Ci sono momenti in cui potresti avere dolore muscoloscheletrico, che è dolore ai muscoli, ai nervi, alle articolazioni, ai tendini, ai legamenti e ad altri tessuti connettivi, fino al punto in cui fa male muoversi. Potrebbero anche esserci momenti in cui il dolore e il dolore diventano così gravi che devi limitare ciò che puoi fare o ciò che vuoi fare. Ci sono molte cause di questo tipo di dolore, ma se si verificano dolori muscolari il più delle volte, ci sono modi per alleviare il dolore muscoloscheletrico.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare il dolore in modo naturale
Passaggio 1. Vacci piano
Quando noti per la prima volta un dolore muscoloscheletrico, dovresti rilassarti e riposare i muscoli doloranti. Ciò significa astenersi dall'esercizio, attività faticose o qualsiasi altra attività che sovraccarica i muscoli.
- Assicurati di prenderti qualche giorno di pausa da questo tipo di attività, ricominciandola solo una volta che il dolore muscolare è cessato.
- Questo non significa che non puoi camminare o fare lavori leggeri, poiché spostare un po' i muscoli doloranti può effettivamente aiutare.
Passaggio 2. Prova il ghiaccio per lesioni acute
Quando inizia il tuo dolore muscolare, puoi mettere del ghiaccio sull'area per aiutare a ridurre il dolore. Gli impacchi di ghiaccio aiutano a ridurre l'infiammazione e qualsiasi possibile gonfiore ai muscoli. Questo metodo è generalmente raccomandato per lesioni acute.
- Prepara un impacco di ghiaccio mettendo il ghiaccio in un sacchetto o un asciugamano e tenendolo contro il muscolo dolorante. Assicurati di non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle perché potrebbe danneggiarla. Assicurati anche di tenerlo acceso solo per circa 15-20 minuti.
- Puoi anche usare un sacchetto di frutta o verdura surgelata se non hai ghiaccio.
- Il ghiaccio può peggiorare gli spasmi muscolari o i crampi, quindi se li provi, assicurati di smettere di usare il ghiaccio.
Passaggio 3. Utilizzare il calore per il dolore cronico
Se i tuoi muscoli fanno male da alcuni giorni, potresti provare il calore per alleviare il dolore. Questo metodo è utile per il dolore cronico e dovrebbe essere utilizzato solo sul dolore muscoloscheletrico circa 24-48 ore dopo l'inizio del dolore.
- Puoi applicare il calore immergendo uno straccio in acqua quasi bollente, usando un termoforo o acquistando cerotti autoriscaldanti.
- Assicurati di non mantenere il calore sui muscoli troppo a lungo. Può causare bruciore o irritazione alla pelle.
- Se i muscoli o le articolazioni sono gonfi, il calore può peggiorare l'infiammazione. Tieni presente che il calore può peggiorare l'infiammazione e il freddo può peggiorare gli spasmi muscolari o i crampi.
- Puoi anche alternare impacchi freddi e caldi. Tuttavia, se il caldo peggiora, attenersi agli impacchi di ghiaccio.
Passaggio 4. Utilizzare l'agopuntura
L'agopuntura è un trattamento medico tradizionale cinese non invasivo, in cui vengono inseriti aghi molto sottili nelle aree specifiche che sono dolorose. Negli studi medici, l'agopuntura ha dimostrato di alleviare il dolore in circa la metà di coloro a cui viene somministrata.
- Il tuo agopuntore somministrerà questi aghi alle aree muscolari in cui stai avvertendo dolore.
- Assicurati di trovare un agopuntore autorizzato per amministrare questo metodo di trattamento. Non si può fare a casa o da soli.
Passaggio 5. Prova la digitopressione
Se stai riscontrando dolori muscolari, puoi anche provare la digitopressione. È una terapia asiatica del corpo che utilizza il posizionamento delle dita e la pressione lungo determinate aree del corpo per alleviare il dolore.
A seconda di dove risiede il tuo dolore muscoloscheletrico, i punti di pressione varieranno. Consulta una guida ai punti di digitopressione per assicurarti di applicare la digitopressione ai punti corretti
Passaggio 6. Vai dal chiropratico
Se ottieni l'approvazione dal tuo medico principale, potresti trovare utile andare da un chiropratico. Il tuo chiropratico effettuerà aggiustamenti alle ossa e alle articolazioni di tutto il corpo per alleviare il dolore muscoloscheletrico. Il medico ti farà sapere se questa è un'opzione praticabile per te.
