Il furto è un problema comune nella società. Mentre alcune persone rubano una o due volte, altri individui non sono in grado di resistere all'impulso di rubare le cose. Alcuni individui rubano perché non hanno i mezzi per acquistare oggetti. Alcuni possono provare un brivido di rubare. Altri si sentono in diritto di ottenere ciò che vogliono senza pagamento. Il furto ha una miriade di conseguenze negative, tra cui l'incarcerazione e la fedina penale. Mentre il furto non è ancora classificato come una dipendenza, la cleptomania è un disturbo del controllo degli impulsi che coinvolge il furto che può farti vergognare e farti sentire in colpa. Affrontare il tuo problema è un primo passo importante.
Passi
Metodo 1 di 6: identificare il problema con il furto
Passaggio 1. Comprendi che meriti aiuto
È importante sapere che sei degno perché molte persone con sensi di colpa (compresa la vergogna per il furto) potrebbero non credere di meritare aiuto. Questo spesso impedisce loro di chiedere assistenza. Meriti aiuto e comprensione e non sei solo.
Passaggio 2. Definisci i tuoi comportamenti di furto
È importante identificare prima i motivi specifici per cui rubi per iniziare a cambiare questo comportamento.
- Rubi per uno sballo emotivo? Senti una tensione iniziale, poi un brivido di eccitazione che si accumula prima del furto e sollievo dopo che è stato fatto? Questo è poi seguito da senso di colpa, vergogna e rimorso? Questi sono alcuni segni che il furto potrebbe essere un problema per te.
- Rubi per scappare? Quando rubi ti senti diverso, come se non fossi te stesso o non fossi in contatto con la realtà? Questo è uno stato emotivo abbastanza comune per le persone che rubano.
Passaggio 3. Scrivi i tuoi sentimenti
Dopo aver scoperto cosa guida i tuoi comportamenti di furto, prova a scrivere liberamente sul tuo bisogno di rubare. Non censurare i tuoi sentimenti: tutto ciò che pensi o senti è importante da notare.
Assicurati di nominare i sentimenti, come rabbia, paura, tristezza, solitudine, paura, esposizione, vulnerabilità, ecc. che accompagnano il bisogno di rubare
Passaggio 4. Determinare le conseguenze
Pensare alle conseguenze dei propri comportamenti può aiutare a ridurre l'impulsività. Se sei stato quasi catturato, o sei stato catturato (o catturato più volte), scrivi tutto questo. Annota anche i tuoi sentimenti successivi, come vergogna e senso di colpa, e le azioni che usi per cercare di far fronte a questi sentimenti o rimorso o disgusto, come bere troppo, tagliarti, distruggere le cose che hai rubato o altro azioni distruttive.
Se sei stato catturato, quanto erano forti i sentimenti che l'accompagnavano? Perché pensi che anche essere scoperti non sia sufficiente per superare il bisogno di rubare? Scrivi tutto
Metodo 2 di 6: cercare supporto esterno
Passaggio 1. Considera la terapia
Sebbene sia possibile sconfiggere la tua dipendenza dal furto da solo con molta determinazione, può anche essere utile prendere in considerazione un trattamento. La migliore forma di aiuto sarà la consulenza con uno psicologo o uno psichiatra. La terapia combinata con i farmaci può essere efficace nel trattamento della cleptomania o del furto compulsivo.
Siate rassicurati sul fatto che la terapia per la cleptomania/il furto compulsivo può avere molto successo nell'aiutarvi a superare questo disturbo, ma ricordate anche che il risultato dipende da quanto lo desiderate e da quanto siete disposti a lavorare per ottenerlo
Passaggio 2. Comprendi le opzioni di trattamento
Le forme più comuni di terapia per il furto includono: terapia cognitivo comportamentale (CBT), terapia dialettica comportamentale (DBT), trattamento psicodinamico e programmi di terapia di gruppo/12 fasi. La CBT aiuta le persone a cambiare il loro modo di pensare per cambiare i loro sentimenti e comportamenti. DBT si concentra sull'insegnamento della tolleranza al disagio, della regolazione delle emozioni, dell'efficacia interpersonale e della consapevolezza. Gli interventi psicodinamici esaminano il tuo passato e la tua educazione al fine di identificare le cause dei problemi e trovare modi per risolvere i problemi attuali. I programmi in 12 fasi si concentrano sulle dipendenze da sostanze, ma ci sono anche programmi in 12 fasi in particolare per il furto.
