L'ipertensione, nota anche come ipertensione, può causare una serie di problemi di salute. Se soffri di mal di testa da ipertensione, è possibile gestire il dolore con un po' di pianificazione. Quando inizi a sviluppare un mal di testa, controlla prima la pressione sanguigna per vedere se è alta. Se lo è, prendi un farmaco per abbassare la pressione sanguigna che ti aiuterà ad alleviare il mal di testa. Per ridurre la frequenza del mal di testa, lavora sulla gestione della pressione sanguigna, evita gli stimolanti e sviluppa una routine di esercizi e sonno. Il medico potrebbe anche suggerire di sottoporsi a trattamenti di agopuntura o addirittura fisioterapia.
Passi
Metodo 1 di 3: rispondere immediatamente a un mal di testa
Passaggio 1. Prendere antidolorifici da banco se la pressione sanguigna rientra nei limiti normali
Sia l'ibuprofene che il paracetamolo sono buone opzioni e prontamente disponibili in qualsiasi farmacia. Non appena senti che si sviluppa un mal di testa, prendi la dose massima consentita sull'etichetta. Quindi, ripeti il dosaggio, come indicato, fino a quando il dolore non si attenua. Sperimenta con vari farmaci da banco per vedere quale funziona meglio per te.
- Alcune prove mostrano che l'ibuprofene allevia il mal di testa da tensione più velocemente del paracetamolo.
- Se ti ritrovi a prendere farmaci da banco quasi ogni giorno, parla con il tuo medico di altre opzioni. L'uso troppo frequente di antidolorifici da banco può effettivamente causare un aumento del mal di testa.
Passaggio 2. Prendi una dose di triptani al primo segno di mal di testa
Questo è un farmaco su prescrizione che aiuta a restringere i vasi sanguigni, il che può ridurre il livello di dolore durante il mal di testa. Il triptan viene solitamente prescritto a chi soffre di emicrania e ipertensione. Di solito lo prendi sotto forma di pillola, anche se spray nasali e iniezioni sono opzioni.
- I farmaci triptani hanno una varietà di nomi, tra cui Axert e Zomig.
- Parla con il tuo medico se è sicuro o meno assumere farmaci da banco insieme al triptano. Alcuni farmaci triptani possono causare effetti collaterali come vertigini o letargia muscolare.
Passaggio 3. Sdraiati in una stanza buia e chiudi gli occhi
A volte semplicemente allontanarsi dall'ambiente circostante fingendo di dormire può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il mal di testa. Sdraiati su un letto, un divano o anche sul pavimento (in uno spazio sicuro). Chiudi delicatamente gli occhi senza stringerli e fai respiri profondi dentro e fuori.
Passaggio 4. Cerca cure di emergenza per dolori al petto, nausea o visione distorta
Questi sono tutti segni che la pressione sanguigna è aumentata al punto che potrebbe avere un impatto sul flusso sanguigno alla testa. Se subisci una crisi ipertensiva, gli antidolorifici da banco, come l'ibuprofene, non funzioneranno.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario essere monitorati fino alla fine della crisi e alla stabilizzazione della pressione sanguigna
Metodo 2 di 3: abbassare la pressione sanguigna per ridurre il mal di testa
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della gestione della pressione sanguigna
Il medico esaminerà la tua storia di salute e il tuo stato per determinare i passaggi successivi. Possono consigliare modifiche al tuo stile di vita prima di prescrivere farmaci o integratori.
Passaggio 2. Fare passeggiate a passo sostenuto almeno 3 volte a settimana
Esci nel tuo quartiere o salta sul tapis roulant in palestra per una passeggiata di 30 minuti. Vai a un ritmo moderato-intenso in cui riesci a malapena a parlare o a sostenere una conversazione. Camminare regolarmente aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello e può anche migliorare i livelli di ossigeno nel sangue, riducendo la possibilità di mal di testa.
