Il dolore al seno è un evento scomodo e, purtroppo, comune per molte donne. Sebbene il dolore al seno non sia solitamente collegato a gravi problemi di salute, può comunque rendere difficile il sonno, l'esercizio fisico e anche le attività quotidiane minori. Esistono diverse cause di dolore al seno, la maggior parte delle quali sono generalmente classificate come cicliche (1 settimana prima del ciclo mestruale, spesso su 1 lato, e più gravi nel quadrante superiore esterno del seno) o non cicliche (non correlate al ciclo mestruale). Raramente, può essere un segno di cancro al seno. La scelta del reggiseno giusto, la regolazione delle abitudini alimentari, l'uso di farmaci e/o metodi alternativi per alleviare il dolore possono aiutare ad alleviare il dolore al seno sia ciclico che non ciclico e farti tornare a sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 4: Scegliere un reggiseno per ridurre il dolore al seno
Passaggio 1. Ottieni un nuovo reggiseno montato da un professionista
Avere un reggiseno che non ti sta bene è una delle cause più comuni di dolore al seno. I reggiseni hanno lo scopo di fornire supporto per il tessuto adiposo nel seno delle donne. Se il tuo reggiseno è troppo grande, piccolo, largo o allungato, potrebbe non fornire il supporto di cui hai bisogno per evitare che il tuo seno si agiti e diventi tenero e dolorante. Per alleviare il dolore al seno e prevenirlo in futuro, procurati un nuovo reggiseno montato da un professionista in un reparto o in un negozio di biancheria intima.
- Ben l'80% delle donne attualmente indossa la taglia di reggiseno sbagliata, contribuendo all'elevato numero di donne che soffrono di dolore al seno.
- Le donne con un seno più grande hanno maggiori probabilità di indossare la taglia di reggiseno sbagliata e di provare dolore al seno. Se hai un seno più grande, probabilmente dovrai essere più attento a far indossare un nuovo reggiseno circa una volta all'anno per evitare il dolore al seno.
Passaggio 2. Indossare un reggiseno più solido con un forte supporto per la coppa
Se avverti dolore al seno e tendi a indossare reggiseni realizzati con tessuti più sottili e larghi, prova a passare a un reggiseno più solido con un sostanziale sostegno della coppa. Mentre i bralette carini e colorati che sono attualmente di moda possono essere tentati dall'acquisto, per la maggior parte delle donne (e in particolare le donne con seni più grandi), questi bralette di cotone sottile non forniranno il supporto della tazza fermo necessario per evitare il dolore al seno.
- Quando acquisti un reggiseno più solido, cerca reggiseni che mantengano la loro forma anche quando sono appesi alla gruccia.
- Stringere la coppa del reggiseno tra il pollice e l'indice può aiutarti a valutare se il tessuto è abbastanza solido e spesso da fornire un supporto sostanziale.
Passaggio 3. Durante l'esercizio, utilizzare un reggiseno sportivo aderente e aderente
Se tendi ad avere dolore al seno durante o dopo l'esercizio, è probabile che il tuo reggiseno sportivo non fornisca un supporto adeguato. Per prevenire il dolore al seno dovuto all'esercizio, scegli un reggiseno sportivo aderente e realizzato in tessuto spesso o a doppia fodera.
Quando acquisti un reggiseno sportivo, controlla l'etichetta. Molti produttori di reggiseni sportivi indicheranno il livello di supporto sull'etichetta del reggiseno. In questo caso, scegli gli stili designati come aventi il più alto livello di supporto
Passaggio 4. Prova a dormire in un reggiseno morbido se il seno ti fa male al mattino
Per molte donne, in particolare le donne con un seno grande, dormire senza supporto consente al loro seno di urtare e diventare tenero durante la notte. Se ti accorgi che il dolore al seno peggiora al mattino, potresti prendere in considerazione l'idea di dormire in un reggiseno morbido. Questo può aiutare a mantenere il seno in posizione durante la notte, riducendo qualsiasi urto o movimento che potrebbe causare dolore.
Quando scegli un reggiseno per dormire, probabilmente vorrai evitare qualsiasi stile con un ferretto, poiché questi potrebbero colpire il tuo seno, le braccia o i fianchi durante la notte
Metodo 2 di 4: mangiare per alleviare il dolore al seno
Passaggio 1. Impegnati in una dieta a basso contenuto di grassi per ridurre i livelli di estrogeni
Se hai dolore al seno, prova a eliminare i cibi ricchi di grassi saturi. Questi alimenti, come carni grasse, burro e formaggio, possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, causando tensione e dolore al seno. Cerca invece di ottenere meno del 30% delle calorie giornaliere dai grassi e concentrati sul consumo di cibi più magri, come il pesce.
