I muscoli della spalla possono infiammarsi e indolenzirsi per una serie di motivi. Che si tratti di un uso ripetitivo o di un contatto traumatico, il dolore alla spalla di solito svanisce dopo pochi giorni. Fortunatamente, ci sono una varietà di tecniche e allungamenti per l'assistenza domiciliare che possono essere utilizzati per alleviare il dolore alla spalla. Nei casi più gravi, un medico può anche fornirti farmaci e altre opzioni di trattamento per il dolore alla spalla.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire il dolore a casa
Passaggio 1. Riposare la spalla per 24-48 ore dopo averla ferita per la prima volta
I muscoli tesi e tesi hanno bisogno di riposo per recuperare e riparare i tessuti danneggiati. Evita di sforzarti eccessivamente o di sottoporre a stress non necessario i muscoli delle spalle per il primo o il secondo giorno.
- Ad esempio, evita di sollevare oggetti pesanti o di eseguire movimenti ripetitivi (ad es. un movimento di martellamento) durante il riposo. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione nella spalla ferita.
- Si noti che un riposo eccessivo non è consigliabile, poiché la mobilizzazione delle articolazioni e dei muscoli è importante per favorire una buona circolazione sanguigna. Evitare di riposare per più di 48 ore consecutive.
Consiglio: Se sei un fumatore, evita di fumare per questi primi 2 giorni di riposo. Il fumo di sigaretta può interferire con la corretta circolazione sanguigna e causare un ritardo nella guarigione e riparazione muscolare.
Passaggio 2. Tenere la spalla sollevata per le prime 48 ore per ridurre l'infiammazione
Usa diversi cuscini o un cuscino dietro la parte superiore della schiena per sostenere la spalla ferita. L'elevazione aiuta con l'infiammazione, poiché gli effetti della gravità aiutano ad abbattere liquidi e sangue in eccesso che si depositano in una determinata area, favorendo così una corretta circolazione.
Se sei a letto, solleva la schiena con un angolo di 45 gradi per il massimo comfort
Passaggio 3. Applicare impacchi freddi sulla spalla interessata durante le prime 24-48 ore
Applicare l'impacco freddo per 15-20 minuti alla volta, ripetendo questo processo circa 3-4 volte al giorno. Avvolgi l'impacco freddo in un asciugamano o in un panno prima di applicarlo sulla spalla.
- Le temperature fredde causano il restringimento dei vasi sanguigni, il che può aiutare a controllare l'infiammazione muscolare nella spalla. Riducendo al minimo l'infiammazione, è possibile prevenire ulteriori danni alla spalla.
- Tieni presente che gli impacchi freddi di solito sono utili solo per le prime 24-48 ore dopo un infortunio.
Passaggio 4. Utilizzare impacchi termici sulla spalla interessata dopo che sono trascorse 48 ore
Dopo aver applicato impacchi freddi per le prime 24-48 ore, il passo successivo è quello di applicare impacchi caldi per favorire il rilassamento muscolare. Applicare l'impacco caldo per 15-20 minuti alla volta e ripetere l'applicazione 3-4 volte al giorno secondo necessità.
- Le temperature calde aiutano a dilatare i vasi sanguigni e migliorano la circolazione sanguigna alla spalla, riducendo al minimo l'infiammazione e i danni.
- Fate attenzione che gli impacchi caldi non siano troppo caldi, altrimenti possono bruciarvi la pelle.
Passaggio 5. Massaggiare la spalla per alleviare il dolore e rilassare i muscoli
Usando le dita, applica una pressione da minima a moderata sul muscolo interessato e muovi le dita con un movimento circolare. Se il tuo infortunio si trova in un punto difficile da raggiungere, chiedi a un amico o un familiare di massaggiare il muscolo per te.
- Se non puoi chiedere a qualcuno di massaggiare la spalla per te, metti una pallina da tennis all'interno di un calzino e spingi la palla contro un muro con il muscolo della spalla. Quindi, muoviti su e giù mentre premi la palla contro il muro per massaggiare i muscoli.
- Il massaggio può essere eseguito più volte al giorno o secondo necessità. Puoi anche cercare i servizi di un massaggiatore professionista per curare il tuo dolore alla spalla.
