Se ti ritrovi a premere ripetutamente il pulsante snooze ogni mattina, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutarti a svegliarti. Cerca di attenersi a una routine della buonanotte la sera prima e cerca di dormire 7-9 ore. Facendo cose come posizionare la sveglia dall'altra parte della stanza, aprire le persiane per far entrare la luce del sole o usare un'app per aiutarti a svegliarti, ti alzerai dal letto in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: svegliarsi in tempo
Passaggio 1. Evita di premere snooze
È importante alzarsi non appena suona la sveglia, premere snooze più volte incasina i tuoi schemi di sonno e ti sentirai ugualmente stanco.
Se imposti la sveglia per le 7:00 ma in realtà non ti alzi fino alle 7:10 dopo aver posticipato la sveglia una volta, vai avanti e imposta la sveglia per le 7:10 per concederti quei minuti extra di sonno ininterrotto
Passaggio 2. Accendi le luci non appena ti svegli
Questo aiuterà i tuoi occhi ad adattarsi alla giornata mentre motiverà il tuo cervello ad alzarsi e muoversi. Installa una lampada proprio accanto al tuo letto in modo da poterla accendere facilmente una volta sveglio.
Passaggio 3. Metti la sveglia dall'altra parte della stanza in modo da doverti alzare per spegnerla
Questo ti aiuterà a evitare di premere ripetutamente il pulsante snooze e sarai costretto ad alzarti dal letto per spegnere la sveglia.
- Imposta la sveglia su una libreria, vicino alla porta della tua stanza o vicino a una finestra.
- Assicurati che l'allarme sia abbastanza vicino da sentirlo ancora quando suona.
Passaggio 4. Apri le tende o le persiane subito dopo il risveglio
È molto più allettante rimanere a letto quando la stanza è buia, quindi apri le tende o regola le persiane per consentire alla luce del sole di entrare nella tua stanza ogni mattina, aiutandoti a svegliarti.
Se la tua stanza non riceve molta luce solare, prova a investire in una sveglia naturale. Questi imitano la luce di un sole che sorge in modo che ti svegli gradualmente in modo naturale
Passaggio 5. Metti il caffè su un timer in modo che sia già pronto quando ti svegli
Se bevi una tazza di caffè ogni mattina, programmare la tua caffettiera per iniziare a fare il caffè a una certa ora è un ottimo modo per motivarti ad alzarti dal letto. Non solo ti sveglierai con l'odore del caffè appena fatto, ma non dovrai perdere tempo a prepararlo.
Passaggio 6. Metti una vestaglia o un maglione caldo accanto al letto per un facile accesso
Uno dei motivi principali per cui le persone hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina è perché sono così comode e calde sotto le coperte. Preparando una felpa, un accappatoio o un maglione, non devi preoccuparti di sentire l'aria piena di spifferi del mattino una volta sveglio.
Puoi anche mettere delle pantofole o dei calzini per tenere i piedi al caldo una volta che sei fuori dal letto
Passaggio 7. Prova un'app se non hai una sveglia fisica
Anche se puoi sempre usare l'orologio sul tuo telefono, ci sono molte app progettate specificamente per aiutarti a svegliarti e ad alzarti dal letto. Sfoglia l'app store sul tuo telefono per trovare quello che fa per te.
Prova un'app come Wake N Shake, Rise o Carrot per svegliarti ogni mattina
Passaggio 8. Prendi appuntamenti mattutini per motivarti ad alzarti in tempo
Avrai molte più probabilità di alzarti dal letto immediatamente se sai di avere qualcosa che devi fare. Organizza riunioni o programma allenamenti con un amico la mattina presto in modo da essere motivato ad alzarti e muoverti in orario.
Metodo 2 di 3: dormire bene la notte
Passaggio 1. Stabilire una routine della buonanotte
Oltre a svolgere attività come fare la doccia o lavarsi i denti, cerca di creare una routine che includa anche modi per aiutarti a prepararti per il giorno successivo in modo da avere meno da fare al mattino. Cerca di attenersi alla stessa routine ogni sera in modo che diventi un'abitudine.
La tua routine della buonanotte potrebbe includere fare una doccia, scegliere i vestiti per il giorno successivo, preparare il pranzo e leggere prima di addormentarti
Passaggio 2. Mangiare un pasto sano diverse ore prima di dormire
Mangiare i cibi sbagliati può darti mal di stomaco o può semplicemente rendere difficile lo spegnimento della tua mente e il tuo corpo cadere in un sonno ristoratore. Mangia cibi sani come frutta, verdura, proteine o noci.