Tieni presente che gli studi che hanno esaminato gli effetti di una dieta a basso contenuto di grassi erano piccoli e non randomizzati
Passaggio 2. Mangia molti cibi ricchi di fibre
Come gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi, gli alimenti ricchi di fibre possono anche aiutare a ridurre i livelli di estrogeni, che possono aiutare a ridurre la tensione e il dolore al seno. Fagioli, broccoli, more, mandorle, ceci e popcorn, ad esempio, sono tutti ricchi di fibre e possono aiutare ad alleviare e prevenire il dolore al seno.
Gli alimenti ricchi di fibre possono anche aiutarti a mantenerti sazio più a lungo, riducendo la voglia di fare uno spuntino con cibi lavorati e ricchi di grassi che possono causare dolore al seno
Passaggio 3. Consumare cibi ricchi di acidi grassi omega-3
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione, che può causare gonfiore, tenerezza e dolore al seno. Le verdure a foglia verde scure (come il cavolo riccio), il salmone selvatico, i semi di lino, le noci e i semi di sesamo sono tutti ricchi di acidi grassi Omega-3 e possono aiutare ad alleviare il dolore al seno causato dall'infiammazione.
Puoi anche assumere integratori di olio di pesce omega-3 per aumentare l'assunzione giornaliera, ma assicurati di parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di cibi ricchi di oli idrogenati
Gli oli idrogenati riducono la capacità del corpo di convertire gli acidi grassi in acido gamma-linolenico, un processo di reazione a catena che aiuta ad alleviare e prevenire il dolore al seno. Alimenti come la margarina, così come i prodotti da forno preconfezionati e gli snack, sono ricchi di oli idrogenati e possono sia contribuire a peggiorare il dolore al seno.
Per aiutarti a evitare cibi ricchi di oli idrogenati, concentrati sulla scelta di snack non preconfezionati, come cetrioli o carote con hummus
Passaggio 5. Monitora la quantità di caffeina che consumi
Se avverti dolore al seno, eliminare o ridurre la quantità di caffeina che consumi può aiutare ad alleviare i sintomi. Sebbene questo non sia utile per tutte le donne, alcune notano un miglioramento riducendo l'assunzione di caffeina. La caffeina può far dilatare i vasi sanguigni, causando gonfiore e dolore al seno. Per evitare ciò, cerca di eliminare la caffeina o limitarti a 1 bevanda contenente caffeina al giorno.
Caffè, tè, cioccolato e persino alcuni cereali per la colazione, ad esempio, contengono caffeina che può contribuire al gonfiore doloroso del seno
Passaggio 6. Riduci la quantità di sodio che mangi
I cibi salati ad alto contenuto di sodio possono aumentare la ritenzione idrica del corpo, facendo gonfiare il seno. Mentre il gonfiore del seno indotto dal sodio può essere doloroso in qualsiasi momento, può essere particolarmente doloroso nelle 2 settimane prima del ciclo, poiché il seno è già sensibile al gonfiore durante questo periodo. Di conseguenza, cerca di ridurre la quantità di sodio che mangi in generale, ma presta particolare attenzione alla quantità di cibi salati che mangi nelle settimane che precedono il ciclo.
- Le quantità salutari di sodio variano da persona a persona, ma in generale mira a mangiare meno di 2.300 mg al giorno.
- Per aiutarti a ridurre il sodio, evita carne, frutta e verdura preconfezionate. Questi alimenti tendono ad essere confezionati con sodio, che può causare un picco dell'assunzione giornaliera.
- Controlla le etichette degli alimenti prima di mangiare per assicurarti di scegliere opzioni a basso contenuto di sodio.
Metodo 3 di 4: provare metodi alternativi per alleviare il dolore
Passaggio 1. Prendi le capsule di radice di tarassaco per aiutare a liberare il tuo corpo dal sodio
La radice di tarassaco è un diuretico naturale che può aiutare a purificare il corpo dall'eccesso di sodio, che può causare gonfiore al seno. Se hai mangiato molti cibi salati e stai avvertendo dolore al seno, l'assunzione di capsule di tarassaco può aiutare a ridurre i sintomi.
- Il dosaggio per la radice di tarassaco varia a seconda del marchio specifico e delle esigenze personali. In generale, è sicuro usare la radice di dente di leone come indicato sul flacone della capsula per alleviare il dolore al seno.
- Mentre la radice di tarassaco è raccomandata per aiutare a purificare il corpo dal sodio, che può quindi aiutare ad alleviare il dolore al seno, sono state fatte poche ricerche scientifiche per collegare direttamente la radice di tarassaco al sollievo dal dolore al seno.
Passaggio 2. Ridurre l'infiammazione indotta dall'ansia con la terapia di rilassamento
L'ansia può causare un aumento sia dell'infiammazione che della tensione muscolare nel corpo, compreso il seno. Di conseguenza, può causare o contribuire al dolore al seno. Per aiutare a ridurre il dolore al seno indotto dall'ansia, prova a utilizzare diversi tipi di terapia di rilassamento, come la meditazione, l'aromaterapia e gli esercizi di respirazione guidata.
