Il mal di schiena è un disturbo comune a molte donne durante la gravidanza. Potresti avere mal di schiena a causa dell'aumento di peso dell'addome e dello sforzo che sta esercitando sulla tua schiena. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per trattare il mal di schiena e prevenirne il ritorno. Tuttavia, se il tuo mal di schiena continua o è accompagnato da sintomi gravi, consulta un medico il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere un rapido sollievo
Passaggio 1. Applicare un termoforo o un impacco freddo per alleviare il dolore nella parte superiore della schiena
Per fare un termoforo, riempi un calzino a metà con riso crudo, annoda l'estremità del calzino e cuoci il calzino nel microonde per 1 minuto. Se vuoi fare un impacco di ghiaccio veloce, avvolgi un tovagliolo di carta attorno a un sacchetto di mais o piselli surgelati. Posiziona l'impacco caldo o freddo sulla zona interessata della parte superiore della schiena per 10-15 minuti. Quindi, attendere 1 ora prima di ripetere il trattamento.
- Puoi ripetere il trattamento tutte le volte necessarie durante il giorno per lenire il mal di schiena.
- La terapia del caldo e del freddo è efficace per lenire piccoli dolori alla schiena e queste opzioni per alleviare il dolore sono anche molto sicure da usare durante la gravidanza.
Passaggio 2. Riposa o sdraiati con i piedi sollevati per ridurre l'affaticamento della schiena
Se sei stato in piedi o seduto per un po', potresti aver accumulato una certa tensione nella schiena. Siediti se sei stato in piedi o sdraiati se sei stato seduto. Appoggia le gambe su 1-2 cuscini sotto le ginocchia per offrire comfort e supporto extra. Questo può aiutare a ridurre parte della tensione sui muscoli della schiena e darti un rapido sollievo.
Consiglio: Se provi dolore mentre sei sdraiato o sdraiato, prova ad alzarti e camminare per qualche minuto per vedere se questo aiuta. A volte il semplice movimento può essere utile per alleviare il mal di schiena.
Passaggio 3. Allunga i muscoli della schiena arrotondando e appiattendo la schiena
Mentre sei seduto o in piedi, piega le spalle in avanti e mantienile in questa posizione per 5 secondi. Quindi, ruota le spalle indietro e siediti di nuovo in posizione eretta. Ripeti 5-10 volte per allungare i muscoli nella parte superiore della schiena. Questo può aiutare a rilasciare la tensione nella schiena e alleviare il dolore nella parte superiore della schiena.
Puoi anche provare a fare questo esercizio mentre sei a terra con le mani e le ginocchia. Tuttavia, fallo solo se ti senti a tuo agio in questa posizione. Alza la schiena come un gatto che inarca la schiena, mantieni la posizione per 5 secondi e poi appiattiscila di nuovo
Passaggio 4. Utilizzare l'automassaggio o un massaggiatore per alleviare la tensione e la rigidità
Strofina le aree rigide o dolorose usando le mani e le dita. Applicare un olio da massaggio per approfondire il massaggio e rendere più facile l'applicazione della pelle. Come altra opzione, tieni un massaggiatore per le mani sulle aree tese o dolorose per alleviare il disagio.
Chiedi a un partner, un amico o un familiare di darti un massaggio delicato
Passaggio 5. Prendi il paracetamolo se hai bisogno di un antidolorifico
Se l'applicazione di calore o freddo, il riposo e lo stretching non aiutano ad alleviare il dolore nella parte superiore della schiena, potresti prendere un antidolorifico da banco, come il paracetamolo (Tylenol). Segui le istruzioni del produttore per quanto prendere o consulta il tuo medico se non sei sicuro.
- Non assumere FANS durante la gravidanza, come ibuprofene, naprossene o aspirina.
- Verificare con il proprio medico se si stanno assumendo altri farmaci prima di utilizzare qualsiasi farmaco da banco.
Metodo 2 di 3: prevenire il mal di schiena
Passaggio 1. Stai in piedi ed evita di piegarti mentre sei seduto
Mantenere una buona postura può aiutare a prevenire lo sviluppo del mal di schiena. Ricorda a te stesso di sederti e alzarti in piedi durante la giornata. Prova a impostare un promemoria sul telefono o a inserire note per te stesso dove le vedrai, ad esempio sullo specchio del bagno o sopra il computer.
Una cintura di maternità può anche aiutare a promuovere una buona postura per alcune persone. Prova a indossarne uno per vedere se aiuta
Passaggio 2. Sedersi su una sedia ergonomica o posizionare un cuscino dietro la schiena
Informa il tuo datore di lavoro se la tua sedia non è comoda e chiedi una sostituzione. Se non hai una sedia ergonomica, posizionare un piccolo cuscino dietro la schiena può aiutare a promuovere il comfort. Procurati un cuscino che fornisca supporto per la schiena e usalo ogni volta che ti siedi.
Assicurati di sederti dritto sulla sedia
Passaggio 3. Indossa scarpe comode e piatte ed evita i tacchi alti
Le scarpe con i tacchi alti possono causare mal di schiena ad alcune persone, quindi è meglio evitarle completamente durante la gravidanza. Attacca con appartamenti che forniscono un buon supporto per l'arco e si sentono a proprio agio.
Puoi anche provare ad aggiungere solette imbottite alle tue scarpe per renderle più comode. Ci sono anche alcune solette imbottite che possono aiutare con il mal di schiena
Passaggio 4. Solleva piccoli oggetti con le gambe e chiedi aiuto per sollevare oggetti pesanti
Non sollevare mai oggetti pesanti durante la gravidanza poiché potresti ferirti. Tuttavia, se hai bisogno di sollevare qualcosa di piccolo, assicurati di usare i muscoli delle gambe per sollevare piuttosto che i muscoli della schiena. Piega le ginocchia per avvicinarti all'oggetto, afferralo con le mani, quindi raddrizza le gambe mantenendo la schiena dritta.
