Un ciclo mestruale dura generalmente dai tre ai sette giorni. Se stai vivendo periodi più frequenti o lunghi, potresti voler trovare modi per controllare meglio i tuoi ormoni e ridurre la durata complessiva del tuo periodo. Pillole anticoncezionali e IUD (dispositivi intrauterini) sono i metodi più affidabili per abbreviare e controllare meglio il ciclo; tuttavia, è possibile provare anche metodi naturali come esercizio fisico, perdita di peso e sonno migliore.
Passi
Metodo 1 di 2: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Prova le pillole anticoncezionali
Se desideri periodi più brevi e più leggeri, le pillole anticoncezionali prescritte possono essere d'aiuto. Chiedi al tuo medico di iniziare il controllo delle nascite.
- La maggior parte dei contraccettivi orali (pillole anticoncezionali) è disponibile in confezioni da 28 giorni. Le prime 21 pillole contengono una combinazione di estrogeni e progesterone che prevengono l'ovulazione e quindi la gravidanza. Le ultime 7 pillole della confezione sono pillole placebo senza ormoni.
- Mentre prendi le ultime pillole della confezione, sperimenterai un periodo di sanguinamento da sospensione simile a un periodo. Tuttavia, i processi biologici alla base del sanguinamento da ritiro sono diversi da quelli che si verificano durante le mestruazioni. Molte donne sperimentano periodi più brevi e più leggeri mentre prendono la pillola anticoncezionale.
Passaggio 2. Utilizzare una delle pillole contraccettive orali più recenti disponibili in cicli di 24 giorni
Ciò significa che hai 24 pillole ormonali anziché 21 e solo 4 pillole placebo, il che tende a limitare l'emorragia da sospensione ("periodo") a 4 giorni o meno.
Non è garantito che funzioni, ma se continui per un certo numero di mesi il tuo corpo probabilmente si adatterà e inizierà ad avere periodi più brevi. La determinazione è fondamentale poiché molte donne non ottengono risultati fino a circa 3 mesi di utilizzo costante
Passaggio 3. Ulteriori informazioni sulle pillole anticoncezionali a "ciclo esteso"
Questa è un'altra opzione molto efficace per le donne che sono turbate dal ciclo, in quanto elimina molti dei tuoi periodi! La maggior parte di queste pillole a "ciclo esteso" ti danno pillole ormonali per 3 mesi, seguite da un'emorragia da sospensione ("periodo"). Ciò significa che sanguini in media una volta ogni 3 mesi, piuttosto che una volta al mese.
Nota che questo non ridurrà necessariamente i tuoi periodi, ma li renderà meno frequenti, quindi potrebbe essere un'ottima opzione da provare
Passaggio 4. Sii consapevole degli effetti collaterali di qualsiasi forma di pillola anticoncezionale
Prima di iniziare i contraccettivi orali, è sempre importante ottenere il "bene" dal tuo medico che non hai altri problemi di salute che ti impedirebbero di prendere la pillola. È anche importante essere consapevoli degli effetti collaterali che potrebbero verificarsi, in particolare nei primi mesi dall'inizio della pillola anticoncezionale.
- Uno degli effetti collaterali più comuni è il sanguinamento da rottura e lo spotting. Ciò significa che potresti avere sanguinamento o spotting anche nei giorni in cui stai assumendo pillole ormonali, poiché il tuo corpo si adatta ad avere una fonte "esterna" (esterna) di ormoni. Questo probabilmente scomparirà dopo aver usato la pillola per alcuni mesi in modo coerente.
- Altri possibili effetti collaterali includono tensione mammaria, nausea, crampi allo stomaco, gonfiore, diarrea o costipazione o aumento di peso.
- Nota che, se continui ad avere effetti collaterali indesiderati con la tua attuale pillola anticoncezionale, puoi sempre parlare con il tuo medico del passaggio a un'altra marca. Pillole diverse hanno rapporti diversi tra estrogeni e progesterone e spesso le donne impiegano alcuni tentativi per trovare la pillola giusta per loro.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di uno IUD
IUD sta per dispositivo intrauterino. Uno IUD è un dispositivo a forma di T in rame o plastica che un operatore sanitario inserisce nell'utero di una donna per prevenire la gravidanza. A seconda del tipo di IUD, può anche essere utile per abbreviare il ciclo mestruale.
- Lo IUD di rame è più economico e dura più a lungo (fino a 10 anni), ma è anche noto che causa periodi più pesanti e più crampi, quindi questa non sarebbe la scelta giusta per te se stai cercando di accorciare (e/o alleggerire) i tuoi periodi
- Il Mirena IUD, tuttavia, è una scelta eccellente. È costituito da progesterone (un ormone femminile) ed è la forma "gold standard" di controllo delle nascite. È efficace quasi al 100% nel prevenire la gravidanza, dura fino a 5 anni e alleggerisce significativamente il ciclo (e, per alcune donne, elimina del tutto il ciclo).
- Lo svantaggio del Mirena IUD è il costo, che normalmente è di poche centinaia di dollari. Tuttavia, se riesci a ottenerne uno, è di gran lunga la soluzione migliore per avere periodi più brevi e più leggeri.
