Se hai un utero, le mestruazioni sono una parte normale e naturale della vita. Allo stesso tempo, di solito non sono "divertenti", quindi è comprensibile se vuoi che il tuo sia il più breve possibile. Il periodo medio dura da 2 a 7 giorni e non è sempre regolare, alcuni periodi potrebbero essere più lunghi, con un flusso più pesante, rispetto ad altri. Qui abbiamo raccolto alcuni metodi che puoi provare e che si sono dimostrati scientificamente efficaci per ridurre la durata del ciclo e alleggerire il flusso.
Passi
Metodo 1 di 15: prendi le pillole anticoncezionali ormonali
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Passaggio 1. Parla con il tuo medico per prendere pillole anticoncezionali ormonali
Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario essere sessualmente attivi per prendere le pillole anticoncezionali. Molte persone li prendono per avere periodi più brevi e meno dolorosi. Dopo un esame, il medico ti consiglierà la migliore pillola anticoncezionale in base alla tua salute e ai motivi per cui vuoi prenderla.
- Con alcuni tipi di pillole, puoi persino far sparire completamente il ciclo. Molte pillole arrivano in un ciclo con 21 giorni di pillole ormonali attive e 7 giorni di pillole ormonali inattive. Tuttavia, puoi ottenere regimi che sono tutte pillole attive se non vuoi affatto un periodo.
- Se sei un adolescente e sei preoccupato che i tuoi genitori non ti permettano di prendere il controllo delle nascite, controlla le leggi in cui vivi (o chiedi a un adulto di fiducia). Molti luoghi ti consentono di ottenere il controllo delle nascite senza coinvolgere i tuoi genitori, inclusa la maggior parte degli stati degli Stati Uniti.
Metodo 2 di 15: bevi una tazza o due di tisana per alleggerire il flusso
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Passaggio 1. La foglia di lampone, lo zenzero e il tè di achillea possono ridurre il ciclo
Per ottenere i migliori risultati, bevi un paio di tazze di tè caldo ogni giorno, iniziando alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo. Questi tè aiutano ad alleviare i crampi e altri sintomi associati alla sindrome premestruale, oltre a migliorare la circolazione sanguigna. Gli studi scientifici non hanno dimostrato in modo definitivo che questi tè accorciano il ciclo, ma se ti piace il gusto, vale la pena provarli.
Uno studio ha anche dimostrato che la camomilla riduce il sanguinamento mestruale, il che alleggerirebbe il flusso e potrebbe potenzialmente ridurre il ciclo
Metodo 3 di 15: utilizzare la digitopressione per alleviare immediatamente i crampi del periodo
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Passaggio 1. Premendo un punto sul polpaccio si può alleviare immediatamente il dolore mestruale
Per individuare il punto da premere, inizia dalla parte ossea della caviglia interna. Posiziona quattro dita orizzontalmente sopra la caviglia (circa 7,6 cm) sopra la caviglia. A quel punto sul polpaccio, trova il punto sensibile dietro l'osso della caviglia. Premi saldamente e costantemente con un dito finché non senti che il dolore scompare.
È stato clinicamente dimostrato che questo metodo di digitopressione Sanyinjiao (SP6) riduce i dolori mestruali. Prova questo metodo due volte al giorno per i giorni 1-3 del ciclo o ogni volta che avverti crampi
Metodo 4 di 15: applicare il calore per lenire il dolore mestruale
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Passaggio 1. Appoggia un termoforo o una borsa dell'acqua calda sullo stomaco per alleviare i crampi
Il calore funziona principalmente in due modi. In primo luogo, può ridurre la tensione nei muscoli addominali, che può alleviare gli spasmi muscolari dolorosi. Aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno, eliminando il gonfiore (e il dolore) dalla compressione dei nervi.
Per ottenere tutti i benefici del calore, usa un termoforo o una borsa dell'acqua calda a una temperatura compresa tra 4 e 7 °C
Metodo 5 di 15: accelera il ciclo con un orgasmo
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Passaggio 1. Avere un orgasmo può aiutarti a rilasciare il sangue mestruale più velocemente
Questo non è stato studiato molto, ma avere un orgasmo fa contrarre l'utero. Se hai un orgasmo mentre hai il ciclo, quelle contrazioni aiutano a far fuoriuscire il sangue e i tessuti del ciclo.
