La Tecnica Alexander è un modo per muovere il tuo corpo che aiuta a rilasciare la tensione e migliorare la tua postura, insegnandoti a fermare le cattive abitudini che potresti avere quando si tratta di come tieni il tuo corpo. Il modo migliore per imparare la tecnica è seguire un corso tenuto da un professionista, ma ci sono anche molti libri che puoi leggere o articoli online da esaminare che ti insegneranno anche la tecnica. Prova a fare esercizi come seduto, in piedi o sdraiato, seguendo il metodo specifico della tecnica Alexander.
Passi
Metodo 1 di 2: pratica degli esercizi della tecnica Alexander
Passaggio 1. Alzati in piedi concentrando i tuoi movimenti sulle articolazioni dell'anca
Stare in piedi usando questa tecnica inizia con lo stare seduti. Rilascia qualsiasi tensione che senti nelle spalle o nel collo e appoggia i piedi a terra. Spostati in avanti in modo che il tuo peso sia sopra i tuoi piedi, usando le articolazioni dell'anca. Spingi verso il basso con i piedi mentre stai in piedi. Esercitati ad alzarti da una posizione seduta 5-10 volte prima di fare una pausa.
Esercitati a farlo più volte al giorno per migliorare e lavorare per rilasciare la tensione non necessaria
Passaggio 2. Siediti su una sedia per aiutarti a ridurre la tensione nelle gambe
Inizia stando in piedi, assicurandoti che le ginocchia siano leggermente piegate e non bloccate dritte. Quando vai a sederti, muovi le ginocchia in avanti mentre i fianchi vanno indietro. Fai attenzione a non sederti troppo velocemente sulla sedia, prendendoti il tempo per abbassarti lentamente in posizione seduta. Fai questo esercizio 5-10 volte per aiutare a ridurre la tensione.
Questa tecnica ti impedisce di cadere sulle sedie, impedendo che venga esercitata una pressione aggiuntiva sul collo, sulla colonna vertebrale e sul fondoschiena
Passaggio 3. Esercitati a riposare in modo costruttivo sdraiandoti su una superficie dura
Invece di usare un letto o un divano morbido, sdraiati su un pavimento coperto da un tappeto o un tappetino da yoga. Quando sei sdraiato sul pavimento, appoggia i piedi a terra con le mani lungo i fianchi o sullo stomaco. Riposa così per 10-15 minuti.
- Considera di appoggiare la testa su un cuscino sottile o su una piccola pila di libri per facilitare il collo o la testa.
- Fai questo esercizio 2-3 volte al giorno per allungare la schiena e allentare la tensione.
Passaggio 4. Sollevare la punta delle dita in aria per rilasciare la tensione da loro
Inizia mettendo le mani lungo i fianchi. Invece di alzare la mano come faresti normalmente, concentrati solo sul sollevamento della punta delle dita. Alza la punta delle dita in aria, cercando di usare solo quei muscoli. Questo ti impedisce di usare i muscoli più grandi nelle tue mani e ti insegna a rilasciare la tensione nelle tue dita.
- Questo esercizio è ottimo se lavori alla tastiera tutto il giorno o le dita tendono a sentirsi strette.
- Prova a fare questo esercizio più volte al giorno nel tuo tempo libero.
Passaggio 5. Sussurra "ahh" per esercitarti a controllare la respirazione
Dopo aver inspirato, esercitati a sussurrare "ahh" mentre espiri. Cerca di far durare l'espirazione almeno 2 secondi in più rispetto all'inspirazione per ridurre lo stress e rilassare i muscoli. Quando espiri, apri comodamente la bocca per far uscire l'aria in modo naturale.
Fallo tutte le volte che vuoi, usando la tecnica per aiutarti a calmarti o addirittura ad addormentarti
Passaggio 6. Esegui esercizi di tecnica Alexander per 20 minuti al giorno
Una volta che hai imparato alcuni movimenti della tecnica, prova a impostare un programma in cui pratichi la tecnica Alexander per 20 minuti ogni giorno. Questo ti aiuterà a vedere i risultati nella tua postura e allo stesso tempo ti aiuterà a migliorare le tue tecniche e gli esercizi.
Imposta un timer per 20 minuti per aiutarti a rimanere in linea per il tuo obiettivo di 20 minuti
Metodo 2 di 2: Studio della Tecnica Alexander
Passaggio 1. Utilizzare la tecnica per rilasciare la tensione e utilizzare i muscoli in modo efficiente
La tecnica Alexander si concentra sull'insegnare al tuo corpo come muoversi in un modo più efficiente che elimina la tensione e migliora la tua postura. La tecnica utilizza movimenti come alzarsi, sedersi, camminare o sdraiarsi per insegnarti a essere consapevole del modo in cui ti muovi durante il giorno.
Ad esempio, se noti che il collo o la schiena tendono a farti male dopo essere stato in una determinata posizione per troppo tempo, le tecniche di Alexander che individuano il collo e la schiena sono un ottimo modo per ridurre questo dolore o tensione
Passaggio 2. Leggi i libri sulla tecnica per i dettagli sulla ricerca e le pratiche
Ci sono molti libri scritti sulla tecnica Alexander da esperti che l'hanno studiata e da persone che insegnano il metodo ad altri. Visita la tua biblioteca locale o vai online per trovare libri che ti insegneranno diversi esercizi per la tecnica, o cerca libri che ti parlino della ricerca che è stata fatta mostrando come la tecnica è utile.
Libri popolari sulla tecnica Alexander includono "How You Stand, How You Move, How You Live" di Missy Vineyard, "The Use of the Self" di F. Matthias Alexander, o "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" di Michael J. Gelb
Passaggio 3. Segui un corso sulla tecnica per imparare da un professionista
Seguire un corso per imparare la tecnica Alexander è vantaggioso perché riceverai esercitazioni pratiche e dimostrazioni. Istruttori professionisti insegnano a piccoli gruppi e lezioni individuali, osservando i tuoi movimenti in modo che possano dirti come migliorare. Mentre muovi il tuo corpo per ogni esercizio, useranno un tocco leggero per guidarti quando necessario.
- Vai online per vedere se ci sono insegnanti qualificati nella tua zona che insegnano la tecnica Alexander in piccoli gruppi o 1 contro 1.
- Molte organizzazioni professionali della tecnica Alexander pubblicano elenchi per aiutarti a trovare insegnanti qualificati.
- Queste lezioni possono durare da 30 minuti a 1 ora.
Passaggio 4. Guarda i video di YouTube sulla tecnica per impararla gratuitamente a casa
Se non vuoi pagare per le lezioni di un professionista ma desideri comunque una guida visiva nell'apprendimento della tecnica Alexander, prova a guardare i video che ti insegnano i movimenti. Digita qualcosa come "come fare la tecnica Alexander a casa" nel tuo motore di ricerca o su YouTube per trovare video utili.