Passaggio 6. Informati sugli IUD
Molte donne scelgono le pillole anticoncezionali rispetto a uno IUD semplicemente perché non sono educate sugli IUD e il controllo delle nascite sembra un'opzione "più semplice" (e forse "meno spaventosa"), dal momento che non è necessario inserire qualcosa nel tuo utero.
Tuttavia, le donne istruite sugli IUD hanno molte più probabilità di farli inserire, poiché si rendono conto che i benefici sono numerosi. Non solo le mestruazioni sono più leggere e più brevi, è anche la forma di contraccezione più efficace e, nonostante il costo iniziale, nel corso di 5 anni costa effettivamente meno dell'acquisto continuo di pillole anticoncezionali
Passaggio 7. Consulta il tuo medico se sei preoccupato per periodi anormalmente lunghi e pesanti
In alcune donne, potrebbe essere il segno di una condizione medica di base che deve essere diagnosticata e trattata, quindi è sempre meglio consultare un medico per escludere queste cose o per ottenere il trattamento necessario.
- Mentre la durata e l'intensità dei cicli mestruali variano tra le donne, ci sono diversi fattori che potrebbero giustificare preoccupazioni mediche. Se è necessario utilizzare una doppia protezione sanitaria per controllare il flusso, far passare i coaguli di sangue più di un giorno del ciclo, immergere un assorbente o un tampone entro un'ora, cambiare la protezione mestruale durante la notte, avere periodi che durano più di una settimana, o hai sintomi come stanchezza e mancanza di respiro dovresti vedere il tuo ginecologo.
- Ci sono una serie di possibili cause di sanguinamento mestruale anormalmente pesante. Le cause possono variare da squilibri ormonali abbastanza benigni, come una tiroide poco attiva, o alcuni farmaci, ma possono anche essere piuttosto gravi. Alcuni tipi di cancro e malattie ovariche possono causare sanguinamento anomalo. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di capire la causa eseguendo un esame pelvico di routine e facendo il punto della tua storia medica. Potrebbero essere necessari ulteriori esami del sangue, radiografie ed ultrasuoni a seconda di quale sia la causa sospettata dal medico.
- Il trattamento dipende dalla causa dell'emorragia. Integratori di ferro, ibuprofene, contraccettivi orali o dispositivi intrauterini (IUD) possono aiutare a ridurre i sintomi.
- Prima dell'appuntamento, assicurati di conoscere eventuali istruzioni pre-appuntamento come non mangiare la sera prima o monitorare il ciclo. Dovresti anche avere un elenco di tutti i farmaci che stai assumendo, eventuali cambiamenti recenti nella tua vita, i sintomi che stai riscontrando e tutte le domande che potresti avere per il tuo medico.
Metodo 2 di 2: provare metodi naturali
Passaggio 1. Mantenere una routine di esercizio sana
L'esercizio fisico regolare può avere un grande effetto sulla tua salute generale e può anche aiutare i tuoi periodi a rimanere brevi e leggeri.
- Se sei in sovrappeso, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico di un piano di perdita di peso salutare. Mantenere un peso sano può aiutarti ad avere il ciclo mestruale più corto e più leggero.
- Indipendentemente dal peso, le donne che conducono uno stile di vita sedentario tendono ad avere periodi più lunghi. Un'attività fisica moderata, sotto forma di 45 minuti a un'ora di esercizio al giorno, può comportare periodi più brevi. L'esercizio fisico può presentarsi sotto forma di uno sport che ti piace, una camminata veloce, un esercizio cardiovascolare o una corsa.
- Fai attenzione a esagerare. A volte, l'esercizio eccessivo può causare l'interruzione totale delle mestruazioni. Questo può essere pericoloso, soprattutto se non stai assumendo i nutrienti adeguati mentre ti alleni. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di modificare la tua routine di allenamento.
Passaggio 2. Modifica la tua dieta
Mentre gli effetti della dieta sulle mestruazioni sono dibattuti, alcuni studi indicano che una dieta povera di grassi ricca di carboidrati sani potrebbe comportare periodi più brevi.
- Una dieta ricca di carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, mentre è povera di zucchero e alcol può ridurre sintomi come crampi e sbalzi d'umore associati alle mestruazioni. Può anche ridurre la durata complessiva del ciclo mestruale.
- Esistono alcuni studi che indicano che una dieta povera di grassi può anche accorciare i periodi mestruali, almeno in piccola misura.
- Poiché la perdita di peso può portare a periodi più brevi, modificare la dieta se sei in sovrappeso può aiutare con la perdita di peso e quindi ridurre la durata del ciclo. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi decisione sulla perdita di peso.
Passaggio 3. Migliora il tuo programma di sonno
Il sonno interrotto o limitato contribuisce allo stress, che può portare a periodi più lunghi e dolorosi. Seguire un programma di sonno regolare e sano può aiutarti a regolare meglio le tue emozioni.
- Perdere anche poche ore di sonno può portare ad un aumento dello stress, della rabbia e dell'ansia. Tutte queste cose possono manipolare i livelli ormonali e portare a un periodo più pesante e più lungo.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Il tuo corpo si adatterà a questo programma e ti sistemerai in un programma di sonno regolare. Quando ti svegli, imposta la sveglia per l'ora in cui intendi effettivamente essere sveglio. L'uso del pulsante snooze può portare a un sonno interrotto e spiacevole che può lasciarti stanco per tutto il giorno.
