Il comportamento passivo-aggressivo è un modo di affrontare il conflitto senza affrontarlo realmente e può danneggiare le relazioni. Le persone passivo-aggressive tendono a sembrare all'inizio piacevoli, ma in seguito si comportano in modo diverso; potresti sentirli descritti come "bifronti". Queste persone tendono a trattenere i loro sentimenti di disapprovazione, rabbia, frustrazione o dolore e a non parlare con la persona che ha causato dolore (la parte "passiva"), per poi agire in modi "aggressivi" che sabotano o minano la relazione o ferire l'altra persona per rappresaglia. Sospetti di avere a che fare con un'aggressività passiva? Impara a individuare il comportamento passivo-aggressivo per affrontarlo nelle tue relazioni personali.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere il comportamento passivo-aggressivo
Passaggio 1. Osserva i tentativi di ottenere un aumento da te
Le persone che sono passive-aggressive amano far arrabbiare gli altri e perdere la calma, ma la persona passivo-aggressiva rimarrà calma e si comporterà come se non stesse facendo nulla di sbagliato. Se hai la sensazione che qualcuno stia cercando di farti arrabbiare e la persona sembra amichevole e calma, allora potresti avere a che fare con qualcuno che è passivo-aggressivo.
Ad esempio, forse hai notato che la tua coinquilina ha usato il tuo trucco anche dopo che le hai chiesto di non farlo. Potrebbe essere un'aggressività passiva se la affronti e il tuo compagno di stanza fa lo scemo. Potrebbe fingere di non sapere che ti ha infastidito e potrebbe anche sembrare che si diverta a turbarti
Passaggio 2. Identifica i complimenti ambigui
Qualcuno che è passivo-aggressivo potrebbe fare complimenti ambigui. I complimenti al rovescio sono complimenti che in realtà sono insulti travestiti. Il destinatario di un complimento al rovescio potrebbe anche non riconoscere l'insulto, ma la persona che lo pronuncia si sentirà soddisfatta nel pronunciare il complimento al rovescio.
Ad esempio, una persona passivo-aggressiva potrebbe complimentarsi con un collega rivale appena promosso dicendo qualcosa come: "Congratulazioni! Dev'essere una bella sensazione essere finalmente promossi dopo aver provato per così tanti anni". Questo complimento suggerisce che la persona che è stata promossa ha meno successo perché ha impiegato così tanto tempo per ottenere la promozione
Passaggio 3. Rifletti su promesse o impegni non mantenuti
Le persone passivo-aggressive spesso prendono degli impegni, ma poi tornano indietro sul loro impegno come una forma di vendetta. Qualcuno che è passivo-aggressivo può spesso infrangere promesse o impegni come un modo per frustrare le altre persone.
Ad esempio, un'amica potrebbe accettare di aiutarti con un lavoretto a casa tua, ma poi ti scriverà quella mattina per dirti che non si sente bene e che non può aiutarti. Anche se questo potrebbe essere comprensibile se si tratta di una cosa una tantum, un'amica che ha sempre delle scuse per spiegare perché non può aiutare potrebbe usare l'aggressività passiva
Passaggio 4. Verificare la presenza di broncio, ritiro e sentimenti non detti
Il comportamento passivo-aggressivo è caratterizzato dal rifiuto di parlare di cose che sono sconvolgenti. Una persona passivo-aggressiva afferma di stare bene, ma in realtà è arrabbiata all'interno.
- Ad esempio, il tuo amico passivo-aggressivo potrebbe insistere: "Non sono arrabbiato!" quando chiaramente lo è, riservati il trattamento del silenzio durante un disaccordo o evita di rispondere alle tue chiamate o ai tuoi messaggi.
- D'altra parte, alcune persone hanno difficoltà a discutere i propri sentimenti, ma non sono necessariamente passive-aggressive. Quando una persona è veramente passivo-aggressiva, mostra scontrosità o ritiro, nonché altri tratti di aggressività passiva, in particolare la tendenza a scatenarsi o sabotare la relazione in un secondo momento.
Passaggio 5. Considera come la persona tratta gli altri
In una nuova relazione, anche una persona estremamente passivo-aggressiva potrebbe inizialmente controllare le proprie tendenze malsane nei tuoi confronti. Ma puoi ottenere indizi sul fatto che questa persona sia un comunicatore sano o passivo-aggressivo osservando come tratta gli altri, in particolare i partner passati o figure autoritarie come genitori o capi.
