Il fegato è il secondo organo più grande del corpo umano e uno dei più importanti, perché è responsabile del filtraggio delle tossine dannose dal flusso sanguigno. Esistono programmi medici per disintossicare il fegato, ma ci sono anche diversi cambiamenti naturali e semplici nello stile di vita che puoi apportare che si tradurranno in un fegato pulito e sano. Tuttavia, l'idea di diete detox, o purificanti, non è supportata da studi scientifici. Fai attenzione quando segui queste diete e rimani sempre in contatto con il tuo medico.
Passi
Parte 1 di 4: bere i liquidi giusti
Passaggio 1. Riduci al minimo l'assunzione di alcol
Ogni volta che bevi alcol, il fegato lo filtra dal sangue e alcune cellule del fegato muoiono. Mentre il fegato può rigenerarsi, l'abuso cronico di alcol può impedirgli di ripararsi. Se vuoi un fegato sano, elimina l'alcol.
Passaggio 2. Bevi molta acqua
Acqua normale e acqua di limone funzioneranno entrambe per la pulizia del fegato. Disintossica il fegato ed elimina le tossine bevendo almeno 2 litri d'acqua ogni giorno. Bere molta acqua ti manterrà idratato, il che favorisce naturalmente la rigenerazione cellulare. Permetterà anche al fegato di filtrare più tossine e residui, lasciandolo lavorare più velocemente e aumentando il tuo livello di energia.
Passaggio 3. Goditi un caffè
La ricerca mostra che il caffè può proteggere il fegato e ridurre il rischio di malattie croniche del fegato. Limita l'assunzione di caffeina a meno di 400 mg al giorno (ci sono circa 95 mg di caffeina in una tazza di caffè) in modo da non avere effetti collaterali negativi come aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Aggiungi il limone alla tua dieta
Bevi succo di limone in acqua o tè una volta al giorno. Il succo di limone stimola la produzione di bile del fegato per aiutare a eliminare le tossine. Inoltre previene l'accumulo di calcoli biliari e favorisce la digestione e la funzionalità epatica nel movimento dei succhi gastrici.
Passaggio 5. Bevi tè verde
Il tè verde è ricco di catechine, un tipo di antiossidante vegetale che potenzia la funzionalità epatica e aiuta a ridurre l'accumulo di grasso nel fegato.
Passaggio 6. Bevi frullati di frutta naturali
Frutti come fragole, more, mirtilli e lamponi migliorano la salute del fegato. Questi frutti hanno acidi organici che abbassano i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuteranno a bruciare i grassi, riducendo le possibilità di malattie del fegato grasso.
Passaggio 7. Prepara il tuo succo velocemente
Il digiuno è un modo infallibile per purificare il fegato. La maggior parte dei digiuni prevede di mangiare solo frutta e verdura, o bere solo succhi di frutta e verdura, per un certo periodo di tempo. Ci sono molti detergenti diversi là fuori: devi sceglierne uno giusto per il tuo corpo.
Dovresti considerare di consultare un nutrizionista o un medico prima di intraprendere un digiuno
Parte 2 di 4: mangiare cibi sani
Passaggio 1. Evita i cibi che danneggiano il fegato
Gli alimenti che vengono elaborati e contengono molti conservanti, grassi e colesterolo possono causare la congestione e l'ostruzione del fegato con residui di grasso. Pulisci il fegato evitando cibi trasformati o grassi per consentire al fegato di sbloccarsi e rigenerare le cellule.
- Evita il fast food. In particolare, cerca di evitare cibi fritti o carne conservata (come salsiccia, pancetta, carne in scatola, ecc.)
- Evita i grassi cattivi. La carne rossa grassa, i cibi fritti e i grassi lavorati dovrebbero essere evitati, poiché possono ostruire il fegato. I grassi lavorati includono margarina, grasso di cottura e oli idrogenati.
- Evita dolcificanti artificiali, coloranti e conservanti. È meglio seguire la via naturale durante la pulizia del fegato.
- Evita anche i carboidrati raffinati.
Passaggio 2. Mangia le tue verdure
Alcune verdure contengono sostanze nutritive come il beta carotene che stimolano le cellule del fegato e proteggono il fegato dalle tossine. Le verdure a foglia verde scure come gli spinaci incoraggiano la crescita cellulare e stimolano il fegato, mentre le barbabietole proteggono i dotti biliari nel fegato dai danni delle tossine. Cerca di consumare 5 porzioni di verdura al giorno e includi quelle che contengono sostanze nutritive che aiutano il fegato.