Ci sono anche alcune prove che dimostrano che camminare non appena si verificano dolori di mal di testa può anche ridurre la durata del mal di testa. Tuttavia, assicurati di non avere vertigini se decidi di provarlo
Passaggio 3. Ingerire tra 2, 000-4, 000 mg di potassio ogni giorno
È stato dimostrato che gli alimenti ricchi di potassio riducono la pressione alta. Cerca di incorporare melone, melone, uvetta, piselli e persino patate nella tua dieta quotidiana. Se sei preoccupato per i tuoi livelli, puoi anche parlare con il tuo medico dell'assunzione di un integratore quotidiano o di un multivitaminico.
Altri alimenti ricchi di potassio includono patate dolci, banane e pomodori
Passaggio 4. Prendi un integratore di magnesio da 200-400 mg
Il magnesio aiuta con molte reazioni nel corpo, inclusa la regolazione della pressione sanguigna. Prendi l'integratore ogni giorno prima di andare a letto per aiutare a rilassare i muscoli, migliorare la qualità del sonno e gestire il mal di testa da ipertensione a lungo termine.
Il magnesio si trova comunemente negli spinaci, nelle mandorle e nel burro di arachidi
Passaggio 5. Ottieni un trattamento per l'apnea notturna se soffri di mal di testa mattutino
Il russare o le notti agitate possono essere un segno di apnea notturna, una condizione che, se non trattata, può aumentare seriamente la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico dell'iscrizione a uno studio del sonno. E, se ti viene diagnosticata l'apnea notturna, prendi in considerazione cambiamenti nello stile di vita, opzioni di farmaci o persino dormire con una maschera respiratoria.
L'apnea notturna aumenta i livelli dell'ormone aldosterone, che può contribuire all'ipertensione
Metodo 3 di 3: partecipare alla terapia per ridurre il mal di testa
Passaggio 1. Incontra un terapeuta per la terapia cognitiva
Ottieni un rinvio dal tuo medico per un terapeuta e inizia a programmare appuntamenti regolari. In questi incontri, lavorerai attraverso i tuoi pensieri per vedere quali processi mentali potrebbero avere un ruolo nell'innescare o alimentare i tuoi mal di testa. Una grande parte della terapia cognitiva si sta allontanando dai pensieri negativi e si concentra su quelli positivi.
Ad esempio, se tendi ad avere mal di testa da ipertensione subito prima di incontri sociali, potrebbe avere qualcosa a che fare con l'ansia o la paura dell'interazione
Passaggio 2. Sottoponiti a trattamenti di agopuntura due volte a settimana
Parla con il tuo medico dei vantaggi della combinazione dell'agopuntura con altri tipi di terapia. Durante una sessione di agopuntura, un terapista inserirà lunghi aghi in vari punti del corpo per alleviare la pressione. Vai almeno 2 volte a settimana durante le prime 2 settimane di trattamento. Dopo tale periodo, di solito puoi vedere i benefici con una sola visita a settimana.
Il dolore con l'agopuntura è solitamente minimo. Se provi qualche disagio durante il processo, dillo al tuo terapeuta e loro si adatteranno
Passaggio 3. Partecipa a un programma di terapia fisica almeno una volta alla settimana
Cerca un terapeuta esperto nel lavoro con condizioni mediche, come l'ipertensione. Quindi, lavora con loro per sviluppare un programma di esercizi e massaggi per aumentare il tuo benessere generale. Alcuni terapisti possono anche suggerire una routine di applicazione di impacchi di ghiaccio prima o dopo l'esercizio.
Questo può sembrare non correlato, ma migliorare la circolazione e il flusso sanguigno è una parte importante per ridurre al minimo il mal di testa da ipertensione
Suggerimenti
Il mal di testa da ipertensione spesso raggiunge i livelli di dolore più elevati al mattino e tende a diminuire con il passare della giornata
Avvertenze
- Presta molta attenzione al tuo corpo e a come ci si sente. Se ritieni che il tuo mal di testa sia un segno di un'altra condizione medica, contatta il tuo medico per assistenza.
- La pressione sanguigna superiore o uguale a 115 è considerata ipertensione grave e dovresti visitare immediatamente il pronto soccorso e in genere richiede un farmaco antiipertensivo per via endovenosa.