- Se sei schizzinoso a fare casino, considera di fare sesso o masturbarti sotto la doccia.
- Tieni presente che, contrariamente alla credenza popolare, puoi ancora rimanere incinta durante il ciclo (anche se la possibilità è molto bassa rispetto ad altre volte durante il ciclo). Se hai un rapporto pene nella vagina, usa un preservativo se non sei anche sotto controllo delle nascite.
Metodo 6 di 15: usa lo sciroppo di frutta di mirto per abbreviare il ciclo
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Passaggio 1. Acquista lo sciroppo di frutta di mirto online o nei negozi di alimenti naturali
Questo sciroppo è usato come un antico rimedio popolare iraniano per abbreviare i periodi e studi scientifici dimostrano che è efficace. Per sfruttare questo rimedio, prendi 15 millilitri (0,51 fl oz) di sciroppo 3 volte al giorno per 7 giorni a partire dal primo giorno del ciclo.
- Nello studio, seguire questo regime ha portato a un periodo più breve di almeno 2 giorni.
- Nonostante il fatto che questo rimedio sia stato utilizzato per centinaia di anni, non ci sono stati studi sugli effetti collaterali o sulla sua sicurezza per l'uso a lungo termine. Sii cauto e controlla attentamente gli effetti collaterali durante l'utilizzo.
Metodo 7 di 15: passa a una coppetta mestruale per ridurre potenzialmente il ciclo
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Passaggio 1. Alcune persone affermano che l'uso di una tazza ha ridotto il ciclo mestruale
Puoi acquistare le coppette mestruali online o ovunque vengano venduti prodotti per le mestruazioni. Inserisci semplicemente la coppetta piegata nella tua vagina, dove si apre per raccogliere il sangue mestruale. Leggi le istruzioni fornite con la tazza che acquisti per capire per quanto tempo puoi lasciarla dentro. Portala fuori sul water per ridurre al minimo il disordine.
- Non c'è molta scienza a sostegno di questo, ma se ti senti a tuo agio nell'usare una coppetta mestruale, vale la pena provare!
- Se sei preoccupato per il gocciolamento, puoi sempre indossare un salvaslip o controllare le "mutande del ciclo": assorbono il sangue senza colare sui vestiti per una soluzione facile.
Metodo 8 di 15: prendi l'ibuprofene per ridurre un flusso pesante
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Passaggio 1. L'ibuprofene allevia i crampi e può ridurre la quantità di sangue perso
Inizia a prendere l'ibuprofene al dosaggio indicato sulla confezione il primo giorno del ciclo e continua per i prossimi due giorni. Non prenda una dose maggiore di quella indicata sulla confezione a meno che non parli prima con il medico e ti dica di farlo.
- Gli effetti collaterali comuni includono problemi di stomaco, nausea, vomito, mal di testa e sonnolenza. Se riscontri questi effetti collaterali, potresti voler interrompere l'assunzione di ibuprofene. Detto questo, il farmaco è generalmente sicuro da usare ogni volta che si ottiene il ciclo.
- Evita i farmaci con acido acetilsalicilico (come l'aspirina), che hanno un effetto anticoagulante e possono effettivamente aumentare la quantità di sangue che si perde durante le mestruazioni.
Metodo 9 di 15: attenersi a una routine di esercizi coerente
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Passaggio 1. L'esercizio per 20-30 minuti al giorno migliora la salute generale
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio di intensità moderata può ridurre i crampi dolorosi prima e durante il ciclo. Potrebbe anche alleggerire il flusso o accorciare il ciclo. Basta fare attenzione che non scompaia del tutto, come a volte accade con gli atleti che si allenano intensamente. Un ciclo regolare è in realtà un segno di buona salute: se si interrompe completamente, il tuo corpo potrebbe non ricevere la nutrizione di cui ha bisogno.
Scegli un'attività che ti piace così l'esercizio sembra meno un lavoro ingrato. Stabilisci un obiettivo per allenarti in modo da sentirti al meglio, piuttosto che concentrarti sul tuo aspetto. La durata del ciclo dipende più dalla tua salute generale che dal tuo peso
Metodo 10 di 15: rimani idratato per abbreviare il ciclo
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Passaggio 1. Bevi 1, 600-2, 000 millilitri (54-68 fl oz) al giorno
Ottenere abbastanza acqua può agire come un antidolorifico naturale per il tuo corpo. Oltre a ridurre l'intensità dei crampi, bere molta acqua potrebbe anche ridurre il ciclo.
