Il mal di testa è molto comune durante la gravidanza, soprattutto durante il primo trimestre. Ciò è dovuto ai cambiamenti nei tuoi ormoni, ma questi mal di testa dovrebbero scomparire quando i tuoi ormoni diminuiscono alla fine del primo trimestre. In genere è possibile trattare i sintomi della maggior parte dei mal di testa da lievi a moderati a casa e apportare modifiche allo stile di vita per evitare incidenze future. Tuttavia, dovresti consultare immediatamente il medico se avverti mal di testa molto gravi o che non scompaiono, poiché questo potrebbe essere un sintomo di un problema più grande.
Passi
Parte 1 di 3: trattare i sintomi del mal di testa
Passaggio 1. Sdraiati al buio
Alcune persone con forti mal di testa ed emicranie scoprono di essere più sensibili alla luce. Se stai vivendo un doloroso mal di testa, prova a sdraiarti in una stanza tranquilla e buia per rilassarti e alleviare lo sforzo dei tuoi occhi.
Se riesci a fare un pisolino mentre sei sdraiato, potresti volerlo fare. Fare un pisolino può aiutare ad alleviare il mal di testa, ma un pisolino per più di 30 minuti può influire sulla capacità di dormire la notte
Passaggio 2. Applicare un impacco fresco
La terapia del freddo è un'opzione di trattamento di vecchia data per il mal di testa e l'emicrania. L'esatto meccanismo attraverso il quale funziona la terapia del freddo non è ben noto, anche se alcuni studi suggeriscono che potrebbe comportare il raffreddamento e il rallentamento del flusso di sangue al cervello.
- Metti un impacco fresco sulla parte posteriore del collo e/o sulla parte della testa dove il mal di testa è più doloroso.
- Rimuovere l'impacco freddo dopo circa 20-30 minuti. Attendere almeno 10-20 minuti prima di riapplicare.
Passaggio 3. Prova la terapia del calore
Alcune persone trovano che la terapia del calore sia più efficace della terapia del freddo per il trattamento del mal di testa e dell'emicrania. Questo potrebbe avere a che fare con il rilassamento muscolare che è tipicamente associato alla terapia del calore. Assicurati solo di non usare un impacco troppo caldo o di non lasciarlo in posa troppo a lungo, poiché ciò potrebbe causare ustioni. È anche meglio evitare di sdraiarsi con un impacco termico per evitare di addormentarsi e scottarsi.
- Un impacco di calore sul collo può aiutare a ridurre i sintomi di forti mal di testa.
- Puoi anche provare a fare un bagno o una doccia calda per rilassare i muscoli.
Passaggio 4. Utilizzo di tecniche di rilassamento
Lo stress è spesso un fattore scatenante per il mal di testa in molte persone. Praticare tecniche di rilassamento può abbassare i livelli di stress e può aiutare a ridurre naturalmente i sintomi del mal di testa.
- Fai respiri lunghi e lenti in profondità nel diaframma (sotto la gabbia toracica). Conta fino a quattro a ogni inspirazione, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira contando fino a quattro, quindi ripeti.
- Fatti fare un massaggio. Una massaggiatrice professionista può aiutarti ad alleviare la tensione muscolare, lasciandoti più rilassato e migliorando la circolazione.
- Prova a praticare lo yoga. Lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare la circolazione e farti sentire più rilassato.
Passaggio 5. Considerare l'assunzione di un antidolorifico sicuro per la gravidanza
Alcune donne incinte possono essere riluttanti a prendere medicine, poiché ci sono molti farmaci che possono influenzare il bambino se assunti durante la gravidanza. Tuttavia, molti medici generalmente concordano sul fatto che alcuni antidolorifici da banco sono sicuri per le future mamme. Parlate con il vostro medico di quali farmaci possono e non possono essere assunti in sicurezza durante la gravidanza.
- Tylenol e altri farmaci a base di paracetamolo sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza. Tuttavia, assicurati di evitare qualsiasi farmaco contenente codeina, poiché potrebbe essere pericoloso per il bambino.
- Non prendere ibuprofene o aspirina durante la gravidanza. L'ibuprofene è stato associato a una serie di complicazioni alla nascita ed è meglio evitarlo a meno che il medico non consigli che i benefici superino i rischi. Evitare di assumere anche medicinali contenenti aspirina, come Excedrin Emicrania.
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita per ridurre il mal di testa
Passaggio 1. Mangiare pasti regolari per evitare un basso livello di zucchero nel sangue
Saltare i pasti o distanziarli troppo può causare un calo della glicemia. Alcune persone provano dolorosi mal di testa quando ciò accade. Il modo migliore per evitare il mal di testa causato da un basso livello di zucchero nel sangue è mangiare pasti regolari e programmati e portare spuntini nel caso in cui ti venga fame tra un pasto e l'altro.
Scegli snack sani come frutta e verdura fresca quando possibile
Passaggio 2. Elimina gradualmente la caffeina se la smetti
Non dovresti consumare più di 200 milligrammi di caffeina al giorno durante la gravidanza. Questo è approssimativamente equivalente a una tazza di caffè da otto once. Molte donne incinte scelgono di rinunciare completamente alla caffeina durante la gravidanza. Se decidi di farlo, dovresti rinunciarvi gradualmente. Passare da un'abitudine al caffè ad alte dosi a rinunciare alla caffeina può causare sintomi di astinenza come sonnolenza, depressione e un aumento del mal di testa.
