Il dolore alla parte superiore della schiena (nella regione toracica della colonna vertebrale, sotto il collo e lungo le costole) è spesso il risultato di una cattiva postura seduta o in piedi o è dovuto a traumi minori dovuti allo sport o all'esercizio. Il dolore è spesso caratterizzato come dolorante e dolorante al tatto, che in genere indica uno stiramento muscolare. Gli stiramenti muscolari spesso rispondono bene al riposo o ad altri trattamenti domiciliari e si risolvono entro pochi giorni.
Ecco 14 modi efficaci per trattare il mal di schiena.
Passi
Metodo 1 di 14: prendi antidolorifici da banco per affrontare il dolore a breve termine
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Passaggio 1. Usa l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina per aiutarti a gestire il dolore
Sebbene questi farmaci non guariscano la tua schiena, possono farti sentire più a tuo agio. Seguire le raccomandazioni di dosaggio del produttore e non assumere più della quantità raccomandata entro un periodo di 24 ore.
Se il farmaco sembra non funzionare e provi ancora molto dolore, non esitare a chiamare il medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere antinfiammatori non steroidei (FANS) più potenti
Metodo 2 di 14: applicare un antidolorifico topico per un sollievo temporaneo
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Passaggio 1. Stendere uno strato sottile di crema, unguento o unguento antidolorifico sulla pelle
Strofinalo direttamente sulla zona della schiena che fa male. La maggior parte degli antidolorifici topici contiene salicilato di metile, che a volte viene chiamato olio di wintergreen, mentolo, capsaicina o FANS. Questi possono desensibilizzare l'area in modo da non sentire il dolore per un po'.
Segui sempre le istruzioni di dosaggio del produttore per quanto spesso riapplicare la crema
Metodo 3 di 14: immergersi in un bagno caldo
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Passaggio 1. Eseguire un bagno caldo e aggiungere 300 g di sale Epsom, se lo si desidera
Probabilmente hai sentito che il sale Epsom può alleviare il dolore muscolare e non c'è certamente nulla di male nel provarlo. Tuttavia, ci sono pochissime ricerche sul fatto che il sale Epsom riduca il dolore. Invece, immergersi in un bagno caldo per almeno 15 minuti è ciò che probabilmente fa rilassare i muscoli.
Se hai un problema di gonfiore nella parte superiore della schiena, applica un impacco freddo sulla zona dopo essere uscito dal bagno. Tienilo in posizione per 15 minuti in modo che intorpidisca l'area e riduca il gonfiore
Metodo 4 di 14: prova le terapie del freddo e del caldo per affrontare il gonfiore e il dolore
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Passaggio 1. Usa il ghiaccio subito dopo un infortunio e usa il calore per il dolore persistente
Premi un impacco di ghiaccio contro la schiena non appena senti dolore. Il ghiaccio è efficace nel prevenire il gonfiore, quindi usa lo zaino quando ti fai male alla schiena e tienilo in posizione per circa 20 minuti. Una volta che il gonfiore si è attenuato, puoi passare a un termoforo. Tieni il termoforo sulla parte superiore della schiena per 20 minuti per ridurre la rigidità muscolare.
- Avvolgi sempre un impacco di ghiaccio in un panno in modo da non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Usa l'impacco di ghiaccio subito dopo l'infortunio: non è utile nel trattamento del mal di schiena persistente. Invece, prendi il termoforo.
Metodo 5 di 14: Allunga la parte superiore della schiena per rilassare i muscoli
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Passaggio 1. Provare allungamenti lenti e delicati per evitare che i muscoli si sentano tesi
Gli esercizi leggeri possono anche aiutare la parte superiore della schiena se si sente tenera. Fai respiri profondi e pieni mentre fai stretching e mantieni ogni allungamento per 30 secondi. Puoi fare uno di questi tratti da 3 a 5 volte al giorno:
- Siediti dritto e ruota le spalle in avanti con un movimento circolare. Inizia con grandi cerchi prima di ridurli. Quindi, invertire la direzione e ripetere l'esercizio.
- Siediti su una sedia e tienine un lato. Piega il collo sul lato opposto, ma tieni il busto dritto. Continua a piegarti finché non senti un allungamento nella parte superiore della schiena e nel collo.
- Metti le mani sulle spalle e porta i gomiti davanti al petto. Avvicinali il più possibile in modo da sentire un leggero allungamento nella parte superiore della schiena. Quindi, rilascia l'allungamento.
Metodo 6 di 14: premere contro un rullo di schiuma per ottenere sollievo dai tessuti profondi
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Passaggio 1. Posiziona un rullo di gommapiuma a terra e sdraiati in modo che sia sotto la parte superiore della schiena
Metti i piedi piatti, piega le ginocchia e appoggia la parte superiore della schiena sul rullo in modo che sia perpendicolare alla lunghezza del tuo corpo. Continua a usare il rullo per circa 10 minuti in modo da lavorare i muscoli profondi nella parte superiore della schiena.
È possibile acquistare rulli di schiuma economici nei negozi big-box o nei negozi di articoli sportivi
Metodo 7 di 14: Migliora la tua postura per eliminare la tensione muscolare
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Passaggio 1. Mantieni la colonna vertebrale dritta e non piegare le spalle in avanti
Potresti non rendertene conto, ma il mal di schiena è spesso causato da una cattiva postura durante il giorno. Quando ti siedi, tieni la base della colonna vertebrale sullo schienale della sedia e siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te. Che tu sia seduto o in piedi, tira indietro le spalle in modo che non cadano in avanti.
