Hai giocato con i tuoi capelli fin dall'asilo; ma ora hai deciso che vorresti fermarti. Vari tipi di capelli che giocano come arrotolarli, tirarli e metterli dietro le orecchie sono molto comuni tra i bambini e alcuni adulti. Cambiare questo comportamento può essere una sfida, soprattutto se si è sviluppato in un'abitudine o in un comportamento che crea dipendenza o compulsivo. Affrontando il problema in modo corretto, distraendoti e usando diversi accessori e acconciature, puoi superarlo. Avere questi strumenti a tua disposizione ti aiuterà a liberarti da questa lotta.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestire la tua afflizione
Passaggio 1. Stai attento e consapevole dei tuoi comportamenti
Potresti giocare con i tuoi capelli senza rendertene conto. Se stai cercando di cambiare un comportamento, devi rimanere presente e consapevole di tutti i tuoi comportamenti. Ti sei preparato per fare un cambiamento e ora hai l'opportunità di seguire il tuo intento e acquisire fiducia.
- Rallentare e limitare il numero di attività che provi a svolgere contemporaneamente ti aiuterà a migliorare la tua consapevolezza.
- Dì a te stesso cose come: "Ok ora, ricorda che sono completamente sveglio e sto attento e non giocherò con i miei capelli".
Passaggio 2. Progettare un piano per il cambiamento
Imposta una data di inizio e identifica tutte le azioni da intraprendere per interrompere la tua abitudine. Un piano ben strutturato aumenterà le probabilità di successo. Avrai obiettivi da raggiungere e modi per raggiungerli.
Non lasciare nulla al lavoro per indovinare. Sai cosa vuoi, e se non sai come ottenerlo, puoi e lo scoprirai
Passaggio 3. Determina il livello della tua afflizione e il bisogno di aiuto
Renditi conto che giocare con i tuoi capelli è un'afflizione comune, ma potrebbe essersi trasformata in una dipendenza. La maggior parte dei comportamenti viene misurata su un continuum, che va dalla dipendenza da lieve a moderata a grave. Se giocare con i tuoi capelli è diventata un'abitudine incontrollabile che causa problemi nella tua vita personale, allora forse è il momento di fare qualcosa al riguardo.
- Anche se dovresti fare affidamento su un professionista per fare una diagnosi ufficiale, puoi valutare i tuoi comportamenti e decidere il livello di cura e azione che vorresti intraprendere. Potrebbero esserci casi in cui gli altri potrebbero non essere d'accordo con te e volere che tu intraprenda un'azione più forte.
- A un'estremità della scala, trovi casi lievi che si risolvono da soli o richiedono semplici strategie per interrompere l'abitudine.
- All'altra estremità della scala ci sono condizioni come la tricotillomania, un disturbo che consiste nel strappare ripetutamente i capelli dalla testa, dalle sopracciglia o dalle ciglia. Questa condizione estrema può lasciare una persona con punti calvi e irritazioni della pelle che interferiscono con la vita quotidiana. Ciò affermerebbe che hai una dipendenza e che hai sicuramente bisogno di aiuto per controllare o eliminare il comportamento.
- Il gioco estremo dei capelli è spesso associato ad altri disturbi come il disturbo ossessivo compulsivo (DOC), la depressione e l'ansia. Potrebbe essere necessario cercare un trattamento per queste altre condizioni, che potrebbero portare a risolvere la dipendenza dal gioco dei capelli.
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale se hai difficoltà a fare un cambiamento
Sono disponibili più risorse attraverso gruppi come l'American Psychological Association e l'American Psychiatric Association. L'aiuto è disponibile e potrebbe essere la cosa migliore che tu abbia mai fatto per te stesso.
- L'introspezione è il processo di tentativo diretto di accedere ai propri processi interni. Quando capisci come e perché reagisci nel modo in cui reagisci alle persone e alle cose intorno a te, risolverai molte lotte personali. Solo tu puoi fare il lavoro necessario per trovare le risposte a queste domande. L'analisi può essere difficile, ma può metterti su un percorso chiaro verso il cambiamento.