- Puoi discutere queste opzioni con un professionista della salute mentale.
- Ci sono anche modi in cui puoi esplorare questi tipi di terapia da solo attraverso misure di auto-aiuto. Ad esempio, la CBT implica cambiare i tuoi pensieri per cambiare sentimenti e comportamenti.
Passaggio 3. Esplora le opzioni dei farmaci
Diversi farmaci sono stati indicati nel trattamento della cleptomania tra cui Prozac e Revia.
Consultare uno psichiatra per ulteriori informazioni o per discutere le opzioni psicotrope
Metodo 3 di 6: cambiare i tuoi pensieri sul furto
Passaggio 1. Identifica e sfida i tuoi pensieri
Cambiare i tuoi pensieri per cambiare i tuoi sentimenti e comportamenti è una componente chiave della terapia cognitivo comportamentale (CBT), che è un tipo comune di terapia per il trattamento del furto e della cleptomania. Monitora i tuoi pensieri automatici e puoi cambiare i tuoi comportamenti di furto.
- Pensa ai pensieri che sorgono quando stai pensando di rubare qualcosa. Ad esempio, potresti pensare: "Lo voglio davvero" o "Farò franca".
- Pensa a chi ne beneficia. Ti avvantaggia solo quando rubi? O la tua famiglia, i tuoi amici o qualcun altro? E in che modo avvantaggia te o gli altri? Se ritieni che parte della tua compulsione a rubare riguardi la convalida della tua posizione o il sentirti al sicuro all'interno del tuo gruppo di amici o familiari "comprando" il loro affetto o ricompensando la loro attenzione con oggetti, allora dovrai iniziare a vedere queste pulsioni per il insicurezza dentro di te che rappresentano.
Passaggio 2. Allenati a pensare in modo diverso
Una volta identificati i tuoi schemi di pensiero, puoi iniziare a pensare a pensieri alternativi. Ciò include prestare attenzione ai tuoi pensieri negativi che rafforzano i tuoi comportamenti di furto e cambiare attivamente il tuo processo di pensiero in questo momento.
Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Voglio davvero quell'anello, quindi lo ruberò", pensa invece "Voglio quell'anello, ma è sbagliato rubare, quindi mi concentrerò invece sul risparmio dei miei soldi"
Passaggio 3. Rifletti sul quadro più ampio
Quando ti senti più forte su ciò che ti costringe a rubare e su ciò che intendi fare al riguardo, trascorri del tempo a riflettere su ciò che hai fatto e su dove questo è diretto con ogni probabilità. Il tempo per la riflessione è importante perché è probabile che ti senta come se la tua vita non avesse uno scopo, o forse ti senti come se non avessi il controllo su alcuni aspetti della tua vita.
Per alcune persone, il furto è una forma di ribellione passiva contro le situazioni che le fanno sentire impotenti. Riflettere su queste preoccupazioni del quadro più ampio ti aiuterà a iniziare a sviluppare i tuoi obiettivi per la tua vita e ti aiuterà a stabilire dei limiti su comportamenti scadenti che non ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 4. Preparati ad affermare di più te stesso e le tue esigenze
Se non ti senti forte nel difenderti o ti senti ignorato, preso di mira o deluso tutto il tempo, è facile usare il furto come una forma di "vendetta" su persone che percepisci ti hanno ferito o ignorato. Oppure potresti usare il furto come un modo per sedare i tuoi sentimenti in generale. Sfortunatamente, non facendo valere te stesso e non vedendo la tua autostima ma scegliendo invece di rubare, rischi il tuo futuro e lasci che le azioni degli altri ti portino a farti del male ancora di più. Ricorda a te stesso che l'unica persona che ferisci davvero sei tu: potresti davvero turbare le persone che ti amano ma non le stai punendo; ti stai punendo.
Leggi Come difenderti, Come essere assertivo e Come comunicare in modo assertivo per maggiori dettagli
Metodo 4 di 6: creazione di un piano di prevenzione delle ricadute
Passaggio 1. Identifica la tua storia di furto
Creare un piano di prevenzione delle ricadute è una componente cruciale per prendere il controllo della tua voglia di rubare, oltre a prevenire il furto in futuro. Il primo passo nella pianificazione della prevenzione delle ricadute è identificare i problemi passati che hai avuto con il furto.
- Puoi utilizzare le informazioni che hai annotato durante l'esercizio di scrittura sopra per iniziare il tuo piano di prevenzione delle ricadute.
