La tenerezza del seno può essere un sintomo comune e sgradito per le donne nei giorni e nelle settimane successive all'aborto. Potrebbero essere necessarie 1-2 settimane prima che il tuo corpo ristabilisca il suo regolare equilibrio ormonale e il tuo seno potrebbe essere dolorante durante questo periodo. Insieme a nausea e gonfiore, il dolore al seno durante questo periodo è considerato normale. Se inizi un metodo contraccettivo ormonale (come la pillola, un cerotto ormonale o un anello vaginale) subito dopo la procedura, questo può anche causare dolore al seno nei primi mesi di utilizzo. Se hai dubbi sulla tua salute o sui sintomi che stai riscontrando dopo un aborto, o se il dolore al seno dura più di 2 settimane, consulta il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 2: trattare il dolore al seno
Passaggio 1. Utilizzare trattamenti termici e freddi per ridurre la tenerezza
Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione che possono alleviare il dolore. Anche impacchi caldi, bagni caldi o piastre riscaldanti possono aiutare. Alternare trattamenti caldi e freddi, con pause di 20 minuti nel mezzo, può aiutare a gestire il dolore.
- Le foglie di cavolo fresche sono anche un rimedio popolare tradizionale per la tenerezza del seno e ci sono stati alcuni studi moderni a sostegno di questo.
- Per i trattamenti con calore o ghiaccio, la raccomandazione generale è di 20 minuti di accensione, seguita da una pausa di 20 minuti.
Passaggio 2. Utilizzare una crema topica FANS per alleviare il dolore
Verificare con il proprio medico e seguire le istruzioni post-terapia quando si prendono decisioni sui farmaci antidolorifici. L'uso topico di creme antinfiammatorie non steroidei è molto efficace nel trattamento del dolore al seno e può essere prescritto da un medico o un infermiere. Non è stato dimostrato che l'uso orale dei FANS aiuti ad alleviare il dolore al seno, ma sono antinfiammatori, quindi alcune donne possono trovare sollievo usando ibuprofene o naprossene da banco.
- Il diclofenac, un FANS topico, è molto efficace nell'alleviare il dolore al seno. Ciò richiede una prescrizione per ottenere, quindi segui le istruzioni sul suo uso fornite dal tuo farmacista.
- Se si assume naprossene per via orale, il dosaggio è inizialmente di 500 mg, quindi 250 mg ogni 6-8 ore secondo necessità.
- Il dosaggio dell'ibuprofene orale per il dolore da lieve a moderato è di 400 mg ogni 4-6 ore secondo necessità.
Passaggio 3. Indossa un reggiseno di cotone ben aderente per sostenere il seno
Cerca un reggiseno senza ferretto che non spinga il seno contro il petto, come un reggiseno sportivo incapsulato che si solleva e si separa. Controlla la tua taglia misurando il petto nella parte inferiore del seno mentre indossi il reggiseno. Se ottieni un numero dispari, aggiungi 13 cm (5 pollici). Se è pari, aggiungi 10 cm (4 pollici). Questa è la taglia della tua fascia. Trova la taglia della tua coppa misurando intorno alla parte più ampia del petto. Sottrai le tue due misure e usa la seguente guida alle taglie:
- Meno di 1 pollice (2,5 cm) è aa AA
- 1 pollice (2,5 cm) è un A
- 2 pollici (5,1 cm) è un B
- 3 pollici (7,6 cm) è un C
- 4 pollici (10 cm) è un D
- 5 pollici (13 cm) è un DD
Passaggio 4. Praticare la terapia di rilassamento per ridurre l'ansia correlata al dolore
Rifocalizza la tua mente lontano dal dolore emotivo e fisico per alleviare il tuo disagio e calmare i tuoi pensieri. Rilassati in una posizione comoda in un luogo calmo e tranquillo. Chiudi gli occhi e respira profondamente e regolarmente. Usando l'immaginazione guidata, concentra i tuoi pensieri su immagini piacevoli e felici mentre respiri. Rilassa i muscoli tesi mentre continui a respirare profondamente.
