I fianchi larghi sono stati resi popolari da celebrità come Kim Kardashian e Beyoncé. Ci sono dei passaggi che puoi fare per far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Depositi significativi di grasso corporeo ovunque non sono salutari. Ricorda che essere in salute è molto più importante che sembrare una celebrità. Esercitare i muscoli della parte superiore, media e inferiore del corpo insieme a una dieta sana ti farà apparire e sentirti al meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: rafforzare i muscoli
Passaggio 1. Esegui regolarmente gli squat
Gli squat sono un esercizio classico che può rafforzare i fianchi e il core. Fai squat nella tua normale routine di allenamento per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Per iniziare, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri ai lati.
- Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio per i manubri. Se stai appena iniziando a fare squat, probabilmente dovrai iniziare con un peso leggero, come qualcosa nella gamma da 2 a 5 libbre. Parla con un allenatore in palestra o con il tuo medico per stabilire un peso sicuro per te.
- Tira la schiena dritta mentre contrai il core. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Dai una rapida occhiata alla parte superiore delle tue scarpe quando sei nella parte inferiore del raggio di movimento. Devi essere in grado di vedere la parte superiore delle tue scarpe, o questo significa che le tue ginocchia stanno venendo troppo avanti nello squat.
- Continua ad abbassare il corpo finché le cosce non sono più o meno parallele al pavimento. Quindi, torna alla posizione di partenza. Dovresti ripetere questo esercizio da 10 a 12 volte.
Passaggio 2. Eseguire affondi
Gli affondi sono un altro esercizio di rafforzamento dell'anca e della coscia che può migliorare l'aspetto dei fianchi. Per eseguire gli affondi, inizia con un manubrio in ogni mano. Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
- Con il piede sinistro in avanti, piega le ginocchia. Abbassati lentamente a terra.
- Usa i piedi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altro piede.
- Dovresti ripetere questo esercizio circa 10-12 volte.
Passaggio 3. Iscriviti a un corso di yoga
Lo yoga comporta una varietà di allungamenti e pose che richiedono molto dai muscoli del core, quindi può anche essere un ottimo modo per mantenere il tuo core forte e aiutare i tuoi fianchi ad apparire più grandi. Prova a iscriverti a un corso di yoga in una palestra locale o in un centro comunitario se vuoi far sembrare i tuoi fianchi più forti e più grandi.
Se non puoi permetterti una lezione, ci sono molte routine di yoga che puoi trovare online. Puoi anche acquistare i DVD. Tuttavia, fai attenzione quando fai yoga da solo. Sviluppa le pose più difficili e non fare nessuna posa che ti faccia sentire a disagio
Passaggio 4. Prova le tavole
I plank sono un ottimo modo per tonificare i muscoli del core e ottenere un ventre più piatto, il che può aiutare a far sembrare i fianchi più grandi. Lavora sul plank un paio di volte a settimana come parte della tua routine di allenamento.
- Per fare un plank, sdraiati su un tappetino da ginnastica. Tieni i gomiti sotto le spalle e unisci le mani appena sotto il mento.
- Proteggiti per formare un ponte con il tuo corpo che va dalle spalle alle dita dei piedi. Sostieni il tuo peso con solo le dita dei piedi e gli avambracci a terra, stringendo i muscoli del petto, degli addominali, della parte bassa della schiena, dei glutei e delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi quando inizi per la prima volta. Alla fine, vorrai costruirti fino a 3 minuti di plank.
Passaggio 5. Eseguire sollevamenti delle gambe distesi di lato
Puoi scegliere di legare i pesi alla caviglia alla parte inferiore della gamba per questo esercizio. Puoi acquistarli in una palestra o in un negozio di attrezzature sportive, ma assicurati di iniziare con un peso inferiore. Sdraiati dalla tua parte. Metti le gambe una sopra l'altra e metti la mano sul fianco.
- Solleva la gamba fino a formare un angolo di circa 45 gradi con il pavimento, quindi abbassala di nuovo. Ripeti da 10 a 12 volte. Per aumentare la massa muscolare, esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
- Cambia lato dopo aver terminato una serie su una gamba e ripeti con l'altra gamba.