- Scrivi una cronologia dei tuoi furti. Elenca il maggior numero possibile di episodi di furto, a partire da quando eri bambino. Annota tutte le situazioni che si sono verificate in quel periodo o cosa ha influenzato la tua decisione di rubare.
- Valuta la necessità di rubare per ogni episodio. Usa una scala da 1 a 10 per mostrare quanto ti sei sentito obbligato a rubare in ogni occasione che hai notato.
Passaggio 2. Comprendi e affronta i fattori che scatenano il furto
I trigger sono pensieri e sentimenti su una situazione che può portare a un comportamento. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti associati al furto.
- Impara le situazioni ad alto rischio. La chiave per controllare i tuoi impulsi è capire le situazioni rischiose ed evitarle.
- Quali sono stati i tuoi sentimenti quando è avvenuto il furto? Vedi se riesci a identificare particolari fattori scatenanti, come qualcuno che è cattivo con te, qualcuno che ti urla contro, sentendosi giù o non amato, rifiutato, ecc.
- Nota la correlazione tra ciò che ha innescato il tuo bisogno di rubare e la valutazione che hai dato alla sensazione di dover rubare.
- Tieni questo elenco, diario o taccuino al sicuro.
- Allontanati dalle situazioni scatenanti che potrebbero incoraggiarti o renderti più facile rubare. Alcuni esempi di questi tipi di trigger includono stare con amici che rubano o entrare in negozi che sai avere una bassa sicurezza. Evita queste situazioni a tutti i costi in modo da non essere tentato.
Passaggio 3. Adotta un piano per controllare il tuo impulso
Si tratta di parlare con se stessi prima di procedere oltre. Prova quanto segue:
- Fermare. Invece di agire d'impulso, fermati immediatamente.
- Prendi un respiro. Stai fermo e concediti un po' di respiro.
- Osservare. Pensa a cosa sta succedendo. Cosa sento? Cosa sto pensando? A cosa sto reagendo?
- Ritirarsi. Cerca di guardare la situazione in modo obiettivo. C'è un altro modo di pensare alla situazione? Proiettati dopo il furto quando tieni in mano l'oggetto e ti chiedi cosa farne e ti chiedi come superare il senso di colpa.
- Metti in pratica ciò che funziona. Scegli tu stesso cosa preferiresti fare invece di rubare qualcosa. Pianifica di cambiare il tuo comportamento ogni volta che ti viene il desiderio di rubare. Alcuni esempi di ciò che potrebbe essere utile includono: raccontare a te stesso chi sei e quali sono i tuoi valori, ricordare a te stesso che sei una brava persona e una persona apprezzata, tecniche di auto-calmazione e immaginare scene pacifiche per calmare il tuo battito cardiaco e tensione.
Passaggio 4. Continua a monitorare i tuoi comportamenti
Una volta che hai imparato l'arte del controllo degli impulsi e hai ridotto o eliminato i tuoi comportamenti di furto, dovrai monitorare continuamente il tuo piano di prevenzione delle ricadute e regolarlo di conseguenza.
- Rivolgiti al presente. Tieni un account giornaliero dei tuoi attuali exploit di furto, se presenti. Come prima, continua a scrivere i sentimenti e valuta il desiderio di rubare.
- Bilancia la scrittura. Assicurati di scrivere i tuoi successi, le cose di cui sei orgoglioso e le cose per cui sei grato. Cerca di fare in modo che queste cose diventino l'obiettivo principale del tuo diario da tenere nel tempo, al fine di aiutarti a costruire la tua autostima.
Metodo 5 di 6: trovare alternative al furto
Passaggio 1. Distraiti
Trova alternative al furto che ti diano uno sballo o un focus ma che non creino più danni nella tua vita. Questo potrebbe includere hobby, attività, volontariato, aiutare gli altri, fare cose, coltivare piante, prendersi cura degli animali, scrivere, dipingere, studiare, diventare un attivista per una causa in cui credi o molte altre meravigliose alternative al furto. Qualunque cosa tu scelga, fai delle scelte che siano vantaggiose per te e che non riguardino semplicemente lo scambio di un disturbo con un altro (come sedarti con l'alcol).
Passo 2. Diventa attivo.
Se rubare sta riempiendo un vuoto nella tua vita, riempilo di attività. Fai sport o esercizio fisico, prendi un hobby o inizia a fare volontariato. Invece di ricorrere al furto per riempire il tuo tempo, usa il tuo tempo in modo più produttivo e vantaggioso. Ciò aumenterà la tua autostima, creerà rinnovata energia e rimuoverà la noia. Ti impedirà di rubare per mancanza di cose migliori da fare o per un senso di mancanza di scopo. Tieniti occupato e il resto seguirà.
