La stenosi spinale è una condizione in cui la colonna vertebrale si restringe in diverse aree, mettendo sotto stress il midollo spinale. Ciò può causare dolore ai nervi e debolezza muscolare nella schiena e nella colonna vertebrale. È possibile sviluppare questa condizione a causa dell'usura e dell'età. Per trattare la stenosi spinale, puoi apportare modifiche allo stile di vita e assumere farmaci. Puoi anche fare fisioterapia, agopuntura e massaggi. Se la tua condizione è grave e soffri di dolore cronico, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per trattare il problema.
Passi
Metodo 1 di 4: fare allungamenti ed esercizi leggeri
Passaggio 1. Fai degli allungamenti sulla schiena per mantenere la schiena flessibile e rilassata
Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi rilascia lentamente le ginocchia. Esegui questo allungamento 4-6 volte, una volta al giorno.
Fai un altro allungamento in cui ti posizioni su mani e ginocchia. Siediti lentamente sui talloni con le punte dei piedi appoggiate a terra. Allunga il petto e le braccia davanti a te. Abbassa il petto a terra, tenendo le braccia distese. Mantieni questo allungamento per 30 secondi. Fai questo allungamento 4-6 volte, una volta al giorno
Passaggio 2. Esegui esercizi addominali per rafforzare il tuo core
Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena a terra. Contrai i muscoli addominali inferiori mentre lo fai e tira l'ombelico verso l'interno e verso l'alto. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Fai 8-10 ripetizioni di questo esercizio ogni giorno.
- Il tuo core aiuta a sostenere la schiena per una maggiore stabilità.
- Puoi anche fare i curl-up, in cui ti sdrai sulla schiena con le gambe piegate e metti le braccia sul petto. Appiattisci la parte bassa della schiena contro il pavimento mentre sollevi la testa e le spalle dal pavimento. Mantieni i muscoli addominali inferiori contratti mentre lo fai. Rimani in questa posizione per 2-4 secondi e poi abbassati di nuovo. Prova a fare 2 serie da 10 piegamenti ciascuna, una volta al giorno.
Passaggio 3. Usa una cyclette per potenziare il tuo cardio
Guida una cyclette per 30 minuti al giorno per fare abbastanza cardio e attività. L'esercizio leggero su una bicicletta è un buon modo per mantenere un peso sano, che aiuterà a ridurre il dolore alla colonna vertebrale e alla schiena.
Evita attività vigorose come corsa, jogging o sprint. Questi esercizi possono mettere troppo stress sulla colonna vertebrale e peggiorare le tue condizioni
Passaggio 4. Nuota per un esercizio a basso contatto
Il nuoto e l'aerobica in acqua, dove si fanno esercizi in acqua, sono ottimi modi per allenarsi senza stressare la colonna vertebrale e le articolazioni. Fai delle vasche in piscina più volte alla settimana o iscriviti a un corso di aerobica in acqua.
Passaggio 5. Fai Tai Chi per esercitare i muscoli della schiena
Il Tai Chi utilizza movimenti lenti e controllati per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e aumentare la flessibilità delle articolazioni. È una buona opzione per i problemi alla colonna vertebrale, in quanto non esercita alcun impatto o stress sulle ossa. Cerca una lezione di Tai Chi nella tua palestra o studio di yoga locale.
Puoi anche fare Tai Chi a casa usando video e tutorial online
Passaggio 6. Lavora con un personal trainer nella tua palestra locale
Lavorare con un trainer può consentirti di creare un piano di esercizi personalizzato per aiutarti a trattare il tuo problema alla colonna vertebrale. L'allenatore può mostrarti esercizi addominali e di rafforzamento che puoi fare che non agiteranno la tua condizione spinale.
Cerca un personal trainer nella tua palestra locale che abbia esperienza di lavoro con persone con problemi alla colonna vertebrale
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Metti un impacco caldo sulla schiena per alleviare l'infiammazione e il dolore
Avvolgi l'impacco caldo, o la borsa dell'acqua calda, in un asciugamano prima di indossarlo. Applicare l'impacco caldo per 10 minuti alla volta.
Passaggio 2. Applicare un impacco freddo sulla schiena per prevenire il gonfiore
Per precauzione, puoi usare un impacco freddo quando inizi a sentire irritazione alla schiena e alla colonna vertebrale. Prendi un impacco freddo o un sacchetto di piselli surgelati e avvolgilo in un asciugamano. Applicalo sulla parte bassa della schiena per 10 minuti alla volta.