Metodo 11 di 15: Riduci l'assunzione di zucchero per alleviare i sintomi della sindrome premestruale
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Passaggio 1. Lo zucchero provoca infiammazione e può peggiorare la sindrome premestruale
Se sei incline alla stanchezza e all'irritabilità durante il ciclo, i picchi di insulina dovuti allo zucchero (seguiti da un crollo dello zucchero) possono peggiorare ulteriormente questi sintomi. Evita una dieta ricca di zuccheri, che può modificare i rapporti di estrogeni e progesterone nel tuo corpo. Questi cambiamenti a loro volta possono causare sbalzi d'umore e persino insonnia.
- Soprattutto evita lo zucchero a colazione. Il consumo di zucchero all'inizio avvia il tuo corpo sulle montagne russe di zucchero nel sangue.
- Mangia cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi per mantenerti sazio e sconfiggere le voglie.
Metodo 12 di 15: dormire molto per prevenire sbalzi d'umore
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Passaggio 1. È comune sperimentare l'insonnia sia durante che prima del ciclo
I rapidi cambiamenti ormonali prima del ciclo possono rendere più difficile dormire perché il tuo cervello si muove attraverso le fasi del sonno in modo anomalo. Fortunatamente, alcune modifiche alla tua routine possono aiutarti a dormire bene durante il ciclo. Elimina la caffeina pomeridiana, spegni i dispositivi un'ora prima di andare a dormire e pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.
- Prima del ciclo: mantieni la tua routine di allenamento, limita i sonnellini diurni e annota i pensieri stressanti e mettili da parte prima di andare a letto.
- Durante il ciclo: usa un tampone assorbente progettato per l'uso notturno o un coprimaterasso per eliminare la preoccupazione per la sindrome da shock tossico o il sanguinamento sulle lenzuola.
Metodo 13 di 15: prova uno IUD per assottigliare il rivestimento uterino
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Passaggio 1. Uno IUD con progestinico riduce efficacemente il sanguinamento durante il ciclo
Questo dispositivo viene impiantato nell'utero dal medico. Uno IUD può durare fino a 5 anni e durante quel periodo sanguinerai progressivamente di meno.
- Se hai sempre avuto un ciclo relativamente leggero, potresti scoprire che non hai più il ciclo una volta ottenuto uno IUD.
- Gli effetti collaterali comuni di uno IUD includono acne, spotting, sbalzi d'umore e tensione mammaria. A volte causano anche la crescita di cisti benigne nelle ovaie, ma queste non sono dannose e di solito scompaiono da sole entro un anno.
- Parla con il tuo medico se sei interessato a uno IUD. Gli effetti collaterali o le complicazioni gravi sono davvero rari, ma potresti non essere in grado di ottenere uno IUD se hai una malattia a trasmissione sessuale, un'infezione pelvica, un cancro cervicale o un cancro uterino.
Metodo 14 di 15: fai iniezioni di contraccettivi progestinici per alleggerire il ciclo
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Passaggio 1. Depo-Provera è un'iniezione contraccettiva che puoi ottenere ogni 3 mesi
Contiene l'ormone progestinico per impedire alle ovaie di rilasciare un uovo. Tende a ridurre i crampi mestruali e il sanguinamento e in alcune persone potrebbe interrompere completamente i periodi.
Depo-Provera non è per tutti. Potrebbe ridurre la densità minerale ossea e non è raccomandato per le persone con cancro al seno, una storia di depressione, osteoporosi e altro
Metodo 15 di 15: Prova un impianto contraccettivo (Nexplanon) per interrompere il ciclo
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Passaggio 1. Gli impianti contraccettivi vanno sotto la pelle della parte superiore del braccio
Queste piccole bacchette di plastica inserite dal medico rilasciano l'ormone progestinico e prevengono la gravidanza per 3 anni. Alcune persone con un impianto contraccettivo potrebbero avere mestruazioni irregolari e spotting, mentre ad altre il ciclo si interrompe del tutto.
- L'inserimento di un impianto contraccettivo richiede solo pochi minuti e sembra di ricevere un'iniezione.
- Un medico o un infermiere può rimuovere l'impianto in qualsiasi momento.
