La vista è una delle tue facoltà più importanti, quindi dovresti stare attento a proteggere i tuoi occhi. Quando possibile, indossa occhiali da sole, occhiali protettivi o occhiali di sicurezza per evitare lesioni. Visita regolarmente un oculista, mangia cibi ricchi di sostanze nutritive e dormi a sufficienza per garantire la salute degli occhi. Evita l'affaticamento degli occhi causato da TV e monitor di computer, oltre a leggere in condizioni di scarsa illuminazione e riposa regolarmente gli occhi per evitare l'affaticamento.
Passi
Metodo 1 di 3: schermare gli occhi
Passaggio 1. Investi in occhiali da sole di buona qualità
Troppa esposizione al sole può danneggiare gli occhi in qualsiasi periodo dell'anno, anche attraverso la copertura nuvolosa. Proteggiti con occhiali da sole e un cappello a tesa larga. Le lenti in vetro sono più durevoli, resistenti ai graffi e più costose delle lenti in policarbonato, ma entrambe le opzioni offrono la possibilità di una protezione UV precisa; mentre i prezzi possono variare tra marchi di stilisti e modelli di discount, ciò che conta di più è il livello di protezione offerto dagli occhiali. Leggi l'etichetta e cerca occhiali che bloccano il 100% dei raggi UVA e UVB; La luce UV può causare cataratta e distruggere la retina.
Per garantire una protezione completa dai raggi UV, assicurati che gli occhiali da sole si adattino correttamente
Passaggio 2. Indossare occhiali o occhiali protettivi
Quando fai qualcosa che potrebbe farti entrare particelle, fumi o detriti negli occhi, assicurati di indossare occhiali o occhiali protettivi. Tali attività potrebbero includere riparazioni domestiche, lavori in giardino, lavorazione del legno, miscelazione di prodotti chimici o altre attività simili. La maggior parte delle lesioni oculari è completamente prevenibile, quindi vale la pena proteggere gli occhi dai danni.
Passaggio 3. Gioca in sicurezza
Secondo quanto riferito, negli Stati Uniti ci sono oltre 200.000 lesioni oculari legate allo sport all'anno, molte delle quali potrebbero essere prevenute con occhiali adeguati. Indossa occhiali di sicurezza quando giochi a giochi intensivi come baseball, hockey con la palla, basket e squash. Fai del tuo meglio per rimanere vigile e vigile con tutte le attività sportive ed evitare rischi inutili.
Passaggio 4. Evita di strofinarti gli occhi
Strofinare gli occhi troppo spesso può danneggiarli in diversi modi. Poiché le tue mani trasportano un gran numero di germi, strofinare gli occhi può causare il trasferimento diretto di questi germi e portare a infezioni come la congiuntivite. Può anche esacerbare condizioni oculari preesistenti come la miopia progressiva e il glaucoma. Lo sfregamento aggressivo può danneggiare anche la cornea. Se i tuoi occhi prudono a causa di allergie, strofinarli può rendere la reazione più grave.
- Rivolgiti a un oculista se i tuoi occhi prudono spesso o se prudono troppo per resistere allo sfregamento. Potresti avere allergie o un'altra condizione curabile.
- Non dormire nei tuoi contatti oculari, poiché questo può irritare i tuoi occhi.
Metodo 2 di 3: mantenere gli occhi sani
Passaggio 1. Effettuare un esame della vista una volta all'anno
Da adulto, dovresti visitare un oculista ogni anno per garantire una buona salute degli occhi. Se non vedi già un oculista, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia o chiedi consigli ad amici e familiari. Se riscontri condizioni come perdita della vista, dolore o irritazione, fissa immediatamente un appuntamento; molte condizioni oculari sono curabili se affrontate precocemente. Gli oculisti esamineranno la malattia e misureranno la tua acuità visiva; possono darti una prescrizione per occhiali o lenti a contatto o raccomandare un intervento chirurgico correttivo agli occhi a seconda delle condizioni della tua vista.
È meglio fare un esame della vista ogni anno, anche se non pensi che ci siano problemi con i tuoi occhi
Passaggio 2. Utilizzare correttamente il collirio
Sia che tu usi lacrime artificiali per alleviare la secchezza oculare o gocce medicamentose prescritte da un oculista, i colliri sono una parte importante del trattamento e della protezione della vista. Sebbene molte persone abbiano difficoltà a inserire il collirio, è importante sapere come farlo correttamente per garantire che i tuoi occhi ricevano le cure necessarie. Per inserire correttamente il collirio:
- Lavati le mani e rimuovi le lenti a contatto, se necessario.