- Come per gli squat, la quantità di peso di cui hai bisogno dipende dal tuo livello di forma fisica. È una buona idea iniziare in piccolo. Parla con un medico o un allenatore di un peso sicuro per te.
- Se senti di aver bisogno di più resistenza, puoi provare a tenere un manubrio appena sopra il ginocchio mentre sollevi. Questo è un buon modo per aumentare la resistenza senza rischiare lesioni al ginocchio.
Passaggio 6. Includere l'allenamento della forza per le spalle
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma rafforzare i muscoli delle spalle farà sembrare la tua vita più piccola, il che può aiutare a far sembrare i fianchi più larghi. Prova a fare alcuni semplici esercizi per le spalle come la pressa con manubri sopra la testa, i pettorali con i manubri e i movimenti posteriori con i manubri per ottenere questo effetto.
Metodo 2 di 3: eliminare il grasso della pancia
Passaggio 1. Adotta una dieta sana
Il grasso della pancia può far sembrare i fianchi più piccoli al confronto. Perdere peso in generale può ridurre il grasso della pancia e far sembrare i fianchi più grandi. Per perdere peso, il primo passo è una dieta sana.
- La tua dieta dovrebbe essere principalmente a base vegetale. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta. Preferisci il riso integrale al riso bianco e il pane integrale rispetto alle varietà bianche.
- Attenersi a forme magre di proteine, come pesce e pollame, e latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, scegli il salmone per cena invece della bistecca.
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di zucchero
Lo zucchero può contribuire all'aumento di peso in generale, quindi cerca di ridurre lo zucchero nella tua dieta. Le bevande zuccherate possono essere un grosso colpevole, poiché molte persone non riescono a pensare alle calorie liquide nella loro dieta.
- Evita le bevande zuccherate come le bibite gassate, le bevande speciali a base di latte e le bevande alcoliche, inclusi cocktail, vino, birra e refrigeratori per vino. Bevi invece molta acqua e opta per bevande non zuccherate come tè freddo non zuccherato e soda club. Puoi anche aromatizzare l'acqua e altre bevande a zero calorie con succo di limone o lime.
- Leggere le etichette prima di effettuare un acquisto. Lo zucchero si trova in posti sorprendenti, come pane, yogurt e salse per la pasta. Dovresti anche cercare parole come fruttosio, destrosio e maltosio nell'elenco degli ingredienti. Questi sono tutti nomi di zuccheri aggiunti.
- Per le donne, cerca di limitare lo zucchero aggiunto a 24 grammi al giorno, ovvero circa 6 cucchiaini. Per gli uomini, limitare lo zucchero aggiunto a 36 grammi, ovvero circa 9 cucchiaini.
Passaggio 3. Mangia porzioni più piccole
Molte volte, stai mangiando più calorie di quanto pensi. Le dimensioni delle porzioni, soprattutto quando si mangia fuori, possono essere piuttosto grandi. Sii coscienzioso delle dimensioni della porzione.
- Cerca di evitare di uscire a mangiare. Quando lo fai, dividi un antipasto con un amico per dimezzare le calorie. Se un ristorante ha un menu speciale di cibi a basso contenuto calorico, prova a ordinare da quello.
- Sii consapevole di quanto cibo dovresti mangiare a casa. Una porzione di carboidrati ha le dimensioni di un disco da hockey. Un'oncia di latticini ha le dimensioni di sei dadi. Una porzione di proteine non dovrebbe essere più grande di un mazzo di carte.
- Può anche aiutare a mangiare lentamente. Il tuo corpo si sentirà più soddisfatto e ti renderai conto di essere sazio più velocemente.
Passaggio 4. Registra le tue abitudini alimentari e i tuoi progressi
Può essere utile tenere un registro delle tue abitudini alimentari, di qualsiasi perdita di peso che hai e dei centimetri che perdi dal girovita. Questo può aiutarti a rimanere in pista e vedere in quali giorni della settimana potresti sbagliare. Può anche tenerti motivato ad avere un registro aggiornato dei tuoi progressi da guardare ogni giorno.