- Questa persona parla male degli altri ma non li confronta mai su ciò che la preoccupa? Sabota le sue relazioni con gli altri? Incatena le persone e poi le delude? Trattiene affetto, attenzione o usa i suoi figli come strumento di contrattazione (ad esempio, nella sua relazione con un ex marito o con i suoi genitori)? Queste sono caratteristiche delle personalità passive-aggressive.
- Ricorda che anche se questo amico o partner non ti tratta male, una volta che si è sentita più a suo agio nella relazione è più probabile che ti tratti allo stesso modo in cui tratta gli altri.
Passaggio 6. Presta attenzione al sarcasmo
Mentre molte persone usano il sarcasmo come forma di umorismo, qualcuno che è costantemente sarcastico potrebbe mascherare il fatto che ha difficoltà ad articolare come si sente realmente.
Ricorda, il comportamento passivo-aggressivo è caratterizzato da qualcuno che ha difficoltà a dire ciò che sente in quel momento, quindi trattiene la sua frustrazione o rabbia e poi agisce su di essa in seguito. La frustrazione e la rabbia possono essere espresse da piccoli momenti di sarcasmo, in particolare quando si tratta di un umorismo offensivo o pungente
Passaggio 7. Cerca i modelli
Tutte le caratteristiche del comportamento passivo-aggressivo, incluso il sarcasmo, le promesse non mantenute, le scuse, l'evitamento e un complesso di martiri, sono comportamenti che anche le persone sane potrebbero mostrare di tanto in tanto.
Il problema è quando questi comportamenti formano uno schema o interferiscono con le relazioni a causa della loro regolarità
Parte 2 di 3: Affrontare qualcuno che è passivo-aggressivo
Passaggio 1. Sii onesto
Racconta alla persona, in termini diretti ma non duri o drammatici, come il suo comportamento ti ha influenzato. Cerca di concentrarti su te stesso e sui tuoi sentimenti piuttosto che sull'altra persona. Ad esempio, invece di dire "Hai sabotato il nostro progetto al lavoro", prova a dire "Ho notato che il nostro progetto non è stato dei migliori e voglio assicurarci che sia migliore la prossima volta".
Quando parli con qualcuno e gli dici che il suo comportamento ti ferisce, è probabile che neghi tutto (ricorda, alle persone passive-aggressive non piace parlare dei loro sentimenti, di certo non amano essere chiamate fuori su di loro!). Attenersi ai fatti e fornire esempi, ma sii preparato alla resistenza e alla negazione
Passaggio 2. Cerca di essere comprensivo
Una persona passivo-aggressiva potrebbe nutrire sentimenti di bassa autostima o problemi della sua infanzia che rendono difficile comunicare i sentimenti in modo efficace.
- Parlare insieme può aiutarti a capire le possibili radici del comportamento passivo-aggressivo, se la persona è disposta ad aprirsi un po' e tu sei disposto a sospendere il giudizio ed essere comprensivo.
- Fai domande sulla sua infanzia, giovinezza, prime relazioni (soprattutto quelle che potrebbero essere finite male) o altri scenari di vita in cui parlare la sua mente potrebbe essersi ritorto contro. Ricorda, il comportamento passivo-aggressivo è spesso una strategia di coping utilizzata da persone che hanno avuto esperienze negative che le hanno lasciate indifese o impotenti.
Passaggio 3. Decidi se vale la pena salvare questa relazione
A seconda di come una persona reagisce di fronte al suo comportamento passivo-aggressivo, potresti renderti conto che ci sono buone possibilità di salvare la relazione, o che questa persona è rigida nei suoi modi ed è improbabile che cambi.
Molte volte, l'evitamento è l'unica strategia che può essere utilizzata per evitare di essere vittima dell'aggressività passiva. Ma se l'altra persona riconosce il problema ed è disposta a lavorarci, ci sono molti modi per migliorare la tua relazione lavorando sulle tue strategie di comunicazione
Parte 3 di 3: comunicare in relazioni contrassegnate da aggressività passiva
Passaggio 1. Costruisci fiducia
Ogni parte in una relazione ha bisogno di fiducia per comunicare in modo più efficace senza ricorrere a comportamenti passivo-aggressivi.
