Le endorfine sono il sistema naturale di sollievo dal dolore del corpo. Sono sostanze chimiche che vengono rilasciate quando si svolgono determinate attività o si mangiano determinati alimenti. Le endorfine possono aiutare a migliorare il tuo umore, ma possono anche aiutare ad alleviare il dolore cronico o temporaneo.
Passi
Metodo 1 di 3: rilascio di endorfine attraverso l'esercizio
Passaggio 1. Scegli un tipo di esercizio
Se stai soffrendo, l'idea di fare esercizio potrebbe sembrare molto poco attraente. Tuttavia, l'esercizio è uno dei modi migliori per ottenere un rilascio di endorfine. Le endorfine sono ciò che causa il famoso "sballo del corridore" o sentimenti di appagamento, felicità e gioia. Puoi anche scegliere un tipo di esercizio che ti aiuti a mitigare il tipo di dolore che provi.
- Gli esercizi di canottaggio sono un'ottima opzione se hai a che fare con qualche mal di schiena.
- Non è necessario fare nulla di particolarmente faticoso per ottenere un rilascio di endorfine. Puoi seguire un corso di fitness in acqua o semplicemente fare una camminata veloce. Anche il tai chi e lo yoga possono essere modi delicati di esercitare.
- Tutto ciò che fa circolare il sangue più della media stimolerà il rilascio di endorfine. Prova a pedalare lentamente, andare in canoa, ballare, fare giardinaggio, camminare a passo svelto o fare aerobica in acqua. Fai quello che puoi e chiedi consiglio al tuo medico se necessario.
Passaggio 2. Esercizio per un periodo prolungato
Per ottenere un rilascio di endorfine, è necessario esercitare per un periodo di tempo prolungato. Cerca di allenarti per almeno 20 minuti alla volta. Se puoi allenarti per circa 45 o 60 minuti, è ancora meglio.
- Si consiglia di mirare a un totale di 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Puoi suddividerlo in blocchi di tempo più piccoli per renderlo più gestibile.
- Calmati. Esercizio a un livello di intensità inferiore per un periodo di tempo più lungo.
- Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, fermati e riposati. Non vale la pena farsi del male per avere una scarica di endorfine. Questo vanifica lo scopo!
Passaggio 3. Esercizio in gruppo
Gli studi hanno dimostrato che il fitness di gruppo aiuta ad aumentare le endorfine in parte a causa dell'aspetto sociale. Puoi seguire un corso in palestra o formare un gruppo di esercizi da solo.
- In uno studio degno di nota, il fitness di gruppo ha migliorato l'umore nelle donne anziane che soffrono di una malattia acuta.
- Trova altre persone che hanno una forma fisica simile alla tua. In questo modo, sarete tutti in grado di concordare un ritmo o un livello di intensità.
- Le palestre e gli studi di yoga offrono spesso corsi per persone con mobilità ridotta. Se il dolore ti impedisce di svolgere determinate attività fisiche, queste potrebbero essere buone opzioni per te.
Metodo 2 di 3: rilascio di endorfine attraverso il piacere
Passaggio 1. Ridi
Sai come dopo una risata di cuore ti senti davvero bene? Questo perché ridere è un ottimo modo per rilasciare endorfine. Alcune persone praticano persino lo yoga della risata, una pratica che unisce le persone per stimolare un periodo prolungato di risate.
- Guarda un film divertente o un programma TV che sai che ti piace.
- Vai a uno spettacolo comico nel tuo locale comico.
- Trascorri del tempo con amici che ti fanno ridere.
Passaggio 2. Fare sesso
C'è un motivo per cui le persone sembrano avere quel bagliore speciale dopo aver avuto un incontro particolarmente appassionato. Il sesso rilascia endorfine. Certo, probabilmente non vuoi dire al tuo partner che ci sei solo per alleviare il dolore, ma è probabile che non sia comunque tutta la storia.
