I test del tabacco vengono generalmente eseguiti mediante screening per la cotinina, poiché la nicotina lascia il corpo abbastanza rapidamente. La cotinina di solito rimane nel tuo sistema per circa una settimana. Puoi imparare a darti la migliore possibilità di superare questi schermi e di stare lontano dalla nicotina in seguito, se vuoi continuare con ciò che hai iniziato.
Passi
Parte 1 di 2: passare lo schermo
Passaggio 1. Assicurati che il test del tabacco venga eseguito legalmente
Anche se la Carolina del Sud è l'unico stato che ha messo al bando del tutto i filtri anti-tabacco, è importante sapere che più della metà degli stati degli Stati Uniti ha disposizioni in atto che impediscono ai datori di lavoro di stabilire pratiche di assunzione o incorporare punizioni basate sulle tue attività al di fuori del lavoro, incluso uso di tabacco. Se vivi in uno dei 29 stati con queste disposizioni in vigore, non è necessario presentare volontariamente uno schermo del tabacco.
Fare clic qui per una ripartizione stato per stato delle leggi sullo screening del tabacco
Passaggio 2. Comprendi come funziona lo schermo
I "test del tabacco" vengono solitamente eseguiti mediante screening per la cotinina e di solito sono una combinazione di tamponi orali, analisi delle urine e analisi del sangue. La cotinina è il principale metabolita della nicotina. La nicotina lascia il corpo in poche ore, ma la cotinina ha un'emivita più lunga e di solito è presente fino a una settimana.
- La cotinina ha un'emivita di 15 ore, il che significa che metà di tutte le tracce lasciano il tuo corpo ogni 16 ore circa. Se sei un fumatore leggero, la maggior parte dovrebbe sparire in 48 ore, a seconda di quanto fumi, ma la maggior parte dei test ne rileva tracce, soprattutto nel tampone orale.
- I test della cotinina analizzano sia il tabacco da fumo che quello senza fumo, comprese le penne a vapore e altre sigarette elettroniche.
Passaggio 3. Smetti di usare tutti i tipi di tabacco almeno 5-7 giorni prima del test
A seconda di quanto fumi, non c'è modo di sapere quanto tempo ti servirà per essere completamente libero, ma con la giusta combinazione di tecniche, puoi essere abbastanza sicuro che passerai se smetti di usare qualsiasi tipo di nicotina 3-4 giorni prima del test per i fumatori più leggeri e fino a 2 settimane per i fumatori più accaniti. Leggi la sezione successiva per sapere come smettere per una settimana o più.
- Se fumi più di un pacchetto al giorno, potrebbe essere necessario smettere di fumare prima del test. Non fa mai male fermarsi prima, se possibile.
- Se sei un fumatore sociale o fumi solo occasionalmente, assicurati di smettere alcuni giorni prima del test e dovresti stare bene.
Passaggio 4. Risciacquare il sistema bevendo diuretici
Ogni volta che devi superare uno screening delle urine e sei preoccupato di tagliarlo vicino, inizia ad aumentare la quantità di liquidi che stai bevendo durante il giorno.
- Bevi semplice acqua filtrata. È bene bere fino a due litri al giorno, o circa mezzo gallone, per mantenere il corpo arrossato regolarmente.
- Bevi acqua tiepida con un po' di limone. Per romperlo, prova l'acqua calda con aglio, porri o zenzero per aiutare il tuo corpo a eliminare i liquidi.
- Bevi una tisana, contenente zenzero, radice di tarassaco, ginepro, che si ritiene abbiano proprietà diuretiche naturali.
- Bevi molto succo di mirtillo rosso naturale. La maggior parte delle bevande commerciali etichettate come "cran" sono davvero povere di succo di mirtillo rosso e ricche di zucchero e mela. Se puoi, prova a ottenere un vero succo di mirtillo rosso che sia al 100% di mirtillo rosso per il miglior effetto diuretico.
Passaggio 5. Non sprecare soldi con bevande "disintossicanti"
Vai in qualsiasi head shop e puoi trovare una varietà di bevande costose che ti garantiscono di poter superare qualsiasi test di droga o tabacco e continuare a fumare fino al test. Leggi gli ingredienti. Queste bevande di solito sono solo una combinazione di succhi di frutta ed elettroliti per cui pagherai un braccio e una gamba, che non saranno più efficaci delle bevande che puoi ottenere gratuitamente o molto più economiche. Usa un po' di intelligenza ed evita di buttare via i soldi per queste bevande.
Passaggio 6. Dai la colpa al fumo passivo
Se vengono visualizzate tracce sullo schermo, è possibile incolpare un bar fumoso, un'esercitazione di un gruppo fumoso o altri possibili incontri di fumo passivo, sebbene ciò possa entrare in conflitto con le informazioni del questionario precedente che potresti aver compilato in previsione del test.
- La maggior parte degli schermi alla cotinina viene eseguita sul posto di lavoro a fini assicurativi. Se viene visualizzata una quantità di tracce, di solito puoi uscirne abbastanza facilmente con una scusa come questa.
- Tuttavia, se fumi il giorno del test, le quantità saranno molto più alte e non potrai incolpare il fumo passivo per questo. Devi ancora smettere, almeno per qualche giorno.
