La scoliosi è una condizione che fa curvare la colonna vertebrale in modo innaturale. Se hai la scoliosi, dovrai prestare molta attenzione al modo in cui dormi, poiché la scelta di una posizione sbagliata può peggiorare i sintomi della scoliosi. Ci sono anche alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio se hai la scoliosi.
Passi
Parte 1 di 3: Dormire nella posizione corretta
Passaggio 1. Dormi sulla schiena
La migliore posizione per dormire per le persone con scoliosi è distesa sulla schiena. Questa è una posizione neutra che non provoca sforzi inutili o crea curve innaturali nella colonna vertebrale.
Questa posizione è particolarmente preferita per le persone che hanno una curvatura spinale laterale
Passaggio 2. Evita di dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù fa molto male alla schiena se hai la scoliosi. Questo perché la posizione costringe le sezioni centrale e inferiore della colonna vertebrale a essere dritte e il collo a torcersi.
Passaggio 3. Cerca di non dormire dalla tua parte
Anche se non è così male come dormire sullo stomaco, dormire su un fianco non è l'ideale per i pazienti con scoliosi. Questa posizione può causare una pressione non necessaria su bacino, collo e spalle.
Passaggio 4. Allenati a dormire in una nuova posizione
Se non sei abituato a dormire sulla schiena, potrebbe sembrare innaturale. Se ti ritrovi istintivamente a cambiare posizione per dormire durante la notte, potresti dover usare alcuni trucchi per rompere quell'abitudine.
- Un'opzione è creare una barricata intorno a te con cuscini extra in modo da non poterti rotolare.
- Un'altra opzione è quella di fissare i piselli crudi (o qualsiasi oggetto simile) ai lati. Questo renderà scomodo dormire su un fianco, quindi rotoli all'indietro sulla schiena.
Parte 2 di 3: utilizzo dei giusti dispositivi di supporto
Passaggio 1. Investi in un buon materasso
È molto importante avere un materasso comodo e di supporto se hai la scoliosi. Per la maggior parte delle persone, un materasso da medio a rigido è la scelta migliore, anche se è molto importante che tu sia comodo.
Il memory foam potrebbe non essere la scelta giusta per le persone con scoliosi, in quanto non sempre fornisce lo stesso supporto di un materasso tradizionale
Passaggio 2. Utilizzare cuscini di supporto
Molte persone che hanno la scoliosi non hanno la giusta quantità di curvatura nel collo e nella parte bassa della schiena. Prova a dormire su un cuscino cervicale e un rotolo lombare per incoraggiare la colonna vertebrale a curvarsi in modo sano.
Un singolo cuscino o rotolo è preferibile a più cuscini. Dormire su una pila di cuscini può essere dannoso
Passaggio 3. Segui le istruzioni del medico su come indossare il tutore
Se hai un tutore per correggere la curvatura della colonna vertebrale, è importante che lo indossi quanto ti dice il medico. La maggior parte dei pazienti dovrebbe indossare l'apparecchio per 21 ore o più al giorno, il che significa che deve tenerlo la notte.
Parte 3 di 3: dormire meglio
Passaggio 1. Rimani attivo
Rimanere attivi durante il giorno può aiutare ad alleviare il mal di schiena che hai. Ti aiuterà anche a bruciare energia, il che renderà più facile addormentarsi la notte.
- L'esercizio aerobico, lo stretching e gli esercizi di rafforzamento del core sono ottimi per le persone con scoliosi.
- Evita gli sport di contatto e il nuoto agonistico, che possono affaticare la schiena.
Passaggio 2. Mantienilo scuro
Le persone con scoliosi possono produrre livelli più bassi dell'ormone melatonina, che ci aiuta a dormire. La luce notturna, che provenga da una lampada, dalla televisione o da qualsiasi altra fonte, interrompe la produzione di melatonina per tutti, e questo è particolarmente dannoso per le persone che ne producono meno all'inizio. Mantieni la tua stanza bella e buia per evitare di interrompere la produzione di melatonina del tuo corpo.
I bambini con scoliosi tendono ad avere livelli più elevati di ormone della crescita. Quando ci sono alti livelli di ormone della crescita nel corpo, i livelli di melatonina saranno generalmente bassi
Passaggio 3. Sii paziente mentre ti adatti al tutore
Se ti è appena stato dato un tutore da indossare per la tua scoliosi, potresti pensare che dormire comodamente sarà impossibile. Fortunatamente, la maggior parte delle persone si abitua rapidamente all'apparecchio, quindi probabilmente non ti darà più fastidio dopo una o due settimane.
Se continui ad avere disagio durante il sonno dopo le prime settimane, parla con il tuo medico e vedi se è possibile apportare modifiche al tutore
Passaggio 4. Gestisci il tuo dolore
Mentre alcune persone non avvertono alcun dolore a causa della scoliosi, altre soffrono di forti dolori. Se il dolore ti tiene sveglio la notte, parla con il tuo medico delle migliori opzioni di trattamento per te. Esistono diversi modi per trattare il dolore da scoliosi, a seconda della gravità della condizione.
- Per il dolore lieve, puoi assumere FANS da banco, come l'ibuprofene. Se il tuo dolore è più grave, il medico può suggerirti di assumere farmaci antidolorifici su prescrizione.
- Il medico può anche raccomandare iniezioni spinali per alleviare il dolore, sebbene queste forniscano solo un sollievo temporaneo.
- La terapia fisica o il trattamento chiropratico possono aiutarti a ottenere sollievo dal dolore a lungo termine.
- Se nient'altro funziona per controllare il dolore, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. I tipi più comuni di chirurgia eseguita per la scoliosi sono la chirurgia di decompressione, che viene eseguita per rimuovere un disco o un osso che sta comprimendo un nervo, e la chirurgia di fusione spinale, che viene eseguita per fondere insieme due o più vertebre, migliorando così la forma della colonna vertebrale.