Se devi sollevare qualcosa che pesa più di 10 libbre (4,5 kg), chiedi a qualcuno di sollevarlo per te
Passaggio 5. Dormi sul lato sinistro con i cuscini tra le gambe
Il dolore alla schiena può svilupparsi mentre dormi se non stai dormendo in una posizione comoda. Non dormire mai sulla schiena durante la gravidanza in quanto ciò può comportare una diminuzione del flusso sanguigno al cuore e al bambino. Anche dormire sulla schiena durante la gravidanza può causare mal di schiena.
- Usa un cuscino per tutto il corpo per offrire comfort e supporto a tutto il corpo mentre dormi.
- Puoi anche provare a mettere un cuscino sotto l'addome mentre sei sdraiato su un fianco per un supporto extra.
- Metti 1-2 cuscini dietro di te se hai difficoltà a stare dalla tua parte.
Consiglio: Mentre sdraiarsi sul lato sinistro è la cosa migliore per il flusso sanguigno al tuo bambino, va bene anche ruotare da sinistra a destra mentre dormi. Evita solo di sdraiarti sulla schiena o sullo stomaco.
Passaggio 6. Praticare per 30 minuti quasi tutti i giorni per rafforzare i muscoli della schiena
L'esercizio fisico regolare è ottimo per te durante la gravidanza. Può anche aiutare a promuovere muscoli della schiena forti e ridurre al minimo il mal di schiena. Trova una forma di esercizio che ti piace e che è sicuro da fare durante la gravidanza. Consulta prima il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te iniziare un programma di esercizi.
- Attieniti a esercizi delicati ed evita tutto ciò che comporta molti salti, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o che comporta il rischio di cadute, come andare in bicicletta o sui pattini.
- Alcune buone opzioni di esercizio durante la gravidanza includono camminare, nuotare, fare yoga prenatale o usare una macchina per esercizi, come una bicicletta reclinata o un deambulatore ellittico.
Passaggio 7. Adotta uno stile di vita sano per promuovere la tua salute generale
Fare scelte salutari può aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena in molti modi. Ti aiuta a mantenere un peso sano, rilascia la tensione nel tuo corpo e riduce i possibili problemi digestivi. Fai le seguenti scelte salutari per ridurre il rischio di mal di schiena:
- Mangia cibi nutrienti
- Elimina gli alimenti trasformati e i cibi pro-infiammatori
- Sii attivo ogni giorno
- Evita il lavoro prolungato alla scrivania
- Fai pause frequenti
- Pratica la consapevolezza
- Gestire lo stress
Metodo 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Parla con il tuo medico se il dolore continua
Se continui ad avere dolore alla parte superiore della schiena per più di 3 giorni o se va e viene nel corso di 2 o più settimane, chiama il medico. Fai sapere loro che hai sofferto di mal di schiena e cosa hai fatto per cercare di alleviarlo. Possono verificare le condizioni sottostanti che potrebbero causare il dolore e possono anche suggerire ulteriori trattamenti per aiutare a gestire il dolore.
Ad esempio, il medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista che può insegnarti esercizi e allungamenti per ridurre il dolore alla parte superiore della schiena. Ci sono fisioterapisti specializzati in fisioterapia pre e post parto
Passaggio 2. Vai in ospedale se hai sintomi improvvisi o gravi
Rivolgiti immediatamente a un medico se il mal di schiena è accompagnato da crampi, sanguinamento vaginale o se si manifesta all'improvviso. In alcune situazioni, il mal di schiena può essere un segno di travaglio prematuro, soprattutto se sei nel secondo o terzo trimestre. Altri motivi per consultare immediatamente un medico per il dolore nella parte superiore della schiena includono:
- Febbre
- Dolore quando urini
- Intorpidimento nella parte posteriore o nei genitali
- Dolore sotto le costole su un lato o entrambi i lati del corpo
Passaggio 3. Esaminare i trattamenti chiropratici o di agopuntura per il dolore cronico
I professionisti della medicina alternativa, come i chiropratici e gli agopuntori, possono essere in grado di ridurre al minimo il dolore. Chiedi al tuo medico se pensa che questo possa esserti utile e vedi se può suggerirti un medico. Potresti anche chiedere ad amici e familiari consigli per aiutarti a trovare un chiropratico o un agopuntore.
- Gli agopuntori inseriscono piccoli aghi nelle aree del corpo in cui è presente il dolore e nelle aree che potrebbero contribuire al dolore.
- I chiropratici eseguono regolazioni manuali della colonna vertebrale per promuovere un migliore allineamento e alleviare il mal di schiena.
Precauzione di sicurezza: Assicurati di dire a qualsiasi medico di medicina alternativa che vedi che sei incinta. I trattamenti di agopuntura e chiropratica sono generalmente sicuri durante la gravidanza, ma è importante informarli in modo che possano apportare modifiche al trattamento secondo necessità per la sicurezza.
Passaggio 4. Ottieni un massaggio prenatale da un massaggiatore qualificato
Il massaggio è un ottimo modo per rilassarsi in generale, ma può anche alleviare il dolore nella parte superiore della schiena. Consulta un massaggiatore esperto di massaggi prenatali e assicurati di dirgli che sei incinta. Inoltre, fai sapere loro che hai avuto mal di schiena in modo che possano prestare maggiore attenzione a quell'area. Prova a fare un massaggio una volta al mese durante la gravidanza per favorire il rilassamento e alleviare la tensione muscolare.