Puoi provare ad alternare un impacco caldo e uno freddo per alleviare il dolore. Lasciali in posa per 10 minuti alla volta
Passaggio 3. Usa un deambulatore o un bastone per spostarti
A causa della tua condizione spinale, potresti essere più a tuo agio a camminare con il corpo flesso in avanti. Appoggiati a un deambulatore o a un bastone quando ti alzi e cammini per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.
Puoi acquistare un deambulatore o un bastone presso il tuo negozio di forniture mediche o online
Passaggio 4. Prendi un tutore per la schiena
In alcuni casi, puoi ottenere un tutore per la schiena per sostenere la colonna vertebrale. Parla con il tuo medico di questa opzione.
Puoi ordinare un tutore per la schiena personalizzato che ti si adatta correttamente online o tramite il tuo negozio di forniture mediche locale
Passaggio 5. Sedersi su sedie con supporto lombare
Scegli sedie reclinabili e con supporto per la schiena. Evita le sedie con lo schienale dritto, poiché possono peggiorare le condizioni della colonna vertebrale.
Puoi scambiare le sedie a casa o al lavoro per renderle più comode per la colonna vertebrale e la schiena
Metodo 3 di 4: Utilizzo di fisioterapia, agopuntura e massaggio
Passaggio 1. Fare terapia fisica per mantenere la stabilità della colonna vertebrale
Il fisioterapista può mostrarti esercizi per mantenere la colonna vertebrale flessibile e forte. Possono anche mostrarti come migliorare il tuo equilibrio man mano che la condizione della colonna vertebrale progredisce.
- Cerca un fisioterapista con esperienza in condizioni spinali. Chiedi al tuo medico di consigliarti un buon fisioterapista.
- Probabilmente dovrai andare a sessioni di terapia fisica regolari per vedere miglioramenti. La tua assicurazione potrebbe coprire questo servizio, a seconda del tuo fornitore.
Passaggio 2. Vai da un agopuntore specializzato in problemi alla colonna vertebrale
L'agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore e lo stress nella colonna vertebrale a causa della tua condizione. Cerca un agopuntore stimabile tramite il tuo medico di base. Leggi le recensioni dell'agopuntore online per confermare che sono affidabili. Assicurati che abbiano già lavorato con pazienti con problemi alla colonna vertebrale.
- A seconda dell'agopuntore, le sessioni possono avere un costo compreso tra $ 45 e $ 100 USD. Potrebbe essere necessario prenotare diverse sessioni per vedere i risultati.
- Alcune compagnie di assicurazione sanitaria copriranno il costo di un agopuntore. Contatta il tuo assicuratore per ulteriori informazioni.
Passaggio 3. Ottieni un massaggio profondo dei tessuti per alleviare il dolore e il disagio
Cerca un massaggiatore esperto nel trattamento di pazienti con problemi alla colonna vertebrale. Chiedi al tuo medico di base per un rinvio a un massaggiatore. Un massaggio profondo dei tessuti sulla parte bassa della schiena e sulle gambe può aiutare ad alleviare il dolore in queste aree.
- Potrebbe essere necessario consultare regolarmente il massaggiatore per i massaggi dei tessuti profondi per affrontare il dolore. Pianifica massaggi mensili in modo che la colonna vertebrale non diventi troppo tesa o infiammata.
- Le tue sessioni di massaggio possono essere coperte dalla tua assicurazione sanitaria, a seconda del tuo fornitore. Contatta il tuo fornitore per ulteriori informazioni.
Metodo 4 di 4: ricevere cure mediche
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico la prescrizione di farmaci antidolorifici
Il medico può prescrivere farmaci, come i FANS ad alte dosi o gli oppioidi, per alleviare il dolore a breve termine. Non usare oppioidi a lungo termine, poiché possono creare dipendenza. Segui le istruzioni del medico sul dosaggio e non assumere mai più della quantità raccomandata.
- Il medico può dirti per quanto tempo puoi assumere oppioidi per curare la tua condizione spinale. Possono ridurre gradualmente il dosaggio nel tempo, a seconda di come ti senti.
- Gli antinfiammatori da banco possono aiutare a gestire il dolore quotidiano. Discuti con il tuo medico quale farmaco è giusto per la tua condizione. A causa di alcuni fattori di rischio, non tutti sono candidati per i farmaci antidolorifici.