- Sdraiati o inclina la testa all'indietro e tieni gli occhi aperti, concentrandoti su un punto sul soffitto.
- Metti il dito a circa un pollice sotto l'occhio e tira verso il basso, creando una piccola tasca sotto il bulbo oculare.
- Usa la mano libera per tenere il flacone del collirio (o contagocce) verso il basso sopra la tasca sopra la palpebra inferiore.
- Spremere leggermente il flacone o il contagocce per inserire una goccia.
- Rimuovi la mano dal viso, chiudi delicatamente l'occhio e attendi che la goccia venga assorbita.
Passaggio 3. Ottieni la giusta nutrizione
La dieta è una parte importante per rimanere in salute e la salute degli occhi non fa eccezione. Cerca di mangiare cibi contenenti vitamine C ed E, acidi grassi omega-3, zinco, zeaxantina e luteina per promuovere la salute della vista. Gli alimenti ricchi di questi nutrienti includono:
- spinaci
- cavolo
- pompelmo
- fragole
- cavoletti di Bruxelles
- arance
- mandorle
- semi di girasole
Passaggio 4. Dormi di più
La salute degli occhi è fortemente influenzata dal fatto che dormi o meno a sufficienza. A breve termine, l'affaticamento può causare affaticamento degli occhi, secchezza oculare, spasmi oculari e visione offuscata. A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a danni al nervo ottico, che possono causare dolore e disturbi della vista. Per prevenire questi problemi, migliora il tuo sonno:
- andare a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
- uscire di più durante il giorno
- esercitarsi regolarmente durante le ore diurne
- limitando caffeina e nicotina
Metodo 3 di 3: evitare l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Guarda meno TV
La vicinanza a uno schermo TV non causerà danni a lungo termine agli occhi, ma la visione prolungata della televisione può comunque essere dannosa. Guardare molta TV (più di quattro ore al giorno) può causare affaticamento e affaticamento degli occhi, che a loro volta possono causare visione offuscata. L'esposizione alla TV dovrebbe essere limitata, in particolare per i bambini piccoli.
Sedersi troppo vicino alla TV può essere un indicatore, e non una causa, di problemi di vista nei bambini
Passaggio 2. Regola il monitor del tuo computer
È importante proteggere i tuoi occhi dall'affaticamento degli occhi quando sei al computer, in particolare se il tuo lavoro richiede di guardare lo schermo di un computer per la maggior parte della giornata. Se possibile, aggiorna lo schermo del tuo computer a un modello LCD, che è più facile per gli occhi rispetto ai modelli più vecchi. Regola le impostazioni del display del computer per ridurre l'affaticamento degli occhi: regola la luminosità in modo che corrisponda alla luminosità dell'area di lavoro circostante e regola le dimensioni del testo per rendere la lettura più confortevole. Alza lo sguardo dallo schermo o alzati dalla scrivania il più spesso possibile per dare una pausa agli occhi.
Passaggio 3. Rendi lo schermo più piacevole per gli occhi
Se lo schermo del tuo dispositivo elettronico è più luminoso della luce circostante, i tuoi occhi devono lavorare di più per vedere. Puoi ridurre l'affaticamento degli occhi regolando la luminosità dello schermo in modo che corrisponda al livello di luce nell'ambiente intorno a te. Puoi ottenere un po' di sollievo regolando il contrasto del testo del tuo dispositivo e aumentando la dimensione del testo anteriore sullo schermo.
Passaggio 4. Utilizzare i filtri dello schermo
Utilizzando filtri speciali sullo schermo nella parte anteriore del dispositivo, puoi ridurre la quantità di luce blu digitale emessa dal dispositivo.
Passaggio 5. Indossare occhiali che bloccano la luce blu
Indossando occhiali che bloccano la luce blu che possono assorbire il 90% della luce blu emessa, puoi ridurre l'affaticamento degli occhi e proteggere i tuoi occhi dai dispositivi elettronici.
Passaggio 6. Prestare attenzione durante la lettura
Assicurati sempre di leggere con una buona illuminazione; leggere in condizioni di scarsa illuminazione può causare affaticamento degli occhi nel tempo. Acquista una lampada da lettura o una lampada a collo d'oca per regolare meglio l'illuminazione durante la lettura. Assicurati di fare pause frequenti per riposare gli occhi.