Dovresti anche assicurarti di includere altri fattori che possono influenzare la perdita di peso. Ad esempio, annota cose come il tuo livello di stress, il tuo programma di sonno e il tuo esercizio quotidiano
Metodo 3 di 3: aumentare le dimensioni dell'anca con abiti lusinghieri
Passaggio 1. Trova dei modi per far sembrare la tua vita più sottile
Se vuoi una soluzione istantanea, cambiare il modo in cui ti vesti può far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Trova vestiti e modelli che snelliscono la tua vita. Questo attirerà più attenzione sui fianchi.
- Prova a legare una cintura intorno alla vita se hai già una vita piccola. Questo può evidenziare le tue curve, dandoti più di una forma a clessidra. Questo può essere particolarmente utile se indossi un vestito che manca di forma. Se la tua vita non è piccola, scegli un vestito con colori più chiari sopra e colori più scuri sotto.
- I vestiti a vita alta, come i jeans e le gonne a vita alta, possono far sembrare i fianchi più grandi snellendo la vita.
- In inverno, scegli maglioni lusinghieri che attirino l'attenzione sulla tua figura. Evita di nascondere la tua forma in strati voluminosi.
- Puoi anche provare a indossare indumenti modellanti, come Spanx, sotto i vestiti per far sembrare la tua vita più piccola.
Passaggio 2. Scegli strisce verticali per creare un look snellente
Scegli vestiti con strisce verticali, in particolare vestiti che vanno oltre la vita. Le righe sono snellenti e possono creare un aspetto snello che fa sembrare i fianchi più larghi e la figura più lusinghiera in generale.
- Le strisce verticali non funzioneranno con tutti i tipi di corpo. Ad esempio, se hai un corpo a forma di carota, questo potrebbe avere l'effetto opposto e far sembrare i fianchi ancora più stretti.
- Indossa i colori pastello nei punti che vuoi enfatizzare, come i fianchi, e indossa il nero nei punti in cui vuoi dimagrire, come la vita. Ad esempio, una gonna azzurra con un top nero metterà in risalto i fianchi e slancierà la vita.
Passaggio 3. Investi in jeans e pantaloni lusinghieri
Se vuoi far sembrare i tuoi fianchi più grandi, scegli jeans e pantaloni più stretti. Jeans skinny e leggings attireranno l'attenzione sulla tua figura più dei pantaloni più larghi. I jeans a vita bassa possono anche aiutarti a mettere in risalto la tua figura.
Prova a indossare pantaloni e jeans di colore chiaro. Questi attireranno l'attenzione sui fianchi e li faranno sembrare più larghi
Passaggio 4. Prova le gonne a matita
Le gonne a tubino sono gonne che avvolgono i fianchi, facendoli sembrare più grandi. Prova a indossare una gonna a tubino e vedi se valorizza i fianchi. Assicurati di trovare una gonna che abbini il tuo tipo di corpo.
- Se sei minuta, scegli un taglio di taglia specifico per le persone con una corporatura minuta. Anche uno stile a vita più alta può essere piacevole, poiché allungherà la tua struttura.
- Se hai una corporatura stretta, trova una gonna a tubino che scenda naturalmente sulla tua linea di cintura. Anche dettagli come cerniere e tasche sui fianchi possono aiutare a lusingare il tuo corpo.
- Se hai una figura naturale a clessidra, la maggior parte delle gonne a matita attutirà il tuo tipo di corpo.
Suggerimenti
- Esercitazioni di ricerca su Internet. Trova il programma che fa per te e quello che sarai motivato a continuare a seguire.
- Sforzati di essere sano prima di tutto. Anche se può essere divertente cercare di assomigliare alle tue celebrità preferite, avere i fianchi larghi è una moda che passerà con il tempo. La tua salute dovrebbe essere la tua priorità assoluta.
- Sii coerente, ma non impaziente. Puoi cambiare la forma dei tuoi fianchi, ma fai dell'esercizio e dell'alimentazione una parte della tua vita. Potrebbe volerci un po' di tempo per notare i risultati.