Passaggio 3. Trova un lavoro, ottieni un aumento dell'indennità o della retribuzione o rivedi il budget
Se hai rubato per necessità di sopravvivenza o per un senso di privazione, nonché per fattori scatenanti emotivi, avere un flusso di reddito più stabile e certo potrebbe alleviare il tuo desiderio o "bisogno" di rubare. Inoltre, la sicurezza e la routine di avere un lavoro se non ne hai uno, possono ripristinare un senso di responsabilità e autostima che potrebbe mancare nella tua vita. Questo passaggio potrebbe non essere rilevante per te se hai già abbastanza soldi, un lavoro o il denaro non è il problema, ma se una relazione tossica con il denaro è al centro del tuo problema, guadagnarti una fonte sicura può essere utile.
Passaggio 4. Trova sfoghi emotivi
Usa la conoscenza che ottieni dalla terapia della scrittura per iniziare ad affrontare le emozioni e i sentimenti che stanno innescando il tuo bisogno di rubare. Affronta la tua rabbia, la tua confusione, la tua tristezza, la tua angoscia e così via. Riconosci i tuoi sentimenti originali e trova nuovi modi per affrontarli diversi dal furto.
Prendi nota di nuovi modi per distrarre, intrattenere e divertirti. Che tipo di nuovi pensieri e azioni stai scoprendo che puoi usare per farti sentire meglio?
Metodo 6 di 6: Educare se stessi al furto
Passaggio 1. Comprendi il furto contro la cleptomania
Per trattare la tua lotta specifica con il furto, potrebbe esserti utile identificare se ti impegni in comportamenti di furto o se potresti avere un disturbo specifico. Si consiglia di chiedere la consulenza di un professionista della salute mentale.
- La cleptomania esiste in circa lo 0,3-0,6% della popolazione generale. In altre parole, circa 1 persona su 200 può soddisfare i criteri per la cleptomania come disturbo.
- L'11% delle persone taccheggia almeno una volta nella vita. Cioè, più di 1 persona su 10 ha rubato almeno una volta. Tuttavia, il taccheggio una o due volte non costituisce un disturbo.
- La cleptomania è un disturbo del controllo degli impulsi; è associato a un "alto" quando si impegna a rubare, seguito dal senso di colpa dopo aver rubato. È anche caratterizzato dall'incapacità di controllare o fermare il furto nonostante ripetuti sforzi.
- Il furto non è considerato una dipendenza secondo l'attuale Manuale Diagnostico e Statistico (DSM-5), che è una guida di riferimento per psicologi e psichiatri nella diagnosi dei disturbi mentali.
Passaggio 2. Identificare altre cause
Il sintomo del furto potrebbe essere parte di un altro disturbo. Ad esempio, diagnosi come: Disturbo della Condotta, Disturbo Bipolare, Disturbo Antisociale di Personalità e Disturbo Ossessivo Compulsivo, hanno tutte criteri che possono includere comportamenti correlati al furto. Meriti anche una valutazione per altri disturbi che potrebbero favorire le abitudini cleptomane, come stati dissociativi, stress, ansia e disturbi dell'umore.
Passaggio 3. Conduci una ricerca sul furto
Chiedi maggiori informazioni alla tua biblioteca o libreria locale. Nell'era di Internet, è facile trovare maggiori informazioni sulla nostra salute e il nostro benessere; assicurati solo di guardare su siti affidabili, come siti sanitari governativi e siti scritti da medici e psicologi, con referenze e competenze verificate. Inoltre, leggi post e forum in cui le persone con il tuo stesso disturbo condividono i loro pensieri, sentimenti, preoccupazioni, ecc., poiché questo ti aiuterà a capire che non sei solo.
Suggerimenti
- Se non puoi permetterti qualcosa, ma lo vuoi, cerca di ottenerlo a buon mercato attraverso un incontro di scambio. Forse anche prendere in prestito qualcosa temporaneamente da qualcuno ti aiuterà a superare la fame di qualcosa per te.
- Parla al tuo migliore amico e/o ai membri della tua famiglia del tuo problema con il furto. Potrebbero darti dei buoni consigli ed essere di grande aiuto per te. Condividere il tuo problema con una persona cara può aiutare molto.
- Se ritieni di non poter parlare con qualcuno come un medico, parla con un familiare fidato.