Passaggio 3. Utilizzare un impacco di ghiaccio per ridurre il dolore dovuto al gonfiore
Se avverti dolore al seno a causa del gonfiore, tieni un impacco di ghiaccio su ciascun seno per 10 minuti. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e la tenerezza che causano il dolore.
Questo può essere particolarmente utile durante il ciclo, poiché è più probabile che il seno si gonfi
Passaggio 4. Prova un termoforo per rilassare i muscoli e alleviare la tensione
Mentre gli impacchi freddi sono generalmente raccomandati per il dolore al seno per aiutare a ridurre il gonfiore, non tutti rispondono bene al freddo. Se questo è il tuo caso, prova invece un termoforo. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli intorno al seno, alleviando o riducendo il dolore.
- Per assicurarti che il tuo corpo non si surriscaldi, usa il termoforo sull'impostazione più bassa per non più di 20 minuti fino a 3 volte al giorno.
- Se non hai un termoforo, puoi anche provare una vasca idromassaggio o lasciare che l'acqua calda scorra sul tuo seno sotto la doccia.
Metodo 4 di 4: utilizzo di farmaci per alleviare il dolore al seno
Passaggio 1. Utilizzare un antidolorifico da banco
Gli antidolorifici da banco, come il paracetamolo o l'ibuprofene, sono generalmente molto efficaci nell'alleviare temporaneamente il dolore al seno. Mentre sia il paracetamolo che l'ibuprofene possono aiutare a ridurre il dolore, l'ibuprofene agisce anche come antinfiammatorio per aiutare a ridurre il gonfiore che potrebbe causare o contribuire al dolore al seno.
Sia il paracetamolo che l'ibuprofene devono essere assunti come indicato sul flacone del farmaco
Passaggio 2. Strofinare su un antidolorifico topico
Come gli antidolorifici orali, gli antidolorifici topici sono un'ottima opzione per alleviare temporaneamente il dolore al seno. Sebbene gli antidolorifici topici generalmente non trattino la causa sottostante del dolore al seno, possono aiutarti a trovare sollievo mentre aspetti che altri trattamenti, come modificare le tue abitudini alimentari, abbiano effetto.
- Nella maggior parte dei casi, le creme antidolorifiche per i FANS topici non steroidei hanno effetti collaterali minimi o nulli e possono essere tranquillamente utilizzate più volte al giorno.
- Prova a usare un antidolorifico topico che contiene salicilato (principio attivo dell'aspirina), come Aspercreme e Nuprin.
- Puoi anche provare il diclofenac (Voltaren), disponibile sotto forma di gel, crema, spray o cerotto.
Passaggio 3. Modifica il tuo regime di pillola anticoncezionale
Se stai assumendo un controllo delle nascite e hai notato che il dolore al seno è iniziato o peggiorato nel momento in cui hai iniziato il regime attuale, potresti voler parlare con il tuo medico di modificare il dosaggio o passare a una marca diversa. Diverse marche e dosaggi di pillole anticoncezionali influenzano ogni donna in modo diverso e possono ridurre il dolore al seno, causare dolore al seno o anche entrambi, a seconda dei tempi.
- Un particolare dosaggio e marca può causare o peggiorare il dolore al seno per i primi mesi, ad esempio, quindi alleviare qualsiasi dolore al seno dopo che il corpo si è adattato.
- Sfortunatamente, non esiste una regola ferrea su come alterare il regime della pillola anticoncezionale possa o meno influenzare il dolore al seno. Se questa è la causa, tuttavia, vale la pena provare diverse opzioni per trovarne una che funzioni.
Passaggio 4. Prova un farmaco anti-estrogeno su prescrizione se il tuo dolore è grave
Se il dolore al seno è molto persistente e grave e altri trattamenti non hanno avuto successo, il medico può prescrivere un farmaco anti-estrogeno, come il Tamoxifene. I farmaci anti-estrogeni sono stati efficaci nell'alleviare il dolore al seno dovuto a un forte gonfiore. Tuttavia, a causa dei rischi significativi e degli effetti collaterali, i medici prescrivono questi farmaci solo in casi molto gravi.
Gli effetti indesiderati comuni del Tamoxifene, ad esempio, includono vampate di calore, nausea, affaticamento, sbalzi d'umore, depressione, mal di testa, perdita di capelli e aumento delle dimensioni del tumore nei pazienti oncologici
Suggerimenti
- Mentre i farmaci ormonali, come Danazol e Bromocriptine, hanno l'approvazione della FDA e sono stati usati per trattare il dolore al seno in passato, i medici generalmente evitano di prescrivere questi farmaci per il dolore al seno oggi a causa del gran numero di casi in cui i pazienti hanno manifestato gravi effetti collaterali e/ o peggioramento del dolore al seno.
- Il dolore al seno non è generalmente considerato un segno di cancro al seno.
- Rivolgiti al medico se avverti dolore o gonfiore persistenti, febbre, brividi o perdite insolite.
