Se sei preoccupato di mantenere il seno dopo l'allattamento, non sei solo. L'allattamento al seno non è la causa principale del cedimento del seno. Il cedimento del seno si verifica spesso a causa dell'invecchiamento, della genetica, del peso fluttuante e della gravidanza. L'allattamento al seno significa che il tuo seno si riempirà di latte, il che può causare stiramenti. Tuttavia, non preoccuparti, perché puoi prendere provvedimenti per migliorare l'estetica del tuo seno. Sebbene il tuo seno non sia effettivamente sollevato dai muscoli, puoi ottenere l'aspetto di un sollevamento extra attraverso gli esercizi per il torace, poiché i muscoli del torace sono dietro il seno. Lavorare su uno stile di vita sano può anche aiutare a prevenire futuri cedimenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare l'estetica del tuo seno
Passaggio 1. Allatta il tuo bambino senza preoccupazioni
L'allattamento al seno di per sé di solito non provoca cedimenti del seno. Il tuo seno aumenta di peso durante la gravidanza, mentre si prepara a portare il latte. Inoltre, il latte materno renderà il tessuto del seno più denso. Questo può allungare i legamenti di Cooper e la pelle del tuo seno. Tuttavia, il seno di molte donne torna alla normalità dopo l'allattamento. La tua esperienza sarà determinata dalla genetica, dall'età e da quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza.
- In effetti, alcuni studi hanno concluso che l'allattamento al seno può effettivamente aiutare a migliorare l'aspetto del tuo seno dopo la gravidanza, probabilmente a causa degli ormoni che il tuo corpo produce durante questo periodo.
- Tieni presente che le gravidanze multiple possono aumentare il rischio di cedimenti. Poiché la gravidanza gioca un ruolo nel seno cadente, ogni gravidanza può peggiorare un po' il tuo seno. Potrebbe essere un po' scoraggiante da sentire, ma di per sé non è un motivo per evitare la gravidanza; l'invecchiamento farà lo stesso.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Passaggio 2. Applicare una crema idratante al seno per l'estetica
Sebbene la crema idratante non aiuti con il rilassamento, può migliorare l'aspetto generale del tuo seno, se è quello a cui stai mirando. Rende la pelle più sana con meno rughe, donando al tuo seno un aspetto migliore in generale. Usa una crema idratante per il corpo almeno una volta al giorno prima di andare a letto.
Poiché quest'area è sensibile, considera l'utilizzo di una crema idratante per la pelle sensibile
Passaggio 3. Prova un reggiseno di supporto per sollevare il seno
Anche se un reggiseno ben aderente non impedisce il cedimento, può aiutare a sostenere il seno. Prova un reggiseno con ferretto se vuoi sollevare, per esempio.
- Il modo migliore per trovare un reggiseno che sostenga è quello di indossarne uno. Vai in un negozio specializzato nella misurazione delle donne per i reggiseni in modo da poter ottenere la taglia corretta.
- Se sei preoccupato per il dolore, scegli un reggiseno che fornisca supporto per limitare il tremolio.
- Puoi indossare un reggiseno per l'allattamento di supporto durante il giorno e durante la notte per fornire un sostegno extra al tuo seno. Questo può aiutare a limitare il cedimento.
Metodo 2 di 3: Esecuzione di esercizi per il petto
Passaggio 1. Prova le flessioni di base una volta al giorno
Per fare un pushup, sdraiati a faccia in giù. Appoggia i palmi delle mani a terra appena sotto le spalle. Appoggia le punte dei piedi a terra in modo che elevino la parte inferiore del corpo. Usa le mani per spingere il corpo da terra, mantenendolo piatto mentre lo fai. Abbassati lentamente a terra.
- All'inizio esegui 10-15 ripetizioni e aumenta di più nel tempo.
- Se hai problemi con un pushup standard, prova varianti più semplici. Ad esempio, alzati e affronta un muro. Fai 1 passo indietro. Fai flessioni dal muro appoggiando le mani sul muro. Tieni il corpo dritto e spingi via.
- Per un'altra variante, prova a fare flessioni dalle ginocchia invece che dalle punte dei piedi.