La masturbazione produce anche una scarica di endorfine e può essere utilizzata per ottenere lo stesso effetto
Passaggio 3. Riproduci musica
La riproduzione di musica è piacevole in parte perché aiuta a rilasciare endorfine. Se canti o suoni uno strumento, dedica un po' di tempo a fare musica e guarda come ti senti.
- Suonare la musica con gli altri può essere utile anche per la componente sociale.
- Se non suoni uno strumento, potresti volerne prendere uno se hai tempo.
Passaggio 4. Gossip
Tua madre potrebbe averti detto che il pettegolezzo è un vizio, ma è uno che può effettivamente aiutare con il dolore. Gli studi hanno dimostrato che quando le persone si impegnano in qualche pettegolezzo succoso rilasciano endorfine dal piacere che procura loro.
Assicurati di mantenere i pettegolezzi relativamente innocui. Non vuoi creare dolore emotivo per te stesso o per chiunque altro
Metodo 3 di 3: rilascio di endorfine con alimenti specifici
Passaggio 1. Mangia peperoncino
I peperoncini piccanti sono piccanti perché contengono capsaicina, un composto che induce il corpo a rilasciare endorfine. Il dolore che il tuo corpo sente dal calore del pepe provoca il rilascio di endorfine come un modo per lenire il dolore.
Più piccante è il peperoncino, maggiore è il rilascio di endorfine; tuttavia, i peperoncini piccanti possono essere estremamente dolorosi. Sperimenta con diversi livelli di calore prima di provare quelli super caldi
Passaggio 2. Mangia cioccolato fondente
Questo non dovrebbe essere troppo difficile da accettare. Parte del motivo per cui le persone bramano il cioccolato è a causa della scarica di endorfine che hanno dopo averlo consumato.
- Più alto è il contenuto di cacao, migliore sarà il cioccolato per una scarica di endorfine. Controlla l'etichetta, poiché molti cioccolatini più fini riporteranno la percentuale di cacao nel prodotto.
- Il cioccolato al latte di solito contiene molto meno cacao, quindi non sarà particolarmente efficace.
Passaggio 3. Includi alcuni grassi e zuccheri nella tua dieta
Le persone che hanno bassi livelli di endorfine tendono a desiderare grassi e zuccheri. Mangiare una quantità moderata di cibi di conforto che contengono questi elementi piacevoli può aiutare a rilasciare endorfine.
Non esagerare. Mangiare troppi grassi e zuccheri può renderti pigro. Mangia abbastanza per essere piacevole, ma non così tanto da sentirti pieno
Passaggio 4. Bevi alcolici
L'alcol dovrebbe essere sempre consumato con moderazione; tuttavia, se hai l'età legale per bere, un bicchiere di vino o una pinta di birra possono aiutare a rilasciare le endorfine necessarie per alleviare il dolore.
- È facile sviluppare una tolleranza all'alcol. Per evitare ciò, evita di bere troppo frequentemente. In questo modo, sarai in grado di ottenere il rilascio di endorfine senza dover bere eccessivamente.
- Se sei un alcolizzato in via di guarigione o hai lottato con l'abuso di sostanze in passato, evita del tutto l'alcol.
Passaggio 5. Aggiungi un po 'di aroma di vaniglia
Il profumo della vaniglia è pensato per migliorare l'umore e migliorare il benessere generale. La vaniglia aiuta a ridurre l'ansia, spesso associata alla depressione. Per ottenere i benefici per la salute della vaniglia, aggiungine un po' al caffè prima che venga preparato, acquista delle candele profumate o aggiungi l'estratto di olio essenziale all'acqua del bagno.
Un altro profumo che può essere utile è la lavanda, che può migliorare i sintomi della depressione e dell'insonnia. Aggiungi un po' di lavanda alla glassa se ti stai concedendo un cupcake, oppure prova una candela profumata o usa l'olio in un diffusore
Suggerimenti
- Cerca di mantenere bassi i livelli di stress in generale.
- Impegnati in tutti i tipi di attività piacevoli, anche se il dolore ti rende riluttante. Scopri di cosa sei capace e fallo.