- Ottenere l'aiuto di cui hai bisogno è una cosa coraggiosa e coraggiosa da fare. Contribuirà al tuo desiderio di vivere una vita piena e felice. Con gli strumenti giusti, puoi farlo accadere.
Passaggio 5. Premiati quando il tuo piano funziona
Ogni piccolo successo e grande successo è un traguardo e rappresenta che il cambiamento sta avvenendo. Identifica quelle cose che trovi gratificanti in modo da essere pronto a festeggiare. Quando ti godi le ricompense intrinseche ed estrinseche del tuo duro lavoro, ti motiverà a continuare.
Se riesci a superare con successo un evento particolare che normalmente ti farebbe giocare con i tuoi capelli, congratulati con te stesso. Anche il più piccolo cambiamento è importante da riconoscere
Metodo 2 di 4: distrarsi
Passaggio 1. Trova delle distrazioni salutari
Quando senti il bisogno di giocare con i tuoi capelli, reindirizzati. Seleziona le attività che richiedono di essere concentrato, ma non al punto da perdere la consapevolezza del tuo comportamento di gioco dei capelli. Attività come leggere, giocare a un videogioco, guardare un film e scrivere possono essere attività che aumentano la probabilità che i tuoi capelli giochino. Fare un gioco all'aperto o portare il cane a fare una passeggiata può essere una grande distrazione.
- Alcune attività, pensieri e sentimenti possono aumentare la tua voglia di giocare con i tuoi capelli. Se ti sorprendi dì immediatamente "Smettila", quindi trova un'attività sostitutiva. Ad esempio, se stai parlando con qualcuno e inizi a giocare con i tuoi capelli, prendi una penna da tenere in mano o addirittura siediti sulle mani.
- Osserva il numero di volte in cui devi distrarti dal giocare con i tuoi capelli. Questo ti aiuterà a capire la gravità della tua abitudine. Probabilmente noterai un'alta frequenza nelle fasi iniziali; ma questo lascia molto spazio per celebrare i tuoi miglioramenti.
Passaggio 2. Tieni entrambe le mani occupate per evitare di giocare con i capelli
Ci sono molte possibilità come cuocere una torta, praticare uno sport, fare qualcosa di metallo o legno, glassare dei biscotti, comprare vestiti, costruire un giardino roccioso, dipingere con entrambe le mani (provaci), fare le verticali, governare il tuo animale domestico o suonare uno strumento musicale, ecc.
- Non solo smetterai di giocare con i tuoi capelli, ma potresti anche divertirti molto.
- Trova cose nuove ed eccitanti da fare che non hai mai fatto prima. Sii avventuroso. Potresti scoprire un nuovo e gratificante interesse.
- Le pietre della preoccupazione possono aiutarti a dissipare l'energia nervosa che ti fa giocare con i tuoi capelli. Queste sono pietre lisce fatte per farti giocare e strofinare. Sono stati anche usati con successo per aiutare i fumatori ad affrontare l'irrequietezza quando smettono di fumare. Li puoi trovare online o in alcuni negozi di salute o new age.
Passaggio 3. Valuta i tuoi livelli di ansia o noia
Giocare con i tuoi capelli può essere un segno che ti senti ansioso o annoiato, il che significa che è importante affrontare la causa piuttosto che prendersela con i capelli. Se ti senti ansioso, ci sono molte tecniche calmanti che potresti provare. Parlare con qualcuno che ti presterà orecchio ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti. Se sei annoiato, trova un modo per divertirti.
- Prova la meditazione o lo yoga, che ti aiuteranno a concentrarti sul respiro e ti insegneranno a essere calmo.
- Trova altri comportamenti rilassanti che ti aiuteranno a gestire la tua ansia. Il semplice parlare a te stesso (ad alta voce o in silenzio) in modo positivo ti aiuterà. Dì a te stesso: "Sono al sicuro e mi sto prendendo cura di me stesso e tutto andrà bene, e non ho bisogno di giocare con i miei capelli".
- Una cura sicura per la noia è impegnarsi a fare le cose che devi fare. Crea un elenco e spunta ogni elemento man mano che lo completi.