- Evita di bere bevande alcoliche o contenenti caffeina prima di andare a letto. Bevande come il caffè ti terranno sveglio o ti impediranno di cadere in un sonno profondo.
- Mangiare un pasto subito prima di dormire non consente allo stomaco di digerire correttamente il cibo, quindi cerca di mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto.
Passaggio 3. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte
Ciò significa che dovresti impostare la sveglia in modo da ottenere la giusta quantità di sonno. Dormire a sufficienza ogni notte farà un'enorme differenza per quanto sei produttivo durante il giorno e non puoi aspettarti di svegliarti presto quando vai a letto molto tardi.
Ad esempio, se la sveglia deve suonare alle 7:00, inizia a cercare di andare a dormire entro le 23:00
Passaggio 4. Spegni gli schermi almeno 1 ora prima di andare a letto
La luce degli schermi è molto peggiore per i tuoi occhi rispetto ad altri tipi e rallenterà la tua capacità di addormentarti. Prova a finire di guardare la TV, utilizzare il computer o inviare SMS almeno un'ora prima che sia ora di dormire.
È una buona idea iniziare a non guardare la TV o usare il computer a letto
Passaggio 5. Riproduci il rumore bianco per aiutarti a dormire
Se hai il sonno leggero e tendi a svegliarti facilmente durante la notte, prova a usare una macchina per il rumore o ad accendere un ventilatore per creare un leggero rumore di fondo.
Puoi anche scaricare un'app sul telefono che riproduce il rumore bianco
Passaggio 6. Impostare la temperatura per creare un buon ambiente per dormire
Se hai troppo caldo o troppo freddo, avrai problemi a dormire e non riposerai bene la notte. La temperatura ideale per dormire è di circa 18-20 °C, a seconda delle preferenze personali.
Metodo 3 di 3: rimanere svegli al mattino
Passaggio 1. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli
Questo ti aiuta a darti energia mentre ottieni il tuo corpo idratato. Metti il bicchiere d'acqua accanto al letto prima di andare a dormire, o semplicemente svegliati e riempi una tazza d'acqua non appena ti alzi.
Passaggio 2. Ripassa la routine del bagno
Ciò include attività come lavarsi i denti, lavarsi il viso e lavarsi i capelli. L'acqua fredda è efficace nell'aiutare le persone a svegliarsi, quindi prova a spruzzarti il viso con acqua fredda o a fare una doccia fredda veloce, se necessario.
Cerca di mantenere la tua routine in bagno coerente in modo che diventi un'abitudine
Passaggio 3. Fai una colazione sana
La giusta colazione può aiutarti a svegliarti e può farti sentire sano ed energico per tutto il giorno. Prova a mangiare qualcosa come uova piene di proteine o pane tostato e frutta se sei in viaggio.
- Anche il muesli e la farina d'avena sono opzioni salutari.
- Considera la possibilità di preparare un frullato ricco di frutta, verdura e yogurt sani.
Passaggio 4. Fai un po' di esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo, migliorare i tuoi livelli di energia e farti sentire rinvigorito. Se non hai tempo per un allenamento completo, fai una breve passeggiata o fai dei jumping jack per aiutarti a pompare il sangue.
Vai a fare jogging nel tuo quartiere o prova un po' di yoga mattutino
Passaggio 5. Inizia la tua giornata motivato e produttivo
Invece di iniziare la giornata guardando la TV o oziando a casa, prova a fare le cose al mattino, come commissioni o piccoli compiti. Ti sentirai più realizzato e motivato per il resto della giornata.
- Fai una lista di cose da fare prima di andare a letto o quando ti svegli la mattina per vedere cosa devi fare.
- Le attività potrebbero includere cose come portare a spasso il cane, lavare i piatti o fermarsi all'ufficio postale.
Suggerimenti
- Lascia carta e penna accanto al letto in modo da poter annotare facilmente qualsiasi attività o pensiero a cui pensi mentre sei a letto. Questo ti aiuterà a schiarirti le idee in modo da poter dormire sonni tranquilli.
- Evita di andare a letto arrabbiato o turbato, perché questo renderà più difficile addormentarti. Cerca di risolvere in anticipo eventuali sentimenti negativi.
- Prova a pensare alle cose di cui sei entusiasta per il giorno successivo, rendendoti più probabile che ti svegli facilmente.