Potrebbe essere utile impostare una sveglia sul telefono o utilizzare un'app per ricordarti durante il giorno di correggere la postura
Metodo 8 di 14: prenditi una pausa dalla tua normale routine fisica
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Passaggio 1. Smetti di fare movimenti ripetitivi che potrebbero causare mal di schiena
Un sacco di dolore alla parte superiore della schiena è causato facendo gli stessi semplici movimenti ancora e ancora. Ciò può causare affaticamento muscolare o un nervo schiacciato, in entrambi i casi, il riposo è il miglior trattamento. In alcuni casi, potresti sapere esattamente quando ti sei fatto male alla schiena. Potresti aver giocato a tennis o aver avuto un incidente d'auto e avere un colpo di frusta. Se non riesci a identificare la causa, riposati da qualsiasi attività faticosa e migliora la tua postura.
- Una cattiva postura o anche portare uno zaino pesante può affaticare i muscoli che causano mal di schiena generale.
- Sebbene sia importante riposare la schiena in modo da non danneggiarla ulteriormente, non optare per il riposo totale a letto. Un piccolo movimento delicato, come da una passeggiata, può far scorrere il sangue in modo che la schiena guarisca.
Metodo 9 di 14: fai un massaggio dei tessuti profondi
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Passaggio 1. Dire al massaggiatore dove si sente il mal di schiena
Ti daranno un massaggio dei tessuti profondi che può aiutarti a sentirti rilassato. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare se il massaggio è un modo efficace per gestire il dolore alla parte superiore della schiena, può farti sentire temporaneamente calmo, il che potrebbe distrarti dal dolore.
Metodo 10 di 14: prova la fisioterapia per il mal di schiena cronico
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Passaggio 1. Lavora con un fisioterapista se soffri spesso di mal di schiena
Muscoli spinali deboli, postura scorretta o condizioni degenerative come l'artrosi possono causare dolore cronico. Fortunatamente, un fisioterapista può mostrarti allungamenti su misura ed esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena. Probabilmente dovrai fare 2 o 3 sessioni di fisioterapia per 4-8 settimane prima di vedere miglioramenti.
- Verifica con la tua compagnia assicurativa se coprono le sessioni di fisioterapia. In alcuni casi, potrebbe essere necessario il rinvio di un medico per ottenere la copertura.
- Se la tua schiena è guarita, potresti elaborare un programma di esercizi che includa il canottaggio, il nuoto e le estensioni della schiena.
Metodo 11 di 14: prova l'agopuntura
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Passaggio 1. Fissa un appuntamento con un agopuntore autorizzato
Infileranno aghi molto sottili nei punti energetici percepiti sotto la pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e alcune persone credono che rilasci endorfine e serotonina. Tuttavia, il sollievo dal dolore dell'agopuntura è molto probabilmente un effetto placebo.
- Alcuni professionisti della salute come medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori sono formati in agopuntura.
- Probabilmente avrai bisogno di sessioni ripetute prima di sentire un miglioramento.
Metodo 12 di 14: parla con il tuo medico se provi ancora dolore
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Passaggio 1. Sottoponiti a un esame medico se il dolore non scompare o peggiora
Potresti avere una condizione di base che causa mal di schiena e necessita di cure. Fissa un appuntamento se il tuo mal di schiena è durato più di 1 mese, la parte superiore della schiena si sente costantemente insensibile o il dolore è stato causato da un trauma diretto come essere stato colpito o in un incidente d'auto. Il medico eseguirà un esame completo e prenderà la tua storia medica per fare una diagnosi.
- Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista medico come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo.
- Potrebbero essere necessarie radiografie, scansioni ossee, risonanza magnetica, scansioni TC o ultrasuoni prima che il medico faccia una diagnosi.
Metodo 13 di 14: chiedi al tuo medico un'iniezione di anestetico
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Passaggio 1. Il medico potrebbe essere in grado di iniettare farmaci antidolorifici in un'articolazione o in un muscolo
Identificheranno la fonte del tuo mal di schiena per decidere se un'iniezione potrebbe essere d'aiuto. Ad esempio, se hai un'infiammazione articolare cronica, inietteranno una miscela anestetica nell'articolazione stessa. Per il dolore alla parte superiore della schiena non identificato, inietteranno la miscela nel punto di innesco che è un nodo di muscolo che non si rilassa.
Le iniezioni di solito richiedono circa 30 minuti, ma possono alleviare il dolore fino a poche settimane o mesi. È possibile ottenere solo 3 iniezioni di faccette articolari entro un periodo di 6 mesi
Metodo 14 di 14: Discutere la chirurgia come ultima risorsa
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Passaggio 1. L'intervento chirurgico alla schiena non è comune a meno che non ci siano problemi con la colonna vertebrale
Il medico potrebbe parlarti di un intervento chirurgico per rimuovere la crescita ossea in eccesso dall'osteoartrite o per rimuovere un'ernia del disco. Dovrai lavorare a stretto contatto con un team chirurgico per decidere se l'intervento chirurgico è giusto per te poiché possono esserci complicazioni come danni ai nervi o paralisi.
Se è il medico a suggerire un intervento chirurgico, è una buona idea chiedere una seconda opinione a uno specialista qualificato della colonna vertebrale
Routine per lo stretching e il rotolamento della schiuma per il dolore alla parte superiore della schiena
Routine di stretching per il dolore alla parte superiore della schiena
Routine di rotolamento della schiuma per il dolore alla parte superiore della schiena
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