Metodo 3 di 4: Utilizzo di accessori per capelli
Passaggio 1. Indossa cappelli divertenti ed eleganti
Apportare modifiche come questa, anche se temporanee, potrebbe aiutare immediatamente a rompere l'abitudine di giocare con i capelli e aiutare anche a lungo termine. In sostanza, questo impedirà alle tue mani di raggiungere l'area della testa in cui giochi ripetutamente con i capelli. Ci sono molte alternative quando si tratta di cappelli. Potresti scoprire che alcuni stili ti stanno meglio di altri. Un berretto lavorato a maglia potrebbe calzarti meglio di un cowboy o un berretto da baseball. Scegli quelli che ti fanno sentire a tuo agio.
Passaggio 2. Usa fiocchi e mollette per acconciare e controllare i capelli
Se ti fermi i capelli, non sarai in grado di giocarci. Posiziona questi accessori in modo strategico per raccogliere i capelli e tirali o spingili lontano dall'area interessata. Diventa creativo e potresti iniziare la prossima nuova tendenza della moda negli accessori per capelli.
Passaggio 3. Copri i capelli con una sciarpa o una bandana
Coprire completamente la testa eliminerà ogni possibilità di giocare con i capelli. Ogni volta che tocchi la sciarpa o la bandana, ti verrà ricordato che stai cercando di fare un cambiamento positivo. Se riesci a sopportare l'impulso di toglierti la sciarpa o la bandana, sperimenterai una notevole quantità di tempo "senza gioco".
Metodo 4 di 4: cambiare i capelli
Passaggio 1. Intreccia i capelli per allontanarli dal viso
Semplici cambiamenti, anche se temporanei, aiutano a rompere le abitudini e aiutano a fare cambiamenti a lungo termine nel tuo comportamento. Se riesci a spostare le ciocche di capelli con cui puoi giocare, le tue mani non troveranno nulla da fare. Questo può attivare un promemoria mentale per smettere di provare a giocare con i tuoi capelli. Quando ti impegni a intrecciare i capelli, non puoi giocarci perché allenterà e rovinerà la treccia.
- Una coda di cavallo o un panino funzionerà bene. Tenendolo lontano dalle spalle e lontano dall'oscillare in faccia eliminerà la tentazione di giocare.
- I parrucchieri possono aiutarti a trovare uno stile che riduca al minimo le tentazioni. In particolare, tenere i capelli lontani dal viso, fuori dalla portata o acconciati usando molti prodotti per capelli preverrà la riproduzione dei peli superflui. Il desiderio di mantenere la tua pettinatura al meglio può essere sufficiente per fermarti.
Passaggio 2. Taglia i capelli
Se vuoi un look più corto o più stratificato, apporta la modifica. Radersi i capelli sarebbe estremo; ma se ti piace l'aspetto, potresti amarlo.
Esistono organizzazioni di beneficenza che utilizzano i capelli donati per realizzare parrucche per i malati di cancro che hanno perso i capelli a causa della chemioterapia. Puoi donare i tuoi capelli a questo tipo di programma, che aiuterà gli altri e aiuterà anche te
Passaggio 3. Colora i capelli
Un semplice cambiamento di colore potrebbe essere eccitante. Può farti sentire meglio con te stesso o vederti in modo più positivo. Un cambiamento di scenario potrebbe essere solo il bisogno di essere motivati.
Se il "nuovo te" vuole smettere di giocare con i suoi capelli, scegli un nuovo colore di capelli e crea una nuova immagine che il mondo possa vedere. Potrebbe essere un'esperienza piuttosto catartica
Suggerimenti
- Sii gentile con te stesso. Il cambiamento può essere difficile.
- Assicurati che i tuoi capelli siano fantastici.
- Rimani nel momento presente per evitare di vagare mentalmente in comportamenti indesiderati.
Avvertenze
- Le dipendenze di qualsiasi tipo dovrebbero essere monitorate e prese sul serio.
- L'eccessiva riproduzione dei capelli può portare alla perdita permanente dei capelli e ad altre condizioni legate alla pelle.