Passaggio 2. Pratica i passaggi di petto sulla schiena
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Anche i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Tieni una palla medica sul petto con le mani sotto di essa. Lancialo dritto davanti a te e in aria, come se stessi facendo un passaggio a qualcuno nel basket. Prendilo mentre scendi.
Prova 20 ripetizioni. Lavora fino a 4 serie nel tempo
Passaggio 3. Lavorare su pettorali da tavolo con manubri
Inizia sulla schiena con un manubrio in ogni mano in aria e i gomiti a terra. Piega e solleva le ginocchia in modo che le gambe siano in aria e i polpacci paralleli al suolo. Solleva i manubri finché le braccia non sono dritte davanti a te. Abbassali di nuovo fino a quando i gomiti toccano quasi il suolo, quindi spingi indietro le braccia.
- Tieni le gambe in aria per tutto il tempo che fai questo esercizio. Se all'inizio è troppo difficile, tieni invece i piedi ben saldi a terra. Lavorerai ancora i muscoli del petto.
- Puoi usare prodotti in scatola o brocche d'acqua invece dei manubri.
- All'inizio prova 15 ripetizioni e lavora fino a più serie.
Passaggio 4. Sollevare i manubri in posizione "Y" stando in piedi
Inizia con un manubrio in ogni mano. Puoi anche usare lattine o brocche d'acqua. Metti le mani davanti alle cosce per la posizione di partenza, quindi sollevale sopra le spalle finché non sono completamente estese, creando una posizione a "Y". Riportali davanti alle cosce al rallentatore.
- Quando sollevi, tira le scapole verso il basso e indietro.
- Prova 20 ripetizioni. Inizia con 1 set e alla fine passa a 4.
Passaggio 5. Utilizzare i manubri per un sollevamento laterale posteriore
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il busto parallelo al suolo. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso di te. Alza le braccia di lato fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Riportali giù davanti a te.
Lavora su 20 ripetizioni e fino a 4 serie alla volta
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare per ridurre il rilassamento del seno
Se hai bisogno di un altro motivo per smettere (o per non tornare a fumare dopo l'allattamento), eccone un altro valido: l'invecchiamento è un fattore che fa cadere il seno e il fumo fa invecchiare più velocemente. Se sei preoccupato per il seno cadente, spegni le sigarette.
- Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico di cerotti, pastiglie o gomme, che possono aiutarti a smettere. Inoltre, il medico può prescrivere una prescrizione per aiutarti a smettere, come il farmaco Chantix.
- Negli Stati Uniti, puoi chiamare la hotline per le dimissioni 1-800-QUIT-NOW.
- Per motivarti, pensa al tuo nuovo bambino. Non esporli al fumo passivo, che può essere dannoso per la loro salute. Il fumo passivo causa problemi di salute come complicanze dell'asma, infezioni respiratorie, infezioni dell'orecchio e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Inoltre, il fumo durante la gravidanza è collegato a più di 1.000 decessi infantili all'anno.
Passaggio 2. Pratica un'alimentazione sana per mantenere la salute del seno
Proprio come qualsiasi parte del tuo corpo, il tuo seno beneficia di una dieta sana. Assicurati di assumere abbastanza proteine, oltre a una varietà di frutta e verdura, per assicurarti di assumere i nutrienti di cui hai bisogno.
- Le proteine aiutano a mantenere i muscoli e i legamenti. Dai 19-30 anni, dovresti assumere 5,5 once (160 g) di proteine al giorno e 5 once (140 g) dopo i 30 anni. Il medico può consigliare un po' di più durante l'allattamento.
- Prova proteine magre come pesce, pollo e fagioli. Per metà della tua assunzione giornaliera di proteine, puoi mangiare un pezzo di pollo delle dimensioni di un mazzo di carte.
- Frutta e verdura forniscono antiossidanti e preziose vitamine, che possono aiutare a mantenere la salute del seno.
Passaggio 3. Esercizio 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana per mantenere un peso sano
Essere in sovrappeso e poi perdere peso può portare al rilassamento del seno. Cerca di mantenere un peso sano esercitandoti almeno 150 minuti a settimana.