Passaggio 2. Ottieni iniezioni di steroidi
Il medico può somministrarti iniezioni di steroidi nella colonna vertebrale per ridurre l'irritazione e il gonfiore. Inietteranno punti sulla colonna vertebrale che vengono pizzicati a causa della stenosi spinale. Queste iniezioni possono essere eseguite nello studio del medico e forniscono un sollievo temporaneo dal dolore.
Nel tempo, le iniezioni di steroidi possono indebolire le ossa e il tessuto connettivo. Dovrebbero essere somministrati solo poche volte all'anno al massimo
Passaggio 3. Discutere di antidepressivi e farmaci antiepilettici con il proprio medico
Il dolore cronico causato dalla tua condizione spinale può essere trattato con dosi notturne di antidepressivi come l'amitriptilina. Il medico può anche prescrivere farmaci antiepilettici come gabapentin e pregabalin per ridurre il dolore.
- Segua sempre le istruzioni del medico sul dosaggio. Non superare la quantità consigliata.
- Questo farmaco può creare dipendenza, quindi dovresti usarlo solo come soluzione temporanea per gestire il tuo dolore. Il medico delineerà per quanto tempo si può essere su questi farmaci e ridurrà il dosaggio nel tempo.
Passaggio 4. Cerca un chirurgo con esperienza nella chirurgia spinale
La chirurgia per la stenosi spinale viene solitamente eseguita se altre opzioni non funzionano o se la tua condizione è diventata grave. Chiedi al tuo medico di base per consigli su un chirurgo. Assicurati di avere una consultazione con il chirurgo prima dell'intervento in modo da essere consapevole delle tue opzioni. Dovresti sentire di poterti fidare del chirurgo e del suo team, poiché la chirurgia spinale può essere molto invasiva.
La maggior parte degli interventi chirurgici alla colonna vertebrale comporta meno complicazioni quando vengono eseguiti da un chirurgo esperto ed esperto. Non aver paura di consultare diversi chirurghi per trovare quello giusto per te
Passaggio 5. Scopri i rischi della chirurgia
I possibili rischi includono l'infezione o uno strappo nella membrana che protegge la colonna vertebrale. Sei anche a rischio di sviluppare un coagulo di sangue nella gamba o di avere problemi neurologici. Il tuo chirurgo dovrebbe delineare i rischi del tuo intervento chirurgico prima che tu acconsenta.
Nella maggior parte dei casi, la chirurgia può aiutare a ridurre i sintomi della stenosi spinale e semplificarti la vita
Passaggio 6. Ottieni una laminectomia o una laminotomia per alleviare la pressione sui nervi spinali
Una laminectomia rimuove l'area posteriore della vertebra interessata nella colonna vertebrale. Una laminotomia rimuove una porzione della parte posteriore della vertebra interessata, intagliando un foro abbastanza grande da alleviare la pressione nell'area. Queste operazioni decomprimeranno la colonna vertebrale e renderanno i tuoi nervi meno stressati o pizzicati.
Questi interventi chirurgici sono invasivi e richiedono tempi di recupero considerevoli
Passaggio 7. Considera una fusione spinale per stabilizzare la colonna vertebrale
Una fusione spinale è l'opzione più invasiva e rischiosa. In questa procedura, il chirurgo e il suo team stabilizzeranno la colonna vertebrale posizionando un'asta di metallo in una sezione della colonna vertebrale. Questo intervento viene solitamente eseguito solo se la stenosi spinale è grave e degenerativa.
Questo intervento è considerato molto invasivo. Dovrai fare fisioterapia, assumere farmaci e apportare modifiche allo stile di vita per riprenderti correttamente
Passaggio 8. Recuperare per diversi mesi a 1 anno dopo l'intervento
Dovrai evitare di sollevare oggetti più pesanti di 8 libbre (3,6 kg) e passare la maggior parte del tempo seduto o sdraiato. Avrai bisogno di aiuto per cucinare, pulire e andare in bagno mentre ti riprendi. Il medico prescriverà farmaci antidolorifici e altre opzioni di gestione del dolore.
- Quando ti riprendi, il sito chirurgico dovrà essere pulito e ispezionato quotidianamente per garantire che non vi siano infezioni.
- La chirurgia di fusione spinale richiede solitamente da 6 mesi a 1 anno per il recupero. Se hai un intervento chirurgico spinale meno invasivo, potresti avere un tempo di recupero più breve.