- Passa a una tazza più piccola se usi una tazza più grande per tagliare più gradualmente.
- Cerca di ridurre il consumo di caffè da 0,5 a 1 tazza di caffè in meno ogni giorno.
- Mescola i normali fondi di caffè con i fondi di caffè decaffeinato in modo che il caffè preparato sia a metà della forza.
- Prova a passare al tè invece del caffè, in quanto ciò potrebbe rendere più facile ridurre il consumo di caffeina in modo più graduale.
Passaggio 3. Evita i cibi scatenanti
Alcune persone scoprono che alcuni cibi/bevande hanno maggiori probabilità di causare mal di testa rispetto ad altri alimenti. Anche se questo non si applica necessariamente a tutti, se sai di avere determinati alimenti che possono scatenare il mal di testa, è meglio evitarli il più possibile. Alcuni cibi comuni che inducono il mal di testa includono:
- Cioccolato.
- Caffeina.
- Formaggio stagionato.
- Alcool.
- Arachidi.
- Prodotti da forno realizzati con lievito di birra fresco.
- agrumi.
- Conserve di carne (bologna, pesce/carne affumicato, hot dog, salsicce, ecc.).
- Yogurt.
- Panna acida.
Passaggio 4. Rimani idratato
La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Il modo migliore per evitare la disidratazione è bere molti liquidi e mangiare cibi con un alto contenuto di acqua (come frutta e verdura fresca) durante il giorno. In genere si consiglia agli adulti di bere otto bicchieri d'acqua al giorno, anche se una misura migliore dell'idratazione è guardare il colore delle urine. L'urina chiara è un segno che rimani idratato, mentre l'urina più scura indica che devi bere più acqua.
Cerca di bere acqua gradualmente durante il giorno in modo da non avere mai troppa sete
Passaggio 5. Ridurre lo stress
Gestire lo stress può aiutare a prevenire il mal di testa, soprattutto se si vive uno stile di vita molto stressante o si è inclini all'ansia. Cerca di evitare il più possibile le situazioni stressanti e delega i compiti stressanti agli altri il più possibile.
- Cerca di fare più esercizio, poiché è un ottimo modo per alleviare lo stress. L'esercizio può persino bloccare i segnali del dolore nel cervello, rendendo il dolore esistente più gestibile.
- Prova le tecniche di rilassamento. Tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione possono aiutare ad alleviare la tensione e possono ridurre la frequenza e l'intensità del mal di testa.
Passaggio 6. Dormi di più
La stanchezza e la mancanza di sonno sono cause comuni di mal di testa, soprattutto durante la gravidanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-10 ore di sonno ogni notte per sentirsi al meglio. Se sei incinta e hai avuto mal di testa, potresti provare ad aumentare la quantità di sonno che fai ogni notte.
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana o nei giorni liberi.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
- Prova a rendere la tua camera da letto leggermente più buia e fresca per dormire meglio la notte.
- Spegni tutti i prodotti elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Passaggio 7. Astenersi dal fumo ed evitare il fumo passivo
Dovresti sempre astenerti dal fumare durante la gravidanza per proteggere la salute del tuo bambino. Tuttavia, potresti non sapere che il fumo può effettivamente causare mal di testa. Anche il fumo passivo può scatenare dolorosi mal di testa in alcuni individui.
Se il tuo coinquilino, il tuo partner o i tuoi amici/familiari fumano, chiedi loro educatamente di farlo fuori e lontano da te
Parte 3 di 3: Riconoscere i problemi più seri
Passaggio 1. Cerca i sintomi dell'ipertensione
Qualsiasi lettura della pressione sanguigna durante la gravidanza superiore a 140/90 mm Hg è considerata alta, sebbene ci siano molti diversi gradi di gravità quando si tratta di ipertensione. La maggior parte delle persone con pressione alta non presenta sintomi evidenti. Ecco perché è importante consultare un medico se sospetti di avere questa condizione. Tuttavia, alcune persone con ipertensione sperimentano anche quanto segue:sintomi
- Vertigini.
- Visione offuscata.
- Cambiamenti nel tuo campo visivo.
Passaggio 2. Riconosci i segni della pre-eclampsia
La pre-eclampsia è una condizione che può colpire alcune donne durante la gravidanza, di solito a partire dalla seconda metà della gravidanza. In particolare, la pre-eclampsia tende a manifestarsi dopo 24-26 settimane, con casi che si verificano raramente prima della soglia delle 20 settimane. Molti casi di preeclampsia sono lievi, ma senza un adeguato monitoraggio e trattamento possono causare alcune gravi complicazioni durante la gravidanza. Consultare immediatamente il medico se si verifica uno dei seguenti:.
- Alta pressione sanguigna.
- Forti mal di testa.
- Proteine presenti nei campioni di urina.
- Ritenzione di liquidi e gonfiore di piedi, caviglie, mani o viso.
- Difficoltà a vedere.
- Dolore sotto le costole.
- Nausea e vomito.
Passaggio 3. Consultare un medico se i sintomi persistono o peggiorano
Se stai riscontrando mal di testa che sono peggiorati e/o non scompaiono, la migliore linea d'azione è consultare immediatamente un medico. Il medico può escludere o confermare l'ipertensione, la preeclampsia, il mal di testa a grappolo, il mal di testa del seno e molte altre possibili condizioni.
