Ci sono molti vantaggi nell'essere felici. Sentirai meno stress, più chiarezza mentale e avrai un senso di gioia complessivamente maggiore. Ci sono anche molti benefici fisici della felicità, come la pressione sanguigna più bassa e una migliore forma fisica generale. Alcune persone potrebbero sembrare naturalmente più felici di altre, ma tutti possono aggiungere un po' di gioia alla propria vita. Sia che tu stia cercando un cambiamento importante o semplicemente sperando di sorridere di più, ci sono molte cose da fare per massimizzare la tua felicità.
Passi
Parte 1 di 3: conoscere te stesso
Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni
Essere felici ogni giorno non significa che sarai felice ogni momento. Questo è impossibile e irrealistico. Invece, mira a diventare una persona emotivamente completa. Una volta che ti senti a tuo agio nel provare una serie di emozioni, sarai più in grado di entrare in contatto con come essere felice.
- L'auto-convalida è il processo di riconoscimento dei tuoi sentimenti e delle tue reazioni. È salutare capire che ognuno ha una gamma di emozioni ed è normale esprimerle.
- Non metterti sotto pressione per sentirti sempre felice. Invece, se ti senti giù per aver perso una grande promozione, riconosci che è una reazione normale. Concediti il permesso di sentire. Allora puoi andare avanti.
Passaggio 2. Scopri cosa ti rende felice
A volte le cose che ti rendono felice sono abbastanza ovvie. Ad esempio, probabilmente sai che ti piace avere un giorno libero dal lavoro. Ma dovrai scavare un po' più a fondo per andare oltre la superficie di ciò che ti rende felice. Trascorri un po' di tempo a riflettere su ciò che ti dà veramente gioia.
- Un modo per farlo è pensare al tuo scopo. Le persone che sono soddisfatte spesso riferiscono di essere più felici.
- Poniti domande come: "Cosa mi eccita? Di cosa sono appassionato? Come vorrei essere ricordato?"
Passaggio 3. Sii consapevole di ciò che ti rende stressato
Allo stesso modo, il processo per conoscere meglio te stesso dovrebbe includere passare del tempo a pensare a cose che non ti rendono felice. Ancora una volta, alcuni potrebbero essere semplici e ovvi. Ad esempio, a nessuno piace essere bloccato nel traffico. Ma prenditi del tempo per riflettere su pezzi della tua vita che potrebbero avere un impatto significativo sulla tua felicità.
- Fai un elenco delle componenti stressanti della tua vita. Spesso, mettere le cose per iscritto può aiutarci ad avere una visione più chiara della situazione.
- Il tuo lavoro ti stressa? Annota alcuni dettagli, come "Mi sento stressato perché il mio capo non sembra apprezzarmi".
Passaggio 4. Tieni un diario
Tenere un diario è uno dei modi più efficaci per conoscersi meglio e diventare più in contatto con le proprie emozioni. Prova a scrivere in un diario ogni giorno. Puoi registrare non solo le tue attività, ma anche i tuoi pensieri e sentimenti.
- Una volta alla settimana, prenditi del tempo per leggere le voci del diario e riflettere. Puoi iniziare a vedere schemi nelle cose che ti fanno sentire più felice.
- È stato dimostrato che l'inserimento nel diario riduce lo stress e l'ansia. Questo da solo può portare a più felicità ogni giorno.
Passaggio 5. Fai una pausa
Può essere facile concentrarsi su tutte le attività che devono essere svolte quotidianamente, piuttosto che concentrarsi su se stessi e sui propri sentimenti. Prova a fare più brevi pause durante la giornata. Fare una pausa dal lavoro ti darà il tempo di controllare te stesso e vedere come ti senti.
- Ogni ora, concediti una pausa di circa 5 minuti. Puoi andare a bere un bicchiere d'acqua, fare stretching o semplicemente rilassarti per qualche minuto.
- Fare una pausa fa bene alla mente e al corpo. Mentre fai stretching, sogna ad occhi aperti qualcosa di divertente che vorresti fare dopo il lavoro. Questo è un ottimo stimolo per l'umore.
Passaggio 6. Accetta te stesso per quello che sei
Una delle chiavi per essere felici è praticare l'accettazione di sé. Anche se tutti abbiamo dei cambiamenti che vorremmo fare, è importante ricordare di apprezzare anche noi stessi per quello che siamo.
- Riconoscere che l'accettazione non è la stessa cosa della rassegnazione. Puoi imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare senza rinunciare ai tuoi obiettivi.
- Impegnati ad apprezzare qualcosa di te stesso ogni giorno. Potresti dedicare parte del tuo diario quotidiano a scrivere una cosa buona di te stesso, come la tua etica del lavoro.
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Cambia il tuo ambiente
Ti senti come se fossi stato in un funk? O forse sta andando tutto bene, ma vorresti che il tuo umore migliorasse un po' ogni giorno? Potrebbe essere necessario apportare solo alcune piccole modifiche. Se cambi l'ambiente circostante, anche il tuo umore può cambiare. Il cambiamento non deve sempre essere spaventoso.
