La sciatica correlata alla gravidanza può causare disagio al centro dei glutei e lungo 1 gamba. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il dolore. Allevia la pressione sul nervo sciatico con piccoli cambiamenti come indossare una cintura di supporto per la gravidanza e scarpe con tacco basso. Puoi applicare calore alle aree doloranti o cercare una varietà di trattamenti per affrontare il disagio.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare la pressione sul nervo sciatico
Passaggio 1. Sdraiati su un fianco, di fronte al dolore
Se senti dolore sul lato destro del corpo, prova a sdraiarti sul lato sinistro o viceversa. A volte il disagio provato su un lato scompare se non viene applicata ulteriore pressione sull'area. Riposare il corpo in questo modo rimuoverà anche la pressione dalle articolazioni e dai muscoli.
- Se possibile, fallo ogni volta che avverti un forte dolore sciatico.
- Acquista un cuscino a cuneo per la gravidanza da posizionare dietro la schiena mentre dormi se tendi a girarti e rigirarti di notte.
Passaggio 2. Sostieni la colonna vertebrale con un piccolo cuscino quando sei seduto
Posiziona un piccolo cuscino lombare dietro la parte bassa della schiena quando ti siedi. Il cuscino può aiutare ad alleviare il dolore sciatico sostenendo la colonna vertebrale e riducendo la pressione sul nervo sciatico. Ti assicurerà anche di stare seduto dritto, il che contribuirà a ridurre il mal di schiena.
Se non hai un cuscino lombare, metti un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena per ottenere lo stesso effetto
Passaggio 3. Acquista una cintura di supporto per la gravidanza per alleviare lo sforzo sulla schiena
Il medico può consigliarti di indossare una cintura di supporto per la gravidanza, che si adatti sotto lo stomaco e intorno alla schiena per disperdere il peso extra che stai trasportando. Questi capi sono disponibili in diverse dimensioni, forme, materiali e vestibilità. Chiedi al tuo medico di consigliarti un tipo di cintura di supporto.
- Potrebbe essere necessario regolare la cintura o acquistare una taglia più grande man mano che la gravidanza progredisce.
- La maggior parte delle cinture per la gravidanza sono realizzate in cotone o nylon e si fissano con ganci o velcro.
- Per un'ampia selezione di cinture di supporto per la gravidanza, sfoglia i negozi di forniture mediche online.
Passaggio 4. Indossare scarpe con tacco basso o piatto
Se soffri di sciatica, evita le scarpe con i tacchi alti, che dirigono il peso del tuo corpo all'indietro. Questo tipo di pressione mette in tensione la parte bassa della schiena, aggravando il nervo sciatico. Indossa scarpe basse o scarpe con tacchi piccoli e bassi per mantenere il peso centrato.
Se hai i piedi piatti o problemi alla schiena, potresti aver bisogno di indossare un tacco piccolo. Consulta un podologo per ulteriori consigli
Passaggio 5. Evitare di sollevare oggetti pesanti
Se possibile, evita di sollevare qualsiasi tipo di oggetto pesante durante la gravidanza. Il sollevamento faticoso può mettere sotto pressione il nervo sciatico. Se devi sollevare oggetti pesanti, assicurati di tenere la schiena dritta e piegati e sollevati con le ginocchia.
- Chiedi aiuto ad altri per spostare oggetti di grandi dimensioni o trasportare borse pesanti, soprattutto nell'ultimo trimestre.
- Come regola generale, evita di sollevare oggetti che superano i 25 chili durante la gravidanza.
Passaggio 6. Mantieni una buona postura
Abbassarsi o accasciarsi può esercitare una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena, aggravando il nervo sciatico. Mantieni una buona postura quando sei seduto e in piedi e bilancia il peso corporeo in modo uniforme. Quando sei seduto, cerca di inarcare leggermente la schiena per mantenere il corpo in posizione eretta.
Tieni sempre la testa dritta e le spalle indietro
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore moderato dalla sciatica
Passaggio 1. Applicare un termoforo caldo sulla zona dolorante per 10 minuti
Usa un termoforo elettrico o riscaldabile per alleviare il disagio della sciatica. Posiziona il tampone sulla zona dolorante e lascialo lì per 10 minuti. Per evitare ustioni o irritazioni, evitare di toccare il termoforo direttamente sulla pelle.
