I messaggi di testo sono un ottimo modo per comunicare rapidamente. Sfortunatamente, la comodità degli SMS può portare a una dipendenza da SMS. Se ti senti ansioso quando non controlli il telefono e hai bisogno di inviare costantemente messaggi ai tuoi amici, potresti essere dipendente dagli SMS. Rendere più difficile trovare modi per inviare messaggi, avere migliori interazioni sociali e sviluppare abitudini telefoniche migliori può aiutarti a sconfiggere la tua dipendenza dagli SMS.
Passi
Metodo 1 di 3: creazione di abitudini telefoniche migliori
Passaggio 1. Metti via il telefono un'ora prima di andare a dormire
Fissare uno schermo prima di provare ad andare a dormire renderà più difficile addormentarsi. Un'ora prima di andare a dormire, scrivi a qualcuno con cui stai parlando che stai per andare a dormire. Quindi prendi il telefono dalla tua stanza e mettilo in un luogo sicuro, ma lontano da te. Non cercare di dormire con esso proprio accanto alla tua testa perché passerai più tempo a concentrarti su chi potrebbe scriverti che a dormire.
Se normalmente usi il telefono come sveglia per svegliarti al mattino, è ora di investire in una sveglia
Passaggio 2. Porta il telefono in borsa o in tasca
Quando porti il telefono con te, non tenerlo in mano. Metti il telefono da qualche parte dove non puoi vederlo. Questo è particolarmente importante quando guidi. Mandare messaggi e guidare è molto pericoloso per te e per tutti quelli con cui condividi la strada. Assicurati che il tuo telefono sia nascosto quando guidi in modo da non essere tentato di guardarlo e inviare messaggi.
Passaggio 3. Stabilisci orari in cui sei lontano dal telefono
Pensa ai momenti migliori della giornata in cui non stare al telefono a mandare messaggi (al lavoro, a scuola, quando fai i compiti, ecc.) e rendilo un "tempo senza telefono". Spegni completamente il telefono e mettilo da qualche parte dove non puoi raggiungerlo per alcune ore. Obbligarti a farlo ogni giorno ti permetterà di essere più produttivo e ti aiuterà ad allenare il tuo cervello a non diventare ansioso quando non sei al telefono.
- Designare determinati periodi della giornata in cui è possibile stare al telefono e cercare di attenersi solo a quegli orari al testo.
- Potresti voler consegnare il telefono a un genitore in questi orari e chiedere loro di restituire il telefono alla fine del "no phone time".
Passaggio 4. Fai finta che il tuo cellulare sia un telefono di casa
Probabilmente uno dei motivi principali per cui sei dipendente dagli SMS è perché puoi portare il telefono con te ovunque. Prova a fingere che il tuo cellulare sia un telefono fisso. Mettilo in un punto della tua casa e lascialo sempre lì e usalo solo lì, invece di portarlo con te ovunque tu vada.
Puoi farlo per un po' per allenare il tuo cervello a non controllare costantemente il telefono e poi iniziare a portarlo di nuovo con te
Metodo 2 di 3: cambiare le tue interazioni sociali
Passaggio 1. Trova un buon equilibrio per i messaggi di testo
Non devi perdere gli amici o danneggiare le relazioni perché stai cercando di inviare messaggi di meno. Puoi ancora rispondere ai messaggi e avere interazioni sociali con i tuoi amici, prova solo a limitarti. Usa il tuo telefono come una risorsa per fare progetti e tenerti in contatto, ma non come un'attività che ti consuma la vita.
Passaggio 2. Spiega ai tuoi amici che stai cercando di smettere di inviare messaggi
Dì ai tuoi amici, alla tua famiglia e al tuo ragazzo o alla tua ragazza di mandarti un messaggio solo se è importante. Chiedi loro di inviarti un messaggio solo se viene fuori qualcosa di importante o se vogliono fare piani per vederti. Dì ai tuoi amici di non mandarti messaggi solo per parlare troppo mentre stai cercando di risolvere la tua dipendenza dai messaggi. Spiega ai tuoi amici che sarai più lento a rispondere perché stai cercando di usare meno il telefono.