Le verdure che promuovono la salute del fegato includono tarassaco, zucca amara, rucola, senape, cicoria e spinaci
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di aglio
L'aglio ha composti contenenti zolfo che attivano gli enzimi epatici che lavorano per eliminare tutte le tossine che potrebbero essere nel tuo sistema. L'aglio contiene anche allicina e selenio, due nutrienti che proteggono il fegato dai danni causati dalle tossine. Questi due nutrienti aiutano anche nel processo di disintossicazione.
Se non sopporti il sapore dell'aglio perché semplicemente non ti piace (o sei un vampiro) puoi acquistare integratori di aglio presso il tuo negozio di salute locale
Passaggio 4. Mangia pompelmo
Il pompelmo è ricco di vitamina C e antiossidanti, che promuovono entrambi una sana pulizia del fegato. Il pompelmo aumenta gli enzimi di disintossicazione nel fegato e ha un composto flavonoide noto come naringenina che fa sì che il fegato bruci i grassi invece di immagazzinarli. Fai attenzione, tuttavia, perché grandi quantità di pompelmo possono inibire un enzima epatico chiamato citocromo P450, che può influenzare il modo in cui determinati alimenti e farmaci vengono scomposti nel corpo.
Passaggio 5. Mangia avocado due volte a settimana
Gli avocado sono deliziosi e contengono composti che producono glutatione. Questi composti aiutano a prevenire il sovraccarico tossico del fegato.
Passaggio 6. Mangia le noci
Le noci hanno alti livelli di l-arginina (un amminoacido) glutatione e acidi grassi omega-3 che aiutano a purificare il fegato dall'ammoniaca che causa malattie. Gli estratti dei loro gusci sono usati in molte formule per la pulizia del fegato.
Parte 3 di 4: utilizzo di rimedi erboristici
Passaggio 1. Utilizzare un integratore a base di erbe
Si dice che le erbe naturali come la bardana e la radice di tarassaco aiutino a liberare il corpo dalle tossine proteggendo le cellule del fegato e promuovendo una sana funzione epatica. Tutto può essere trovato in capsule o compresse e la radice di tarassaco è presente anche in alcune tisane. L'aggiunta di questi integratori alla tua dieta quotidiana può aiutare a purificare il fegato e regolarne la funzione.
Passaggio 2. Utilizzare la lecitina di soia
I granuli di lecitina di soia contengono fosfolipidi che aiutano a proteggere il fegato. I granuli di lecitina di soia sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di magnesio
Il magnesio favorisce la produzione di bile, che a sua volta favorisce la pulizia del fegato. Puoi assumere integratori di magnesio per migliorare la salute del fegato.
Un altro modo per ottenere il magnesio è sciogliere un cucchiaio di sale Epsom in acqua tiepida e bere questa miscela una o due volte al mese. Il sale Epsom contiene un'elevata quantità di magnesio
Passaggio 4. Aggiungi la curcuma alla tua dieta
La curcuma aumenta la capacità del fegato di produrre la bile, una parte fondamentale del processo di pulizia del fegato. È anche noto per aiutare a rigenerare le cellule epatiche danneggiate.
Passaggio 5. Inizia a prendere integratori di cardo mariano
Il cardo mariano favorisce la crescita e la salute delle cellule del fegato. Il cardo mariano contiene silimarine, che sono antiossidanti che combattono l'ossidazione, un processo che danneggia le cellule del fegato. Migliora anche la sintesi proteica nel fegato.
Parte 4 di 4: disintossicare la tua vita
Passaggio 1. De-stressa la tua vita
Le situazioni stressanti rilasciano ormoni ed endorfine nel flusso sanguigno, che a loro volta depositano tossine nel fegato e lo rallentano. Elimina lo stress in tutte le aree della tua vita che puoi.
Prendi in considerazione attività antistress come lo yoga e la meditazione
Passaggio 2. Utilizzare prodotti naturali per la pulizia della casa
Quando ti esponi a sostanze chimiche, il tuo fegato deve fare gli straordinari per mantenerti in salute. Riduci il numero di sostanze chimiche a cui sei esposto utilizzando prodotti per la pulizia a base di ingredienti naturali. Aiuta anche a utilizzare prodotti biologici e naturali per la propria igiene personale.
Passaggio 3. Considera l'utilizzo di un purificatore d'aria in casa
Più tossine nell'aria, più tossine il tuo fegato deve rimuovere dal tuo corpo. I purificatori d'aria sono investimenti particolarmente buoni se vivi in città o vicino a un'autostrada, poiché le auto depositano molte tossine nell'aria.
Passaggio 4. Esercizio il più possibile
L'esercizio ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano, che a sua volta riduce il rischio di malattia del fegato grasso. L'esercizio migliora anche la funzione degli enzimi epatici. Tuttavia, un eccessivo allenamento con i pesi è collegato a enzimi epatici elevati, motivo per cui dovresti interrompere l'esercizio 48 ore prima di un test di funzionalità epatica.