- Assicurati che il termoforo sia caldo, ma non bollente.
- Puoi acquistare un termoforo o crearne uno tuo.
- Evita di usare un termoforo per più di 10 minuti all'ora.
Passaggio 2. Fai una doccia o un bagno caldo
Una doccia o un bagno caldo aiuterà ad alleviare temporaneamente dolori e dolori, inclusa la sciatica. Punta ad acqua moderatamente calda, ma non calda. La temperatura corporea non dovrebbe essere aumentata di oltre 102,2 gradi Fahrenheit (circa 39 gradi Celsius) per più di 10 minuti.
Se l'acqua è troppo calda, potresti sentirti stordito o debole. In questo caso, interrompere il bagno o la doccia
Passaggio 3. Nuota per alleviare il dolore della sciatica
Quando è immerso nell'acqua, il corpo prova una sensazione di assenza di gravità, che può ridurre la pressione esercitata sul nervo sciatico. Nuota tranquillamente per 30-60 minuti alla volta per rilassare il corpo. Evita il nuoto rigoroso, che può esaurire o affaticare i muscoli.
Smetti di nuotare se provi vertigini o debolezza
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto per il dolore
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di prendere il paracetamolo per il dolore
Se il tuo dolore alla sciatica è grave, consulta il tuo medico per vedere se va bene per te prendere un farmaco da banco. Il medico probabilmente prescriverà il paracetamolo in una dose appena sufficiente per alleviare il dolore. Per assicurarti che tu e il tuo bambino siate al sicuro, non superare la dose raccomandata dal medico.
Se stai usando farmaci da banco, usa prima metà dose per vedere se questo aiuta. Questo è di solito 325 mg. Se ciò non aiuta, prendi una dose completa (650 mg) dopo 4 ore
Passaggio 2. Ottieni un massaggio prenatale da un massaggiatore autorizzato
La massoterapia può alleviare il dolore della sciatica trattando l'area intorno al nervo sciatico per alleviare la pressione. Cerca un massaggiatore autorizzato con esperienza nel massaggio prenatale. Assicurati che il tuo massaggiatore possieda uno speciale lettino da massaggio per la gravidanza.
Per trovare un massaggiatore autorizzato negli Stati Uniti, visitare il sito Web dell'Associazione americana di terapia del massaggio all'indirizzo
Passaggio 3. Vai alla terapia fisica per imparare tratti ed esercizi benefici
Chiedi al tuo medico se la terapia fisica è un'opzione praticabile per te durante la gravidanza. Potrebbero darti un rinvio per una valutazione con un fisioterapista o un chiropratico. In terapia imparerai esercizi di stretching e rafforzamento che ti aiuteranno ad alleviare la pressione sul nervo sciatico.
Il medico potrebbe non raccomandare la terapia fisica se hai una gravidanza ad alto rischio
Passaggio 4. Ottieni trattamenti di agopuntura per ridurre al minimo il dolore
L'agopuntura è una terapia minimamente invasiva e senza rischi che può ridurre molti tipi di dolore. Può aiutare ad alleviare il dolore sciatico aumentando le endorfine che ti rendono più resistente al dolore e riducendo l'infiammazione che potrebbe contribuire alla pressione sul nervo sciatico. Cerca un agopuntore autorizzato e chiedi se ha esperienza con pazienti in gravidanza.
- Dovresti consultare il tuo medico prima di prenotare un appuntamento per assicurarti che l'agopuntura sia una buona opzione per te.
- Se stai cercando un agopuntore negli Stati Uniti, assicurati che abbia le iniziali professionali D. A. B. M. A. Queste iniziali indicano che sono state certificate dall'American Board of Medical Acupuncture.
- L'agopuntura può anche trattare problemi di gravidanza come nausee mattutine, depressione e problemi di sonno.
Suggerimenti
- Cerca di aumentare di peso lentamente durante la gravidanza, poiché portare un peso extra può mettere più pressione sul nervo sciatico.
- Fai esercizio moderato come camminare ogni giorno per almeno 30 minuti.