- Fiducia nella relazione stessa: per sentirti sicuro di comunicare i tuoi veri sentimenti quando sei ferito, offeso o arrabbiato, devi avere fiducia che qualunque cosa fai o dici, sarai accettato e amato. Costruire la fiducia nella tua relazione è un processo che richiede tempo e si ottiene essendo costantemente affidabili e presenti l'uno per l'altro, qualunque cosa accada.
- Fiducia in se stesso: affinché una persona possa esprimere ciò che pensa, deve sentire di valere e che vale la pena ascoltare le sue idee e i suoi sentimenti. Il partner passivo-aggressivo, in particolare, ha bisogno di lavorare per costruire il suo livello di fiducia per rendere questa o qualsiasi altra relazione di successo. Dai un'occhiata a questo utile articolo di wikiHow per suggerimenti su come aumentare la fiducia in se stessi.
Passaggio 2. Impara a riconoscere i tuoi sentimenti
Questo passaggio è cruciale per entrambe le persone in una relazione caratterizzata dall'aggressività passiva. Molte volte le persone passivo-aggressive non riconoscono e identificano giustamente i propri sentimenti mentre li sentono, quindi in seguito riflettono sugli scenari e si rendono conto di essere stati a disagio, feriti, ecc.
Scopri come rabbia, tristezza, disagio o altri sentimenti si registrano nel tuo corpo fisico. Quando provi una risposta emotiva, fai un inventario del tuo corpo: il tuo cuore batte forte, i tuoi palmi sudano, il tuo petto si sente stretto? Hai difficoltà a pensare chiaramente? Hai difficoltà a formare le parole? In seguito, ripensa alla situazione e cerca di identificare come ti sentivi. Comprendere come ti sei sentito fisicamente in quel momento e collegare quei sentimenti alle risposte emotive ti aiuterà a dare un nome ai tuoi sentimenti in quel momento la prossima volta
Passaggio 3. Imposta nuove regole per la comunicazione
Se una relazione ha già subito danni a causa di comportamenti passati come l'aggressività passiva, le vecchie regole dette o non dette per la tua relazione chiaramente non funzionavano. È importante comunicare apertamente nuove linee guida di comportamento in modo che tutti sappiano quali sono le aspettative.
- Sii rispettoso. Mantieni regole di base mature e sensate per i disaccordi, tra cui niente porte che sbattono, niente insulti, niente sarcasmo, niente insulti o minacce, o qualsiasi altra cosa significhi rispetto per te.
- Datevi spazio l'un l'altro. Riconosci che alcune persone hanno bisogno di un periodo di riflessione dopo un disaccordo prima di poter discutere il disaccordo razionalmente e arrivare a soluzioni reciprocamente soddisfacenti.
Passaggio 4. Non essere un facilitatore
È comune per le persone gravitare verso amici passivo-aggressivi o partner romantici a causa di qualche desiderio psicologico di aiutare a "aggiustare" la persona o perché il comportamento patologico della persona sembra familiare e sicuro (ad esempio, se hai avuto genitori passivo-aggressivi che crescono, potresti cercare partner o amici passivo-aggressivi).
- Potresti contribuire a un trattamento passivo-aggressivo da parte di un partner o di un amico se lo copri, inventando scuse per comportamenti scorretti o impegni non rispettati e "salvandolo" da scelte sbagliate.
- Potresti anche abilitare il comportamento essendo una vittima silenziosa, non facendo notare il comportamento e lasciando che lui o lei la faccia franca maltrattandoti. Questo insegna al tuo partner che non sfiderai un cattivo comportamento.
- Potresti anche incoraggiare l'aggressività passiva se punisci il tuo partner o amico per aver espresso la sua opinione. Ti senti imbronciato o arrabbiato se il tuo amico dice che non vuole uscire? Questo tipo di comportamento potrebbe portare qualcuno a trovare scuse o a rompere gli impegni per paura di farti arrabbiare. Allo stesso modo, se ti rifiuti di impegnarti in discussioni sui sentimenti, è meno probabile che il tuo partner si apra con te e sia più probabile che cova risentimento.