Parte 2 di 2: smettere di fumare prima dello schermo
Passaggio 1. Prova il tapering prima di smettere
Se conosci il test in anticipo, inizia a ridurre il consumo il più possibile per superare più facilmente la settimana prima del test. Sarà più facile per il tuo corpo se usi meno tabacco per un periodo di due settimane, prima del test. Questo renderà anche le tue possibilità di smettere del tutto molto più probabili.
- Prova a fumare o a usare circa la metà della quantità di tabacco che usi normalmente, ogni giorno, diminuendo progressivamente. Inizia non appena scopri il test.
- Se conosci abbastanza bene il test, inizia a usare la gomma o i cerotti il più rapidamente possibile per affrontare la dipendenza psicologica il più rapidamente possibile.
Passaggio 2. Impara il ritardo di dieci minuti
Se vuoi fumare, aspetta. Non arrenderti subito. Dagli dieci minuti e fai qualcos'altro. Non sarà così male come pensi e il desiderio potrebbe dissiparsi. Alla fine di quei dieci minuti, rivaluta il tuo desiderio.
Mentre lavori per smettere, continua a prolungare la quantità di tempo in cui ritarderai ciascuno di essi. Le voglie diventeranno sempre più gestibili, più riuscirai a controllarle
Passaggio 3. Aspettati sintomi di astinenza
Se sei un consumatore da moderato a pesante di qualsiasi tipo di nicotina, interromperlo bruscamente porterà a una serie di sintomi di astinenza fisici e psicologici. A seconda dell'utilizzo, possono essere lievi o gravi, inclusi sintomi come ansia, insonnia e mal di testa.
- I primi tre giorni saranno i peggiori. Probabilmente ti sentirai ansioso, e probabilmente avrai mal di testa e avrai qualche problema a dormire. Rimani concentrato su come superare quei primi tre giorni, e poi sarà più facile.
- Sfortunatamente, non sarai in grado di usare sostituti della nicotina come cerotti o pastiglie durante la settimana che precede il test, perché il test segnalerà questa cotinina nel tuo sistema. Avrai bisogno di essere completamente fuori da tutta la nicotina che porta alla prova.
Passaggio 4. Evita i trigger, per il momento
Se fai regolarmente una sigaretta con una tazza di caffè, o durante la tua pausa al lavoro, individua quelle situazioni in modo da poterle meglio anticipare e prepararti, possibilmente evitando del tutto quelle situazioni, o trovando un sostituto adatto. Prendi una tazza di tè invece del caffè, come esperimento per la settimana, o prova a fare jogging durante la pausa.
- Sostituisci l'abitudine, se non vuoi sostituire il grilletto. Con la tua tazza di caffè, prova a masticare uno stuzzicadenti alla cannella, un pezzo di finocchio o fai un altro spuntino sano.
- Non aver paura di dedicarti ad altre aree, a breve termine, mentre stai cercando di fare a meno della nicotina. Fai uno spuntino, se ne hai voglia. Basta non fumare.
Passaggio 5. Rilassati con un po' di esercizio
Probabilmente non sembra divertente come fumare, ma fare un po' di esercizio fisico da leggero a moderato è un ottimo modo per far sembrare le sigarette super poco attraenti per il momento. Non devi iniziare a correre maratone, ma dedicare una settimana a sudare invece di fumare ti aiuterà a ridurre le voglie.
- Inizia con 15-20 minuti di esercizi leggeri, come lo stretching o una camminata veloce. Se ti senti all'altezza, passa a qualcosa di un po' più vigoroso il giorno successivo, come giocare a basket, giocare a calcio o fare un allenamento cardio di 20-30 minuti su YouTube.
- L'esercizio avrà anche l'ulteriore vantaggio di eliminare qualsiasi aggressione che potresti riscontrare con i sintomi di astinenza, oltre a aiutarti a dormire meglio.
Passaggio 6. Continua così
Sai già che fumare fa male e non hai bisogno di un'altra persona che si sfiori la tua abitudine. Abbastanza giusto. Ma dal momento che devi smettere comunque per un paio di giorni, uno schermo come questo di solito è l'occasione perfetta per dare un colpo significativo all'abbandono. Che cosa hai da perdere?
- Prova a smettere per il resto del mese, quindi rivaluta quando il mese è scaduto. Sei pazzo per una sigaretta? O sembra meno attraente all'improvviso?
- Se stai cercando di trovare un lavoro da qualche parte, ti testeranno regolarmente per la nicotina, sarà come vivere nella costante paura che il martello possa cadere.
Passaggio 7. Parlate con il vostro medico della terapia sostitutiva della nicotina
Se hai una ricaduta, ma vuoi davvero smettere dopo la tua esperienza di una settimana, parla con il tuo medico dell'uso di sostituti della nicotina per aiutarti a gestire le tue voglie e smettere. Le prescrizioni, tra cui bupropione o vareniclina, sono disponibili e si sono dimostrate efficaci. Anche le gomme, i cerotti o altri integratori alla nicotina da banco possono essere molto efficaci nell'aiutare a ridurre o smettere del tutto.
Suggerimenti
- Se hai dei fumatori come amici, prova a fare nuove amicizie con non fumatori.
- Unisciti a nuovi gruppi di apprendimento o sociali.
