La vita offre numerose sfide che complicano la nostra strada verso la felicità. Che si tratti di stress sul lavoro, problemi a casa o malattia, può essere difficile rimanere positivi e iniziare ogni giornata con ottimismo ed energia. Eppure, di volta in volta, gli studi dimostrano che il modo in cui inizi la giornata ha un impatto significativo sulla produttività e sul successo. Preparati al successo imparando a iniziare la giornata con la nota giusta. Potresti trarre beneficio dalla consultazione di queste strategie generali su come svegliarti felicemente.
Passi
Parte 1 di 3: dormire bene la notte
Passaggio 1. Vai a letto a un'ora ragionevole
Il primo passo per svegliarsi felici al mattino è andare a letto la sera prima. Gli esperti dicono che gli adulti dovrebbero puntare dalle sei alle otto ore per notte, quindi organizza le tue attività serali in modo da dormire tutta la notte. Inoltre, gli esperti raccomandano anche di terminare l'uso dei dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire per dare al cervello il tempo di spegnersi e prepararsi per dormire. Questo può essere difficile se lavori su turni dispari o hai un nuovo bambino di cui prenderti cura, ma fai del tuo meglio.
Passaggio 2. Non dormire con le luci accese
Oltre a rendere difficile il sonno, la ricerca indica che quando dormiamo o sogniamo con una luce da lieve a moderata, ci riposiamo di meno e ci svegliamo sentendoci meno felici di quanto saremmo normalmente. Ciò include dormire alla luce generata da TV, computer, luci notturne e lampioni, che hanno tutti dimostrato di avere un impatto negativo sull'umore dei dormienti.
- Prova una maschera per dormire o tende oscuranti per bloccare la luce mentre dormi.
- L'esposizione alla luce interferisce con la produzione del nostro corpo di melatonina, che è un ormone che aiuta a controllare il ciclo del sonno e della veglia. Abbassare l'illuminazione mentre ti prepari per andare a letto e rendere la tua stanza il più buia possibile può aiutare a mantenere la produzione di melatonina in carreggiata.
Passaggio 3. Svuota la mente con tecniche di rilassamento
La meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo sono modi per aiutare a calmare l'ansia, la tensione o i pensieri fastidiosi che potrebbero tenerti sveglio. Prova a incorporare una o più di queste pratiche nella tua routine notturna.
Passaggio 4. Dormi sul lato destro
Vuoi fare sogni tranquilli e svegliarti felice? I ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumenta la possibilità di avere sogni positivi e riduce anche la probabilità di disfunzioni dell'umore durante il giorno. Hai problemi a mantenere la posizione del sonno sul lato destro? Considera l'acquisto di un cuscino per il corpo. Averlo sul lato sinistro modellerà la postura del sonno e ti impedirà di rotolare a sinistra.
Passaggio 5. Progetta la tua stanza per favorire il sonno
Vivi vicino a un incrocio trafficato con molto rumore? La finestra della tua camera da letto è rivolta verso l'alba o le luci della strada? L'acquisto di tende che bloccano la luce e un dispositivo a rumore bianco sono solo alcuni dei modi in cui puoi creare un ambiente migliore per un sonno profondo e un risveglio felice.
- Installa un ventilatore da soffitto. Questi possono creare rumore bianco e anche far circolare l'aria in una stanza soffocante.
- Decorare con colori rilassanti. Ridipingere se necessario.
- Usa l'illuminazione ambientale, anziché l'illuminazione dall'alto, quando possibile. Le lampade sono una buona fonte per questo, ma anche l'illuminazione ad incasso all'interno della modanatura della parete è un'opzione. Gli interruttori dimmer possono anche creare il giusto livello di luce.
- Scegli la sveglia giusta. Per assicurarti di svegliarti senza shock o intontimento, prendi in considerazione un allarme appositamente progettato per svegliarti gradualmente.
- Installa un purificatore d'aria. Per chi soffre di allergie, questo è essenziale e si tradurrà in una qualità del sonno notevolmente migliorata.
- Considera un materasso in schiuma. Soprattutto se dormi con un'altra persona, i materassi in schiuma sono ottimi per isolare i movimenti in modo da non svegliare l'altra persona.
Passaggio 6. Ricorda che i letti servono per dormire
La ricerca ha dimostrato che usare il letto per attività come leggere o guardare film può impedire il sonno e creare un'associazione con la stimolazione piuttosto che con il riposo.