- Ci sono stati studi recenti che indicano l'utilità dei metodi chiropratici per queste condizioni.
- Il medico può anche raccomandare terapia fisica, massaggio terapeutico o esercizi o tratti specifici per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle aree colpite.
Metodo 2 di 4: utilizzo di trattamenti domiciliari
Passaggio 1. Fare bagni di sale Epsom
Se i tuoi muscoli fanno male dappertutto, puoi usare un bagno di sale Epsom per alleviare il dolore. Questi bagni aiutano perché i minerali nel sale Epsom, come il magnesio, vengono assorbiti attraverso la pelle durante l'immersione. Il magnesio è estremamente strumentale per la salute dei muscoli. Per fare questo bagno, aggiungi da 1 a 2 tazze (240-480 g) di sali di Epsom in una vasca di acqua da bagno molto calda o piacevolmente calda.
Se hai dolore in un'area ampia o non ammollo, puoi fare un bagno con il sale Epsom. Immergi la pelle per tutto il tempo che desideri
Passaggio 2. Utilizzare oli essenziali
Puoi anche aggiungere vari oli essenziali al mix per aiutare il dolore muscolare. Puoi aggiungerli ai bagni di sale Epsom o agli oli da massaggio. Questi possono essere usati per immergere i muscoli. Aggiungi da 8 a 10 gocce direttamente nell'acqua del bagno. Puoi anche aggiungere da 12 a 15 gocce di oli essenziali a una base di olio di cocco o di mandorle da 2 fl oz (59 ml), quindi massaggiare la miscela sui muscoli. Puoi usarli 3 o 4 volte al giorno. Questi oli includono:
- Lavanda
- Bergamotto
- Menta piperita
- Maggiorana
- Zenzero
- Pino
- Eucalipto
Passaggio 3. Prova i trattamenti topici da banco
Ci sono alcuni trattamenti topici da banco che contengono ingredienti naturali o erbe che possono aiutare con il dolore muscoloscheletrico. Questi aiuteranno a ridurre il dolore e altri sintomi correlati al dolore dopo l'applicazione sulla pelle. Questi prodotti includono:
- Quelli con capsaisina, derivata dal peperoncino, che aiuta a ridurre la quantità di neurotrasmettitori del dolore e può aiutare muscoli e articolazioni. Una delle 2 concentrazioni, 0,025% e 0,075%, può essere utilizzata da 3 a 4 volte al giorno.
- Quelli con Arnica montana, una pianta usata da secoli per alleviare il dolore, che può essere usata localmente da 3 a 4 volte al giorno ma non sulla pelle rotta.
- Quelli con mentolo, canfora e combinazioni di altre erbe, che agiscono come agenti antinfiammatori e possibile sollievo dal dolore, a seconda della causa del dolore.
Passaggio 4. Assumi integratori antinfiammatori e antidolorifici
Ci sono alcuni integratori che possono essere utili per alleviare il dolore che aiutano anche con l'infiammazione. Dovresti sempre seguire le istruzioni del produttore quando assumi integratori. Informi sempre il medico quando inizi a prendere integratori. Questi supplementi includono:
- Bromelina
- corteccia di salice bianco
- Wobenzym, che è una combinazione di enzimi antinfiammatori da assumere tra i pasti
Metodo 3 di 4: Utilizzo di trattamenti medici
Passaggio 1. Consultare il medico per dolore grave o persistente
Un piccolo dolore muscoloscheletrico di tanto in tanto di solito non è nulla di cui preoccuparsi, soprattutto se ti sei allenato di recente. Tuttavia, in alcune situazioni è meglio consultare un medico per scoprire cosa sta causando il problema. Chiama il tuo medico se:
- Il tuo dolore dura più di 3 giorni.
- Il tuo dolore è grave e non sai cosa potrebbe causarlo.
- Il dolore è in un'area in cui hai una cattiva circolazione o un flusso sanguigno limitato.
- Vedi segni di un'infezione nell'area interessata, come arrossamento, gonfiore, tenerezza o calore.
- Sei stato morso da una zecca o hai un morso di insetto con un'eruzione cutanea intorno.
- Il dolore è iniziato quando hai iniziato a prendere un nuovo farmaco o hai aggiustato la dose.