Pratica la terapia di rilassamento da solo o con l'aiuto di un terapista qualificato
Metodo 2 di 2: mangiare bene per ridurre al minimo il dolore al seno
Passaggio 1. Passa a una dieta ricca di fibre
Seguire una dieta a basso contenuto di grassi animali e ricca di cereali integrali, verdure e fagioli aiuterà il tuo corpo a scomporre gli estrogeni aggiuntivi che ha prodotto. Più rapidamente il tuo corpo può metabolizzare questo estrogeno in eccesso, prima la tensione al seno diminuirà.
Piselli, broccoli, farina d'avena, quinoa, lenticchie e fagioli neri sono buoni esempi di alimenti da includere in una dieta ricca di fibre
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di vitamina C, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B
Queste particolari vitamine aiutano il tuo corpo a regolare l'ormone, la prolattina, che è la sostanza chimica che il tuo corpo produce durante la gravidanza per preparare il seno all'allattamento. Supportando la regolazione di questo ormone attraverso la dieta, puoi aiutare il tuo corpo a ritrovare il suo normale equilibrio.
- Arance e altri agrumi sono ottime fonti di vitamina C.
- Puoi trovare calcio nei latticini e nelle verdure a foglia verde come il cavolo riccio.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono opzioni come cioccolato fondente, mandorle ed edamame (fagioli di soia).
Passaggio 3. Prendi un integratore di vitamina E per due settimane
Gli studi sui benefici degli integratori di vitamina E non sono conclusivi, ma alcune donne trovano sollievo se usati a breve termine. Parla con il tuo medico prima di prendere un integratore. La dose considerata sicura per l'integrazione è 150-200 IUI. 1 IUI è pari a 0,45 mg di vitamina E sintetica, o alfa-tocofero, quindi quando si assumono integratori non superare i 67,5-90 mg di vitamina E al giorno.
- Invece di integratori, puoi includere cibi naturalmente ricchi di queste vitamine. La vitamina E si trova in mandorle, arachidi, avocado e spinaci, tra gli altri.
- Se continui a provare dolore al seno dopo 2 settimane, consulta il tuo medico.
Passaggio 4. Consumare acidi grassi Omega-3
Sebbene i benefici di questo non siano stati confermati da rigorosi studi scientifici, alcune donne possono trovare sollievo dal dolore al seno incorporando molti acidi grassi Omega-3 attraverso la dieta o l'integrazione. Verificare con il proprio medico prima di assumere un integratore poiché l'ingestione di alti livelli di questi composti può interferire con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti. Si raccomandano due tipi di Omega-3, EPA e DHA, con un apporto giornaliero di 250 mg ciascuno.
Gli acidi grassi Omega-3 si possono trovare nel pesce, nei semi di lino, nei latticini fortificati (controllare l'etichetta) e nelle verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci
Passaggio 5. Prendi integratori di olio di primula per un approccio alternativo
Come molti altri integratori, le prove scientifiche non sono state in grado di supportare l'efficacia dell'olio di primula per i problemi di dolore al seno. Tuttavia, è generalmente considerato un rimedio popolare relativamente sicuro e di vecchia data che molte donne hanno trovato per loro. Non prendere l'enagra se soffri di disturbi emorragici, epilessia, convulsioni o se stai pianificando un intervento chirurgico nelle prossime due settimane. Discuti sempre degli integratori con il tuo medico prima di prendere qualcosa di nuovo.
Cerca questo integratore nella maggior parte dei negozi di droga o online
Passaggio 6. Evitare caffeina e nicotina per ridurre al minimo il disagio
Sebbene non conclusivi, alcuni studi suggeriscono che la caffeina e la nicotina possono contribuire al dolore al seno. Alcune donne scoprono che ridurre o interrompere il consumo di questi composti da caffè, tè, soda e, nel caso della nicotina, prodotti del tabacco, fornisce un certo sollievo.
Passaggio 7. Ridurre l'assunzione di sodio per ridurre il gonfiore
Una dieta ricca di sale può far trattenere l'acqua al tuo corpo, aumentando il gonfiore nel tessuto mammario già doloroso. Limita l'assunzione di sale evitando cibi altamente trasformati, fast food e sale da cucina per un paio di settimane mentre il tuo corpo si adatta.