Passaggio 7. Lascia andare le tue preoccupazioni
Se hai difficoltà a dormire a causa di preoccupazioni per la tua giornata, considera di tenere un diario. All'inizio della giornata, chiediti "Cosa mi tiene sveglio la notte?" e scrivi le cose che hai in mente.
- Tieni un taccuino vicino al letto per annotare i pensieri intrusivi che ti svegliano durante la notte.
- Fai il punto sui successi. Un modo per aiutarti a concludere e incoraggiare la rassicurazione è scrivere ciò che hai realizzato durante il giorno.
- Crea una lista di cose da fare per il giorno successivo. Invece di restare sveglio, cercando di ricordare cosa deve succedere domani, crea una lista prima di andare a letto. Questo ti aiuta a chiudere la giornata in corso mentre ricomponi la pressione per ricordare tutto in una volta.
- Prova a prepararti per il giorno successivo prima di andare a letto. Disponi i vestiti, prepara il pranzo e assembla tutto il necessario per il lavoro o la scuola la mattina successiva. Questo può aiutare ad alleviare lo stress al mattino e ti sentirai meglio a letto sapendo che è già stato fatto.
Parte 2 di 3: svegliarsi rinfrescati
Passaggio 1. Non premere il pulsante snooze
Quando il tuo corpo si sveglia improvvisamente e torna a dormire, solo per svegliarsi di nuovo pochi minuti dopo, crea una sorta di dissonanza chiamata "inerzia del sonno", che ti fa sentire pigro, intontito e può persistere fino a due ore dopo il risveglio.
- Seleziona un tono di allarme che ti assicuri di svegliarti meno scontroso.
- Per assicurarti di non essere tentato di dormire qualche minuto in più dopo che la sveglia è suonata, metti la sveglia su uno scaffale o un tavolo dall'altra parte della stanza rispetto al letto, costringendoti ad alzarti per spegnerla.
Passaggio 2. Prendi la luce del mattino
Gli studi hanno dimostrato che la luce del mattino tra le sei e le dieci del mattino innesca il rilascio di melatonina nel nostro cervello e ha un effetto antidepressivo, più della luce del giorno o della sera. Per assicurarti di ottenere la tua dose giornaliera, prenditi mezz'ora per sederti fuori al mattino.
Passaggio 3. Ottieni fiori
Non solo i fiori sono belli da guardare durante il giorno, ma la psicologa di Harvard Nancy Etcoff ha scoperto che le donne che si svegliano alla vista dei fiori hanno riportato un sostanziale miglioramento dell'umore, meno ansia e più energia durante il giorno. Una composizione sul comodino di fiori freschi o artificiali illuminerà la tua camera da letto e, cosa più importante, servirà come qualcosa di positivo e rinfrescante per svegliarsi.
Passaggio 4. Fare una doccia calda e terminare con un risciacquo rinfrescante
L'ipotesi termogenica sostiene che l'innalzamento della temperatura corporea interna rilassa i muscoli, che allevia la tensione, promuovendo un maggiore senso di benessere. Anche la doccia con acqua calda aumenta la circolazione. Gli psicologi sostengono anche che finire la doccia con un risciacquo freddo di cinque minuti può duplicare alcuni degli effetti antidepressivi positivi della terapia con elettroshock, aumentando la funzione cerebrale e il rilascio di serotonina.
Passaggio 5. Inizia con lo yoga o lo stretching
Aggiungere alcune pose alla tua routine mattutina può aiutarti a sentirti pieno di energia e aumentare la tua capacità di affrontare lo stress durante il giorno.
Passaggio 6. Non avere fretta
Mentre dormire qualche minuto in più è allettante, la fretta necessaria per rimediare può aumentare lo stress, portare a tensioni muscolari e farci essere più smemorati di quanto faremmo normalmente. Tutte queste cose hanno un impatto negativo sull'umore e creano un'associazione negativa legata alle attività mattutine. Quindi assicurati di svegliarti presto e affrontare la tua mattinata in modo ponderato e ben ritmato.
Parte 3 di 3: Creare Felicità
Passaggio 1. Trova il positivo
Ognuno ha un impatto significativo. Qual è il tuo? Ricorda che la felicità non è qualcosa che accade semplicemente o in un posto in cui arrivi un giorno. La felicità è una scelta e una pratica.