- Alcuni cambiamenti ambientali possono essere significativi. Ad esempio, se tu e il tuo partner litigate costantemente per lo spazio nell'armadio, un appartamento più grande potrebbe essere la chiave per una prospettiva più positiva.
- Anche cambiare il tuo ambiente può essere piccolo. Prova a raccogliere dei fiori freschi per il tuo soggiorno ogni settimana. Guardarli ogni giorno potrebbe darti il piccolo passaggio che stavi cercando.
Passaggio 2. Esci a pranzo
Gli studi indicano che oltre la metà degli americani che lavorano pranza alla scrivania. O peggio, alcune persone saltano del tutto il pasto di mezzogiorno. Lavorare durante il pranzo può effettivamente portare a livelli più elevati di stress e a una minore produttività. Quindi allontanati dalla tua scrivania e prendi del cibo.
- Non devi andare in un ristorante o in una caffetteria per andare "fuori" a mangiare. Hai solo bisogno di cambiare la tua posizione. Prova a mangiare in una sala relax. Se è una bella giornata, porta fuori il pranzo al sacco.
- Fai qualcosa che ti piace. La tua pausa pranzo dovrebbe essere in realtà una pausa. Se mangi con i colleghi, cerca di evitare di parlare di lavoro. Invece, parla dei tuoi programmi per il fine settimana. Oppure sfogliare una rivista.
Passaggio 3. Circondati di persone positive
Il buon umore può essere contagioso. Allo stesso modo, così può la negatività. Se vuoi sentirti più felice, prova a passare più tempo con persone che sembrano contente. Cerca familiari, amici o colleghi con un sorriso e scegli di provare a trascorrere più tempo con quelle persone.
- Trascorri del tempo con persone incoraggianti, positive e che arricchiscono la tua vita. Ad esempio, se hai un'amica che ti incoraggia regolarmente a provare qualcosa di nuovo, prova a passare più tempo con lei.
- Prova ad aggiungere questo tipo di persone alla tua routine quotidiana. Ad esempio, se ci sono due caffetterie vicino al tuo ufficio, frequenta quello che ha il barista più amichevole.
Passaggio 4. Cambia lavoro
Per molte persone, il lavoro occupa una percentuale significativa del tuo tempo. E molte persone ammettono di non essere contente del proprio lavoro. A volte, potresti pensare che il tuo lavoro sia noioso, stressante o semplicemente stancante. Se è fattibile, considera un cambiamento di carriera se ritieni che il tuo lavoro stia ostacolando la tua felicità.
- Fai una lista delle tue priorità. Cosa è più importante per te in una carriera? È stipendio? Orari flessibili? Un ambiente di squadra positivo?
- Dedica un po' di tempo a capire cosa vorresti fare. Quindi formulare un piano d'azione. Sentirsi come se stessi prendendo il controllo di questa parte della tua vita può fare molto per farti sentire felice ogni giorno.
- Cerca di non smettere prima di ricevere un'offerta formale da un altro datore di lavoro. Se hai una notevole quantità di risparmi, potresti voler smettere prima di trovare un nuovo lavoro, anche se di solito è più facile ottenere un altro lavoro se sei già impiegato.
Passaggio 5. Prova una nuova attività
È possibile che tu sia infelice perché sei un po' in difficoltà. Quando le persone sono annoiate, in genere non si sentono molto allegre. Se provi regolarmente cose nuove, puoi alleviare la noia e aumentare la tua felicità. Provare cose nuove ti dà anche l'opportunità di trovare qualcosa di nuovo con cui divertirti.
- Hai sempre desiderato imparare a giocare a tennis? Iscriviti alle lezioni. Non solo proverai una nuova attività, ma imparerai anche qualcosa di nuovo. Gli studi dimostrano che l'apprendimento può portare ad una maggiore felicità.
- Se ti piace leggere, prova a unirti a un club del libro. Probabilmente leggerai un libro che non avresti scelto e incontrerai persone con interessi simili.
Passaggio 6. Adotta abitudini sane
La tua salute fisica è direttamente collegata alla tua salute mentale. Per aumentare la tua felicità, dovresti considerare di aggiungere alcune abitudini salutari al tuo stile di vita. Ad esempio, l'esercizio fisico può essere un ottimo stimolante dell'umore.
- L'esercizio rilascia endorfine, che elevano il tuo umore. Cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
- Puoi suddividere l'esercizio in blocchi. Anche 10 minuti di attività fisica possono farti sentire bene. Prova a fare una camminata veloce intorno all'isolato all'ora di pranzo.
- Fare il pieno di energie. Molte persone si sentono irritabili o pigre se perdono il sonno. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.
Passaggio 7. Aggiungi nuovi alimenti alla tua dieta
Buone notizie! Il cioccolato può migliorare il tuo umore. La ricerca mostra che ci sono più composti chimici nel cioccolato che attivano i centri del piacere del cervello. Ad esempio, la feniletilamina nel cioccolato è anche conosciuta come la "droga dell'amore" perché produce lo stesso effetto di stare vicino a qualcuno che ami.