Dì qualcosa come: "Sto cercando di scrivere di meno e ho bisogno del tuo aiuto. Per favore scrivimi solo se è importante o se stai cercando di fare piani con me, non solo per parlare. Questo mi aiuterà davvero a superare il mio problema con i messaggi di testo! Risponderò anche più lentamente del solito"
Passaggio 3. Effettua chiamate telefoniche
Solo perché stai cercando di scrivere di meno non significa che devi perdere l'occasione di socializzare con i tuoi amici. Invece di mandare messaggi ai tuoi amici per fare progetti o per recuperare il ritardo, chiamali. Ciò ti consentirà di essere ancora nel giro, ma di non alimentare la tua dipendenza dai messaggi. Una telefonata veloce può contenere tante informazioni quanto 30 minuti di sms e può aiutarti a non fissare lo schermo in modo avvincente tutto il giorno.
Passaggio 4. Avere interazioni faccia a faccia
Sforzati di mettere da parte il telefono e concentrarti sul mondo e sulle persone che ti circondano. Invece di mandare messaggi a cena, metti giù il telefono e chiedi ai tuoi genitori della loro giornata. Parla più spesso di persona con i tuoi amici e la tua famiglia. Invece di mandare messaggi ai tuoi amici tutto il giorno, manda loro un messaggio una volta chiedendo se vogliono uscire. Quindi puoi parlare con loro tutto il giorno di persona invece che al telefono.
Non nasconderti dietro il telefono in situazioni sociali scomode. Invece di usare il telefono come rete di sicurezza, prova a metterlo via e parla con le persone che ti circondano
Passaggio 5. Prenditi una pausa dalla socializzazione
Anche se sei una farfalla sociale, a volte dovresti mettere via il telefono e prenderti una pausa dalle persone. Leggi un libro, studia, sdraiati sull'erba fuori o guarda uno spettacolo invece di mandare messaggi. Considera la tua pausa dagli SMS come un'opportunità per non doversi preoccupare di ciò che i tuoi amici e la tua famiglia stanno facendo tutto il tempo e per concentrarti solo su te stesso.
Metodo 3 di 3: Modifica del tuo accesso agli SMS
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi genitori di monitorare i tuoi messaggi
Recluta i tuoi genitori per aiutarti con la tua dipendenza dai messaggi. Spiega loro che stai cercando di inviare meno messaggi e che desideri che monitorino il tuo utilizzo. Potrebbe sembrare imbarazzante o infantile chiedere aiuto ai tuoi genitori, ma se ti aiutano a stabilire regole di base e a rispettarle, ti aiuterà a scrivere meno. Puoi anche chiedere loro di arrabbiarsi o addirittura punirti se ti vedono messaggiare troppo o se il numero di messaggi che invii ogni mese non diminuisce.
Potresti anche fare un accordo in cui devi pagare loro un certo importo per ogni testo e i soldi vanno su un conto del college
Passaggio 2. Modifica il tuo piano telefonico
Tu o i tuoi genitori potete modificare il vostro piano telefonico in modo da inviare messaggi di meno. Se disponi di un piano telefonico illimitato, è più probabile che invii troppi messaggi. Cambia il tuo piano telefonico per consentire meno messaggi e meno dati al mese. Questo è un buon modo per costringerti a scrivere di meno.
Passaggio 3. Elimina le app di messaggistica dal telefono
App come Kik, WhatsApp e Facebook Messenger alimenteranno solo la tua dipendenza poiché possono essere utilizzate gratuitamente con il Wi-Fi. Elimina tutte le app di messaggistica che puoi dal telefono. Non sarai tentato di usarli se non sono sul tuo telefono.
Passaggio 4. Spegni Internet
Inviare SMS con un iPhone utilizza un'app chiamata iMessage. Questo usa Internet per inviare messaggi. Anche molte altre app di messaggistica utilizzano Internet per inviare messaggi. Spegni il Wi-Fi almeno per parte della giornata in modo da non essere tentato di inviare messaggi. Accedi alle impostazioni del telefono e disattiva anche i dati del cellulare. In questo modo non avrai modo di ricevere e inviare messaggi di testo tramite Internet.
Passaggio 5. Disattiva le notifiche
Anche se probabilmente sentirai ancora il bisogno di controllare ossessivamente il tuo telefono, disattiva tutte le notifiche di messaggistica sul telefono. Su molti telefoni puoi fare in modo che il tuo telefono non emetta alcun rumore, quindi non viene visualizzato nulla sullo schermo, e anche così non c'è modo di sapere affatto che hai ricevuto un nuovo messaggio a meno che non accedi all'app di messaggistica.