Pensa profondamente alle tue conversazioni giornaliere con gli amici, ai favori che hai fatto, alle azioni intraprese. Pensa al risultato di queste azioni. Hanno effetti positivi? Se no, come potrebbero? Cambia il tuo comportamento quando necessario in modo da portare con fiducia un'influenza positiva sulla vita degli altri
Passaggio 2. Ricorda a te stesso gli aspetti della tua vita in cui ti senti più realizzato
Sei bravo in un certo hobby o compito? Hai un buon senso dell'umorismo e fai ridere gli altri? Sei un fantastico risolutore di problemi? Prenditi il tempo per ricordare a te stesso in cosa sei bravo e perché questo ti rende una persona degna.
Fai un elenco delle cose che ti rendono felice, come video stupidi di cuccioli o le passeggiate, e crea delle abitudini intorno a loro. Impegnati a fare 3-5 cose che ti portano felicità ogni giorno
Passaggio 3. Considera il tuo lavoro come significativo
Gli studi hanno dimostrato che pensare al proprio lavoro e al suo significato a livello di "quadro generale" porta a una maggiore soddisfazione lavorativa complessiva e a una maggiore capacità di trarre piacere dal lavoro che svolgi.
Passaggio 4. Trova le cose da aspettare ogni giorno
Potrebbe essere qualcosa di semplice come una telefonata con una persona cara o un pranzo con i colleghi. Trovare traguardi quotidiani di gratificazione è un modo importante per migliorare la soddisfazione generale della vita e mettere in prospettiva i compiti meno piacevoli.
Passaggio 5. Abbraccia la PMA
PMA è una scorciatoia da life coach per "atteggiamento mentale positivo" ed è una parte essenziale della creazione della felicità personale. Avere un PMA significa poter credere nei bei tempi a venire nonostante le sfide del presente. Significa anche essere fiduciosi che supererai le sfide man mano che si presenteranno. La ricerca ha dimostrato che questo non è solo un mezzo per facilitare una buona salute mentale ed emotiva, ma una PMA può effettivamente avere un'influenza positiva anche sulla salute fisica. Di seguito sono riportati sette passaggi per sviluppare la tua PMA:
- Concentrati sul presente. Il passato può ricordarci episodi di paura o rimpianto.
- Usa un linguaggio positivo. Non spettegolare o sminuire le altre persone. Usa lodi quando possibile per gli altri e per te stesso.
- Non aspettarti la perfezione. Quando rendiamo il perfetto nemico del bene, non siamo mai soddisfatti. Accetta quando le cose non sono ideali e falle funzionare comunque.
- Interagisci con persone positive. Trova amici che condividono il tuo desiderio di positività. Supportatevi a vicenda.
- Compi buone azioni quando e dove puoi. Qualcosa di così piccolo come pagare il caffè di uno sconosciuto può avere un impatto.
- Sii uno studente. Non dare per scontato di sapere tutto. Mantieni sempre una mente aperta e accogli nuove esperienze e idee.
- Sii grato. Fai il punto sulle cose che contano nella tua vita e ti portano gioia. Ricorda a te stesso la tua fortuna.
Passaggio 6. Costruisci un'immagine positiva di te stesso.
È comprensibilmente difficile affrontare le sfide della vita quando ci sentiamo indegni e non abbiamo la capacità di avere successo. Pertanto, il primo passo verso la felicità è imparare ad amare te stesso ed essere in grado di avere una percezione positiva delle tue qualità uniche.
- Attenersi al "rapporto 1:1:" l'autocritica è una parte importante dell'auto-miglioramento. Detto questo, è facile abbattere la tua autostima se ti concentri troppo sul negativo. Per combattere questa tendenza, per ogni pensiero negativo che hai su di te, cerca di bilanciarlo con un'osservazione positiva.
- Impara ad amare la persona che ti guarda dallo specchio, le smagliature, la cellulite e tutto il resto. Più ferocemente ami te stesso, più la tua fonte interna di gioia sgorgherà dentro di te.
- Datti la capacità di avere successo in qualcosa. Tutti cercano compiti che convalidino la propria autostima ed è importante fornire opportunità di successo regolare. Ad esempio, se stai passando una settimana difficile al lavoro, trova un hobby o un progetto a casa che ti permetta di trarre soddisfazione dalle tue capacità e abilità.