- Prova a mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente ogni giorno. Un'oncia è una porzione appropriata.
- Mangia le vongole. Le vongole hanno un'elevata quantità di vitamina B12, che combatte la depressione. Altri alimenti ricchi di vitamina B12 sono il salmone e il manzo.
- Mangia le noci. Queste noci contengono acido alfa-linolenico, che aiuta a combattere la depressione. Aggiungi le noci alla farina d'avena o prova a preparare il tuo burro di noci.
Passaggio 8. Aumenta il contatto fisico
C'è una relazione importante tra il tatto e l'umore. Più tocchi (o vieni toccato) dagli altri, più ti sentirai felice e al sicuro. Se hai una relazione, abbraccia di più il tuo partner. Obiettivo per 10 abbracci al giorno. Vi sentirete entrambi più felici.
- Fai più sesso. Il sesso, come altre attività fisiche, rilascia endorfine. Aiuterà anche ad aumentare il tuo legame con il tuo partner.
- Se non sei in una relazione intima, puoi comunque aggiungere più contatto fisico alla tua vita. Impegnati a stringere la mano quando incontri nuove persone o quando ti congratuli con un collega per un progetto ben fatto.
Passaggio 9. Prendi un animale domestico
Avere un cane o un gatto come compagno può aiutarti a sentirti felice. I proprietari di animali domestici hanno meno probabilità di soffrire di depressione e ansia. Avere un animale ti fa anche mostrare più giocosità e risate.
- Scegli un animale che funzioni con il tuo stile di vita. Ad esempio, se vivi in un piccolo appartamento, prendi in considerazione l'idea di prendere un gatto o un cane di piccola taglia.
- Adotta un animale da una società di soccorso. Ti sentirai bene sapendo che stai aiutando una creatura bisognosa.
Parte 3 di 3: avere un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Pratica la cura di sé
Prendersi cura di sé significa essenzialmente fare qualcosa al servizio di se stessi. Può essere concedersi una pausa, fisicamente o prendersi una pausa mentale. La cura di sé ha dimostrato di far sentire meglio le persone, hanno meno stress e funzionano a un livello più produttivo.
- Dedica qualche minuto alla cura di te stesso ogni giorno. Prenditi del tempo per fare un rilassante bagno di bolle o concediti la lettura di un capitolo di un grande libro.
- Fai il check-in con te stesso. Chiedi: "Sto prendendo troppo? Devo fare una pausa?" Se la risposta è sì, concediti una pausa senza sensi di colpa.
Passaggio 2. Sii gentile con te stesso
L'autocritica è normale. Quando il tuo cervello è a riposo (o stressato) inizi automaticamente a pensare ai problemi che devi risolvere o alle attività che devi portare a termine. Se impari a mettere a tacere il tuo critico interiore, probabilmente troverai una maggiore felicità.
- Pratica affermazioni positive. Prenditi un momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di positivo. Prova: "Sorridi oggi. Hai un bel sorriso ed è contagioso".
- Fai una lista dei tuoi attributi positivi. Quando ti senti giù, guarda questo elenco per un rialzo dell'umore.
Passaggio 3. Coltiva le relazioni
Rendi le tue relazioni personali una priorità. Le tue relazioni sono la chiave del tuo benessere emotivo. Abbi cura di trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari e di avere una comunicazione aperta con le persone che ami.
Pianifica il tempo per amici e familiari nello stesso modo in cui fissi altri appuntamenti. Questo ti assicurerà di rendere le tue relazioni una priorità e di avere il tempo di goderti la vita
Passaggio 4. Esprimi gratitudine
Prenditi del tempo ogni giorno per apprezzare le cose belle della tua vita. Non è necessario che sia la stessa cosa ogni giorno. Puoi scegliere qualcosa di significativo o relativamente minore. Ma aggiungere più apprezzamento alla tua vita è una chiave per la felicità.
Prova a scegliere una cosa grande e una piccola per cui essere grato ogni giorno. Potresti dire: "Sono grato che i miei figli siano sani". Più tardi, potresti dire: "Sono grato di essermi regalato un gelato oggi"
Suggerimenti
- Non sudare per le piccole cose.
- Sii educato. Non ti renderà felice se sei scortese. Se lo sei, potresti aver ricevuto commenti dolosi. Non è divertente.
- Ricordati di trattarti bene! Non ti sentirai felice se non ti lavi i capelli o se non fai la doccia.
- Sii te stesso. Non ti renderà felice fingere di essere qualcuno che non sei.
- Aiutare gli altri. Aiutare gli altri è un modo semplice per essere più felici.
- Imposta un promemoria sul telefono contemporaneamente alla sveglia del tipo "Oggi farò i complimenti a me stesso" o "Oggi sorriderò a tutti quelli che conosco".
- Sorridi e sii grato per le cose belle della tua vita.
