La grelina è un ormone che ti fa sentire affamato, ma la ricerca ha dimostrato che questo ormone ha altri effetti sul tuo corpo. Un alto livello di grelina favorisce la formazione ossea, inibisce la secrezione di insulina, migliora i tassi di sopravvivenza dopo un infarto, previene l'atrofia muscolare e può anche aiutare a prevenire lo sviluppo del cancro e le metastasi. Se stai cercando modi per aumentare la grelina per un problema di salute specifico, ci sono diverse strategie che puoi provare, come modificare la tua dieta e assumere integratori. Tuttavia, tieni presente che queste tecniche potrebbero non funzionare per tutti. Collabora con il tuo medico per trattare eventuali condizioni di base e assicurati che questa sia un'opzione sicura per te.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta a basso contenuto di grassi
Mangiare meno grassi può aiutare a promuovere un aumento della grelina. Ciò può essere dovuto alla sazietà che fornisce il grasso. Mangiare una dieta ricca di grassi riduce la grelina. Mangiando meno grassi, l'ormone può invece essere aumentato. Alcune opzioni a basso contenuto di grassi che potresti includere nella tua dieta sono:
- Formaggio magro, latte e yogurt
- Proteine magre, come petto di pollo senza pelle, tacchino macinato, albumi e fagioli
- Versioni a basso contenuto di grassi degli alimenti che mangi normalmente, come patatine al forno, muffin a basso contenuto di grassi e pane leggero
Passaggio 2. Prova il digiuno intermittente per aumentare la grelina tra i pasti
Alcuni studi hanno dimostrato un legame tra l'andare per lunghi periodi senza cibo e un aumento della grelina. Per provare questa strategia, mangia tutti i tuoi pasti e spuntini durante un arco di 10 ore della giornata e poi digiuna per le altre 14 ore.
- Ad esempio, potresti consumare tutti i tuoi pasti e spuntini tra le 7:00 e le 17:00 e poi digiunare dalle 17:00 alle 7:00 del giorno successivo.
- Imposta le tue ore di digiuno la sera in modo da poter dormire per la maggior parte del tempo in cui avresti fame.
Avvertimento: Una dieta a digiuno intermittente potrebbe non essere adatta a te se hai il diabete o un basso livello di zucchero nel sangue. Verificare con il proprio medico prima di provare questa strategia.
Passaggio 3. Mangia più cibi ricchi di fibre per aumentare la grelina se sei una donna in postmenopausa sovrappeso o obesa
Il consumo di più fibre può aiutare a promuovere un aumento della grelina tra i pasti. Mangia molta frutta, verdura, fagioli e cereali integrali per assicurarti di assumere abbastanza fibre. Puoi anche assumere un integratore di fibre giornaliero per promuovere un aumento della grelina.
Obiettivo per 25 grammi di fibra al giorno. Se stai consumando pochissime fibre ora, accumula fino a questa quantità in poche settimane, ad esempio aggiungendo 1 o 2 porzioni di un alimento ricco di fibre nella tua dieta ogni giorno
Passaggio 4. Includi il coriandolo nella tua dieta come condimento
Il coriandolo, noto anche come coriandolo, può aiutare ad aumentare la quantità di grelina nel tuo sistema quando lo consumi regolarmente. Prova a usare il coriandolo come condimento nei cibi che prepari per vedere se questo aiuta ad aumentare i livelli di grelina.
- Cospargere di coriandolo fresco tritato su insalate, curry o pollo alla griglia.
- Prepara un condimento per insalata o una marinata per carne o pesce usando il coriandolo.
Passaggio 5. Aromatizzare i cibi con lo zenzero o bere una tisana allo zenzero
Lo zenzero può anche aiutare ad aumentare la quantità di grelina nel tuo sistema, quindi prova a incorporare più di questa spezia nella tua dieta. Puoi condire i cibi con lo zenzero o prepararti una tazza di tè allo zenzero una volta al giorno.
- Prova ad aggiungere zenzero fresco tritato a fritture, prodotti da forno e condimenti per insalata.