Metodo 2 di 3: allungare la spalla
Passaggio 1. Tirare il braccio sul petto per allungare facilmente la spalla
Tieni il braccio davanti a te e metti la mano opposta sotto il gomito. Quindi, tira il braccio verso la spalla opposta, portandolo sul petto. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, quindi rilassa il braccio.
- Ripeti questo tratto 3-5 volte per ogni spalla interessata.
- Nota che puoi eseguire questo allungamento in piedi o seduto.
Avvertimento: Non tirare il braccio fino in fondo al petto se è troppo doloroso. Piuttosto, allunga la spalla il più comodamente possibile. L'obiettivo è essere in grado di eseguire questo allungamento senza provare alcun dolore.
Passaggio 2. Esegui un allungamento del petto da seduto per allungare il petto e le spalle contemporaneamente
In posizione seduta, unisci le mani dietro di te, intrecciando le dita e girando i palmi verso di te. Alza delicatamente le mani verso il soffitto il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per circa 20 secondi, quindi rilassati.
- Ripeti questo esercizio 2-4 volte secondo necessità.
- Questo è un modo molto efficace per allungare entrambe le spalle invece di una sola.
Passaggio 3. Esegui un allungamento del tricipite per allungare la parte superiore del braccio e la spalla
Metti la mano sulla spalla interessata e stringi il gomito con la mano opposta. Quindi, tenendo le spalle basse, applica una pressione minima sul gomito per sollevarlo verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi rilassati.
Ripeti questo allungamento 2-4 volte per la spalla interessata
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Prendi i FANS per alleviare rapidamente il dolore e ridurre l'infiammazione
I farmaci antinfiammatori non steroidei possono essere acquistati da banco e possono essere assunti per alleviare il dolore e l'infiammazione di alcuni muscoli. Alcuni degli antidolorifici più comunemente usati sono i seguenti:
- Ibuprofene (Advil)
- Aspirina
- naprossene
Avvertimento: Nota che i FANS potrebbero non essere adatti a tutti, come le persone con allergie all'aspirina, malattie cardiache, una storia di sanguinamento del tratto digerente superiore, sensibilità ai FANS o persone che stanno assumendo fluidificanti del sangue, come Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilato) e altri. Per essere il più sicuro possibile, consulta un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco per il dolore alla spalla.
Passaggio 2. Visita un medico il prima possibile per il dolore grave o cronico
Se il dolore non è così intenso, ma non scompare dopo 2-3 giorni, dovresti consultare un medico per una diagnosi professionale. Il tuo medico sarà in grado di dirti cosa sta causando esattamente il dolore alla spalla e cosa devi fare per alleviarlo.
- Se avverti forte dolore e infiammazione della spalla o non sei in grado di muovere la spalla, recati all'ospedale più vicino, poiché il dolore irradiato potrebbe essere un segno di un imminente attacco di cuore.
- Nota che la soluzione migliore è ottenere sempre una diagnosi professionale da un medico prima di intraprendere qualsiasi regime di trattamento.
Passaggio 3. Prendi tutti i farmaci prescritti dal medico per curare l'infiammazione
In caso di forte dolore e infiammazione, il medico può prescriverti un corticosteroide o qualche altro farmaco per curare la spalla. Assicurati di seguire le esatte istruzioni di dosaggio fornite dal medico per assicurarti che la lesione sia trattata correttamente.
Il corticosteroide più comune prescritto dai medici è il prednisone, che viene solitamente prescritto per il trattamento di forme di infiammazione da lievi a moderate
Passaggio 4. Parla con il tuo medico per ottenere un'iniezione di cortisone
Il cortisone è un altro tipo di steroide che gestisce l'infiammazione. Questo passaggio di solito non è richiesto, quindi dovresti chiederlo al tuo medico solo se il dolore alla spalla non risponde a un trattamento meno drastico.
Un'iniezione di cortisone viene iniettata dal medico nell'area infiammata, in questo caso la spalla. Quando l'infiammazione è diminuita, anche il dolore è ridotto
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se la tua spalla richiederà un intervento chirurgico
Se il tuo dolore è grave e non risponde ad altre forme di trattamento, potrebbe derivare da una lesione che richiederà un intervento chirurgico per essere completamente guarita. Nota che questo non è richiesto nella maggior parte delle lesioni alla spalla e dovrebbe essere necessario solo se la tua lesione è stata causata da un trauma grave.