Passaggio 2. Ottenere cure di emergenza per il dolore con mancanza di respiro o altri sintomi gravi
Il dolore muscoloscheletrico insieme ad alcuni altri sintomi può indicare un grave problema medico. Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se hai forti dolori muscolari o articolari insieme a:
- Difficoltà a respirare o a deglutire
- Debolezza muscolare o incapacità di muovere parte del corpo
- vomito
- Una febbre alta
- Un torcicollo
- Aumento di peso improvviso, gonfiore o minzione poco frequente
- Gonfiore improvviso, deformità evidente o dolore intenso a un'articolazione
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Puoi usare i FANS e altri antidolorifici da banco per gestire molti tipi di dolore muscoloscheletrico. Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente assumere i FANS e fagli sapere se hai altre condizioni mediche o stai attualmente assumendo altri farmaci o integratori.
- Questi farmaci includono ibuprofene (Motrin, Advil), naprossene (Aleve, Naprosyn) e aspirina.
- Il paracetamolo (Tylenol) può alleviare il dolore, ma non ha proprietà antinfiammatorie.
- Il medico può consigliarti di evitare l'uso di FANS se hai determinate condizioni di salute, come la gravidanza, un disturbo emorragico o una malattia cardiaca.
Passaggio 4. Prendi i farmaci su prescrizione se il medico lo consiglia
Se hai un dolore muscoloscheletrico più grave, il medico può prescriverti farmaci antidolorifici più forti. Questi possono includere:
- Corticosteroidi, come il prednisone
- Oppiacei, come morfina, fentanil e ossicodone
- Antidepressivi, inclusi SSRI, come citalopram (Celexa) o fluoxetina (Prozac), o SNRI, come venlafaxina (Effexor) o duloxetina (Cymbalta)
- Anticonvulsivanti, come carbamazepina (Tegretol), gabapentin (Neurontin) e pregabalin (Lyrica)
- Rilassanti muscolari, come ciclobenzaprina (Flexeril) o Carisoprodol (Soma)
- Iniezioni di farmaci antinfiammatori o antidolorifici nella zona interessata
Passaggio 5. Parla con il tuo medico prima di provare i rimedi naturali
Trattamenti naturali come integratori alimentari, erbe e oli essenziali possono essere utili per alleviare il dolore muscoloscheletrico. Tuttavia, alcuni di questi trattamenti possono interagire o interferire con altri farmaci o integratori, o causare effetti collaterali o reazioni allergiche. Prima di provare qualsiasi integratore o trattamento naturale, chiedi al tuo medico se è sicuro e salutare per te.
Fai sapere al tuo medico se hai qualche problema di salute o stai attualmente usando altri farmaci o integratori
Metodo 4 di 4: Comprensione del dolore muscolare
Passaggio 1. Informazioni sul dolore muscoloscheletrico
Il dolore muscoloscheletrico a volte può essere chiamato mialgia o dolore miopatico. Questo dolore spesso coinvolge più di un muscolo e in genere coinvolge anche tendini, articolazioni, legamenti e altri tessuti muscolari, come la fascia. Tuttavia, può sembrare solo un dolore muscolare generale, poiché tutti questi tessuti sono interconnessi.
- I legamenti sono i tessuti duri che collegano l'osso all'osso e l'osso alla cartilagine.
- I tendini sono i tessuti che attaccano i muscoli alle ossa o agli organi, come l'occhio.
- Le fasce sono i tessuti quasi trasparenti e molto sottili che ricoprono muscoli o organi.
Passaggio 2. Riconoscere le cause del dolore muscolare
Ci sono molte cause di dolore muscolare. Ci sono alcune cause comuni e frequenti, come tensione, stiramento eccessivo, uso eccessivo o lesioni. Tuttavia, il dolore muscolare può anche essere un sintomo di alcune infezioni, come l'influenza o altri problemi medici, inclusi disturbi sistemici come malattie della tiroide, fibromialgia, malattia di Lyme o lupus eritematoso sistemico (LES).
- Il dolore muscolare può anche essere una reazione ai farmaci prescritti, come le statine che aiutano a ridurre il colesterolo.
- Può anche essere causato da squilibri nei minerali nei tessuti e nel sangue.
Passaggio 3. Cerca i sintomi comuni del dolore muscoloscheletrico
Il tipo e la posizione del dolore che provi dipenderanno da fattori come la causa del tuo dolore, se la tua condizione è acuta (temporanea) o cronica e il tuo corpo individuale. Oltre a dolori e rigidità in tutto o in parte del tuo corpo, potresti anche sperimentare:
- Dolore che peggiora quando ti muovi
- Una sensazione di bruciore nei muscoli
- Fatica
- Difficoltà a dormire
- Spasmi muscolari o spasmi