- Per preparare il tè allo zenzero, sbuccia e trita un pezzo di zenzero da 1 pollice (2,5 cm) e mettilo in una tazza. Quindi, versa 240 ml di acqua bollente sullo zenzero e lascialo in infusione per 5-10 minuti prima di berlo.
Metodo 2 di 3: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Utilizzare integratori di olio di pesce per promuovere gli effetti antinfiammatori della grelina
Gli acidi grassi Omega-3 aumentano i livelli di grelina. Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con le proprietà antinfiammatorie degli omega-3, poiché la grelina ha anche proprietà antinfiammatorie. Scegli un integratore di olio di pesce o chiedi consiglio al tuo medico.
Puoi anche ottenere omega-3 da fonti alimentari, come il consumo di salmone, sgombro e noci
Passaggio 2. Prendi un integratore quotidiano di curcumina per vedere se questo aiuta il tuo corpo a usare la grelina in modo più efficiente
La curcumina, nota anche come curcuma, può aiutare a promuovere l'espressione della grelina in modo che il tuo corpo la utilizzi in modo più efficace. Questo potrebbe aiutare a ridurre lo stress ossidativo. Tuttavia, tieni presente che lo studio è stato condotto su ratti diabetici, quindi questo potrebbe non fornire i risultati che stai cercando.
- Puoi anche condire il cibo con la curcuma per integrarla nella tua dieta. I curry spesso includono la curcuma nella miscela di spezie, quindi prova a preparare un curry di pollo o un curry di verdure.
- Puoi anche bere la curcuma, ad esempio in una tazza di tè alla curcuma.
Consiglio: Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore alimentare. Informa il tuo medico di eventuali farmaci da banco o da prescrizione che stai assumendo.
Passaggio 3. Cerca l'olio di cannabis sativa se è legale dove vivi
Se l'olio di cannabis sativa è legale nel tuo paese o stato, questa potrebbe essere una buona opzione per aumentare i livelli di grelina. Inizia con una dose molto piccola per vedere come ti influenza e poi aggiustala secondo necessità.
- Tieni presente che l'olio di cannabis sativa è legale in alcuni stati e paesi e illegale in altri. Scopri se questa è un'opzione legale prima di prenderla in considerazione.
- La cannabis sativa non è stata ben studiata. Verificare con il proprio medico prima di decidere di provarlo.
Metodo 3 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Controlla i livelli di grelina per vedere se sono bassi
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grelina, collabora con il tuo medico per farli controllare e sviluppare un piano per migliorarli. Il medico può eseguire un esame del sangue per controllare i livelli di grelina.
- Tieni presente che il medico potrebbe anche voler controllare altre potenziali cause dei tuoi disturbi. Ad esempio, se stai lottando per perdere peso, il medico potrebbe anche controllare la tua tiroide.
- I livelli di grelina cambiano e di solito sono più alti di notte e più bassi durante il giorno.
- I fornitori di servizi medici di formazione occidentale potrebbero non controllare i livelli di grelina poiché non sono disponibili trattamenti clinici o integratori.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della perdita di peso se sei in sovrappeso
Essere in sovrappeso o obesi può ridurre i livelli di grelina, ma perdere peso può aumentarli. Verificare con il proprio medico per identificare il peso target e sviluppare un piano per raggiungerlo. Dovrai mangiare di meno e incorporare un regolare esercizio fisico per perdere peso.
- Poiché i livelli di grelina aumentano man mano che perdi peso, potresti sentirti estremamente affamato.
- I livelli cronicamente aumentati di grelina sono solitamente associati all'obesità.
Avvertimento: Se hai già un peso sano, perdere peso potrebbe farti diventare sottopeso. Non tentare di perdere peso a meno che il medico non lo abbia raccomandato.
Passaggio 3. Fatti curare per condizioni che possono ridurre i livelli di grelina
Ci sono alcune condizioni mediche che possono far abbassare i livelli di grelina, ma farsi curare può aiutare ad aumentare i livelli. Rivolgiti a un medico se soffri di una delle seguenti condizioni:
- Sindrome delle ovaie policistiche
- Sindrome metabolica
- Diabete di tipo 1 o 2
