul posto di lavoro. Altri possono avere una politica generale sulla produttività.
- Se non sei sicuro di cosa puoi o non puoi fare, prova a parlare con qualcuno delle risorse umane prima di provare a dormire al lavoro.
Passaggio 2. Nap se hai un pomeriggio impegnativo davanti
Se ti è permesso fare un pisolino o puoi farla franca in altro modo (ad esempio facendo un pisolino nel tuo tempo libero), allora potresti essere in grado di procedere con cautela. I pisolini non andranno a beneficio di tutti, ma se hai davanti un pomeriggio impegnativo e impegnativo, un pisolino veloce potrebbe aiutarti a essere più produttivo ed efficiente per il resto della giornata.
- Se hai un grande progetto che richiede la tua totale attenzione, potresti trarre beneficio da un pisolino.
- Se utilizzi macchinari pesanti o hai bisogno di guidare a casa dopo il lavoro e fai fatica a rimanere sveglio, un pisolino potrebbe aiutarti.
Passaggio 3. Evita i sonnellini se non aiutano
Non tutti si sentiranno meglio o più produttivi dopo un pisolino. Alcune persone diventano intontite, non importa quanto breve sia il pisolino, mentre altre potrebbero dormire a sufficienza ogni notte e semplicemente non avranno bisogno di un pisolino.
- Se generalmente ti senti ben riposato, un pisolino probabilmente non ti aiuterà al lavoro.
- Se hai spesso difficoltà ad addormentarti di notte, fare un pisolino durante il giorno potrebbe peggiorare la situazione. Evita di fare un pisolino e concentrati invece su un buon riposo notturno ogni sera.
- Se non puoi o non devi fare un sonnellino al lavoro, prova invece a bere una bevanda contenente caffeina (come caffè o tè). Ti darà una sferzata di energia e ti terrà sveglio durante la giornata lavorativa.
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Suggerimenti
Se non ti è permesso dormire al lavoro e vieni scoperto, è meglio non farlo mai più. Cerca di concentrarti sul dormire di più e meglio la notte e mantieni la caffeina durante la giornata lavorativa
Avvertenze
- Dormire in una posizione scomoda potrebbe causare dolore e disagio. Cerca di metterti il più a tuo agio possibile senza essere in un vero letto.
- Non vantarti mai di dormire al lavoro. Potrebbe farti sembrare pigro e improduttivo e qualcuno potrebbe informare il tuo datore di lavoro e licenziarti.
